సరైన బరువు తగ్గడం వల్ల శరీరంలోని అదనపు కొవ్వు తొలగిపోతుంది. శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఎలా జరుగుతుందనే దాని గురించి మేము వ్యాసంలో మాట్లాడాము: శరీరంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ఎలా ఉంటుంది.
ఈ రోజు మనం బరువు తగ్గడానికి పోషణ యొక్క ప్రాథమిక విషయాల గురించి మాట్లాడుతాము, తద్వారా ఈ సూత్రం పూర్తిగా అమలు అవుతుంది.
ఆహార ప్రత్యామ్నాయం
మన శరీరానికి ప్రతిదానికీ ఎలా అనుగుణంగా ఉండాలో తెలుసు. మరియు శక్తి లేకపోవడం కూడా. ఉదాహరణకు, మీరు ఉంటే ప్రతి రోజు 1 గంట పాటు అమలు చేయండిఅప్పుడు మీరు స్థిరంగా కొవ్వును కోల్పోతారు. కానీ మీరు వేగాన్ని పెంచకుండా దీన్ని కొనసాగిస్తే, శరీరం త్వరగా లేదా తరువాత లోడ్‌కి అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును వృథా చేయకుండా ఉండటానికి శక్తి వనరులను కనుగొంటుంది. సాధారణంగా అలవాటు పెరగడానికి నెలన్నర సరిపోతుంది. కానీ సంఖ్య షరతులతో కూడుకున్నది. ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
అందువల్ల శరీరానికి ఆహారం విషయంలో సహా అలవాటు పడకూడదు. మీరు ప్రత్యేకంగా సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, అది నడుస్తున్నట్లుగా మారుతుంది, మొదట ఫలితం ఉంటుంది, అప్పుడు అది ఆగిపోతుంది.
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయం రక్షించటానికి వస్తుంది, దీని సారాంశం ఏమిటంటే, మనం చాలా రోజులు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్లను తింటాము, అప్పుడు మేము శరీరానికి ఒక భారాన్ని ఇస్తాము, కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపుతాము మరియు ఆ తరువాత మనం సజావుగా ప్రోటీన్ రోజులకు మారుతాము.
ప్రత్యామ్నాయం యొక్క అర్థం ఏమిటి
ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ప్రత్యామ్నాయంలో, ఒక చక్రం వంటిది ఉంది. ఈ చక్రంలో, మీరు చాలా రోజులు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్లను తింటారు, అప్పుడు మీరు ఒక రోజు కార్బోహైడ్రేట్లను తయారు చేస్తారు, మరియు మరొక పరివర్తన రోజు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను రోజులో సగం మరియు రెండవ సగం ప్రోటీన్లను తినేటప్పుడు.
కొవ్వును కాల్చడానికి, శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం, లేదా ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న ఎంజైములు. శరీరంలో ఈ ఎంజైములు చాలా తక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు కొవ్వు పేలవంగా కాలిపోతుంది.
కాబట్టి, ఒక చక్రంలో 2 లేదా 3 ప్రోటీన్ రోజులు కొవ్వును కాల్చడానికి ఎంజైమ్‌లతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి ఉపయోగపడతాయి, అయితే శరీరాన్ని గ్లైకోజెన్ నుండి విముక్తి చేస్తుంది, ఇది పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వులకు బదులుగా శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఎందుకంటే బరువు తగ్గదు. ప్రోటీన్ ఆహారాలలో ప్రధానంగా కోడి, చేప, గుడ్లు ఉంటాయి.
ఈ పథకం ఖచ్చితంగా ఉందని అనిపిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకు, మీరు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ డైట్ మీద కూర్చుని, బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని పొందగలిగితే. అబద్ధాలను స్వీకరించే శరీర సామర్థ్యం ఇక్కడే. అతనికి రకరకాలు ఇవ్వకపోతే, ముందుగానే లేదా తరువాత అతను ప్రోటీన్ ఆహారాలకు అలవాటు పడతాడు మరియు ప్రత్యామ్నాయ శక్తిని కూడా కనుగొంటాడు. అలాగే, ఎక్కువ ప్రోటీన్ అనారోగ్యకరమైనది.
అందువల్ల, 2-3 రోజుల ప్రోటీన్ తర్వాత మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినగలిగేటప్పుడు "తిండిపోతు" రోజు వస్తుంది. ఈ రోజున మీరు చక్కెరకు సంబంధించిన ప్రతిదాన్ని తినవచ్చు మరియు తినవచ్చు అని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి, ఇవి ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు, బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్, రోల్డ్ వోట్స్ వంటివి. మీకు కావాలంటే, కార్బోహైడ్రేట్ రోజు మొదటి భాగంలో మీరు స్వీట్లు లేదా కేక్ ముక్క తినవచ్చు.
మీ చక్రం యొక్క చివరి రోజును "మితమైన కార్బ్ రోజు" అని పిలుస్తారు, మీరు మీ కార్బ్ రోజున ఉదయం అదే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు. మరియు మధ్యాహ్నం మీరు ప్రోటీన్లో తిన్న ప్రతిదాన్ని తింటారు.
చక్రం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, మనం మొదట శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అన్ని గ్లైకోజెన్లను తొలగించడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్‌లతో నింపుతాము. సాధారణంగా ప్రోటీన్ రోజుల తర్వాత కిలోగ్రాము కంటే ఎక్కువ పోతుంది. ఆ తరువాత, ప్రోటీన్ రోజులు ఎప్పటికీ ఉండవని మరియు మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోవలసిన అవసరం లేదని శరీరానికి అర్థమయ్యేలా చేస్తాము. ఇది చేయుటకు, శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపుతాము. ఈ రోజున కొంచెం బరువు పెరుగుతుంది. మితమైన వినియోగం యొక్క రోజు సున్నితమైన పరివర్తనకు ఉపయోగపడుతుంది. సాధారణంగా ఒక చక్రం తరువాత, శరీర బరువు కొద్దిగా తగ్గుతుంది. అంటే, కార్బోహైడ్రేట్ రోజుల తర్వాత బరువు పెరగడం కంటే ప్రోటీన్ రోజుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎప్పుడూ ఎక్కువ.
సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం యొక్క ఇతర సూత్రాలను మీరు నేర్చుకునే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
పునర్వినియోగ భోజనం
పోషణలో మరొక చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు రోజుకు 6 సార్లు తినాలి. జీవక్రియ ఎల్లప్పుడూ కొనసాగుతుంది కాబట్టి ఇది అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు మీరే 6 సార్లు గోర్జ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అల్పాహారం తినడం ఆనాటి అతిపెద్ద భోజనం. భోజనం మరియు విందు, ఇవి కూడా పూర్తి భోజనం. మరియు అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు నిద్రవేళ మధ్య మరో 3 స్నాక్స్ ఉన్నాయి. ఈ స్నాక్స్ కోసం, మీరు భోజనం లేదా విందు నుండి మిగిలిపోయిన రకమైన పండ్లను లేదా కొంత ఆహారాన్ని తినాలి.
మీ శరీరం యొక్క "కొలిమి" లోకి నిరంతరం ఆహారాన్ని విసిరివేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి, అధిక బరువు ఉన్న ప్రజలందరికీ ఇది ప్రధాన సమస్య - పేలవమైన జీవక్రియ.
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
మళ్ళీ, శరీరంలో మంచి జీవక్రియ ఉండాలంటే, మీరు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. అంతేకాక, ఈ వాల్యూమ్‌లో పానీయాలు ఉండవు, కానీ స్వచ్ఛమైన నీరు మాత్రమే.
ఈ సూత్రాన్ని అనుసరించడానికి ఉత్తమ మార్గం 1.5 లీటర్ బాటిల్‌ను నీటితో నింపి రోజంతా త్రాగటం.
శారీరక శ్రమతో కలిసి, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి ప్రభావవంతంగా మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా అదనపు కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం కాదు.
