రన్నింగ్ పురోగతి ఎప్పుడూ సరళంగా ఉండదు. స్ట్రావ్ అప్లికేషన్‌లోని ప్రత్యేక గ్రాఫ్‌ను ఉపయోగించి దీన్ని చాలా స్పష్టంగా ప్రదర్శించవచ్చు.
ఈ శిక్షణ గ్రాఫ్ సుమారు ఫిట్‌నెస్ మరియు అలసట స్థాయిని లెక్కిస్తుంది. గణన విధానం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా సారాంశం చాలా సులభం. అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో చాలా వ్యాయామాలు - మంచి తయారీ, గొప్ప అలసట ఉంటుంది. అధిక హృదయ స్పందన రేటులో కొన్ని అంశాలు - తక్కువ శిక్షణ, తక్కువ అలసట ఉంటుంది. ఈ కలయిక యొక్క సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం ప్రధాన పని.
ఈ సందర్భంలో, FIRST చార్టులో, 2 నెలల్లో నా పురోగతి, ఇది దేశం నాకు ఇచ్చింది. దశల్లో పురోగతి పురోగమిస్తున్నట్లు చూడవచ్చు.
సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంది. శిక్షణ పెరుగుతోంది. ఇది "తయారీ" పరామితిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అనగా శరీరం మరింత శిక్షణ పొందుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, అలసట పెరుగుతుంది. అధిక స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కు చేరుకున్న క్షణం, అలసట యొక్క గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. దీనికి విశ్రాంతి అవసరం. రికవరీ యొక్క ఒక వారం ప్రవేశపెట్టబడింది (సాధారణంగా ప్రతి 3-4 వారాలు).
ఆ తరువాత, శిక్షణ స్థాయి కొద్దిగా తగ్గుతుంది, కానీ అదే సమయంలో, అలసట తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు శిక్షణ యొక్క కొత్త చక్రం అదే సూత్రంపై ప్రారంభమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, తరువాతి చక్రం చివరిలో అలసట యొక్క క్రొత్త శిఖరం కొత్త శిఖరంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ, అదే స్థాయిలో అలసటతో, శిక్షణ కూడా మునుపటి చక్రానికి సమానంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్‌లో పురోగతి ఇవ్వని కొన్ని సమస్యలు ఉన్నాయని దీని అర్థం. ఆమెకు అలాంటి పనులు లేనందున, ఆఫ్‌సీజన్‌లో ప్రాథమిక శిక్షణ మాత్రమే మినహాయింపు. సాధారణంగా దానిపై ఉన్న గ్రాఫ్ చిన్న వ్యత్యాసాలతో సజావుగా పెరుగుతుంది. క్రమపద్ధతిలో వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించే రన్నర్లతో కూడా ఇది జరుగుతుంది మరియు ప్రారంభంలో వారి పురోగతి నిరంతరం ఉంటుంది. ఇది, ఒక మారథాన్‌కు సిద్ధమవుతున్న మరియు 3.30 ఫలితంతో పరిగెత్తిన నా విద్యార్థులలో ఒకరి SECOND గ్రాఫ్‌లో స్పష్టంగా చూడవచ్చు, దీనికి ముందు అతను 3 గంటల్లో గరిష్టంగా 30 కి.మీ.
మొదటి ఎరుపు బాణం నా ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రారంభం. రెండవ బాణం మారథాన్. మీరు గమనిస్తే, తయారీ యొక్క మొదటి సగం - గ్రాఫ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది. తయారీ యొక్క రెండవ భాగంలో, షెడ్యూల్ కూడా దశల్లో పెరగడం ప్రారంభిస్తుంది.
ప్రారంభానికి ముందు ఐలైనర్ యొక్క అర్థం ఖచ్చితంగా శిక్షణ స్థాయిని తగ్గించడం, అలసటను తగ్గించడం.
ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు ఏమి అర్థం చేసుకోవాలి. చిన్న ప్రారంభ కాలం మరియు ప్రాథమిక చక్రం మినహా షెడ్యూల్ ఎల్లప్పుడూ అడుగు పెట్టాలి, ఇక్కడ దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు తక్కువ హృదయ స్పందన రేటుతో జరుగుతాయి. పురోగతి స్థిరంగా ఉండాలని చాలామందికి అనిపిస్తుంది. మరియు గ్రాఫ్ ఎల్లప్పుడూ పైకి దారితీసే సరళ రేఖగా ఉండాలి. అయితే, ఇది జరగదు. అలసట స్థాయి గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు ఇది ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ వరకు కొనసాగవచ్చు. మరియు మీరు దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే మరియు శిక్షణను కొనసాగిస్తే, అప్పుడు శిక్షణ స్థాయి దాని పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అలసట వేగవంతం అవుతుంది. చివరికి, ఇది అధిక పని, గాయం మరియు పురోగతి లేకపోవడం మరియు ఉచ్చారణ రిగ్రెషన్ యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి షెడ్యూల్ దేశంలో ప్రీమియం సభ్యత్వంలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది. మరియు ఇది చాలా ఖరీదైనది - నెలకు 600 రూబిళ్లు. కానీ సాధారణంగా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సంచలనాలను అనుసరించడం. అప్పుడు, ఈ షెడ్యూల్ చూడకుండానే, పని సరైన దిశలో వెళ్తుంది.
