అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం చాలా మంది పనికిరానిదిగా భావిస్తారు. అక్కడికక్కడే నడపడం ప్రభావవంతంగా ఉందా లేదా సమయం వృధా కాదా అని అర్థం చేసుకోవడం అటువంటి శారీరక శ్రమ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్థానంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు
అలాగే, సాధారణ లైట్ రన్నింగ్ మాదిరిగా, అక్కడికక్కడే నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు సంపూర్ణంగా శిక్షణ పొందుతాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు s పిరితిత్తులు చురుకుగా పనిచేస్తాయి. అదనంగా, చెమట కూడా విడుదల అవుతుంది, దానితో పాటు టాక్సిన్స్ విడుదల అవుతాయి మరియు ఇది మూత్రపిండాలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసే సౌలభ్యాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే శారీరక వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే అక్కడికక్కడే జాగింగ్ చేయడం ఉత్తమమైన శారీరక శ్రమలలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది.
అక్కడికక్కడే పరుగెత్తటం యొక్క ప్రధాన సానుకూలత ఏమిటంటే, మీరు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం మరియు స్థలాన్ని కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. రోజులో ఎప్పుడైనా, ఫర్నిచర్ నుండి దూరంగా, మీరు ఈ సాధారణ శారీరక విద్యను చేయవచ్చు. ప్రత్యేక బట్టలు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు - మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉంటేనే మీరు కుటుంబ లఘు చిత్రాలలో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు వర్షం, గాలి లేదా భయపడరు మంచు... వడగళ్ళు కూడా, మీరు సులభంగా అక్కడికక్కడే జాగ్ చేయవచ్చు.
చాలా మందికి, ఒక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, బాటసారుల నుండి వ్యంగ్య చూపులు లేకపోవడం, వారు రన్నర్లను చూడటం అలవాటు చేసుకోరు, మరియు ప్రతి విధంగానూ నిరాకరించినట్లు నటించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. విచిత్రమేమిటంటే, ఇది ఇప్పటికీ చాలా తరచుగా పొందలేనిది, కానీ ఇది మానసికంగా ముఖ్యమైనది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఎలా పరిగెత్తాలి
2. ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?
3. బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ లేదా "ఫర్ట్‌లెక్"
4. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
సాధారణ పరుగులో, మీరు మీ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, ముఖ్యంగా పాదం అమరిక వెనుకలేకపోతే మీరు గాయపడవచ్చు లేదా మీరు నిటారుగా కాలు మీదకు దిగితే కంకషన్ కూడా పొందవచ్చు. అక్కడికక్కడే పరిగెత్తేటప్పుడు, అలాంటి అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కాలి మీద తప్ప నడపడం ఇప్పటికీ అసాధ్యం. అందువల్ల, మోకాలు మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గించబడుతుంది. మరియు మీరు నేలపై పడుకున్న దేనినైనా అడుగు పెట్టకపోతే ఈ రకమైన పరుగుతో మీరు గాయపడవచ్చు.
ప్రతికూలతలు
అక్కడికక్కడే ఎంత ఆదర్శంగా నడుస్తున్నా మొదటి చూపులో కనిపించినా, ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. ప్రధానమైనది సాధారణ రన్నింగ్ కంటే తక్కువ లోడ్ యొక్క వాస్తవం. ఏదేమైనా, క్షితిజ సమాంతర భాగం కారణంగా, రెగ్యులర్ రన్నింగ్ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి లేదా మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది.
రెగ్యులర్ రన్ సమయంలో, పర్యావరణాన్ని మార్చడానికి, కొత్త ప్రదేశాలకు పరిగెత్తడానికి, అదే రన్నర్లను కలవడానికి అవకాశం ఉంది, ఇది శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరనే భావనను ఇస్తుంది. ఈ విషయంలో స్థానంలో పరుగెత్తటం చాలా తక్కువ. మీ అపార్ట్మెంట్ యొక్క గోడలు కాకుండా, మీరు ఏదైనా చూడటానికి అవకాశం లేదు, కాబట్టి అతను త్వరగా విసుగు చెందుతాడు మరియు 10-15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువసేపు పరిగెత్తడం తగినంత మానసిక వైఖరి కాదు.
స్వచ్ఛమైన గాలి చాలా లేకపోవడం అక్కడికక్కడే నడవడానికి ప్రతికూలత.
లోపాలను ఎలా తొలగించాలి
రన్నింగ్ టెక్నిక్‌లో చిన్న మార్పులతో వ్యాయామం లేకపోవడం తొలగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ మోకాళ్ళను పైకి ఎత్తవచ్చు - కాబట్టి ఉదర ప్రెస్ కూడా .పుతుంది. మరియు పునరావృత రేటు పెంచడం ద్వారా, గుండె ఎక్కువగా పాల్గొంటుంది.
కాబట్టి ఆ రన్నింగ్ విసుగు చెందదు, మీరు మంచి సంగీతం లేదా ఆసక్తికరమైన టీవీ సిరీస్ లేదా ప్రకృతిని చూపించే టీవీని ఆన్ చేయవచ్చు. చుట్టూ చూస్తే, మీరు సమయాన్ని లెక్కించకుండా ఆగిపోతారు మరియు నడుస్తారు.
గాలి ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, మీరు బాల్కనీలో పరుగెత్తాలి, లేదా అన్ని విండోలను విస్తృతంగా తెరవాలి.
అందువల్ల, మీకు వీధిలో పరుగెత్తే అవకాశం లేకపోతే, మీరు అక్కడికక్కడే సురక్షితంగా జాగ్ చేయవచ్చు. ప్రభావం కొంతవరకు బలహీనంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, lung పిరితిత్తులు మరియు గుండె యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని కూడా అందిస్తుంది.
