అధిక ఫలితాలను సాధించాలనుకునే ప్రతి జాగర్ రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణను ప్రారంభించటానికి అవకాశం మరియు కోరిక ఉన్నప్పుడు ఒక క్షణం వస్తుంది.
అన్ని నిపుణులు మరియు అనేక ఉన్నత స్థాయి te త్సాహికులు రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇస్తారు. ఎందుకంటే అలాంటి ఫలితాలకు ఒక వ్యాయామం సరిపోదు. నేటి వ్యాసంలో నేను నడుస్తున్న రోజుకు రెండు వర్కౌట్ల లక్షణాల గురించి మీకు చెప్తాను.
రోజుకు రెండు రన్నింగ్ వర్కౌట్‌లకు ఎప్పుడు అప్‌గ్రేడ్ చేయాలి
మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీకు వారానికి 5 సార్లు రెగ్యులర్ రన్నింగ్ వర్కౌట్స్ లేకపోతే, మీరు రోజుకు రెండు వర్కౌట్స్ చేయడం చాలా తొందరగా ఉంటుంది. అటువంటి భారాన్ని చేపట్టడానికి శరీరం సిద్ధంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
లేకపోతే, ఒక వారం తరువాత, గరిష్టంగా రెండు, మీరు అలసట అనుభూతి చెందుతారు, చిన్న గాయాలు కనిపిస్తాయి, ఇది క్రమంగా తీవ్రమైన వాటిలో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు అమలు చేయాలనే అన్ని కోరికలను కోల్పోతారు మరియు ఫలితంగా, రోజుకు 2 వర్కౌట్‌లకు బదులుగా, మీరు ఒక్కటి కూడా చేయరు.
నేను దీనిని అతిశయోక్తి కాదు. మీ శరీరం అటువంటి వాల్యూమ్ కోసం సిద్ధంగా లేకపోతే, అది కూడా అంతే స్పందిస్తుంది.
అదనంగా, ఒక సంవత్సరం శిక్షణా అనుభవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు వారంలోని అన్ని రోజులలో ఒకేసారి రోజుకు రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వకూడదు. రెండు రోజుల రెండు వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడానికి ఇది సరిపోతుంది. వారం లేదా రెండు తరువాత, శరీరం ఇప్పటికే ఈ లోడ్‌కు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, రెండు వ్యాయామాలతో 3 రోజులు నమోదు చేయండి. ఒక వారం తరువాత, మరొక రోజు. మరియు నెలన్నర తరువాత, మీరు ఇప్పటికే వారానికి 11 పూర్తి వ్యాయామాలకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. ఎందుకు 11 మరియు 14 కాదు నేను తదుపరి పేరాలో చెబుతాను.
మీరు రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఎన్ని వ్యాయామాలు ఉండాలి
రన్నింగ్ వర్కౌట్ల గరిష్ట సంఖ్య వారానికి 11 మించకూడదు.
సూత్రం సులభం. మీకు వారంలో ఒక రోజు విశ్రాంతి ఉండాలి. ఇది మంచం మీద పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ సెలవులను చురుకుగా ఉంచడం మంచిది. ఉదాహరణకు, వాలీబాల్ ఆడండి లేదా కొలనుకు వెళ్లండి, బైక్ నడపండి లేదా హైకింగ్‌కు వెళ్లండి.
మరియు వారంలో మరో రోజు, మీరు రోజుకు ఒక వ్యాయామం చేయాలి, రెండు కాదు. ఈ రోజు తేలికపాటి పని దినం అవుతుంది. అతను కష్టతరమైన వ్యాయామాలలో ఒకదాని తరువాత వెళ్తాడు, తద్వారా శరీరం వేగంగా కోలుకుంటుంది.
అనుభవం లేని రన్నర్లకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. రన్నింగ్ టెక్నిక్
2. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
3. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
4. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది
లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎలా
ప్రత్యామ్నాయ లోడ్లు, మీరు రోజుకు 2 సార్లు శిక్షణ ఇస్తే, రోజుకు ఒకసారి శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు సమానంగా ఉండాలి. అంటే, కఠినమైన వ్యాయామం ఎల్లప్పుడూ సులభమైనదాన్ని అనుసరించాలి.
అంటే, మీరు ఉదయం టెంపో క్రాస్ నడుపుతుంటే, సాయంత్రం నెమ్మదిగా రికవరీ రన్ చేయడం మంచిది. మరుసటి రోజు ఉదయం మళ్ళీ ఓర్పు శిక్షణ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మరియు వేగం కోసం వ్యాయామం చేయడం లేదా కండరాల శిక్షణ కోసం శక్తి శిక్షణ చేయడం విలువ. అంటే, ఒకే ధోరణి యొక్క రెండు భారీ వ్యాయామాలు వరుసగా రెండు రోజులు కొనసాగాయి.
మీరు వారానికి 11 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, ఉదాహరణకు 7, అప్పుడు 1 రోజు పూర్తి విశ్రాంతి, మరియు మీరు వారానికి రెండుసార్లు రెండు వ్యాయామాలను గడుపుతారు. అదే సమయంలో, మిగిలిన రోజులు 11 వర్కౌట్ల విషయంలో మాదిరిగానే ఉంటాయి. ఇది కోలుకునే వ్యాయామం, విశ్రాంతికి బదులుగా మీకు ఉండదు.
అలాగే, వారానికి రెండు వర్కౌట్‌లు ఉన్నప్పటికీ, మీరు వరుసగా రెండు హార్డ్ వర్కవుట్‌లను కలిగి ఉండరని మర్చిపోవద్దు. మునుపటి నుండి కోలుకోవడానికి మీకు సమయం లేకపోతే. అంటే, ఒక రోజులో రెండు తేలికపాటి వ్యాయామాలను ఏర్పాటు చేయడం చాలా సాధ్యమే. ఉదాహరణకు, రెండు నెమ్మదిగా పరుగులు చేయండి. ఇందులో ఎటువంటి తప్పు ఉండదు.
రోజుకు రెండు వ్యాయామాలకు మారడానికి ఎవరు అర్ధమే
3 వ వయోజన వర్గం కంటే బలహీనంగా ఉన్న రన్నింగ్ ప్రమాణాలను ఆమోదించడానికి మీరు సన్నద్ధమవుతుంటే, మీరు రోజుకు 2 వర్కౌట్స్ చేయడంలో అర్థం లేదు. రోజుకు ఒకసారి చేయడం ద్వారా మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సులభంగా సాధించవచ్చు.
దూరంతో సంబంధం లేకుండా 2 పెద్దలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల డిశ్చార్జెస్ చేయబోయే వారికి మాత్రమే రెండు వర్కౌట్‌లకు మారడం విలువ. వాస్తవానికి, మీరు నడపడానికి ఇష్టపడితే, ఇంకా ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలనుకుంటే, గ్రేడ్‌లుగా చెప్పుకోకపోయినా, రోజుకు రెండు వ్యాయామాలకు మారాలా వద్దా అనే దానిపై ఇది ఇప్పటికే మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదేమైనా, ప్రారంభించడానికి కనీసం ఒక సంవత్సరం పరుగు అనుభవం ఉండాలి, తద్వారా రెండు వ్యాయామాలకు పరివర్తనం మీకు పరిణామాలు లేకుండా పోతుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
