చాలా తరచుగా నేను ఖాతాదారులచే సంప్రదించబడ్డాను, వారు నడుస్తున్న ప్రమాణాన్ని దాటడానికి సిద్ధం కావాలి. కానీ వారు కూడా సందర్శిస్తారు కోసం జిమ్l, మరియు నడుస్తున్న లోడ్లను శక్తితో కలపాలనుకుంటున్నారు. ఈ రోజు నేను దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.
నడుస్తున్న యంత్రంలో శిక్షణ ఎలా.
మీరు చాలాకాలంగా సిమ్యులేటర్‌లో "మీ కోసం" చేస్తున్నట్లయితే, కానీ మీరు డెలివరీ కోసం సన్నాహాలు ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని హఠాత్తుగా గ్రహించారు నడుస్తున్న ప్రమాణాలు, ఆపై 4 ప్రధాన రకాల శిక్షణలలో ఒకటి, అవి నడుస్తున్న సాధారణ శారీరక తయారీ, మీరు ఇప్పటికే మరింత సున్నితమైన మోడ్‌లో చేయవచ్చు.
త్యుమెన్ నుండి నా క్లయింట్లలో ఒకరికి వ్యాయామశాలలో వర్కౌట్స్ 3 కిలోమీటర్ల పరుగు కోసం ప్రామాణిక సాధారణ శారీరక శిక్షణను పూర్తిగా భర్తీ చేయడానికి సహాయపడింది, ఇది సాధారణంగా స్టేడియంలో జరుగుతుంది.
అంటే, రాకింగ్ కుర్చీలో అతని శిక్షణా కార్యక్రమంలో లెగ్ ఓర్పును పెంచడానికి అవసరమైన లోడ్లను సరిగ్గా నమోదు చేయడానికి మేము అతనికి సహాయం చేసాము.
వ్యాయామశాలలో అతను చేసిన వ్యాయామాలు: స్థానంలో దూకడం, డంబెల్స్‌తో 12 కిలోల "పాదం". బార్ స్క్వాట్స్ - 40 రెప్స్, అదనపు బరువు లేని పిస్టల్, ఛాతీ వద్ద 10 కిలోల పాన్‌కేక్‌తో బ్యాక్ ప్రెస్, తల వెనుక 5 కిలోల పాన్‌కేక్‌తో ఇంక్లైన్ బెంచ్ ప్రెస్, బార్‌తో స్ట్రెయిట్ లంజస్, పీడిత స్థానం నుండి లెగ్ కర్ల్, లెగ్ ప్రెస్.
అందువలన, ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ జిమ్‌లో ప్రామాణిక శిక్షణా కార్యక్రమంగా అమర్చడానికి ప్రయత్నించాడు.
మిడ్-డిస్టెన్స్ రన్నింగ్ కోసం ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
మధ్య దూరం వద్ద నడపడానికి సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:
1. మేము తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేస్తాము, కానీ సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పునరావృతాలతో.
2. సాక్స్‌పై అవుట్‌లెట్‌తో స్క్వాట్‌లు చేయండి.
3. మేము వ్యాయామం వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
4. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతిని తగ్గించండి.
అందువల్ల, ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు వ్యాయామశాలలో ఏదైనా వ్యాయామానికి కావలసిన వ్యాయామాలను సులభంగా అమర్చవచ్చు.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తడానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
తక్కువ దూరం నడపడానికి సాధారణ శారీరక శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:
1. పెద్ద బరువుతో వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రతి సెట్‌తో బరువు పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
2. మేము అన్ని పేలుడు వ్యాయామాలు చేస్తాము. ఉదాహరణకు, చతికిలబడినప్పుడు మనం ప్రశాంతంగా మనలను తగ్గించుకుంటాము మరియు వీలైనంత తరచుగా నిలబడి, సాక్స్‌పై కూడా నిష్క్రమణ చేస్తాము.
3. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి మామూలుగా చేస్తుంది, తద్వారా కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంటుంది.
స్వల్ప-దూర పరుగు శిక్షణ మరింత పేలుడు చర్యలో వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు సాధారణ శిక్షణకు భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా ఇది చాలా పోలి ఉంటుంది. జిమ్‌లో కాళ్లకు చురుకుగా శిక్షణ ఇచ్చే చాలా మంది తక్కువ దూరం బాగా నడుస్తారు.
