చాలా తరచుగా, అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, శిక్షణ తర్వాత వారి కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయో, అటువంటి పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో మరియు సాధారణ వ్యాయామం అనంతర నొప్పి నుండి నిజమైన సమస్యను ఎలా గుర్తించాలో అర్థం కావడం లేదు. వాస్తవానికి, లక్షణం ఎల్లప్పుడూ బలీయమైన సమస్యను వాగ్దానం చేయదు. చాలా తరచుగా, అథ్లెట్ అధికంగా పనిచేశాడు, లోడ్ పెంచాడు లేదా మునుపటి సెషన్ తర్వాత తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోలేదు.
అయితే, నొప్పి గాయం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా ఉంటే? శిక్షణ తర్వాత మీ కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయో ఎలా గుర్తించాలి మరియు గుర్తించిన సమస్యకు అనుగుణంగా తదుపరి లోడ్లను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి? ఈ విధానం మాత్రమే శిక్షణ తర్వాత కాళ్ళలో కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు వారి విజయవంతమైన కొనసాగింపుకు హామీ ఇస్తుంది.
ఈ వ్యాసంలో, కాలు నొప్పికి తెలిసిన అన్ని కారణాలను మేము వినిపిస్తాము మరియు ప్రతి సందర్భంలో ఏమి చేయాలో కూడా మీకు తెలియజేస్తాము.
నా కాళ్ళు ఎందుకు బాధపడతాయి?
కాబట్టి, జిమ్‌లో శిక్షణ పొందిన తర్వాత మీ కాళ్లు చాలా బాధపడతాయి, ఈ పరిస్థితిలో మీరు ఏమి చేయాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, కారణాన్ని నిర్ణయించండి:
- మైక్రోట్రామా మరియు కండరాల ఫైబర్స్ లో నష్టం. బాగా చేసిన క్లాస్ పూర్తి చేసిన తర్వాత తలెత్తే అదే పోస్ట్-వర్కౌట్ నొప్పి. చాలా తరచుగా, ఈ సందర్భంలో, శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు కాళ్ళు బాధపడతాయి, కానీ ఎలా కోలుకోవాలి, మేము క్రింద వివరిస్తాము.
ప్రక్రియ యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం చూద్దాం. కండరాల కణజాలం పూర్తిగా ఫైబర్‌లతో తయారవుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు చురుకుగా పనిచేస్తాయి - అవి కుదించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, సాగదీయడం, ట్విస్ట్ చేయడం. తత్ఫలితంగా, సూక్ష్మదర్శిని క్రింద మాత్రమే చూడగలిగే చిన్న ఖాళీలు ఏర్పడతాయి. వారు, రికవరీ ప్రక్రియలో, కొత్త కణజాలంతో నిండి ఉంటారు, అంతేకాక, మార్జిన్‌తో, అందువల్ల కండరాలు పెరుగుతాయి.
ఈ కారణంగా, మొదటి వ్యాయామం తర్వాత ప్రతి ఒక్కరి కాళ్ళు అనివార్యంగా గాయపడతాయి. సాధారణంగా, ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. కండరాల కణజాలం స్వయంగా నయం అవుతుంది మరియు రెండు రోజుల్లో ప్రతిదీ పోతుంది. మరోవైపు, కొత్త, పునరుద్ధరించబడిన మరియు నయం చేసిన కండరాలు ఒత్తిడికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి తదుపరిసారి అది తక్కువ బాధను కలిగిస్తుంది.
- జీవక్రియ ప్రక్రియలో క్షయం ఉత్పత్తులతో మత్తు. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, లాక్టిక్ ఆమ్లం అధికంగా కండరాలలో పేరుకుపోయింది. ఇది క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, మరియు తరువాతి చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, అది అధికంగా పేరుకుపోతుంది. దాని ఆక్సీకరణ కోసం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ గరిష్ట బలాన్ని సమీకరించాలి, ఫలితంగా, కండరాలు నొప్పులు మొదలవుతాయి.
- కొన్నిసార్లు అథ్లెట్లకు శిక్షణ తర్వాత కాళ్ల కీళ్లలో నొప్పి వస్తుంది. కారణం చాలా తీవ్రమైన ఒత్తిడి, వయస్సు లక్షణాలు, గాయాలు, ఉమ్మడి వ్యాధుల ఉనికి, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించకపోవడం మరియు తప్పు బూట్లు ధరించడం కూడా కావచ్చు.
అవయవ నొప్పిని నివారించడానికి ఏమి చేయాలి?
ఇప్పుడు మేము శిక్షణ తర్వాత కాలు నొప్పిని ఎలా తగ్గించుకోవాలి, ఏమి చేయాలి, దాని తీవ్రతను తగ్గించడం గురించి చర్చిస్తాము:
- మీరు ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే వెచ్చని స్నానం చేయండి - విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. రక్త ప్రసరణ త్వరగా కోలుకుంటుంది, కండరాలు నిఠారుగా ఉంటాయి, ఇది సులభం అవుతుంది;
- మీరు జాకుజీ స్నానం చేస్తే చాలా బాగుంది. మీరు వైబ్రేటింగ్ మసాజ్ చేయవచ్చు;
- నీటికి ఉప్పు కలపండి - ఇది రంధ్రాల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు కండరాలపై సడలించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- ఇది సాధారణ మసాజ్ చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది, కాంతి మాత్రమే, స్ట్రోకింగ్, ట్యాపింగ్, మెలితిప్పకుండా మరియు గట్టిగా నొక్కడం లేకుండా;
- శిక్షణ తర్వాత మీ పిల్లలకి గొంతు నొప్పి ఉంటే, అతని అవయవాలను అడ్డంగా పడుకోమని అడగండి. ఇది రక్తం బయటకు రావడానికి కారణమవుతుంది, పోయడం యొక్క అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది, వాపును తొలగిస్తుంది;
- వేడెక్కడానికి మరియు చల్లబరచడానికి ఎప్పుడూ సోమరితనం చెందకండి. మొదటిది తీవ్రమైన ఒత్తిడికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, మరియు రెండవది ప్రశాంతమైన వేగంతో మారడానికి సహాయపడుతుంది;
- శిక్షణ తర్వాత మీ పాదాలను బాధపెడితే మీరు ఎలా అభిషేకం చేయవచ్చని చాలా మంది అడుగుతారు. ఒక వైద్యుడు మాత్రమే మందులను సూచించగలడని మా అభిప్రాయం. అయినప్పటికీ, లక్షణం యొక్క స్థానిక తొలగింపు కొరకు, ఫార్మసీలో మత్తుమందు లేదా వేడెక్కే లేపనం కొనడానికి అనుమతి ఉంది. సూచనలను జాగ్రత్తగా చదవండి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మందులు: అనాల్గోస్ క్రీమ్, అపిజార్ట్రాన్ లేపనం, బెన్-గే క్రీమ్, బైస్ట్రమ్-జెల్, డిక్లోఫెనాక్, డోలోబెన్, వోల్టారెన్ మరియు వాటి అనలాగ్లు.
- ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు వ్యాయామం తర్వాత కాలు నొప్పిని ఎలా తొలగించాలో కూడా మీకు తెలియజేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు నిమ్మ alm షధతైలం, పుదీనా మరియు చమోమిలే నుండి తయారైన ఓదార్పు మరియు విశ్రాంతి టీని తయారు చేయవచ్చు. ఆకుపచ్చకు అనుకూలంగా బ్లాక్ టీ నుండి ఈ కాలంలో తిరస్కరించండి - ఇది విషాన్ని మరియు క్షయం ఉత్పత్తులను మరింత తీవ్రంగా తొలగిస్తుంది.
- విటమిన్లు ఇ, ఎ మరియు సి కోర్సును సంవత్సరానికి చాలాసార్లు త్రాగాలి.
- చాలా మంది అథ్లెట్లు క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ అనే సహజ స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటారు, ఇది శిక్షణ పొందిన వెంటనే శక్తిని నింపుతుంది మరియు కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అంతర్జాతీయ పోటీల సమయంలో కూడా నిషేధించబడలేదు.
గాయం మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలి?
పైన, చాలా మందికి శిక్షణ తర్వాత దూడ నొప్పి ఎందుకు వచ్చిందో, కారణాలను జాబితా చేశాము, దీనివల్ల కలిగే నొప్పి "సాధారణ" దృగ్విషయంగా పరిగణించబడుతుంది. దాని తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకున్నారు. ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ తర్వాత మీ కాళ్ళు తీవ్రంగా గాయపడితే, మీరు మీ రక్షణలో ఉండాలి.
మేము వివిధ గాయాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము: బెణుకులు, తొలగుట, గాయాలు, పగుళ్లు. ఏమి చేయాలి మరియు గాయం మధ్య తేడాను ఎలా గుర్తించాలి? కింది సంకేతాలు దీనిని సూచిస్తాయి:
- నొప్పి యొక్క తీవ్రమైన మరియు స్థానిక స్వభావం;
- తరువాతి తరగతి తరువాత 2-3 రోజులు తగ్గదు, ఇది ప్రకృతిలో బాధాకరంగా ఉంటుంది;
- అవయవం ఉబ్బి, ఎరుపుగా మారుతుంది, గాయం యొక్క ఇతర కనిపించే సంకేతాలు ఉన్నాయి;
- ఇది కాలు మీద అడుగు పెట్టడానికి బాధిస్తుంది, కదలడం కష్టం, చీలమండ మెలికలు, వణుకు, కాలి బొటనవేలు మొద్దుబారిపోతాయి;
- సున్నితత్వం పోతుంది.
శిక్షణ తర్వాత కాలు నొప్పి ఎంత సాధారణమో మీరు తెలుసుకోవాలి - 3 రోజులకు మించకూడదు. అదే సమయంలో, నొప్పి యొక్క శిఖరం మరుసటి రోజు అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పగటిపూట క్రమంగా తగ్గుతుంది.
ప్రతిదీ మీ కోసం భిన్నంగా జరిగితే, అది ఏదైనా చేయాల్సిన సమయం, మరియు ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం మరియు ఎక్స్‌రే కోసం వెంటనే ఎంపిక చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక.
నివారణ చర్యలు
బాగా, వ్యాయామం తర్వాత చాలా మందికి కాళ్ళలో ఎందుకు నొప్పి ఉందో మేము కనుగొన్నాము మరియు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో కూడా చెప్పాము. నివారణ చర్యలు ఈ లక్షణాన్ని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవని ఇప్పుడు మాట్లాడుదాం. అతన్ని మీ ద్వారా దాటవేయడానికి ఏమి చేయాలి?
- మేము పైన వ్రాసినదాన్ని గుర్తుంచుకుందాం, శిక్షణ తర్వాత కాళ్ళ దూడలు ఎందుకు ఎక్కువ బాధపడతాయి? క్షయం ఉత్పత్తులతో మత్తు కారణంగా. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీ వ్యాయామం ముందు, సమయంలో మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం గుర్తుంచుకోండి. ద్రవం లేకపోవడం రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు కణాల పోషణను దెబ్బతీస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని అనుమతించవద్దు.
- మీరు లోడ్‌లో పదునైన పెరుగుదల చేయలేరు. శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం వచ్చే విధంగా క్రమంగా పెంచండి. మీరు ఇటీవల అనారోగ్యంతో ఉంటే, రిలాక్స్డ్ మోడ్‌లో కొన్ని వ్యాయామాలను చేయడం విలువ. రోగనిరోధక శక్తిని సరిగ్గా పునరుద్ధరించాలి, ఈ సందర్భంలో అది దాని విధులను బాగా ఎదుర్కుంటుంది;
- వ్యాయామం తర్వాత కాలు నొప్పి నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందాలని అడిగినప్పుడు, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు మరియు క్రీడా శిక్షకులు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయండి. ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై దృష్టి పెట్టండి. హానికరమైన ఆహారంతో శరీరాన్ని స్లాగ్ చేయవద్దు;
- మీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోండి. అతను త్వరగా ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేస్తాడు మరియు నేరుగా కండరాలలో దెబ్బతిన్న మైక్రోఫైబర్లను పునరుద్ధరించడం ప్రారంభిస్తాడు.
- సుదీర్ఘమైన అసమంజసమైన హాజరులను నివారించి, క్రమపద్ధతిలో జిమ్‌ను సందర్శించండి. వ్యాయామం చేయడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు దానికి ప్రతిస్పందించడం ఆగిపోతుంది.
బాగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కాలు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. గుర్తుంచుకోండి, చాలా తరచుగా ఇది చురుకైన పనికి కండరాల ప్రతిచర్య మాత్రమే. అయితే, గాయం సంభావ్యతను ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి. 2 రోజులకు మించి నొప్పిని తట్టుకోలేరు. నొప్పి నివారణ మందులతో దాని తీవ్రతను తగ్గించడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా మాత్రమే లక్షణాన్ని బ్లాక్ చేస్తారు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
