ప్రశ్నకు అంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న శీతాకాలంలో నడుస్తున్న దుస్తులు ఎంపిక. అన్ని తరువాత, చల్లని వాతావరణంలో సరికాని శ్వాస జలుబుకు కారణం కావచ్చు లేదా s పిరితిత్తులను కూడా కాల్చేస్తుంది. వేర్వేరు ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులలో శీతాకాలంలో ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలో, మేము వ్యాసంలో పరిశీలిస్తాము.
శ్వాస సాంకేతికత
మంచుతో సంబంధం లేకుండా ధైర్యంగా మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి అదే సమయంలో. మీ గొంతులో జలుబు రావడానికి బయపడకండి. కొంచెం మంచుతో, నడుస్తున్న సమయంలో శరీరం వేడెక్కినందున గాలి వేడెక్కడానికి సమయం ఉంటుంది. మరియు తీవ్రమైన మంచు విషయంలో, మీరు కండువా లేదా బాలాక్లావాను ఉపయోగించాలి.
మీరు ప్రారంభంలో, శరీరాన్ని వేడెక్కడం ప్రారంభించడం ద్వారా వేడెక్కడం, ఆపై, అలసిపోవడం, ఉదాహరణకు, మరియు కాలినడకన వెళ్ళినట్లయితే మాత్రమే మీ గొంతు లేదా ఓవర్‌కూల్ చల్లబరుస్తుంది. అప్పుడు శరీరం త్వరగా చల్లబడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది జలుబుకు కారణమవుతుంది.
అయితే, మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల గొంతు జలుబు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, అటువంటి శ్వాసతో మీరు మీ సగటు వేగంతో నడపలేరు, ఎందుకంటే నాసికా కాలువ యొక్క తక్కువ పేటెన్సీ కారణంగా మీకు తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండదు కాబట్టి, శరీరం కూడా అధ్వాన్నంగా వేడెక్కుతుంది. మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కూడా స్తంభింపజేయవచ్చు.
గుర్తుంచుకోండి, he పిరి వేసవిలో మరియు శీతాకాలంలో ముక్కు మరియు నోటి రెండింటితో ఇది అవసరం. అన్ని ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు మరియు తీవ్రమైన te త్సాహికులు సాధన చేసే సరైన శ్వాస ఇది.
-15 డిగ్రీల కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద he పిరి ఎలా.
తప్పకుండా నేను సలహా ఇవ్వను అటువంటి చల్లని ఉష్ణోగ్రతలో నడుస్తుంది... మీరు నిజంగా పరుగు కోసం వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు బాలాక్లావా ధరించి దాని ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడం మంచిది, లేదా మీ నోరు మరియు ముక్కుపై కండువా కట్టుకోండి మరియు బట్ట ద్వారా కూడా he పిరి పీల్చుకోండి. కానీ మీరు కండువాను మూసివేస్తుంటే, మీరు దాన్ని గట్టిగా మూసివేయవలసిన అవసరం లేదు. కండువా మరియు మీ పెదాల మధ్య 1 సెం.మీ. ఈ స్థలం శ్వాస తీసుకోవడానికి స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇప్పటికే వెచ్చగా ఉన్న గాలిని సంగ్రహిస్తారు.
దీనితో తీవ్రమైన మంచు వేడి భావనతో ఓవర్ కూల్ మరియు రన్ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొంచెం చల్లదనాన్ని అనుభవించిన వెంటనే. వెంటనే ఇంటికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ శరీరం లోపలి నుండి చల్లబరచడం ప్రారంభించినప్పుడు. అప్పుడు గాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా పీల్చినా, తగినంత వేడెక్కడానికి సమయం ఉండదు. మరియు మీరు అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
-10 నుండి -15 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వరకు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి
ఈ ఉష్ణోగ్రత మన దేశంలోని చాలా ప్రాంతాలకు సాధారణం. అందువల్ల, శీతాకాలంలో మంచి సగం అటువంటి వాతావరణంలో నడుస్తుంది. మీరు మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా కూడా he పిరి పీల్చుకోవాలి. కానీ మీ ముఖం మీద కండువా లాగడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనది కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పరుగు యొక్క వేగం ఎల్లప్పుడూ మీరు స్తంభింపజేయని విధంగా ఉండాలి.
0 నుండి -10 వరకు ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి
ఈ ఉష్ణోగ్రత శీతాకాలానికి అనువైనది. సాధారణంగా మీ చుట్టూ కండువాలు కట్టుకోవలసిన అవసరం లేదు. కానీ ఒకే విధంగా, ఈ ఉష్ణోగ్రతను వేడి అని చెప్పలేము. అందువల్ల, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు, మీ నోరు ఎక్కువగా తెరవకండి. అంటే, పెదవుల మధ్య చిన్న స్థలం, గాలి బాగా వేడెక్కుతుంది.
ఈ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, మీరు ఇప్పటికే మరింత రిలాక్స్డ్ వేగంతో నడపవచ్చు. ఏదేమైనా, లోపల చలి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, మీ వేగాన్ని వేగవంతం చేయండి లేదా ఇంటికి పరుగెత్తండి
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
