పాన్లో హాలిబట్ - ఫోటోతో ఒక రెసిపీ, చేపల స్టీక్స్ ను ఎలా రుచికరంగా వేయించాలి * క్రాస్ ఫిట్

హాలిబట్ స్టీక్స్ - 3 PC లు.
అవోకాడో - 1-2 పిసిలు.
టొమాటోస్ - 1-2 PC లు.
నిమ్మకాయ - 1/2 పిసి.
పిండి - రొట్టె కోసం
కూరగాయల నూనె - వేయించడానికి
ఆలివ్ ఆయిల్ - 1 స్పూన్
రుచికి ఉప్పు
ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు - ఐచ్ఛికం

ప్రోటీన్లు 13.1 గ్రా
కొవ్వు 12.9 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు 8.6 గ్రా

పాన్లో రుచికరమైన వేయించిన హాలిబట్ యొక్క దశల వారీ తయారీ కోసం ఒక సాధారణ ఫోటో రెసిపీ క్రింద వివరించబడింది.

కంటైనర్‌కు సేవలు: 3 సేర్విన్గ్స్.

దశల వారీ సూచన

పాన్లో హాలిబట్ ఒక రుచికరమైన చేపల వంటకం, ఇది ఫోటోతో కూడిన ఈ రెసిపీలో పిండి బ్రెడ్‌క్రంబ్స్‌లో ఉడికించి, అవోకాడో, టమోటా మరియు నిమ్మకాయ మసాలా సాస్‌తో వడ్డిస్తారు. ఇంటి వంట కోసం, మీరు తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన స్టీక్స్ రెండింటినీ ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు తాజా చేపలను తీసుకుంటే హాలిబట్ మరింత జ్యుసిగా మారుతుంది.

మీరు హాలిబట్ ను సరిగ్గా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు (ప్రతి వైపు సుమారు 10 నిమిషాలు), కానీ ముక్కలు చాలా పెద్దగా ఉంటే, వంట సమయం పెరుగుతుంది.

హాలిబట్ చాలా అస్థిగా లేనందున, ఈ వంటకాన్ని పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ తినవచ్చు.

దశ 1

మీరు సాస్ కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయాలి. ఒక నిమ్మకాయ తీసుకొని పై తొక్క. ఫోటోలో చూపిన విధంగా గుజ్జు ముక్కలను వేరు చేయడానికి పదునైన కత్తిని ఉపయోగించండి, తద్వారా సాస్‌లో చేదు ఉండదు.

దశ 2

అవోకాడోను పీల్ చేసి, గొయ్యిని తీసివేసి, పండ్లను నీటిలో కడిగి, ఆపై చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.

దశ 3

టమోటాలు నడుస్తున్న నీటిలో శుభ్రం చేసుకోండి, ఆపై పండు యొక్క బేస్ వద్ద ఖండన కోతలు చేయండి. టమోటాలపై వేడినీరు పోయాలి, ఆపై చిన్న కత్తితో చర్మం జాగ్రత్తగా తొక్కండి. ఒలిచిన టమోటాలను అనేక ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. అవెకాడో పండు, నిమ్మకాయ చీలికలు మరియు టమోటాలు బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి, రుచికి ఉప్పు, 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ పోయాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు ఏదైనా సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించవచ్చు. నునుపైన వరకు రుబ్బు. సిద్ధం చేసిన సాస్ రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచండి.

దశ 4

కిచెన్ పేపర్ టవల్ తో హాలిబట్ స్టీక్స్ మరియు పాట్ డ్రై శుభ్రం చేసుకోండి. చేపలను ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో కావలసిన విధంగా రుద్దండి. ఒక ఫ్లాట్ కంటైనర్లో పిండిని పోయాలి. చేప ముక్కను పిండిలో మొదట ఒక వైపు మరియు తరువాత మరొక వైపు ఉంచండి. అక్కడ చాలా రొట్టెలు, సన్నని పొర ఉండకూడదు.

దశ 5

ఫ్రైయింగ్ పాన్ ను స్టవ్ మీద ఉంచండి, సిలికాన్ బ్రష్ ఉపయోగించి, కూరగాయల నూనెతో అడుగున బ్రష్ చేయండి. పాన్ వేడిగా ఉన్నప్పుడు, స్టీక్స్ ఉంచండి మరియు మీడియం వేడి మీద 10 నిమిషాలు (బంగారు గోధుమ రంగు వరకు) ప్రతి వైపు వేయించాలి. అప్పుడు ముక్కలను కాగితపు టవల్‌కు బదిలీ చేసి, కొన్ని నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి. పిండిలో పాన్లో వేయించిన హాలిబట్ సిద్ధంగా ఉంది. సాస్‌తో పాటు చేపలను టేబుల్‌కు సర్వ్ చేయండి, మీరు డిష్‌ను తాజా మూలికలతో అలంకరించవచ్చు. మీ భోజనం ఆనందించండి!