క్రీడలలో వేడెక్కడానికి జాగింగ్ చాలా బహుముఖ మార్గం, ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వివిధ పరికరాలను ఉపయోగించకుండా శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి ఉన్నవారికి రన్నింగ్ చాలా ముఖ్యం. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలు, ట్రంక్ మరియు గుండె కండరాలు బలంగా మారుతాయని ప్రొఫెషనల్ కాని అథ్లెట్‌కు కూడా తెలుసు. ఈ వ్యాసం ఈ చర్య యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రంపైకి వెళుతుంది మరియు పాల్గొన్న ప్రతి కండరాల కణజాలాలను నిశితంగా పరిశీలిస్తుంది.
కాళ్ళు
కాళ్ళలో చాలా కండరాల కణజాలాలు ఉన్నాయి, పెద్దవి మరియు చిన్నవి, ఇవి ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికకు కారణమవుతాయి. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు
వాటిని క్వాడ్రిసెప్స్ అని కూడా అంటారు. మోకాలి వద్ద కాలును విస్తరించడం మరియు హిప్ ఉమ్మడి వద్ద హిప్ యొక్క వంగుట వారి పని. ఎత్తుపైకి లేదా పైకి మెట్లు నడుపుతున్నప్పుడు ఈ గుంపు చాలా చురుకుగా ఉంటుంది.
తొడ కండరాలు
అవి పిరుదుల దగ్గర దిగువ అవయవ పైభాగంలో ఉన్నాయి. వారి ప్రధాన విధి మోకాలి కీళ్ళను వంచుట.
దూడ కండరాలు
కాళ్ళు ఎత్తేటప్పుడు మరియు శరీరాన్ని స్థిరీకరించేటప్పుడు మోకాలిని వంచడానికి ఈ గుంపు బాధ్యత వహిస్తుంది. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపరితలంపై ప్రభావాలను గ్రహించడానికి ఇవి సహాయపడతాయి, షాక్-శోషక పనితీరును చేస్తాయి.
అడుగులు
అనేక కండరాల సమూహాలు పాదంలో నడవడానికి కారణమవుతాయి, అవి:
- మొదటి బొటనవేలు యొక్క పొడవైన పొడిగింపులు, పాదాన్ని విస్తరించడానికి మరియు పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. దిగువ కాలు ముందు భాగం యొక్క సమూహాన్ని సూచిస్తుంది.
- మొదటి బొటనవేలు యొక్క పొడవైన ఫ్లెక్సర్, ఇది పృష్ఠ కండరాల కణజాల సమూహానికి చెందినది మరియు పాదం యొక్క వంగుట మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
- మునుపటి మాదిరిగానే కాలి యొక్క పొడవైన ఫ్లెక్సర్లు దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో ఉన్నాయి. ఫైబర్స్ యొక్క ఈ సమూహం పాదాల కదలికను నియంత్రిస్తుంది, మరియు ట్రైసెప్స్ కండరాల సహాయంతో అవి కాలిపై నిలబడటానికి వీలు కల్పిస్తాయి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు కాలిని ఉపరితలంపైకి నొక్కండి.
- టిబియల్ కణజాలం, ముందు మరియు వెనుక వైపు, పాదాల పనికి సహాయపడుతుంది. ముందు భాగంలో పాదం యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ ఫంక్షన్, మరియు వెనుక భాగాలు - పాదం యొక్క వంగుట ఫంక్షన్. చిన్న మరియు పొడవైన పెరోనియల్ కండరాల కణజాలాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి పాదం యొక్క విక్షేపం మరియు వంగుటకు కారణమవుతాయి.
గృహ
నడుస్తున్నప్పుడు, కణజాలం దిగువ అంత్య భాగాలలోనే కాకుండా, శరీరంలో కూడా పాల్గొంటుంది:
గ్లూటియస్ కండరాలు
నడుస్తున్నప్పుడు, గ్లూటయల్ కండరాలు అమర్చబడి, కావలసిన స్థానంలో ట్రంక్‌ను పరిష్కరించండి. వారు హిప్‌ను బయటికి తిప్పడానికి కూడా మొగ్గు చూపుతారు. స్థిరమైన స్థితిలో హిప్ తో, గ్లూటియల్ కణజాలం కటి వైపులా వాలుటకు బాధ్యత వహిస్తుంది.
ఇలియోప్సోస్ కండరాలు
ఈ సమూహాలు హిప్ జాయింట్ యొక్క వంగుట మరియు భ్రమణానికి కారణమవుతాయి. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, ఈ కండరాల కణజాలం ఇతర కండరాల సమూహాల వలె ఉచ్చరించబడదు.
ఉదర కండరాలు
ఎగువ మరియు దిగువ ఉదరాలలోని కండరాల కణజాలం సమాన భంగిమను నిర్వహిస్తుంది, ఇది గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు నడుస్తున్న పనితీరును పెంచడానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
జాగింగ్ చేసినప్పుడు, వెన్నెముక కదులుతుంది, మరియు ఉదర కండరాలు ఎగువ శరీరం యొక్క స్థిరీకరణను అందిస్తాయి మరియు అనవసరమైన కదలికలను నిరోధించడం ద్వారా శక్తిని కోల్పోవడాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఉదర కండరాల కణజాలం దీర్ఘకాలంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.
ఇంటర్కోస్టల్ కండరాలు
వారు రన్నింగ్ అసిస్టెంట్‌గా పనిచేస్తారు. మరియు వారు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డారు:
- బాహ్య - పెరిగిన ఉచ్ఛ్వాసానికి బాధ్యత.
- అంతర్గత - వేగంగా ఉచ్ఛ్వాసానికి బాధ్యత
భుజం కండరాలు
కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క ఈ సమూహం ముంజేయి యొక్క పొడిగింపు, చేతుల వెనుక మరియు శరీరం వైపు కదలికను నిర్వహిస్తుంది.
లాటిస్సిమస్ డోర్సీ
అతిపెద్ద సమూహం వెనుక మధ్యలో ఉంది. ఈ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, ఎక్స్టెన్సర్ కదలికలు సంభవిస్తాయి, అలాగే మలుపులు మరియు చేయి వంగి ఉంటాయి. ఇది లోతైన పీల్చడం మరియు బహిష్కరణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ఇది తెలిసినట్లుగా, నడుస్తున్నప్పుడు, మన శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాల ఫైబర్స్ పనిచేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ప్రొఫెషనల్ జాగింగ్ చేయడం మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు కాళ్ళ మీద మాత్రమే కాకుండా అన్ని కండరాల సమూహాలపై పని చేయాలి.
కొన్ని రకాల పరుగులతో కండరాల నిశ్చితార్థం
నడుస్తున్నప్పుడు, పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలు పనిచేస్తాయి, కానీ వేర్వేరు పరిస్థితులలో ఒక నిర్దిష్ట కణజాలంపై లోడ్ పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది.
మెట్ల పరుగు
ఈ వైవిధ్యం రెగ్యులర్ రన్నింగ్ కంటే కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పైకి కదలిక కారణంగా, లోడ్ పెరుగుతుంది, దీనివల్ల కొన్ని కండరాల కణజాలాలు పెరగడం మరియు వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌తో గొప్ప లోడ్ పండ్లు, పిరుదులు, అబ్స్ మరియు దిగువ కాళ్లపై పడుతుంది.
స్ప్రింట్ రన్
ఈ క్రమశిక్షణ చాలా కష్టం మరియు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా కృషి అవసరం. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌లో, లోడ్ అన్ని రకాల కండరాల కణజాలాలపై పడుతుంది, ఎందుకంటే గరిష్ట స్వల్ప సమయంలో మీరు తక్కువ దూరం (30 మీ నుండి 400 మీ వరకు) నడపాలి. అధిక భారం కారణంగా, ఈ రకమైన రన్నింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
విరామం నడుస్తోంది
ఇది వేగంగా నుండి నెమ్మదిగా నడుస్తున్న వరకు సున్నితమైన మార్పుతో వేరియబుల్ వీక్షణ. వేగవంతమైనది గరిష్ట లోడ్ల వద్ద పాస్ చేయకూడదనే కారకాన్ని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు నెమ్మదిగా నడకకు దారితీయకూడదు. ఈ రకమైన శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, పై కండరాల కణజాలాలన్నీ బలం మరియు ఓర్పు కోసం పనిచేస్తాయి, ఇది బలం సూచికలను పెంచడం సాధ్యం చేస్తుంది.
మీ స్వంత భద్రత కోసం, ఈ రకమైన రన్నింగ్ ఇప్పటికే ఉన్న శారీరక శిక్షణ ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ తన శరీరంతో పాటు అనుభవజ్ఞుడైన అనుభూతి చెందడు, ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది.
జాగింగ్ ట్రాక్‌లో
మీరు ఎక్కడ నడుస్తున్నామనేది పట్టింపు లేదు - జాగింగ్ ట్రాక్‌లో లేదా చతురస్రంలో, ఒకే కండరాలపై (తక్కువ అవయవాలు, తొడలు, పిరుదులు) లోడ్ కొన్ని కారకాలను మినహాయించి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది.
మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం వివిధ మలుపులు, గడ్డలు మరియు పల్లములు లేకుండా సరళ మార్గంలో కదులుతుంది, ఇది మీ కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మరియు అడ్డంకులు మరియు చెడు వాతావరణ పరిస్థితులు లేకుండా చదునైన ఉపరితలానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మీకు ఇష్టమైన కాలక్షేపంలో దృష్టి పెడతారు.
పరుగు కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుందా?
మాస్‌పై పనిచేసే అథ్లెట్లలో, వారు పరుగును వ్యతిరేకిస్తున్నారని మీరు వినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ద్రవ్యరాశిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా, వారు జాగింగ్ ద్వారా బరువును కాల్చకుండా అనవసరమైన కదలికలను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
కానీ ఈ విషయంపై వేరే అభిప్రాయం కూడా ఉంది. జాగింగ్ అనేది సహజమైన అనాబాలిక్ కంటే మరేమీ కాదని మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుందని కొందరు నిపుణులు పేర్కొన్నారు. రెండువేల ప్రారంభంలో, ఒక అధ్యయనం జరిగింది, మరియు వారు అలాంటి నిర్ణయాలకు వచ్చారు. కండర ద్రవ్యరాశి పెరగడానికి, మీరు బాగా తినాలి.
చాలా మంది పోషకాహారం, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణ, వాటితో కడుపు నింపడం ద్వారా అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ ఇది సరిపోదని ప్రయోగాలు వెల్లడించాయి, శరీరంలో పోషకాలను రక్తంలోకి తీసుకురావడానికి మరియు దాని ద్వారా కండరాల కణజాలాలకు పరిస్థితులను సృష్టించడం అవసరం. దీనిని కూడా వివరించవచ్చు, మేము వేర్వేరు ఆహారాన్ని తింటాము మరియు మన కండరాలు రక్తంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
జాగింగ్‌లో పాల్గొన్న వారందరూ ఒక నిర్దిష్ట లయ మరియు వ్యవధిలో, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది మరియు సిరలు ఉబ్బుతాయి, వ్యాయామశాలలో విద్యుత్ లోడ్‌తో దాదాపుగా ఉంటాయి. పరిశోధన సరైన మార్గంలో ఉందని ఇది స్పష్టం చేసింది. మరియు మీరు నడుస్తున్న వ్యవధి మరియు వేగాన్ని సరిగ్గా లెక్కిస్తే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడటం చాలా మంచిది.
ఈ పద్ధతిని పరీక్షించిన చాలా మంది అథ్లెట్లు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందటానికి కూడా సహాయపడతారని నమ్ముతారు. లెక్కల ప్రకారం, కనీస పరుగు, దీని నుండి కండరాలకు ప్రభావం మరియు రక్త ప్రవాహం అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది 8 నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. మీరు వారానికి సుమారు 20,000 మీటర్లు నడపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, అయితే వర్కౌట్ల సంఖ్య మరియు నిద్రవేళలను బట్టి కండరాల లాభం లెక్కలు మారవచ్చు.
మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉత్పాదక వ్యాయామానికి ఒక గంట శిక్షణ మరియు రెండు గంటల మంచి నిద్ర అవసరం. కానీ, ఈ స్వల్పభేదాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుని, వారానికి కనీసం 10,000 మీటర్లు నడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మొత్తం వారానికి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కానీ మీరు మొత్తం దూరాన్ని ఒకేసారి నడపగలరని మరియు వారమంతా అమలు చేయలేరని దీని అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాలను ఇవ్వదు.
మీరు మీ వ్యాయామాలను పంపిణీ చేయాలి, తద్వారా మీరు ఒక పరుగులో కనీసం రెండు కిలోమీటర్లు నడపవచ్చు. ఇది సగటు పన్నెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ విరామంతో పడుతుంది.
మీరు తక్కువ సమయం పరిగెత్తితే, రక్తానికి కండరాలను అవసరమైన స్థితికి సంతృప్తిపరచడానికి సమయం ఉండదు. రన్నింగ్ ఒక వ్యాయామ యంత్రం వంటి కండరాలను నిర్మించదు, కానీ మంచి కండరాల పెరుగుదలను సిద్ధం చేయడంలో ఇది చాలా చేస్తుంది.
క్రీడల విజయాల్లో ఆరోగ్య మెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి రెండింటికీ రన్నింగ్ సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది. పైవన్నిటితో పాటు, రన్నింగ్ శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను కూడా బలపరుస్తుంది, కాబట్టి శ్వాసను కూడా సరిచేయడానికి అంటుకుంటుంది. జాగింగ్‌కు వెళ్లడానికి, మీకు చందా లేదా ఇతర పెట్టుబడి అవసరం లేదు, కేవలం కోరిక సరిపోతుంది.
