హలో ప్రియమైన పాఠకులు!
మే 3, 2015 న వోల్గోగ్రాడ్ ఇంటర్నేషనల్ మారథాన్ వోల్గోగ్రాడ్‌లో జరుగుతుంది. నేను వరుసగా రెండవ సంవత్సరం ఇందులో పాల్గొంటాను.
గత సంవత్సరం నేను నా జీవితంలో మొదటిసారి 42 కి.మీ 195 మీటర్లు పరిగెత్తాను. మరియు ఈ సంవత్సరం నేను రేసును పునరావృతం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, ఫలితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఒక సంవత్సరం క్రితం మారథాన్ నాకు 3 గంటల 18 నిమిషాలు పట్టింది. ఇది చాలా నెమ్మదిగా ఉంది. కానీ మొదటి మారథాన్‌కు ఇది సరే. ఈ సంవత్సరం నేను 3 గంటల మారథాన్‌ను నడపాలని అనుకుంటున్నాను.
సాధారణంగా, చాలామందికి మారథాన్ సాధించలేని విలువ. అయితే, అది కాదు. మీరు దాని కోసం సమర్థవంతంగా సిద్ధం చేస్తే, చాలా మంది ఈ దూరాన్ని అధిగమించగలుగుతారు.
అందువల్ల నేను మారథాన్ కోసం నా శిక్షణ మరియు పోషణపై చిన్న నివేదికలు రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మరియు, మీరు వాటిని ఉపయోగకరంగా భావిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను. ఆపై మారథాన్ తరువాత నేను ప్రతిష్టాత్మకమైన 42 కి.మీ.లను 3 గంటలలోపు అధిగమించగలిగానా అని వ్రాస్తాను.
సో. ప్రస్తుతానికి, మార్చిలో, నేను 350 కి.మీ. వీటిలో, నెమ్మదిగా క్రాసింగ్‌లు చాలావరకు అతని భార్యతో ఉన్నాయి, అతను మారథాన్‌కు కూడా సిద్ధమవుతున్నాడు. మరియు కొన్ని టెంపో క్రాస్‌లు, అలాగే స్టేడియంలో 3-4 శిక్షణలు.
అందువల్ల, నేను కొద్దిగా సామానుతో తయారీ చివరి దశకు చేరుకుంటున్నాను. రేపు, ఏప్రిల్ 5, ఆదివారం, నేను మారథాన్‌ను అధిగమించాలనుకుంటున్నాను 30 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడపాలని అనుకుంటున్నాను. ఈ ముప్పై చాలా ముఖ్యం. మరియు మీరు మారథాన్‌కు ఒక నెల ముందు దీన్ని అమలు చేయాలి. గత వారాంతంలో నేను ఇప్పటికే 30 కి.మీ పరిగెత్తాను, కాని నా భార్యతో ఆమె వేగంతో. అందువల్ల, ఇప్పుడు నేను అదే దూరాన్ని నా స్వంత వేగంతో అధిగమించాలి.
అదనంగా, నేను మారథాన్‌కు ముందు సరైన పోషకాహారం తినడం ప్రారంభించాను. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఆహారం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
దాని సారాంశం శరీరంలో గ్లైకోజెన్ యొక్క పెద్ద సరఫరా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం అవసరం. అదనంగా, కండరాలను రిపేర్ చేయడానికి మరియు నడుస్తున్న సమయంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను ప్రోత్సహించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.
సాధారణంగా, నా రెండవ మారథాన్ తయారీకి సంబంధించిన ప్రతిదాని గురించి నేను క్రమానుగతంగా నివేదికలు వ్రాస్తాను. ఇది శిక్షణకు కూడా వర్తిస్తుంది. మరియు ఆహారం మరియు వినోద వ్యవస్థలు.
అందువల్ల, బ్లాగుకు అనుగుణంగా ఉండండి. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు సిఫార్సులు ఇవ్వవచ్చు, ఆపై వ్యాఖ్యలలో వ్రాయండి. నేను చాలా ఆనందంగా ఉంటాను.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
