క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామాలు
7 కె 0 01/30/2017 (చివరి పునర్విమర్శ: 05/06/2019)
కెటిల్బెల్ థ్రస్టర్ అనేది ప్రసిద్ధ క్రాస్ ఫిట్ థ్రస్టర్స్ పై వైవిధ్యం. ఈ ఐచ్ఛికం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రక్షేపకం స్థానభ్రంశం చెందిన గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కలిగి ఉంది మరియు తీయటానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం కాదు; తదనుగుణంగా, మీ సామర్థ్యం మరియు అంతర కండరాల సమన్వయం పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఇంటర్‌మస్కులర్ కోఆర్డినేషన్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, కోర్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. అదనంగా, ఇరుకైన పట్టుతో గుండ్రని ఆకారపు షెల్ పట్టుకోవడం సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. చతుర్భుజాలను బలోపేతం చేసే పని ఉంటే, అటువంటి కదలిక వారికి కూర్చోవడం యొక్క లోతు కారణంగా ఖచ్చితంగా అభివృద్ధికి శక్తివంతమైన ఉద్దీపనను ఇస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా, మోకాలి కీళ్ల యొక్క గరిష్ట వంగుట.
వ్యాయామ సాంకేతికత
కాబట్టి, రెండు చేతులతో కెటిల్ బెల్ త్రోలు చేసే టెక్నిక్‌కి వెళ్దాం.
ప్రారంభ స్థానం
నిలబడి, అడుగులు భుజం-వెడల్పు కాకుండా, కాలి కొద్దిగా వైపులా తిరిగాయి. మోకాలు సాక్స్ మాదిరిగానే ఉంటాయి. చేతులు కెటిల్బెల్ను వంపుల ద్వారా, వాటి బేస్ వద్ద పట్టుకుంటాయి. మోచేతులు శరీరానికి నొక్కినప్పుడు, కెటిల్బెల్ ఛాతీపై పట్టుకుంటుంది. చూపు ముందుకు మరియు కొద్దిగా పైకి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది.
సెడ్ నుండి నిష్క్రమించండి
కటి వెనుకకు లాగబడుతుంది, కాళ్ళు మోకాలి కీళ్ళ వద్ద వంగి ఉంటాయి, మోకాలి బొటనవేలుకు మించి కొద్దిగా విస్తరించి ఉంటుంది. "నేలమీద" కూర్చోవడం జరుగుతుంది, ఉదరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, దిగువ వెనుకభాగం వంగి స్థిరంగా ఉంటుంది, పిరుదులు స్థిరంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. భారం ఉన్న చేతులు కదలకుండా ఉంటాయి.
నిలబడి నొక్కండి
శక్తివంతమైన ప్రయత్నంతో, ప్రధానంగా క్వాడ్రిస్ప్స్ నుండి, మేము మోకాళ్ళను విప్పుతాము. దిగువ అంత్య భాగాల బెల్ట్ నుండి ఒక ప్రేరణను ఉపయోగించి, మేము మోచేయి కీళ్ళ వద్ద మా చేతులను నిఠారుగా ఉంచుతాము, అదే సమయంలో భుజం కీళ్ళలో నెట్టడం కదలికను చేస్తూ, మేము తల పైన ఉన్న బరువును తొలగిస్తాము.
రిజర్వేషన్ చేద్దాం, మీ పని ఎగువ భుజం నడికట్టు యొక్క బలాన్ని పెంచుకోవాలంటే మీరు తక్కువ అవయవం నుండి ప్రేరణను ఉపయోగించలేరు. ఈ సందర్భంలో, జీను నుండి మరింత నియంత్రిత పద్ధతిలో లేచి, శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి, జడత్వాన్ని పూర్తిగా చల్లారు. ఆ తరువాత మాత్రమే మేము ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ కండరాల శక్తిని ఉపయోగించి కెటిల్బెల్ను పైకి నెట్టేస్తాము. ఏదేమైనా, మేము బరువును నియంత్రణలో ఉన్న అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇస్తాము, ఛాతీలోని బరువు యొక్క హ్యాండిల్‌తో మనల్ని కొట్టకుండా ప్రయత్నిస్తాము.
