నడుస్తున్న వ్యాయామాలతో బరువు తగ్గడం ఎలా?

నిశ్చల జీవనశైలి, సరైన ఆహారం, ఒత్తిడి - ఇది అదనపు పౌండ్ల సమితికి దారితీస్తుంది.

అధిక బరువు అనేది ఒక సాధారణ సమస్య మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు కారణం: డయాబెటిస్, కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్, ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు ఆంకోలాజికల్ పాథాలజీలు. ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

పరిగెత్తడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

ఆహారంతో కలిపి, ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలు మానవ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ దాని శక్తి విలువగా అర్థం చేసుకోవాలి.

మొత్తం జీవి యొక్క జీవితానికి శక్తి అవసరం. వేర్వేరు ఆహారాలలో వివిధ రకాల కేలరీలు ఉంటాయి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో వాటిలో కొన్ని ఉన్నాయి, కానీ మాంసం ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్లలో చాలా ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తికి సగటు కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2200 కిలో కేలరీలు, అతని వయస్సు, లింగం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి. సరఫరా చేసే శక్తి శరీరం వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది es బకాయం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అదనపు కేలరీలు కొవ్వుగా మార్చబడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య వినియోగించే సంఖ్యను మించి ఉండాలి. అందువల్ల, ఆహారం యొక్క సహాయంతో మాత్రమే అధిక బరువును ఎదుర్కోవడం అసాధ్యం.

వ్యాయామం కూడా అవసరం. ఈ సందర్భంలో రన్నింగ్ అనేది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

రన్నింగ్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేయడం;
• జీవక్రియను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం;
• ఫిగర్ యొక్క రూపాన్ని మరియు ఫిట్‌ను మెరుగుపరచడం;
• కండరాలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• సాధారణంగా ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.

పరిగెత్తడం ద్వారా ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

అనేక రన్నింగ్ టెక్నిక్స్ ఉన్నాయి (జాగింగ్, యాక్సిలరేటింగ్, లైట్). వారు వారి స్వంత లక్షణ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు మరియు వివిధ మండలాల్లో ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్దిష్ట కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రారంభకులకు, ఆకస్మిక కుదుపులు మరియు త్వరణాలు లేకుండా తేలికైన, పునరుద్ధరణ పరుగు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మరింత అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు వారి లక్ష్యాలను బట్టి వారి సాంకేతికతను ఎంచుకోవచ్చు.

నడుస్తున్నప్పుడు తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిణామాలకు దారితీస్తుందనే అభిప్రాయం ఉంది - మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క వైకల్యం మరియు దాని ఫలితంగా ఉమ్మడి వ్యాధులు. ఇది కొంతవరకు మాత్రమే నిజం.

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం సరిగ్గా చేయాలి.

రన్నింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుందని మరియు పరిణామాలు లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుందని ఇక్కడ హామీ ఇస్తుంది:

• మోతాదు లోడ్లు;
• సరైన శ్వాస;
• సాధ్యమయ్యే పరికరాల ఎంపిక;
• మంచి బట్టలు మరియు బూట్లు.

సరిగ్గా he పిరి ఎలా?

జాగింగ్ సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి రోజూ ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటాడు అనేదానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. శిక్షణ యొక్క ప్రభావం దాని స్వభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరైన రన్నింగ్ శ్వాస కోసం ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస.

మీరు మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి, ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో. శారీరక శ్రమ సమయంలో, శ్వాస చాలా లోతుగా ఉంటుంది మరియు నోటి ద్వారా నిర్వహిస్తే, బ్రోన్కైటిస్ లేదా న్యుమోనియా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీరు వెంటనే మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోలేకపోతే, చల్లని సీజన్లో శిక్షణ సమయంలో గాజుగుడ్డ ముసుగు ధరించడం మంచిది.

• శ్వాస వేగాన్ని నిర్వహించండి.

శ్వాస సాధ్యమైనంత లయబద్ధంగా ఉండాలి. ఇది చేయుటకు, ఒక ఉచ్ఛ్వాసము సగటున 4 దశలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు అదే మొత్తము ఉన్నప్పుడు పేస్ ని నిర్వహించుట చాలా ముఖ్యం.

• శ్వాస లోతుగా ఉండాలి.

క్రొత్తవారు తరచుగా నడుస్తున్నప్పుడు వికారం మరియు మైకమును అనుభవిస్తారు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిస్సార శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల కణజాల హైపోక్సియా దీనికి కారణం. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు రక్తాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తూ లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

• మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు.

ఏదైనా శ్వాస పట్టుకోవడం దాని వేగాన్ని ఉల్లంఘించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడపడం ఎలా?

ఆ అదనపు పౌండ్ల దూరం వెళ్ళడానికి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు ఎక్కువసేపు చేయాలి. ప్రస్తుత శక్తి నిల్వలకు మొదటి 30 నిమిషాలు గ్లూకోజ్ రూపంలో గడపడం దీనికి కారణం. మరియు దాని క్షీణత తరువాత, కొవ్వు కణజాలం కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది.

ఉదయం పరుగు నియమాలు?

చాలా మంది రన్నర్లు ఉదయం వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా సమర్థించబడుతోంది, ఎందుకంటే మేల్కొన్న తర్వాత, కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉదయం జాగింగ్ కోసం ప్రాథమిక నియమాలు:

• శిక్షణకు ముందు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం;
• మార్గం బిజీగా ఉన్న రహదారులు మరియు పారిశ్రామిక ప్రాంతాల నుండి పారిపోవాలి;
• నడుస్తున్న సమయం - కనీసం 40 నిమిషాలు;
• ప్రారంభకులకు పరుగు వ్యవధి కనీసం 10 నిమిషాలు;
• సరైన లయ మరియు శ్వాస లోతును పాటించడం;
• నడుస్తున్న తర్వాత, మీరు కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోవాలి;
• మీరు శిక్షణ తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

సాయంత్రం సరిగ్గా నడపడం ఎలా?

బయోరిథమ్స్ మరియు పని షెడ్యూల్ యొక్క విశిష్టత కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు సాయంత్రం జాగింగ్ ఎంచుకుంటారు.

సాధారణంగా, దాని నియమాలు సాధారణంగా అమలు చేయడానికి సంబంధించిన అన్ని సిఫార్సులతో సమానంగా ఉంటాయి, కానీ దాని కోసం స్వాభావిక లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి:

• మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు పరుగెత్తాలి;
• నడుస్తున్న ముందు 1 గంట తినకూడదు;
• పరిగెత్తిన తర్వాత, తినడం నిషేధించబడింది, మీరు 1 గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం మాత్రమే తాగవచ్చు.

ప్రారంభకులకు రన్నింగ్: మొదటి నుండి వర్కౌట్స్

ఒక వ్యక్తి సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత ఎప్పుడూ పరిగెత్తకపోతే లేదా చేయడం ప్రారంభించకపోతే, క్రమంగా ప్రారంభించండి. అనేక విధాలుగా, అనుసరణ కాలంలో, రన్నింగ్ కేవలం చురుకైన నడకగా ఉంటుంది.

9 వారాల అనుసరణ కాలంతో బిగినర్స్ రన్నింగ్ ప్రోగ్రామ్ క్రింద ఉంది:

తరువాతి వారాల్లో, మీరు నడుస్తున్న సమయాన్ని ఒక్కొక్కటి 5 నిమిషాలు పెంచాలి. జాగింగ్ కోసం సరైన సమయం 1 గంట. బిగినర్స్ గాయం నివారించడానికి పూర్తి సన్నాహక పని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి.

ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్

ట్రెడ్‌మిల్ బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా గొప్ప సాధనం.

ప్రారంభకులకు, కింది లోడ్ ప్రత్యామ్నాయ ప్రోగ్రామ్ బాగా సరిపోతుంది:

1. సులభమైన పరుగు - 1 నిమిషం.
2. మోడరేట్ రన్నింగ్ - 1 నిమిషం.
3. వేగంగా నడుస్తోంది - 1 నిమిషం.

ఈ కాంప్లెక్స్ కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఇది సుమారు 15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఓర్పు పెరిగేకొద్దీ, ప్రతి 1 వారానికి చక్రాల సంఖ్యను ఒకటి పెంచాలి.

తరగతులకు బట్టలు మరియు పాదరక్షలు

అన్నింటిలో మొదటిది, బట్టలు మరియు బూట్లు సౌకర్యవంతంగా మరియు పరిమాణంలో ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి జాగింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు మరింత తీవ్రంగా చెమట పట్టడానికి మందపాటి దుస్తులు ధరించాలి మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించాలి. సింథటిక్ దుస్తులు సిఫారసు చేయబడలేదు.

బూట్ల కోసం, సాధారణ శిక్షకులు లేదా స్నీకర్లు ఉత్తమమైనవి. వారు పాదాలను అరికట్టకూడదు, కానీ సౌకర్యవంతంగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండాలి.

బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు

చాలాకాలంగా నేను బరువు తగ్గాలని మరియు నా పూర్వ విలాసవంతమైన రూపాలకు తిరిగి రావాలని అనుకున్నాను. ఇందుకోసం నేను సుమారు 2 సంవత్సరాలుగా నడుస్తున్నాను. ప్రభావం, అయితే, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే విషయంలో మాత్రమే, కానీ వాల్యూమ్‌లు మారలేదు. సాధారణంగా, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే నేను సిఫారసు చేయను.

లారిస్సా

75 కిలోలకు చేరుకున్న నా సోదరి ఇది చాలా ఉందని గ్రహించారు. కానీ ఆమె లింప్ అవ్వదు మరియు వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి ఆమె బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఇది చేయుటకు, నా సోదరి ప్రతిరోజూ పార్కులో 40 నిమిషాలు పరిగెత్తి 1.5 కిలోల బరువు కోల్పోయింది. ప్రభావం ఉంది!

లెస్యా

నా ఎత్తు 167 సెం.మీ మరియు బరువు 59 కిలోలు, కాబట్టి నేను బరువు తగ్గడం కోసం జాగింగ్ ప్రారంభించాను. నేను సహజంగా రోజుకు 3 కి.మీ. ఇది చాలా కష్టం - ఈ క్రీడ ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు. కానీ 2 నెలల్లో నేను 4 కిలోలు కోల్పోయాను. బాలికలు, నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను!

వలేరియా

జాగింగ్ సహాయంతో, నేను 3 వారాలలో 8 కిలోల బరువు కోల్పోయాను. నేను కూడా జిమ్‌లో శిక్షణ ఇస్తాను, ఆయుర్వేద విధానం ప్రకారం తింటాను. ఇవన్నీ కలిసి అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తాయి.

అలెక్సీ

నేను ఎప్పుడూ పరిగెత్తడంపై అనుమానం కలిగి ఉన్నాను. కానీ నేను 40 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు, నా ఫిగర్ నాకు సరిపోదని నేను గ్రహించాను. నేను ఈ క్రీడ పట్ల నా వైఖరిని మార్చుకొని ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి రావాలి. 3 నెలల్లో నేను 5 కిలోల బరువు కోల్పోయాను మరియు ఇది ప్రారంభం మాత్రమే!

డయానా

ఆ అదనపు పౌండ్లను శాశ్వతంగా కోల్పోవటానికి సులభమైన, చౌకైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం రన్నింగ్. అదే సమయంలో, గాయాన్ని నివారించడానికి సరైన మరియు సురక్షితమైన రన్నింగ్ టెక్నిక్ గురించి గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మరోవైపు, బిగినర్స్ వారి శారీరక ఆకారం మరియు ఓర్పును పరిగణనలోకి తీసుకొని క్రమంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి. మీరు అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, పరిగెత్తడం వల్ల బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన మెరుగుదల కూడా లభిస్తుంది.

వీడియో చూడండి: బసట టపస బరవ తగగడనక ll Best Tips For Weight Loss ll My 20kg Weight Loss Journey (మే 2025).