మారథాన్ కోసం తుది సన్నాహాలు ప్రారంభానికి ఒక రోజు ముందు ప్రారంభం కావాలి. మీరు ఇకపై మీ శారీరక ఆకారాన్ని మెరుగుపరచలేరు, కానీ మీరు మారథాన్‌ను శక్తి మేజర్ లేకుండా సజావుగా సాగవచ్చు.
నడుస్తున్న వ్యూహాలను లెక్కించండి
తయారీ సమయంలో, మారథాన్‌లో మీరు ఎలాంటి ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చో మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. మరియు మీరు ముందుగానే చేయకపోతే, మారథాన్ సందర్భంగా దీన్ని చేయండి - దూరం వెంట కదలిక కోసం ఖచ్చితమైన టైమ్‌టేబుల్‌ను రాయండి. అంటే, నడుస్తున్న సగటు వేగం, ఏ కిలోమీటర్ లేదా ల్యాప్‌లో మీరు ఏ సమయంలో చూపించాలి. ఇది అవసరం కాబట్టి ప్రారంభంలో మీరు మొత్తం మారథాన్‌ను శీఘ్ర ప్రారంభంతో పాడుచేయరు. అలాగే, లెక్కించేటప్పుడు, స్లైడ్లు, ఉష్ణోగ్రత, గాలి, కవరేజ్ పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఇవన్నీ తుది ఫలితాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఉదాహరణకు, మీరు 3 గంటల 30 నిమిషాల ఫలితాన్ని లెక్కించినట్లయితే. మారథాన్ సందర్భంగా, వాతావరణం చెడుగా, బలమైన గాలి మరియు వర్షంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, అప్పుడు మీరు మీ లక్ష్యాలను పున ons పరిశీలించి వాటిని కొద్దిగా తక్కువ అంచనా వేయాలి. లేకపోతే, మీకు తగినంత బలం లేకపోవచ్చు.
ఒకవేళ, మీ లెక్కలను మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, దృశ్యమానంగా గుర్తుంచుకోవడానికి కాగితంపై రాయండి. ఎందుకంటే నడుస్తున్నప్పుడు, అలసట మీ తల నుండి బయటకు పోతుంది. ఇది మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకునే అవకాశం ఎక్కువ చేస్తుంది. ఎవరో ప్రాథమిక సంఖ్యలను చేతిలో పెన్నుతో వ్రాస్తారు. కానీ సాధారణంగా, దూరం మధ్యలో, అన్ని శాసనాలు ఇప్పటికే అస్పష్టంగా ఉన్నాయి మరియు వాటి నుండి పెద్దగా అర్ధం లేదు.
అన్ని పరికరాలను తనిఖీ చేయండి
ప్రారంభానికి ముందు రోజు, రన్ కోసం వాతావరణ సూచన ఒక చిన్న లోపంతో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. అందువల్ల, వారు ఏమి అమలు చేయాలో ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకోవాలి. ముందుగానే, మీరు నడుపుతున్న ప్రతిదాన్ని మరియు మీతో ఏమి తీసుకుంటారో మానసికంగా imagine హించుకోండి. మరియు కలిసి ఉంచండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని స్పష్టంగా చూడగలరు. సంఖ్యను అటాచ్ చేయండి. చిప్ ఉంటే, దాన్ని కూడా అటాచ్ చేయండి.
మీరు దేనిలో వేడెక్కుతారో మరియు మీ సన్నాహక దుస్తులను ఎక్కడ మరియు ఎలా తొలగిస్తారో ఆలోచించండి.
మీ గాడ్జెట్‌లను మర్చిపోవద్దు. మీరు గడియారంతో మాత్రమే నడుస్తుంటే, దాన్ని మర్చిపోవద్దు. మీరు ఇప్పటికీ హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే లేదా మీ ఫోన్‌తో నడుస్తుంటే, వాటి గురించి మరచిపోకండి మరియు మీరు ఫోన్‌ను ఏమి రవాణా చేయబోతున్నారనే దాని గురించి.
అలాగే, మీ ఫోన్లు, గడియారాలు, సెన్సార్లన్నింటినీ సాయంత్రం ఛార్జ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.
శరీరంపై సమస్యాత్మక ప్రదేశాలు
సుదీర్ఘ పరుగుల సమయంలో మీరు కొన్ని ప్రదేశాలలో కాల్లస్ లేదా చాఫ్స్ పొందుతారని మీకు తెలిస్తే, వారు తిరిగి కనిపించే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి ముందుగానే జాగ్రత్త వహించండి. ఇది చేయుటకు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను పెట్రోలియం జెల్లీతో రుద్దండి లేదా కాలిసస్ ఏర్పడే పాచ్‌ను వర్తించండి. మీ మారథాన్‌కు ముందు జరిగే సన్నాహకానికి ముందు ఇది చేయాలి.
మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళండి
ఈ చాలా ముఖ్యమైన విషయాన్ని దాటడం అసాధ్యం. పరిగెత్తే ముందు టాయిలెట్‌కు వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. మీకు నచ్చిందో లేదో. రేసులో తక్కువ మరుగుదొడ్లు ఉంటే, కానీ చాలా మంది ఉంటే, ప్రారంభానికి కనీసం 40 నిమిషాల ముందు కొంచెం ముందుగానే చేయండి. లేకపోతే, మారథాన్‌కు 10-20 నిమిషాల ముందు, టాయిలెట్‌కు అలాంటి క్యూ ఉంటుంది, మీకు సమయం ఉండదు.
మారథాన్‌కు ముందు భోజనం
ప్రారంభించడానికి ముందు సరైన పోషణ గురించి మర్చిపోవద్దు. సాయంత్రం మరియు ప్రారంభ రోజున, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే. మీరు జిడ్డైన లేదా క్రొత్తదాన్ని తినకూడదు.
రెండు గంటల్లో మారథాన్‌కు ముందు తినడం మంచిది.
మీరు ఏదైనా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఉపయోగిస్తే, వాటిని సకాలంలో తినడం కూడా మర్చిపోవద్దు.
ట్రాక్ ఫీల్
మీరు మారథాన్‌ను నడుపుతున్న అదే ట్రాక్‌లో సన్నాహకత ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. వాస్తవానికి, సన్నాహక సమయంలో, మీరు మొత్తం ట్రాక్‌ను చూడగలిగే అవకాశం లేదు. కానీ కనీసం మీరు ప్రారంభాన్ని చూడవచ్చు.
వీలైతే, మారథాన్ సందర్భంగా, మీరు కారు ద్వారా భవిష్యత్ ట్రాక్ వెంట డ్రైవ్ చేయవచ్చు.
మీకు ఇప్పటికే మార్గం బాగా తెలిస్తే, కాన్ఫిగరేషన్ మారదు. నడుస్తున్నప్పుడు గందరగోళం చెందకుండా ఉండటానికి.
ట్రాక్‌లో ఆహారాన్ని లెక్కించండి
మీ కోసం ఫుడ్ పాయింట్లు ఏ కిలోమీటర్ వద్ద వేచి ఉంటాయో మీరు స్పష్టంగా తెలుసుకోవాలి. వాటికి సంబంధించి, మీరు మీ స్వంత ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి సారించి, మీ స్వంత పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను రూపొందించాలి. కాబట్టి, ప్రతి 5 కి.మీ.కు తాగాలి. మరియు మరొకటి ప్రతి 10 కి.మీ. ప్లస్ వాతావరణ కారకం సర్దుబాట్లు కూడా చేయవచ్చు.
అందువల్ల, మీరు ఏ ఆహార సమయంలో నీరు త్రాగుతారో, ఏ కోలా వద్ద, మరియు దాని ముందు మీరు శక్తి నష్టాన్ని పూరించడానికి జెల్ లేదా బార్‌ను ఉపయోగిస్తారో వెంటనే లెక్కించండి.
కావలసిన ఆహార బిందువును దాటకుండా ఈ సర్క్యూట్‌ను మానసికంగా నడపండి. ఇది రన్నింగ్ వ్యూహాల అంతరాయం మరియు వేగంతో పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
విశ్రాంతి
చివరకు, మారథాన్‌కు అతి ముఖ్యమైన సన్నాహాలు మారథాన్‌కు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మారథాన్‌కు ముందు రోజు, మీరు గరిష్టంగా తేలికపాటి సన్నాహక పని చేయవచ్చు. తక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎక్కువ పడుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి పైకి లేపండి. అదనపు శక్తిని వృథా చేయవద్దు. ఇది చాలా త్వరగా మరియు పూర్తిగా మీకు ఉపయోగపడుతుంది.
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
