సరిగ్గా ఎంచుకున్న క్రీడా దుస్తులు మిమ్మల్ని అందంగా కనపడటమే కాకుండా, నడుస్తున్నప్పుడు చాలా మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. అన్నింటికంటే, దుస్తులు ఒక ముఖ్యమైన రక్షణ పనితీరును మరియు ఉష్ణ మార్పిడి నియంత్రకం యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తాయి మరియు నడుస్తున్న సమయంలో ఏ వాతావరణంలోనైనా ఇది చాలా ముఖ్యం. వాతావరణ పరిస్థితులను బట్టి, పరుగు కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించాలి అనే ప్రాథమిక సూత్రాలను వ్యాసంలో పరిశీలిద్దాం.
-3 నుండి +10 వరకు ఉష్ణోగ్రత.
వసంత early తువులో, సూర్యుడు ఇప్పటికే బాగా ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, కానీ గాలి ఇంకా వేడెక్కినప్పుడు, సమయానికి ముందే బట్టలు వేయడం ప్రారంభించకపోవడం చాలా ముఖ్యం. వసంత early తువులో, గాలి ఉష్ణోగ్రత 10 డిగ్రీలు మించనప్పుడు, మీరు అమలు చేయాలి:
- మీ చెవులను కప్పి ఉంచే సన్నని టోపీ లేదా కట్టులో. ఈ కాలంలో, ఏదైనా గాలి చాలా చల్లగా ఉంటుంది మరియు మీ చెవులను చల్లబరచడం చాలా సులభం. అదే సమయంలో, టోపీలో పరిగెత్తడం కొన్నిసార్లు చాలా వేడిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, చెవులను మాత్రమే కప్పి ఉంచే ప్రత్యేక కట్టు ఖచ్చితంగా ఉంది. సబ్జెరో ఉష్ణోగ్రతలలో, టోపీ MANDATORY.
- విండ్‌బ్రేకర్ లేదా స్లీవ్‌లెస్ జాకెట్‌లో, దీని కింద టీ-షర్టు మరియు ఒకటి లేదా రెండు తాబేలు ధరిస్తారు. సాధారణంగా, మీరు చల్లని సీజన్లో సరిగ్గా దుస్తులు ధరించడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి - పై శరీరం కనీసం 3 పొరల దుస్తులు ధరించాలి. మొదటిది చెమట కలెక్టర్గా పనిచేస్తుంది, రెండవది మొదటి పొరపై చెమట చల్లబడకుండా నిరోధిస్తుంది. మూడవ పొర గాలి రక్షణగా పనిచేస్తుంది. బయట చాలా చల్లగా ఉంటే, అప్పుడు రెండు పై పొరలు ఉండవచ్చు. తత్ఫలితంగా, అటువంటి వ్యవస్థతో, శరీరం వేడెక్కడం లేదా అల్పోష్ణస్థితి ఉండదు. పై పొర గాలి మరియు మంచు నుండి రక్షణ యొక్క పనితీరును ఎదుర్కోదని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, విండ్‌బ్రేకర్ కింద మరొక తాబేలు ఉంచండి.
స్లీవ్ లెస్ జాకెట్ మీద ఉంచడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, చేతులు స్వేచ్ఛగా అనిపిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో, ఇది పొడవాటి స్లీవ్‌తో విండ్‌బ్రేకర్ కంటే అధ్వాన్నంగా రక్షణాత్మక పనితీరును చేస్తుంది.
- కనీసం రెండు ప్యాంటులో. మరింత ఖచ్చితంగా, చెమట ప్యాంటు లేదా లెగ్గింగ్స్ పైన ధరించాలి మరియు వాటి కింద కనీసం ఒక అండర్ ప్యాంట్ లేదా టైట్స్ ఉండాలి. ఇక్కడ, సూత్రం ఎగువ మొండెం కోసం దుస్తులు వలె ఉంటుంది - అండర్ పాంట్స్ చెమటను సేకరిస్తుంది, మరియు ప్యాంటు చలి నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. సాధారణంగా, అండర్ ప్యాంట్స్ మాత్రమే సరిపోతాయి, ఎందుకంటే కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ మొండెం కంటే చాలా తక్కువ చెమట పడుతుంది. మరియు శీతాకాలంలో, తీవ్రమైన మంచులో, రెండు అండర్ ప్యాంట్లను ధరించడం అర్ధమే.
+10 నుండి +20 వరకు ఉష్ణోగ్రత.
ఈ వ్యవధిలో, మీరు చల్లటి నెలల్లో పరుగు కోసం ధరించాల్సిన కొన్ని వస్తువులను సురక్షితంగా విస్మరించవచ్చు.
ఏమి ధరించాలి:
- ఒక బాణం లేదా బేస్ బాల్ టోపీ, అవి లేకుండా సాధ్యమే. మీరు టోపీ ధరించకూడదు - తల వేడెక్కుతుంది లేదా వేడెక్కుతుంది. అయితే గాలి చాలా ఉంది చల్లగా, అప్పుడు మీరు టోపీలో నడపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, తల వేడెక్కడం చాలా ప్రమాదకరం, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు. అందువల్ల, చాలా వేడిగా ఉండకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అప్పటి నుండి ఇది చెమట తల, మీరు టోపీని తీసేటప్పుడు, చల్లని గాలితో ఎగిరిపోతుంది. ఇది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంది. అందువల్ల, వెచ్చని సీజన్లో, టోపీ ధరించడం అర్ధమేనా, లేదా మీరు కట్టు లేదా బేస్ బాల్ టోపీతో పొందాలా అని చూడండి.
- టీ షర్ట్ మరియు తాబేలు. మీరు తాబేలుకు బదులుగా బ్లేజర్ ధరించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దిగువన ఎప్పుడూ టీ-షర్టు ఉంటుంది, అది చెమట కలెక్టర్గా పనిచేస్తుంది. మీ టీ-షర్టులో మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి. గాలి తగినంతగా వేడెక్కే వరకు, మీరు ఎగిరిపోవచ్చు. చెమటతో కూడిన టీ షర్ట్ దీనికి మాత్రమే దోహదం చేస్తుంది. అయితే, ఈ ఉష్ణోగ్రత వద్ద పోటీలు లేదా టెంపో క్రాసింగ్‌ల వద్ద, మీరు ఒక టి-షర్టులో నడపవచ్చు. మార్గం ద్వారా, 42 కిమీ 195 మీటర్లు పరిగెడుతున్నప్పుడు, ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత 14-16 డిగ్రీలు. మరియు లఘు చిత్రాలు మరియు టీ-షర్టులలో మారథాన్ నడుపుతున్నప్పుడు.
- చెమట ప్యాంటు లేదా లెగ్గింగ్స్. లఘు చిత్రాలలో నడపడం చాలా తొందరగా ఉంది. మీరు వేగంగా లేదా పోటీలో నడుస్తున్నప్పటికీ, మీరు లఘు చిత్రాలు కూడా ధరించవచ్చు. అయితే, పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడం అవసరం. అందువల్ల, వారికి అవసరం బాగా మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు, మరియు మీరు పోటీలో ఉంటే ప్రారంభం వరకు మీ చెమట ప్యాంట్లను తీసివేయవద్దు. కాళ్ళు జలుబు అయ్యే అవకాశం లేదు, కాని చల్లని వాతావరణంలో వేడెక్కని కండరాలు చెడుగా ప్రవర్తిస్తాయి. మీరు తేలికైన జాగ్ కోసం బయటికి వెళ్లినట్లయితే, మీ కాళ్ళను బేర్ చేయడానికి తొందరపడకండి.
20 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత
ఈ ఉష్ణోగ్రతను వేడి అని పిలుస్తారు. ముఖ్యంగా ఆకాశంలో మేఘం లేనప్పుడు, పరిగెత్తడం చాలా కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, దుస్తులు ఎంపిక విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- తీవ్రమైన వేడిలో చొక్కా లేకుండా ఎప్పుడూ నడపకండి. చెమటతో పాటు విడుదలయ్యే ఉప్పు మీ శరీరంపై పేరుకుపోతుంది మరియు మీ రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది. తత్ఫలితంగా, రంధ్రాలు శ్వాసను ఆపివేస్తాయి మరియు అమలు చేయడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, టీ-షర్టు చెమట కలెక్టర్గా పనిచేస్తుంది మరియు చాలా తక్కువ ఉప్పు శరీరంపై జమ అవుతుంది. ఈ విషయంలో బాలికలు ఎన్నుకోవలసిన అవసరం లేదు.
- మీ ప్యాంటులో నడపవద్దు. లఘు చిత్రాలు లేదా లెగ్గింగ్‌లలో అమలు చేయండి. ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీ కాళ్ళు వేడెక్కవు. ప్యాంటులో వేడి వాతావరణంలో పరుగెత్తడంలో ఎటువంటి అర్ధమూ లేదు, పెద్ద పాకెట్స్ ఉండటం మినహా మీరు ఏదైనా ఉంచవచ్చు.
- చెమట సేకరించడానికి సన్ గ్లాసెస్ మరియు నుదిటి లేదా బాణం ధరించండి. ఈ వాతావరణంలో ఒక ప్రవాహంలో చెమట పోస్తుంది. మరియు అది మీ కళ్ళకు ప్రవహించకుండా ఉండటానికి, అది సకాలంలో తొలగించబడాలి.
వ్యాసంలో విపరీతమైన వేడితో నడుస్తున్న లక్షణాల గురించి చదవండి: తీవ్రమైన వేడిలో ఎలా నడుస్తుంది
-3 మరియు క్రింద నుండి ఉష్ణోగ్రత
దీని గురించి ప్రత్యేక వ్యాసం వ్రాయబడింది: శీతాకాలంలో నడుస్తున్నందుకు ఎలా దుస్తులు ధరించాలి
ఏ బూట్లు నడపాలి, వ్యాసం చదవండి: నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
