శిక్షణ తీవ్రత యొక్క ముఖ్యమైన సూచికలలో మీ హృదయ స్పందన రేటు ఒకటి. పల్స్ ద్వారా, మీరు లోడ్ చేయడం ద్వారా కావలసిన ప్రభావాన్ని పొందుతారో లేదో నిర్ణయించవచ్చు. 3 ప్రధానమైనవి చూద్దాం.
స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించడం
ఈ పద్ధతి కోసం, మీకు స్టాప్‌వాచ్ మాత్రమే అవసరం. కరోటిడ్ ధమనిపై లేదా మణికట్టు మీద ఎడమ లేదా కుడి వైపున మెడపై పల్స్ కనుగొనడం అవసరం. ఈ ప్రదేశానికి మూడు వేళ్లను వర్తించండి మరియు 10 సెకన్లలో స్ట్రోక్‌ల సంఖ్యను లెక్కించండి. ఫలిత సంఖ్యను 6 గుణించి, మీ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క సుమారు విలువను పొందండి.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు నిస్సందేహంగా దీనికి స్టాప్‌వాచ్ మాత్రమే అవసరం. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, తీవ్రమైన పరుగు సమయంలో మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును ఈ విధంగా కొలవలేరు. వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు మీ పల్స్ తెలుసుకోవడానికి, మీ పల్స్ దిగజారిపోయే ముందు మీరు ఆపివేసి వెంటనే గుర్తించాలి.
అదనంగా, ఈ పద్ధతిలో ముఖ్యమైన లోపాలు ఉన్నాయి.
మణికట్టు సెన్సార్ ఉపయోగించి
సైన్స్ ఇంకా నిలబడదు మరియు ఇటీవల మణికట్టు నుండి నేరుగా హృదయ స్పందన రీడింగులను తీసుకునే సెన్సార్లు విస్తృతంగా మారాయి. మీరు అలాంటి గాడ్జెట్, సాధారణంగా వాచ్ లేదా ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్ కలిగి ఉండాలి, దానిని మీ చేతిలో ఉంచండి మరియు ఎప్పుడైనా మీ పల్స్ ఎక్కడైనా చూడండి.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సౌలభ్యం. గాడ్జెట్ తప్ప మీకు ఏమీ అవసరం లేదు. ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే, అటువంటి సెన్సార్ల యొక్క ఖచ్చితత్వం చాలా కోరుకుంటుంది. ముఖ్యంగా అధిక హృదయ స్పందన మండలాల్లో. తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు వద్ద, సాధారణంగా 150 బీట్స్ వరకు, మంచి వాచ్ లేదా బ్రాస్లెట్ సహేతుకమైన ఖచ్చితమైన డేటాను చూపిస్తుంది. కానీ హృదయ స్పందన రేటు పెరిగేకొద్దీ లోపం కూడా పెరుగుతుంది.
ఛాతీ పట్టీని ఉపయోగించడం
వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ఇది చాలా ఖచ్చితమైన మార్గం. ఇది చేయుటకు, మీకు ప్రత్యేకమైన ఛాతీ పట్టీ అవసరం, ఇది సోలార్ ప్లెక్సస్ ప్రాంతంలో ఛాతీపై ధరిస్తారు. మరియు దానితో సమకాలీకరించే పరికరం కూడా. ఇది ప్రత్యేక గడియారం లేదా సాధారణ ఫోన్ కావచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఈ ఛాతీ పట్టీలో బ్లూటూత్ స్మార్ట్ కార్యాచరణ ఉంది. బ్లూటూత్ ఫంక్షన్ మీ వాచ్ లేదా ఫోన్‌లో ఉండాలి. అప్పుడు వాటిని ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా సమకాలీకరించవచ్చు.
ఈ పద్ధతి చాలా ఖచ్చితమైనది. అధిక విలువలతో కూడా, మంచి సెన్సార్లు విశ్వసనీయ విలువలను చూపుతాయి. ప్రతికూలతలు సెన్సార్‌ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది దారిలోకి రాగలదు కాబట్టి, అది నడుస్తున్నప్పుడు అప్రమత్తంగా మరియు కొన్నిసార్లు కూలిపోతుంది. అందువల్ల, మీకు అనుకూలమైన సెన్సార్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ నడుస్తున్న హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడానికి ఇక్కడ మూడు మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పల్స్ రీడింగులను వేలాడదీయడం కాదు. హృదయ స్పందన రేటు లోడ్ పారామితులలో ఒకటి. ఒక్కటే కాదు. మొత్తంలో పల్స్, పేస్, కండిషన్, వాతావరణ పరిస్థితులను ఎప్పుడూ చూడాలి.
