గంట పరుగు అంటే ఏమిటో చాలా మందికి తెలియదు. అయితే, ఈ దూరంలో రష్యాలో మరియు ప్రపంచంలో చాలా పోటీలు ఉన్నాయి. మరియు వారు చాలా ప్రాచుర్యం పొందారు. నేటి వ్యాసం గంటసేపు పరుగు అంటే ఏమిటి మరియు దూరాన్ని అధిగమించే లక్షణాలు ఏమిటి.
గంట పరుగు అంటే ఏమిటి
గంట పరుగు - 400 మీటర్ల ట్రాక్ పొడవుతో స్టేడియంలోని సర్కిల్‌లో నడుస్తుంది. ఒక గంటలో సాధ్యమైనంత దూరం నడపడం రన్నర్ యొక్క ప్రధాన పని.
30, 45, 55, 59 నిమిషాల తరువాత, నిర్వాహకులు రేసు గడిచిన సమయం గురించి మాట్లాడుతారు.
గంట ముగిసినప్పుడు, కదలికను ఆపడానికి ఆదేశం ధ్వనిస్తుంది. ప్రతి అథ్లెట్ అతను స్టాప్ కమాండ్ చేత పట్టుబడిన ప్రదేశంలో ఆగుతాడు. ఆ తరువాత, అతను ప్రతి రన్నర్ యొక్క తుది స్థానాన్ని నిర్ణయించే న్యాయమూర్తుల కోసం వేచి ఉంటాడు.
చాలా మంది పాల్గొనేవారు ఉన్నప్పుడు, పోటీ అనేక రేసుల్లో జరుగుతుంది. స్టేడియంలో పలువురు న్యాయమూర్తులు ఉన్నారు. వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి కొన్ని అథ్లెట్ల ల్యాప్‌లను లెక్కిస్తుంది.
దూరాన్ని అధిగమించే లక్షణాలు
గంట 400 పరుగుల ప్రామాణిక 400 మీటర్ల అథ్లెటిక్స్ స్టేడియంలో జరుగుతుంది. అందువల్ల, అదనపు మీటర్లను మూసివేయకుండా ఉండటానికి, మీరు మొదటి ట్రాక్ వెంట సాధ్యమైనంత అంచుకు దగ్గరగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి.
అదనంగా, మీరు అరికట్టడానికి దగ్గరగా, వేగంగా పరిగెత్తేవారు మిమ్మల్ని అధిగమించడం సులభం అవుతుంది. మీ వేగం మరియు మీ రేసులో బలమైన వేగం మీద ఆధారపడి, డజనుకు పైగా అధిగమించవచ్చు.
మీకు ఉపయోగపడే మరిన్ని కథనాలు:
1. శిక్షణ తర్వాత ఎలా చల్లబరుస్తుంది
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. రన్నింగ్ వర్కవుట్స్ ఎప్పుడు నిర్వహించాలి
చాలా తరచుగా, పోటీ రబ్బరు ఉపరితలంపై జరుగుతుంది. అందువల్ల, మీరు రబ్బరుపై నడపకపోతే హైవేపై పరిగెత్తడంతో పోలిస్తే ఒక నిర్దిష్ట కొత్తదనం ఉంటుంది. ఏదేమైనా, స్నీకర్లలో నడపడం మంచిది. ప్రొఫెషనల్స్, స్పైక్‌లలో నడుస్తారు, కానీ ఒక పోటీ కోసమే అలాంటి బూట్లు కొనడం అర్ధమే కాదు, ఎందుకంటే వాటిలో హైవేపై పరుగెత్తటం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.
త్వరగా ప్రారంభించవద్దు. ఒక గంట పరుగును మీ బలాన్ని బట్టి 12-15 కిలోమీటర్ల దూరంతో పోల్చవచ్చు. ఈ దూరం సగటు జాగర్ ఒక గంటలో నడుస్తుంది.
కదలిక యొక్క స్పష్టమైన వేగాన్ని నిర్వచించడం మరియు దానిని అనుసరించడం ఉత్తమం. మొదటి 2-3 కి.మీ మీరు మీ వేగాన్ని స్పష్టంగా ట్రాక్ చేయగలరు. అప్పుడు సర్కిల్‌లను లెక్కించడం కష్టం అవుతుంది. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అదే వేగంతో నడపడం. మరియు ముగింపుకు 5 నిమిషాల ముందు, జోడించడం ప్రారంభించండి.
గంట పరుగులో ఎలాంటి ఫలితం ఉండాలి
దురదృష్టవశాత్తు, నేను ఇప్పటికే వ్యాసం ప్రారంభంలో వ్రాసినట్లుగా, ఇంటర్నెట్‌లో సెంట్రీ యొక్క ప్రమాణాలను నేను కనుగొనలేకపోయాను. అందువల్ల, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలిగితే, వ్యాఖ్యలలో ఒక లింక్ రాయండి. నేను మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాను మరియు గంట నడుస్తున్న ప్రమాణాల గురించి నేను వెంటనే ఒక వ్యాసం వ్రాస్తాను.
అయితే, ఉజ్జాయింపు ధోరణి కోసం, నేను కొన్ని సంఖ్యలను వ్రాస్తాను.
హేలే గెబ్రేసెలాసీ గంటల్లో ప్రపంచ రికార్డును కలిగి ఉన్నాడు. అతను గంటలో 21.285 కి.మీ. రష్యన్ రికార్డు 19.595 కి.మీ.
ధోరణి కోసం, మీరు గంటలో 15 కి.మీ పరిగెత్తితే, వాస్తవానికి, ఇది మీరు 60 నిమిషాల్లో కవర్ చేసిన 15 కి.మీ పరుగు. మేము ప్రమాణాల వైపు తిరిగితే, 15 కిలోమీటర్ల దూరంలో 3 వ తరగతికి, 56 నిమిషాల్లో దూరాన్ని కవర్ చేయడం అవసరం. దీని ప్రకారం, మీరు ఈ సమయాన్ని గంట పరుగుకు బదిలీ చేస్తే, మూడవ ఉత్సర్గం గంటకు 16 కి.మీ.కు సమానంగా ఉండాలి. రెండవది 17 కి.మీ, మొదటిది 17.5 కి.మీ. ఇది కఠినమైన మార్గదర్శకం. మళ్ళీ, నేను అధికారిక ప్రమాణాలను కనుగొనలేకపోయాను.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడంలో మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
