మారథాన్ ముగిసింది! మీరు ప్రతిష్టాత్మకమైన 42.2 కి.మీ. పూర్తయిన తర్వాత ఏమి చేయాలి? దాన్ని గుర్తించండి.
పరిగెత్తిన తరువాత కదలిక
మారథాన్ ఫినిషర్‌ను అలసట నుండి నేలమీద పడకుండా, కనీసం కొంచెం నడవమని బలవంతం చేయడం ఎగతాళి అనిపిస్తుంది. కానీ ఇప్పటికీ, ఇంటెన్సివ్ పని తర్వాత, గుండె దాని లయను సజావుగా మార్చడానికి వీలు కల్పించడం అవసరం. అందువల్ల, శారీరక శ్రమను పూర్తిగా నిలిపివేయడం కంటే మందగించడం మంచిది. అప్పుడు పల్స్ వేగంగా కోలుకుంటుంది, మరియు మీరు సెమీ మందమైన స్థితిలో పూర్తి చేయకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా నడవడానికి లేనప్పుడు, మీరు వేగంగా మీ స్పృహలోకి వస్తారు.
అదనంగా, పెద్ద మారథాన్‌ల వద్ద, ముగింపు రేఖ వద్ద మీరు ఎక్కువగా పడుకోవడానికి అనుమతించబడరు. రన్నర్లు చాలా మంది ఉన్నారు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ముగింపు వంపు పక్కన ఉంటే, ఒక నిర్దిష్ట క్షణంలో పరిగెత్తే వారు ముగింపు రేఖను దాటలేరు.
ప్రధాన సలహా - ముగింపులో నడవడానికి కూడా బలం లేదని మిమ్మల్ని మీరు అలాంటి స్థితికి తీసుకురాకండి. మీ ఆరోగ్యానికి సెకన్లు లేదా నిమిషాలు విలువైనవి కాదని మర్చిపోవద్దు.
ఫినిషర్ పతకం, ఆహారం మరియు నీరు
తక్కువ సంఖ్యలో పాల్గొనే రేసుల కోసం, ముగింపు రేఖను దాటిన వెంటనే పతకాలు ఇవ్వబడతాయి. ఇది చాలా సౌకర్యవంతంగా లేదు, ఎందుకంటే రన్నర్ తన శ్వాసను పట్టుకోవడానికి అనుమతించబడడు. ఆపై వారు తమ చేతులకు నీరు మరియు సాధారణంగా అరటిపండు ఇస్తారు. ప్రధాన ప్రారంభంలో, ఫినిషర్ పతకం మరియు ఆహారాన్ని పొందడానికి, మీరు మొదట ప్రత్యేక కారిడార్ వెంట కొంత దూరం నడవాలి. అప్పుడు మీరు ఫినిషర్‌కు అర్హత ఉన్న ప్రతిదాన్ని అందుకుంటారు. ఈ ఎంపిక చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ముగిసిన వెంటనే నీరు త్రాగడానికి మరియు అదే అరటిపండు తినడానికి బయపడకండి. మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు మరియు బహుశా రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు, అందువల్ల, ఈ సమస్యలను భర్తీ చేయడం మీకు మొదటి ప్రాధాన్యత.
ఆ తరువాత, మీరు ఇప్పటికే విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. కాసేపు పడుకోవడం, కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.
మారథాన్ తరువాత, మీరు సాధారణంగా తినడానికి ఇష్టపడరు. అయితే, శక్తి నష్టాన్ని భర్తీ చేయడం అవసరం. మరియు దీనికి ఒక అరటి సరిపోదు. అందువల్ల, నిర్వాహకులు వేడి భోజనం అందిస్తే, అప్పుడు తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు. లేదా మీ స్వంతంగా ఏదైనా కొనండి మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.
వాస్తవానికి, ఆహారం మీ కోసం "సరిపోకపోతే", అప్పుడు మీరు దానిని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. లేకపోతే, ఇది వాంతికి దారితీయవచ్చు. దీన్ని తీసుకురావాల్సిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, ఏ సందర్భంలోనైనా, వారు మీకు ఏ సిఫార్సులు ఇచ్చినా, మొదట మీ శరీరాన్ని వినండి.
మారథాన్ తర్వాత పరిగెత్తడం ఎప్పుడు
మారథాన్ తరువాత, నిస్సందేహంగా చల్లబరచడం మరియు కొంత దూరం దూసుకెళ్లడం మంచి విషయం. అయినప్పటికీ, ఒక నియమం ప్రకారం, పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు, అలసట మరియు కోరిక లేకపోవడం వల్ల దీన్ని చేయడం కష్టం. అందువల్ల, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను చెప్పగలను, కానీ అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, మీరు తటపటాయించకపోవడం చాలా క్లిష్టమైనది, ఏమీ లేదు.
మొదటి పరుగు మరుసటి రోజు కావాల్సినది. కనీసం 15-20 నిమిషాలు తరలించండి. మారథాన్ నుండి మీ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా మరుసటి రోజు మొదటి మారథాన్ తర్వాత అది పరిగెత్తడం లాంటిది కాదు, నడక కూడా కష్టం. అందువల్ల, మీరు నడవడానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవచ్చు మరియు పరిగెత్తడం ద్వారా కనీసం కొద్ది దూరం ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
మారథాన్ తర్వాత ప్రత్యేక సమస్యలు లేకపోతే, 30 నిమిషాలు పూర్తి పరుగు చేయండి.
మారథాన్ తర్వాత రోజు నడపడం సాధ్యం కాకపోతే, ఈ వ్యాయామాన్ని మరుసటి రోజుకు తిరిగి షెడ్యూల్ చేయండి.
మారథాన్ తర్వాత వచ్చే వారం తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయవద్దు. విరామం లేదా ఎక్కువ పరుగులు లేవు. స్ప్రింట్ త్వరణం లేదా భారీ బలం శిక్షణ లేదు. నెమ్మదిగా పరుగులు మాత్రమే. మీ శరీరం కోలుకోవాలి.
అయితే, నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం రెగ్యులర్‌గా ఉండాలి. ఇబ్బంది ఏమిటంటే వారు వారమంతా అమలు చేయనప్పుడు. ఈ సందర్భంలో, రికవరీ ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
42.2 కి.మీ దూరం కోసం మీ తయారీ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, చక్కగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమంలో పాల్గొనడం అవసరం. శిక్షణా కార్యక్రమాల దుకాణంలో నూతన సంవత్సర సెలవులను పురస్కరించుకుని 40% డిస్కౌంట్, వెళ్లి మీ ఫలితాన్ని మెరుగుపరచండి: http://mg.scfoton.ru/
