మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా అమలు చేయవచ్చు. శీతాకాలంలో పరిగెత్తడానికి మీరు ఎందుకు భయపడకూడదు మరియు శీతాకాలంలో నడుస్తున్నందుకు సంబంధించి ప్రతికూలత ఎక్కడ నుండి వస్తుంది, మేము దానిని క్రింద కనుగొంటాము.
వారు శీతాకాలంలో నడుస్తారా?
వ్యాసం యొక్క ప్రధాన ప్రశ్నకు వెంటనే సమాధానం ఇద్దాం - అవి శీతాకాలంలో అస్సలు నడుస్తాయా? సమాధానం నిస్సందేహంగా ఉంది - అవును, వాస్తవానికి. శీతాకాలంలో, నిపుణులు నడుస్తారు, శీతాకాలంలో te త్సాహికులు నడుస్తారు, శీతాకాలంలో వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి పరుగెత్తుతారు.
చాలా దూరపు పోటీలు శీతాకాలంలో ఆరుబయట జరుగుతాయి, ఇంట్లో కాదు. మరియు మంచు లేదా మంచు రన్నర్లకు అడ్డంకి కాదు. మరియు అన్నింటికీ ఎందుకంటే మీరు రన్నింగ్ శిక్షణను సరిగ్గా సంప్రదించినట్లయితే, శీతాకాలపు రన్నింగ్ ప్రయోజనాలను మాత్రమే ఇస్తుంది.
శీతాకాలంలో నడపడం చెడ్డదా?
చాలా సందర్భాలలో, లేదు. వాస్తవానికి, ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది. మరియు రన్నింగ్ సాధారణంగా ఎవరికైనా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా చెప్పాలంటే శీతాకాలంలో నడపడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మొదట, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. శీతాకాలంలో వారానికి 3 సార్లు నెలకు నడపండి అరగంట కొరకు మరియు మీకు ఎక్కువ బలం, శక్తి ఉందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, మీరు మంచుకు భయపడరు మరియు మీరు జలుబుతో అనారోగ్యానికి గురైనప్పటికీ, ఇది చాలా సులభంగా మరియు త్వరగా నయమవుతుంది.
రెండవది, నడుస్తున్నది, శీతాకాలం మరియు వేసవి రెండూ శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తాయి, బొమ్మను బిగించి, కొవ్వులను కాల్చేస్తాయి.
మూడవదిగా, శీతాకాలంలో నడపడం మీ కీళ్ళకు మంచిది. మంచులో పరుగెత్తటం మృదువైనది కాబట్టి, కాళ్ళపై భారం తక్కువగా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, కీళ్ళు అవసరమైన భారాన్ని అందుకుంటాయి, అవి బలోపేతం అవుతాయి, కాని ఓవర్‌లోడ్ చేయబడవు.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రాథమిక అంశాలు మీకు తెలియకపోతే ఇది మరొక విషయం, ఇది శ్వాస, దుస్తులు, వేగం, సమయానికి సంబంధించినది. మొదటి పరుగు తర్వాత కూడా బాగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, వ్యాసం యొక్క తరువాతి అధ్యాయాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి, తద్వారా శీతాకాలపు జాగింగ్ మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు అనారోగ్యానికి భయపడరు.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న లక్షణాలు
దుస్తులు.
అది గుర్తుంచుకోవాలి బట్టలు ఉండాలి అనేక పొరల నుండి. మొదటి పొర, టీ-షర్టు మరియు అండర్ పాంట్స్ చేత ఆడబడుతుంది, దాని ద్వారా చెమటను అనుమతిస్తుంది.
రెండవ పొర, రెండవ టీ-షర్టు చేత ఆడబడుతుంది, ఇది మొదటి పొరలో ఉండకుండా తేమను తనలోనికి గ్రహిస్తుంది. కాళ్ళు మొండెం వలె చెమట పట్టవు, కాబట్టి కాళ్ళకు రెండవ పొర అంత సందర్భోచితం కాదు మరియు మొదటి పొర దాని పనితీరును నిర్వహిస్తుంది.
మూడవ పొర, జాకెట్ చేత పోషించబడే పాత్ర వేడిని నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా రెండవ పొరలో ఉన్న తేమ చల్లబడదు.
విండ్‌బ్రేకర్ ఆడే నాల్గవ పొర గాలి నుండి రక్షిస్తుంది. అండర్ పాంట్స్ మీద ధరించే చెమట ప్యాంట్లు ఒకే సమయంలో మూడవ మరియు నాల్గవ పొరలుగా పనిచేస్తాయి.
థర్మల్ లోదుస్తులు కూడా ఉన్నాయి, ఇది రెండు పొరలుగా ఉంటుంది మరియు రెండు టీ-షర్టులు, జాకెట్ మరియు అండర్ ప్యాంట్లను భర్తీ చేస్తుంది.
టోపీ, చేతి తొడుగులు మరియు కండువాతో తప్పకుండా పరిగెత్తండి. మీరు మీ ముఖం మీద కండువాను కూడా కట్టుకోవచ్చు, ఇది మీ నోటిని కప్పి, అవసరమైతే, మీ ముక్కును కప్పివేస్తుంది.
ఊపిరి
మీ నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే బయపడకండి he పిరి నోరు. నడుస్తున్నప్పుడు శరీర ఉష్ణోగ్రత 38 డిగ్రీల కంటే పెరుగుతుంది మరియు గాలి, శరీరాన్ని వేడి చేస్తే, ప్రశాంతంగా లోపల వేడెక్కుతుంది. కానీ వెచ్చని గాలిని పొందడానికి ఒక ఉపాయం కూడా ఉంది - కండువా ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవడానికి. కానీ కండువాను నోటి చుట్టూ గట్టిగా కట్టే విధంగా లాగవద్దు. మీరు దాని మరియు నోటి మధ్య ఒక సెంటీమీటర్ స్థలాన్ని వదిలివేయవచ్చు.
పాదరక్షలు
మీరు రెగ్యులర్ స్నీకర్లలో నడపాలి, కాని మెష్ ప్రాతిపదికన కాదు. తద్వారా మంచు మీ పాదాలకు తక్కువగా పడి అక్కడ కరుగుతుంది. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ స్నీకర్లలో నడపవద్దు. శీతాకాలంలో వాటిపై, మంచు ద్వారా, మీరు మంచు మీద ఆవులా అనిపిస్తుంది.
మృదువైన రబ్బరుతో చేసిన ఏకైకదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది మంచు మరియు మంచుపై మంచి పట్టును కలిగి ఉంటుంది.
వింటర్ రన్నింగ్ పేస్ మరియు వ్యవధి
అదే వేగంతో నడుస్తుంది. మీరు ఎంత దూరం అయినా నడపవచ్చు. కానీ మీరు అన్ని వేళలా వెచ్చగా ఉండేలా రన్ చేయండి. మీరు చల్లబరచడం ప్రారంభిస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, అప్పుడు వేగాన్ని పెంచండి, తద్వారా శరీరం ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. లేదా, మీరు చేయలేకపోతే, ఇంటికి పరుగెత్తండి.
మీ పరుగు తర్వాత, వెంటనే వెచ్చని గదికి వెళ్లండి. ఒకవేళ, పరిగెత్తిన తరువాత, చలిలో వేడిచేసిన శరీరం 5 నిమిషాలు నిలబడి ఉంటే, అది చల్లబరుస్తుంది, మరియు మీరు చలి నుండి తప్పించుకోలేరు. అందువల్ల, వెంటనే వెచ్చదనం లోకి.
