విపరీతమైన వేడిలో ఎలా నడుస్తుంది

మీరు తీవ్రమైన వేడితో నడుస్తారని నేను వెంటనే చెప్పాలి. కానీ అదే సమయంలో, నడుస్తున్నప్పుడు వేడిని భరించడానికి సహాయపడే కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.

దుస్తులు

వేడి వాతావరణంలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా దుస్తులు ధరించాలో ప్రారంభిద్దాం.

1. మీరు టీ షర్ట్ లేదా టీ షర్ట్ లేకుండా నడపలేరు. నడుస్తున్నప్పుడు మనమందరం చెమట పడుతున్నాం. మరియు చెమట ఉప్పుతో పాటు విసర్జించబడుతుంది. కానీ బయట చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, చెమట త్వరగా ఆవిరైపోతుంది, కాని ఉప్పు అలాగే ఉంటుంది. ఇది శ్వాసను ఆపే అన్ని రంధ్రాలను మూసివేస్తుంది. మరియు అడ్డుపడే రంధ్రాలతో నడపడం భరించలేనిది.

మీరు టీ-షర్టు లేదా టీ-షర్టు ధరించినప్పుడు, అది ఉప్పుతో పాటు దాదాపు అన్ని చెమటలను సేకరిస్తుంది మరియు శరీరంలో చాలా తక్కువ ఉప్పు ఉంటుంది. మరియు బట్టలు గాలి నుండి కప్పబడి ఉంటాయి, ఉపరితలం నుండి బాష్పీభవనం చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అందువల్ల, రంధ్రాలు ఆచరణాత్మకంగా అడ్డుపడవు.

ఈ విషయంలో బాలికలు ఎన్నుకోవలసిన అవసరం లేదు. వారు భరించగలిగేది చాలా టాపిక్‌లో నడపడం, ఇది చెమట సేకరించేవారి పనితీరును కూడా బాగా ఎదుర్కుంటుంది.

అదనంగా, మీకు ఇంకా బాగా తాన్ చేయడానికి సమయం లేకపోతే, ఒకటి చొక్కా లేకుండా జాగింగ్ విపరీతమైన వేడిలో మీరు క్రీమ్ లేదా సోర్ క్రీంతో పూతతో నిద్రపోతారు. పెరుగుతున్న సూర్యుడు ప్లస్ చెమట నిమిషాల వ్యవధిలో చర్మాన్ని అక్షరాలా కాల్చేస్తుంది.

2. హెడ్వేర్. మీ తలపై చాలా జుట్టు ఉంటే, మీరు ఈ పాయింట్‌ను దాటవచ్చు. ఇది ఒకవేళ కాకపోతే, తప్పకుండా టోపీ పొందండి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ తలపై వేడెక్కడం పరుగును భరించలేనిదిగా చేస్తుంది మరియు చాలా తరచుగా, అది మిమ్మల్ని ఆపేలా చేస్తుంది. మరియు సన్ స్ట్రోక్ ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా పట్టుకోవచ్చు. నేను వెంటనే రిజర్వేషన్ చేస్తాను, మీరు “తేలుతూ” ఉన్నారని మరియు మీరు ఇప్పటికే చుట్టుపక్కల ఉన్న వస్తువులను సరిగా గుర్తించలేకపోతున్నారని భావిస్తే, సూర్యుడు ఇప్పటికే మీ తలను కాల్చాడు మరియు మీరు ఒక అడుగు వేయాలి లేదా పూర్తిగా ఆపాలి. కానీ, మళ్ళీ, ఈ సమస్య శిరస్త్రాణంతో సమస్య కాదు.

3. రన్నింగ్ షూస్‌లో రన్ చేయండి. స్నీకర్లను మర్చిపో. వాస్తవానికి, మీరు వాటిలో అమలు చేయవచ్చు. కానీ మీ మోకాలి కీళ్ళు దానికి ధన్యవాదాలు చెప్పవు. కాకుండా, స్నీకర్లను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మెష్ ఉపరితలంతో కాలు వీలైనంత వెంటిలేషన్ అవుతుంది.

అలాగే, వేడిలో ఎక్కువసేపు మీ పాదాలు వాటి పరిమాణంలో సగం పెరుగుతాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, స్నీకర్లను కొనండి, దీనిలో పాదం సుఖంగా ఉంటుంది, కానీ కాలి వేళ్ళు స్నీకర్ యొక్క అంచుకు స్వల్పంగా ఖాళీ లేకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవు. మీరు స్నీకర్లను తిరిగి వెనుకకు కొనుగోలు చేస్తే, సుమారు 30 నిమిషాల పరుగు తర్వాత, మీ పాదం ఇకపై షూలో సరిపోదని మీరు భావిస్తారు. ఇది కాల్లస్ మరియు దెబ్బతిన్న గోళ్ళతో బెదిరిస్తుంది.

ఈ స్వల్పకాలిక వాపు నడుస్తున్న తర్వాత అరగంట నుండి ఒక గంట తర్వాత వెళ్లిపోతుంది. ఆమెకు భయపడవద్దు. కానీ మీ పాదం కంటే కొంచెం ఎక్కువ బూట్లు కొనండి. పరిమాణం కాదు, సగం పరిమాణం.

4. చెమట కలెక్టర్. ఈ సందర్భంలో, నేను చెమటను సేకరించే నుదిటి లేదా చేయిపై కట్టు అని అర్థం. నేను నుదిటి బ్యాండ్‌ను ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే నేను పరిగెత్తకుండా పరధ్యానం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, నిరంతరం నా నుదిటి నుండి చెమటను తుడిచివేస్తుంది, ఇది నా కళ్ళకు ప్రవహిస్తుంది. ఎవరో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక రకమైన కట్టు తన తలను పిసుకుతున్నట్లు దారి తీస్తుంది. మరియు అతను తన చేతిలో కట్టు ధరించడానికి మరియు సొంతంగా చెమటను సేకరించడానికి ఇష్టపడతాడు. ఇది రుచికి సంబంధించిన విషయం, కానీ మీరు దాని గురించి మరచిపోకూడదు. చెమట పోయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ఇకపై పరిగెత్తడం గురించి ఆలోచించరు, కానీ మీ కళ్ళు చాలా మండిపోతున్నాయి. దీనికి దారితీయవద్దు. మార్గం ద్వారా, టోపీ ఉనికి ఈ సమస్యను దాదాపు పూర్తిగా పరిష్కరిస్తుంది. కానీ ఇప్పటికీ చివరి వరకు కాదు.

వేడిలో నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి

చాలా మంది ప్రజలు శ్వాస తీసుకోవడంలో శ్రద్ధ వహిస్తారు - నడుస్తున్నప్పుడు ఎలా he పిరి పీల్చుకోవాలి తీవ్ర వేడిలో. ఇక్కడ రహస్య సాంకేతికత లేదు. మీరు ఇతర వాతావరణంలో నడుస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా he పిరి పీల్చుకోవాలి - అంటే మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా.

వేడి గాలి సాధారణంగా ఆక్సిజన్‌ను సంతృప్తపరచడానికి అనుమతించదు, కాబట్టి మీరు నీడలో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు బాగా “he పిరి” తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, చాలా మంది అథ్లెట్లు వేడిలో నడుస్తున్నప్పుడు నోరు తెరవకుండా ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా పెదాల మధ్య చిన్న ఓపెనింగ్ ద్వారా గాలి పీల్చుకోవచ్చు. అందువలన, గాలి కొద్దిగా చల్లబరచడానికి సమయం ఉంది. శీతాకాలంలో వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది, ఈ విధంగా అథ్లెట్లు గాలిని the పిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించడానికి కొంచెం ముందు వేడెక్కడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది సమస్యను పరిష్కరిస్తుందని నేను అనను.

నీరు త్రాగాలి

ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో నడుస్తున్న సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు నీరు త్రాగకూడదని చెప్పే మూలాలను నేను తరచుగా చూస్తాను. మరియు అలాంటి వ్యక్తులు నన్ను ఎప్పుడూ ఆశ్చర్యపరుస్తారు. దీనర్థం వారు ఎప్పుడూ దూరపు పోటీల్లో పాల్గొనలేదు.

కాబట్టి, వారు ఎప్పుడైనా ఏదైనా te త్సాహిక టోర్నమెంట్‌లో 20 కి.మీ కంటే ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తి ఉంటే, ఫుడ్ పాయింట్స్ అని పిలవబడేవి ఎల్లప్పుడూ పక్కపక్కనే ఉన్నాయని వారు గమనించి ఉండవచ్చు, ఇందులో ఎప్పుడూ అద్దాలు లేదా నీటి సీసాలు ఉంటాయి. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ కోర్సు వెంట నీరు త్రాగుతారు, మరియు వాతావరణం వేడిగా ఉంటుంది, వారు ఎక్కువ నీరు తీసుకుంటారు.

ఇక్కడ మనం నిర్జలీకరణం గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది మానవులకు చాలా భయంగా ఉంది. కాబట్టి మీకు కావలసినప్పుడు నీరు త్రాగాలి. కానీ సహేతుకమైన పరిమితుల్లో మాత్రమే అది మీ కడుపులో గుచ్చుకోకుండా మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు.

మీ తలపై నీరు పోయవద్దు

ఈ నియమం చాలా ముఖ్యం. కొంతమంది రన్నర్లు వాటిని చల్లబరచడానికి తీవ్రమైన వేడితో వారి తలపై నీరు పోయడానికి ఇష్టపడతారు. విపరీతమైన వేడిలో తడిసిన తల సూర్యరశ్మికి ఎక్కువగా గురవుతుంది కాబట్టి ఇది చేయడం ప్రమాదకరం. మరియు మీరు పరుగు సమయంలో మూర్ఛపోకూడదనుకుంటే, మీరు మంచిది కాదు. ఇది తీవ్రమైన వేడికి వర్తిస్తుంది. ఇది వెలుపల 25 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా లేకపోతే, మరియు మీరు సూర్యుడి నుండి కాదు, కానీ నడుస్తున్న నుండి వేడెక్కినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా మీ తలపై నీటిని పోయవచ్చు - ఇది నిజంగా సులభంగా నడవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ కాలు కండరాలను తగ్గించండి

ఈ సందర్భంలో, మేము నడుస్తున్నప్పుడు, అలాంటి అవకాశం ఉంటే, కొన్నిసార్లు తొడలు మరియు దూడలపై నీరు పోయడం విలువైనది. ఈ విధంగా వారి నుండి ఉప్పును కడిగి, వారు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తారు.

ఇక్కడ శాస్త్రీయ ఆధారం లేదు. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అది సహాయపడుతుందని మీరే చూడండి. మీరు మీ చేతులను కూడా తడి చేయవచ్చు. కానీ ఇది అంత ముఖ్యమైనది కాదు.

బాగా, "కెప్టెన్ స్పష్టంగా ఉంది"

వేసవిలో అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఉదయాన లేదా సాయంత్రం, మరియు పగటిపూట కాదు, అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు.

ఎత్తైన భవనాల దగ్గర నీడ ఉన్న ప్రాంతాలను ఎంచుకోండి.

ఎక్కడో ఒకచోట నీరు త్రాగడానికి లేదా కనీసం మీ కండరాలను తగ్గించుకునే అవకాశం ఉండేలా ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. నేను గత నీటి స్తంభాలు మరియు స్ప్రింగ్‌లను నడపడానికి ఇష్టపడతాను. కొన్నిసార్లు నేను దుకాణంలోకి పరిగెత్తుకుంటాను, చిన్న కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ కొనండి మరియు నడుస్తుంది.

మీ ప్యాంటులో పరుగెత్తకండి. ఇది అసౌకర్యంగా మరియు చాలా వేడిగా ఉంటుంది. వారు కొన్ని చోట్ల రుద్దడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, ఇది మరింత సిఫార్సు. కొంతమందికి, ప్యాంటులో 40 డిగ్రీల వద్ద కూడా పరిగెత్తడం లఘు చిత్రాల కంటే మంచిది. రుచికి సంబంధించిన విషయం. పోటీలో నిపుణులు జాగింగ్ ప్యాంటులో ప్రత్యేకంగా నడుస్తున్నప్పటికీ. ఇది ఏదో చెబుతుంది.

సాధారణంగా, వేడిలో నడుస్తున్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే. రన్నింగ్ టెక్నిక్, ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్ టెక్నిక్ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు చేతి పని ఏ ఇతర వాతావరణంలోనైనా నడుస్తున్నప్పుడు అదే విధంగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బట్టలు, నీరు గురించి మరచిపోకూడదు. అప్పుడు వేడిని భరించడం సులభం అవుతుంది. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం. మీరు ఎంత తరచుగా వేడితో నడుస్తున్నారో, భరించడం సులభం.

మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, ​​నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.

వీడియో చూడండి: Ayurvedic Remedies For Excess Heat In The Body - By Panditha Elchuri (మే 2025).