ప్రవేశద్వారం వద్ద, వీధిలో మెట్లు పైకి పరిగెత్తడం - ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేక సూచనలు, సుమారు పాఠ్య ప్రణాళిక * రన్

ఒక వ్యక్తి జీవితం, ఏ జీవిలాగా, కదలిక లేకుండా వెళ్ళలేనని అందరికీ తెలుసు. కదలిక రకాల్లో ఒకటి నడుస్తోంది, ఇది మానవ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు దాదాపు ఏ వాతావరణ పరిస్థితులలోనైనా (బలమైన గాలి, వర్షం, మంచు లేదా మంచు), అలాగే నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించవచ్చు (బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా కాలక్షేపంగా).

మీరు అమలు చేయగల ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందినవి: మెట్లు, వీధులు లేదా మెట్లు.

మెట్లు నడుపుతున్న ప్రయోజనాలు

క్రీడలు ఖచ్చితంగా ఉపయోగపడతాయి, ముఖ్యంగా రన్నింగ్ వంటివి, అతను శక్తినివ్వగలడు:

శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచండి;
శరీర వ్యవస్థలను మరియు వాటి పనిని బలోపేతం చేయండి;
ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పాల్గొనండి;
రక్త నాణ్యతను మెరుగుపరచండి;
అస్థిపంజర వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి (కీళ్ళు, స్నాయువులు);
వివిధ వైరస్ల ప్రవేశాన్ని నిరోధించడానికి శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థను పెంచండి;
ఒక వ్యక్తి బరువును నియంత్రించండి మరియు నిర్వహించండి;
హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి - ఆడ్రినలిన్.

కండరాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలను బలోపేతం చేస్తుంది

మెట్లు పైకి నడుస్తున్నప్పుడు మానవ శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియల గురించి మాట్లాడితే, ఈ క్రింది వాటి గురించి మనం చెప్పగలం:

వివిధ కండరాల సమూహాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి, అవి:

తొడ కండరాలు (మోకాలి కండరాలను వంచుటకు బాధ్యత వహించే అవయవం మరియు కాళ్ళ వెనుక భాగంలో ఉన్నాయి);
దూడ (బాడీ లిఫ్టింగ్);
పిరుదుల కండరాలు (శరీరం యొక్క నిలువుగా స్థిరీకరణ);
కటి కండరాలు - ఇలియోప్సోస్ (హిప్ వంగుట మరియు భ్రమణం);
ఇంటర్కోస్టల్ కండరాలు, అలాగే అబ్స్, భుజాలు మరియు వెనుక.

నడుస్తున్నప్పుడు, మానవ శరీరం గొప్ప పని చేస్తుంది మరియు దానిపై చాలా బలం మరియు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. అందువల్ల, క్రీడలు ఆడేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి లక్ష్యాన్ని అనుసరిస్తాడో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడం

ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండాలనే కోరిక ఎల్లప్పుడూ ఫ్యాషన్‌లోనే ఉంటుంది, అయితే దీనికి మీ మీద చాలా పని అవసరం. కండరాల పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి, ఇది అమలు చేయడానికి మాత్రమే సరిపోదు, మీరు కూడా రోజువారీ నియమాన్ని పాటించాలి మరియు ఆహారం తీసుకోవాలి.

ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయలేరు కాబట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. తక్కువ దూరం నుండి ప్రారంభించి, అనేక కిలోమీటర్లతో ముగుస్తుంది. మీరు ఇంటి దగ్గర లేదా బహుళ అంతస్తుల భవనం యొక్క మెట్లపై నడుస్తారు.

కాబట్టి, మీరు క్రమం తప్పకుండా మెట్లు నడుపుతున్నప్పుడు, మీ కండరాలు క్రమంగా బలపడతాయి. ఇది అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ తీవ్రమైన క్రీడ దృ ness త్వాన్ని బిగించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. పిరుదులు మరియు తొడల కండరాల పని దీనికి కారణం.

అటువంటి పరుగులో ఒక గంటలో, మీరు 1000 కిలో కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు. ఇటువంటి లోడ్లు బలం వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

కానీ అలాంటి క్రీడను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేయాలి. మెట్లు పైకి పరిగెత్తడం అందరికీ అనుకూలం కాదు కాబట్టి.

ప్రీ-రన్ కార్యకలాపాలు:

ఆరోగ్య స్థితి చాలా ముఖ్యమైన ప్రమాణం, ఎందుకంటే పరుగు అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, హాని కలిగిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే. ఉదాహరణకు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా శ్వాసకోశ వ్యవస్థతో సమస్యలు. ఇలాంటి సందర్భాల్లో, నడవడం కంటే నడక చాలా సరైనది.
నడుస్తున్న ముందు రక్తపోటు మరియు పల్స్ కొలవడం అవసరం.
మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా మాత్రమే క్రీడలకు వెళ్ళాలి.

మానసిక అంశం

మెట్లు ఎక్కడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకునే వ్యక్తులు, మొదటగా, మానసిక తయారీ అవసరం. ఎందుకంటే పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

తరగతులు అవసరం:

అదే సమయంలో అమలు చేయండి (ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం);
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి;
తరగతి ముందు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు;
దుస్తులు కాంతి మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి;

ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు విజయవంతం కావడానికి ఈ సరళమైన కానీ ముఖ్యమైన అవసరాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

వెంట్రుక రన్నింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు

అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రవేశద్వారం మరియు వీధిలో పరుగెత్తటం పెద్ద తేడా అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. వాస్తవానికి, పొగాకు పొగ మరియు చెత్త చూట్ యొక్క సుగంధాలను వాసన చూసే మెట్లపైకి పరిగెత్తకుండా, స్వచ్ఛమైన గాలిలో క్రీడలు ఆడటం, చుట్టూ ఉన్న అందమైన ప్రకృతి దృశ్యాలను చూడటం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

మీరు నడపకూడని ప్రధాన వ్యాధులు:

కీళ్ల వ్యాధులు;
అవయవాలకు గాయాలు, వెన్నెముక, తీవ్రమైన పార్శ్వగూని;
రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు.

ఏది ఏమైనా, ఎలాంటి క్రీడలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మెట్లు నడుపుటకు స్థలాలు

భూమిపై సగం మంది ప్రజలు బహుళ అంతస్తుల భవనాలలో నివసిస్తున్నారు, ఇక్కడ ఎక్కువ దశలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇది నడుస్తున్న ప్రదేశంగా మారే మెట్లు, మెట్లు పైకి క్రిందికి పరిగెత్తడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

బహుళ అంతస్తుల భవనం ప్రవేశం

క్రీడలు చేయడానికి ఇది చాలా అథ్లెటిక్ ప్రదేశం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది కూడా సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆచరణాత్మకంగా ఉంటుంది. బహుళ అంతస్తుల భవనం యొక్క ప్రయోజనాలు:

ఇంటి నుండి చాలా దూరం వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు;
దశల స్థానం ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పనిలో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది;
తడి లేదా గడ్డకట్టే భయం లేకుండా మీరు ఏ వాతావరణంలోనైనా క్రీడలు ఆడవచ్చు.
బయటి వ్యక్తుల నుండి ఎవరైనా శిక్షణను చూసే అవకాశం ఉంది.
అనవసరమైన శబ్దం లేదు, ఇది మీ పరుగుపై బాగా దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

బహుళ అంతస్తుల భవనం యొక్క ప్రతికూల క్షణాలు:

ప్రవేశద్వారం లో మూడవ పార్టీ వాసనలు;
జలుబుకు దారితీసే చిత్తుప్రతులు
ఇంటి నివాసితులందరూ ఇంట్లో నడుస్తున్న అథ్లెట్‌ను ఇష్టపడకపోవచ్చు.

వీధి

ముఖ్యంగా చల్లని వాతావరణంలో, వీధిలో పరుగెత్తటం మంచిది మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. వేడిగా లేనప్పుడు మరియు అదే సమయంలో చల్లగా లేనప్పుడు. జాగింగ్ మరియు క్రీడా శిక్షణ కోసం అత్యంత సాధారణ ప్రదేశాలు పార్కులు లేదా స్టేడియాలు. తగినంత స్థలం ఉంది మరియు మీరు మీ మనస్సు గల వ్యక్తులను కలుసుకోవచ్చు.

ఒక వారం మెట్లు నడపడానికి సుమారు ప్రణాళిక

ఇప్పుడే అమలు చేయడం ప్రారంభించిన వారికి, సుమారు పాఠ్య ప్రణాళిక పెయింట్ చేయబడుతుంది:

సోమవారం. సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు మరియు స్నీకర్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇది మొదలవుతుంది. ఆపై మీరు మెట్ల నుండి నిష్క్రమణ యొక్క ప్రధాన మరియు ప్రధాన భాగానికి వెళ్లవచ్చు - ఇది సన్నాహక (కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడం) మరియు మెట్లు పైకి నడుస్తుంది. శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మంచివి. మెట్ల వద్దకు వెళుతూ, 15-20 నిమిషాలు, వారు పైకి క్రిందికి నడవడంతో సజావుగా ప్రత్యామ్నాయంగా నడుస్తారు.
మంగళవారం. 10 అంతస్తుల భవనం (5 అంతస్తులు పైకి, 5 క్రిందికి) మెట్లపైకి 20 నిమిషాల నడకను వెంటనే ప్రారంభించండి.
బుధవారం. అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి పరుగుకు డంబెల్స్‌తో బలం శిక్షణను జోడించడం.
గురువారం. మీరు ఇంట్లో చదవాలి: 25 నుండి 50 లంజలు, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, అలాగే నేల లేదా మంచం నుండి 10 పుష్-అప్‌లు. మెట్లపై: 30-40 నిమిషాలు ప్రతి కాలు మీద 20 చొప్పున భోజనం.
శుక్రవారం... బరువు తగ్గడానికి డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాల సంక్లిష్టతను ప్రదర్శించడం.
శనివారం. 30-140 నిమిషాల వరకు 500-1000 మీ., వీధిలో జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ పరుగు.
ఆదివారం. విచ్ఛిన్నం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో పార్కులో నడవండి.

మీ వెంట్రుక రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

శరీరం వైపులా తిరుగుతుంది;
ముందుకు వంగి, వెనుకకు;
వృత్తాకార తల కదలికలు;
నిలబడి ఉన్నప్పుడు అవయవాల కండరాలను వేడెక్కడం;
చేతులు విస్తరించి ఉన్న స్క్వాట్లు.

వ్యాయామ చిట్కాలు

తక్కువ అవయవాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ నడుస్తున్న ముందు వేడెక్కండి.
ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, నడుస్తున్న మరియు నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
రెగ్యులర్ శిక్షణ, వారానికి కనీసం 3 సార్లు.
లోడ్లు క్రమంగా పెరుగుదల (విధానాల సంఖ్య).

నిచ్చెన రన్నింగ్ సమీక్షలు

వ్యాఖ్యానం: మెట్లు పైకి నడపడం మంచిది, కానీ మొదట, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మెరీనా లోమోవాయ

నేను చాలాకాలం ఎలివేటర్‌ను వదులుకున్నాను! నేను 9 వ అంతస్తులో నివసిస్తున్నాను మరియు ఎల్లప్పుడూ నడుస్తాను. మొదట్లో కష్టం, కానీ ఇప్పుడు నేను దానికి అలవాటు పడ్డాను. ఆమె 2 నెలల్లో 3 కిలోలు కోల్పోయింది.

ఇరినా ఫెడ్చెంకో

వ్యాఖ్యానం: నేను బయట పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడతాను. అక్కడ గాలి శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు వాతావరణం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది! మరియు నేను ఒక ప్రైవేట్ ఇంట్లో నివసిస్తున్నాను.

మాగ్జిమ్ టిమోఫీవ్

వ్యాఖ్యానం: మెట్ల పరుగు సూపర్! మరియు ముఖ్యంగా, ఇది ఉచితం.

డిమిత్రి ఖోఖ్లోవ్

వ్యాఖ్యానం: ప్రతి ఒక్కరూ వెంట్రుకను నడపడానికి ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ప్రతి రోజు, పని తర్వాత, నేను మెట్లు పైకి పరిగెత్తి, ప్రశాంతమైన మెట్లతో మెట్లు దిగి నడుస్తాను. సుమారు 3 వారాల తరువాత, శ్వాస మెరుగుపడిందని నేను గమనించాను, ఇంకా ఎక్కువ శ్వాస తీసుకోలేదు.

ఇవాన్ పనాసెంకోవ్

ఉద్యమం జీవితం! ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి క్రీడలు చేసినా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీకు ఇది అవసరం: