మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా నడపవచ్చు, దీని గురించి నేను ఇప్పటికే వ్యాసంలో వ్రాశాను: మీరు ఎప్పుడు పరిగెత్తగలరు. కానీ చాలామందికి ఉదయం జాగింగ్ వారి నడుస్తున్న వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి మాత్రమే సమయం. ఈ వ్యాసంలో, ఉదయాన్నే నడుస్తున్న లక్షణాలను పరిశీలిస్తాము, తద్వారా శిక్షణ శరీరానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆనందం కలిగిస్తుంది.
మీ ఉదయం పరుగుకు ముందు ఎలా తినాలి.
బహుశా ఈ అంశం యొక్క ప్రధాన ప్రశ్నలలో ఒకటి. అన్నింటికంటే, ఉదయం పరుగెత్తే ముందు పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోవడం అసాధ్యం, తద్వారా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మధ్య కనీసం గంటన్నర గడిచిపోతుంది.
అందువల్ల, మీరు ఉదయం 5 గంటలకు లేచి 8.30 గంటలకు పనికి వెళ్లడం అలవాటు చేసుకుంటే, మేల్కొన్న తర్వాత అరగంటలో మంచి అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు 7 నుండి 8 వరకు జాగ్ చేయడం చాలా సాధ్యమే.
ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మరియు చాలా మందికి అది లేదని నేను భావిస్తున్నాను, మరియు జాగింగ్ మరియు అల్పాహారం రెండింటికీ మీకు ఉదయం 2 గంటలు గరిష్టంగా ఉంటే, అప్పుడు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి.
మొదటిది ఫాస్ట్ పిండి పదార్థాలతో తేలికపాటి చిరుతిండి. ఇది చాలా చక్కెర లేదా తేనెతో టీ లేదా మంచి కాఫీ కావచ్చు. అందుకున్న శక్తి ఒక గంట పరుగు కోసం సరిపోతుంది, అదే సమయంలో కడుపులో భారమైన అనుభూతి ఉండదు. మీరు మీ ఉదయం కాఫీతో పాటు చిన్న రోల్ లేదా ఎనర్జీ బార్‌తో కూడా వెళ్ళవచ్చు.
అటువంటి చిరుతిండి తరువాత, మీరు వెంటనే అమలు చేయవచ్చు. మరియు వేడెక్కడానికి అల్పాహారం తర్వాత 10 నిమిషాలు గడపడం మంచిది. అప్పుడు ఆహారం కొద్దిగా సరిపోయే సమయం ఉంటుంది, మరియు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.
మంచి రన్ కోరుకునే మరియు అధిక బరువు గురించి పట్టించుకోని వారికి ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, జాగింగ్‌కు ముందు మీకు వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం లేదు మరియు మీరు రెండవ ఎంపికను ఉపయోగించాలి - ఖాళీ కడుపుతో నడపడానికి. ఉదయపు పరుగు యొక్క విచిత్రమైన ప్లస్ ఏమిటంటే, రోజు ఈ సమయంలో శరీరంలో అతి తక్కువ మొత్తంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, శరీరం వెంటనే కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా మొదట, శరీరం ఇంకా ఖాళీ కడుపుతో నడపడానికి అలవాటుపడకపోయినా, శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా కష్టం. కానీ క్రమంగా, కొవ్వును శక్తివంతంగా మార్చడానికి శరీరం నేర్చుకున్నప్పుడు, జాగింగ్ సులభం అవుతుంది.
మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడని వారికి ఖాళీ కడుపుతో పరిగెత్తడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది. కారణం ఒకటే - కొవ్వులను చురుకుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి నేర్పడం.
ఏదేమైనా, ఖాళీ కడుపుపై ప్రత్యామ్నాయ శిక్షణ మరియు తేలికపాటి చిరుతిండితో శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, మరియు మీరు ఖాళీ కడుపుతో తీవ్రమైన శిక్షణను చేయకూడదు. లేకపోతే, శక్తి లేకపోవడం వల్ల అధికంగా పని చేయడానికి ముందుగానే లేదా తరువాత అవకాశం ఉంటుంది.
మీ మార్నింగ్ రన్ ఎలా చేయాలి
మీరు నెమ్మదిగా పరిగెత్తబోతుంటే, మీరు సన్నాహకత లేకుండా చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నది సన్నాహక చర్య, మరియు పరుగు ప్రారంభమైన 5-7 నిమిషాల తరువాత, మీ శరీరం ఇప్పటికే విస్తరించి ఉంటుంది. నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు గాయపడటం చాలా కష్టం. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే లేదా మీరు ఒక రాయిపై అడుగుపెట్టి, మీ కాలును తిప్పినట్లయితే మాత్రమే.
మీరు వేగవంతమైన వేగంతో నడపాలని లేదా ఒకరకమైన విరామ శిక్షణనివ్వాలని అనుకుంటే, ఉదాహరణకు, ఒక ఫార్ట్‌లెక్, వేగంగా పరిగెత్తే ముందు 5-7 నిమిషాలు నెమ్మదిగా పరుగెత్తండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు వేగవంతమైన వ్యాయామానికి దిగండి.
మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్ అయితే, మరియు నాన్-స్టాప్ రన్నింగ్ మీ శక్తికి మించిన వరకు, అప్పుడు స్ట్రైడ్ మరియు రన్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మేము 5 నిమిషాలు పరిగెత్తాము, ఒక అడుగుకు వెళ్ళాము. మేము కొన్ని నిమిషాలు నడిచి మళ్ళీ పరిగెత్తాము. క్రమంగా, శరీరం బలోపేతం అవుతుంది, మరియు మీరు కనీసం అరగంట కొరకు అడుగు పెట్టకుండా నడపగలుగుతారు.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. నేను ప్రతి రోజు నడపగలనా?
3. విరామం అంటే ఏమిటి
4. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది
పోస్ట్-వర్కౌట్ పోషణ
మీ ఉదయం పరుగులో అతి ముఖ్యమైన అంశం. మీరు పరిగెత్తి, ఆ తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను ఇవ్వకపోతే, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం గణనీయంగా పడిపోయిందని పరిగణించండి.
అందువల్ల, పరుగు తర్వాత, మొదట, మీరు కొంతవరకు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మరియు బరువు తగ్గని వారు.
వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను ఉపయోగించారు, శరీరాన్ని ఏ సందర్భంలోనైనా భర్తీ చేయాల్సి ఉంటుంది. అతను కార్బోహైడ్రేట్లను స్వీకరించకపోతే, అతను గ్లైకోజెన్ ను ఇతర ఆహారాల నుండి సంశ్లేషణ చేస్తాడు. అందువల్ల, ఎనర్జీ బార్, అరటి లేదా చిన్న బన్ను ఖచ్చితంగా తినడం విలువ.
రెండవది, ఆ తరువాత మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినాలి. చేపలు, కోడి, పాల ఉత్పత్తులు. ప్రోటీన్ అనేది కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేసే బిల్డింగ్ బ్లాక్. అదనంగా, ప్రోటీన్లలో కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఎంజైములు ఉంటాయి. అందువల్ల, మీకు ఈ ఎంజైమ్‌ల కొరత ఉంటే, కొవ్వు నిల్వలను ఖర్చుతో నడపడం కష్టం.
బరువు తగ్గవలసిన అవసరం లేనివారికి, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంతోనే కాకుండా, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. రోజంతా తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండాలి. మాంసంతో బియ్యం లేదా బుక్వీట్ వంటి గొప్ప అల్పాహారం. చికెన్ సూప్, మాంసంతో బంగాళాదుంపలు. సాధారణంగా, చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.
తీర్మానాలు
పైన పేర్కొన్నవన్నీ మూడు వాక్యాలలో సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఉదయం వ్యాయామం తేలికపాటి అల్పాహారంతో ప్రారంభం కావాలి, ఇందులో టీ లేదా మంచి కాఫీ ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు మీరు బన్ను లేదా ఎనర్జీ బార్ తినవచ్చు. ఆ తరువాత, పరుగు కోసం వెళ్ళండి, పరుగు నెమ్మదిగా ఉంటే, మీరు సన్నాహక లేకుండా చేయవచ్చు, రన్ టెంపో అయితే, మొదట 5-10 నిమిషాలు సన్నాహక సమయం కేటాయించండి. పరిగెత్తిన తరువాత, తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో హృదయపూర్వక అల్పాహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
