ఒక నిర్దిష్ట దూరం వద్ద శక్తులను ఎలా సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలో తెలుసుకోవటానికి, మరియు ఒక నిర్దిష్ట దూరం నడపడానికి భయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక సంసిద్ధతలో అతి ముఖ్యమైన ప్రారంభాన్ని చేరుకోవటానికి నియంత్రణ నియంత్రణలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనాలి లేదా నియంత్రణ శిక్షణ చేయాలి. నేటి వ్యాసంలో దూరాన్ని బట్టి నియంత్రణ శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా ద్వితీయ ప్రారంభాలలో పాల్గొనడం అవసరం అయిన పౌన frequency పున్యం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాను. వ్యాసం సగటు మరియు బస చేసే దూరాల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతుంది.
గమనిక. ఈ సందర్భంలో, నియంత్రణ ప్రారంభాలు ఇచ్చిన దూరానికి సాధ్యమైనంత గరిష్ట వేగంతో నడుస్తాయి. గణనీయంగా నెమ్మదిగా వేగంతో నడపడం ఇకపై నియంత్రణ వ్యాయామంగా పరిగణించబడదు.
మిడిల్ డిస్టెన్స్ రన్నర్స్ కోసం వర్కౌట్లను నియంత్రించండి
800 నుండి 5000 మీటర్ల దూరం పరీక్ష లేదా రేసు కోసం సిద్ధమవుతున్న చాలా మంది r త్సాహిక రన్నర్లకు శిక్షణా కార్యక్రమంలో అతిపెద్ద ఆపదలలో ఒకటి, వారు పరీక్ష దూరాన్ని వీలైనంత క్రమం తప్పకుండా నడపడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు వారు ప్రతిరోజూ అక్షరాలా చేస్తారు.
అదే సమయంలో, పురోగతి చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. మరియు ఓవర్ వర్క్ అటువంటి అథ్లెట్ను చాలా త్వరగా అధిగమిస్తుంది.
ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, కావలసిన దూరాన్ని 800, 1000, 1500 లేదా 2000 మీటర్ల గరిష్ట స్థాయికి అధిగమించడానికి పరీక్ష ప్రయత్నాలు ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. మేము 3 కి.మీ నుండి 5 కి.మీ వరకు ఉన్న దూరాల గురించి మాట్లాడుతుంటే, ప్రతి 3 వారాలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు కాదు. మరియు ఇతర సమయాల్లో ఇచ్చిన దూరం కోసం నిర్దిష్ట రకాల పనిని చేయడానికి.
ప్రధాన అథ్లెటిక్స్ టోర్నమెంట్లలో, నిపుణులు వారానికి 800 లేదా 1500 మీటర్లు 3 సార్లు నడపగలరు, ఎందుకంటే వారు ఫైనల్‌కు అర్హత సాధించాలి. ఏదేమైనా, ఒక అథ్లెట్ తన సామర్థ్యాలను గరిష్టంగా 3 సార్లు నడిపాడు. లేకపోతే, ఫైనల్ వరకు బలం ఉండదు.
అందువల్ల, నిపుణుల శరీరం అన్ని సమయాలలో పరిమితిలో పనిచేయలేక పోయినప్పటికీ, ఒక te త్సాహికుడి కోసం ఇంకా ఎక్కువ, మరియు రికవరీ కాలాలు అవసరమవుతాయని మర్చిపోవద్దు.
అదనంగా, ఏదైనా నియంత్రణ శిక్షణ లేదా చిన్న పోటీలకు ముందు, ప్రారంభానికి కనీసం ఒక చిన్న కనెక్షన్‌ని ఇవ్వడం అవసరం, లోడ్‌ను తగ్గిస్తుంది.
మీడియం దూరం వద్ద, అలాగే 3 మరియు 5 కి.మీ.లలో నియంత్రణ శిక్షణ ప్రధాన పోటీ ప్రారంభానికి 14 రోజుల కంటే దగ్గరగా చేయకూడదు. వ్యక్తి ఎంత త్వరగా కోలుకుంటాడు అనేదానిపై ఆధారపడి, మీరు నియంత్రణ శిక్షణ చేయవచ్చు మరియు ప్రారంభానికి 3 వారాల ముందు కాదు.
సుదూర రన్నర్‌ల కోసం వ్యాయామాలను నియంత్రించండి
ఈ సందర్భంలో, మేము 10 కి.మీ, 15 కి.మీ, 20 కి.మీ, సగం మారథాన్, 30 కి.మీ మరియు మారథాన్ అని సుదూర ప్రాంతాలను సూచిస్తాము. మరియు, తదనుగుణంగా, 10 కి.మీ నుండి మారథాన్ వరకు ఉన్న అన్ని ప్రామాణికం కాని దూరాలు.
ఇక్కడ పరిస్థితి ఎంత ఎక్కువైతే అంత ఎక్కువ కాలం శరీరం కోలుకుంటుంది. ఇది నిపుణులు మరియు te త్సాహికులకు వర్తిస్తుంది.
కాబట్టి, ప్రొఫెషనల్ మారథాన్ క్రీడాకారులు సంవత్సరానికి 3-4 మారథాన్‌లు మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, అవి వ్యక్తిగత రికార్డు ప్రకారం నడుస్తాయి. ఇవి ఆకారపు శిఖరాలు అని పిలవబడేవి. మిగిలిన మారథాన్‌లు ఏదైనా ఉంటే నెమ్మదిగా నడుస్తాయి.
10-15 కిలోమీటర్ల దూరంలో, మూడు వారాల్లో 1 సార్లు మించకుండా నియంత్రణ శిక్షణ (పోటీలో పరుగెత్తటం) నిర్వహించడం అర్ధమే. మరియు, తదనుగుణంగా, మీరు మీ గరిష్టాన్ని చూపించాలనుకునే ప్రధాన ప్రారంభానికి 3 వారాల కంటే గరిష్టంగా 10 లేదా 15 కి.మీ దూరం నడపవలసిన అవసరం లేదు.
20 కి.మీ, సగం మారథాన్ మరియు 30 కి.మీ పరుగుల కోసం, ఇక్కడ నెలకు ఒకసారి పరీక్షా సమయం కోసం ఈ దూరాలను నడపడం విలువ.
వాస్తవానికి, మీరు పూర్తిగా వేగంగా కోలుకుంటున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు ప్రతి 3 వారాలకు కూడా నడపవచ్చు. అయితే, మెజారిటీ నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు మంచి ఫలితాలను చూపించలేరు.
మారథాన్ విషయానికొస్తే, మీరు ప్రతి మారథాన్‌లో మీ సామర్థ్యాలను గరిష్టంగా అమలు చేయాలనుకుంటే మరియు మీ వ్యక్తిగత రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు దీన్ని సంవత్సరానికి 4-5 సార్లు కంటే ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవును, వారానికి ఒకసారి మారథాన్‌లు నడిపే టన్నుల మంది ఉన్నారు. కానీ ఈ రన్ చెల్లదు. వారి వ్యక్తిగత రికార్డులతో పోలిస్తే, అలాంటి రన్నర్లు చాలా తక్కువ ఫలితాలను చూపుతారు, ఎందుకంటే శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం లేదు.
మారథాన్‌ల మధ్య, మీరు 10, 15 కిమీ లేదా సగం మారథాన్ ఇతర దూరాలను నడపవచ్చు. వాటిపై చూపిన ఫలితాలు మారథాన్‌లో మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు పెద్ద చిత్రాన్ని ఇస్తాయి. దీని కోసం ఇంటర్నెట్‌లో టన్నుల పట్టికలు ఉన్నాయి.
అదనంగా, ఒక వ్యక్తి సంవత్సరానికి 3 సార్లు గరిష్ట ఆకృతిని చేరుకోగలడని నమ్ముతారు. అందువల్ల, మీరు నడుపుతున్న 5 మారథాన్‌లలో రెండు క్రెడిట్ కంటే శిక్షణ కోసం ఎక్కువ. మరియు మూడు సాధ్యమైనంత వేగంతో ఉంటాయి.
తీర్మానాలు
800 నుండి 2000 మీటర్ల దూరంలో, ప్రతి 2-3 వారాలకు ఒకసారి నియంత్రణ శిక్షణలు నిర్వహించాలి.
3 కి.మీ నుండి 5 కి.మీ వరకు, కావలసిన దూరం కోసం కంట్రోల్ రేసులను 3 వారాలలో 1 సమయం కంటే ఎక్కువసార్లు నడపకూడదు.
10 కి.మీ నుండి 30 కి.మీ వరకు, మీ గరిష్టాన్ని నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూపించడం మంచిది.
సంవత్సరానికి 5 సార్లు మించకుండా గరిష్ట మారథాన్ను నడపడం అర్ధమే.
ఈ గణాంకాలన్నీ షరతులతో కూడుకున్నవి మరియు తిరిగి పొందగలిగే స్థాయిని బట్టి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఏదేమైనా, సగటున, మునుపటి జాతి నుండి శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి ఎంత విశ్రాంతి కాలం అవసరమో వారు చూపుతారు.
మీరు ఈ దూరాన్ని మీ గరిష్ట స్థాయికి నడపబోతున్నారనే on హపై ఇవ్వబడింది. మీ వ్యక్తిగత ఉత్తమమైనది 3 కి.మీ 11 నిమిషాలు అని చెప్పండి, కానీ మీరు ఒక స్నేహితుడితో 3 కి.మీ నడపాలనుకుంటే, 12-13 నిమిషాలు, సంకోచించకండి, ఎందుకంటే ఇది నియంత్రణ శిక్షణ కాదు. ఇతర దూరాల గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు.
