కత్తెరలోకి డంబెల్ కుదుపు

క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు

5 కె 0 03/08/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 03/31/2019)

క్రాస్‌ఫిట్ కోసం బాగా తెలిసిన మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామాలతో పాటు, చాలా మంచి, కానీ అనవసరంగా వ్యాయామాలు నేపథ్యానికి ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి డంబెల్ హాంగ్ స్ప్లిట్ స్నాచ్. ఈ వ్యాయామం అనుభవశూన్యుడు అథ్లెట్లు మరియు నిపుణులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది ఓర్పు, పంప్ బైసెప్స్, ట్రైసెప్స్, తొడలు మరియు దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు బరువులో సౌకర్యవంతంగా ఉండే డంబెల్స్ అవసరం.

వ్యాయామ సాంకేతికత

కత్తెరలోకి డంబెల్ కుదుపు అథ్లెట్ కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందడానికి మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి సరైన అమలు పద్ధతిని ఖచ్చితంగా పాటించాలి. ఒక అథ్లెట్ అన్ని అంశాలను సరిగ్గా చేస్తే, అతను గాయం ప్రమాదం లేకుండా భారీ సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలను పని చేయగలడు. కత్తెర డంబెల్ కుదుపును సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు తప్పక:

1. నేలపై ఉన్న డంబెల్ దగ్గర నిలబడండి. స్పోర్ట్స్ పరికరాల కోసం కూర్చోండి, మీ చేతిలో తీసుకోండి, కొంచెం వెనుకకు సూటిగా వెనుకకు వంగి, మీ మోకాళ్ళను వంచు.
   
2. ఒక కుదుపుతో, మీ తలపై డంబెల్ పైకి ఎత్తండి. చేతుల కదలిక సమయంలో, అథ్లెట్ దూకడం అవసరం, ఒక కాలు ముందుకు మరియు మరొకటి వెనుకకు.
   
3. వ్యాయామం యొక్క ఎగువ దశలో చేయి యొక్క స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, మీ పాదాలతో భుజం-వెడల్పుతో నిలబడి, ఆపై క్రీడా పరికరాలను మీ హిప్ స్థాయికి తగ్గించండి.
   
4. కదలికను చాలాసార్లు చేయండి.

కత్తెరలోకి డంబెల్ను కుదుపుతున్నప్పుడు మీకు అసౌకర్యం కలగకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ తలపై సులభంగా ఎత్తగల క్రీడా పరికరాలతో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి. మీ భద్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు బలం కోసం డంబెల్స్‌ను తనిఖీ చేయండి.

క్రాస్‌ఫిట్ శిక్షణా సముదాయాలు

ఒక డంబుల్‌ను కత్తెరతో జెర్కింగ్ చేసే ప్రక్రియలో, మీరు వేర్వేరు బరువులు కలిగిన అనేక డంబెల్‌లను ఉపయోగించవచ్చు - వ్యాయామం ప్రారంభంలో, భారీ ఉపకరణాన్ని వాడండి, చివరికి మీరు దానిని తేలికైన దానితో భర్తీ చేయవచ్చు.

శిక్షణ ప్రక్రియలో ఉపయోగం కోసం మేము మీకు రెండు సెట్ల వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, కత్తెరలో డంబెల్ కుదుపు ఉంటుంది.

వీడియో చూడండి: 25 Minute Full Body Cardio Workout - No Equipment With Warm-Up and Cool-Down. SELF (జూలై 2025).