100 మీటర్లు ఎలా పరిగెత్తాలో తెలుసుకోవడానికి, మీకు మంచి బలం మరియు జంపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉండాలి. మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నట్లు కాకుండా, 100 మీటర్లు పరిగెత్తడానికి తక్కువ లేదా ఓర్పు అవసరం. అయితే, వేగం తగ్గకుండా 100 మీటర్లు కూడా నడపాలంటే, స్పీడ్ ఓర్పుకు కూడా శిక్షణ ఇవ్వాలి.
100 మీటర్లు పరిగెత్తడానికి శక్తి శిక్షణ
ఈ శిక్షణలో అన్ని శక్తి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. 100 మీటర్లు పరిగెత్తే స్ప్రింటర్లు చాలా కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం బలమైన కాలు కండరాలు... అందువల్ల, పవర్ బ్లాక్‌లో చేసే అన్ని వ్యాయామాలు గొప్ప బరువులతో చేయబడతాయి.
స్ప్రింటర్లో కాలు బలాన్ని పెంచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు:
- సాక్స్‌కు ప్రాప్యత కలిగిన బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో డీప్ స్క్వాట్‌లు
- లెగ్ ప్రెస్
- బరువుతో శరీరాన్ని కాలికి ఎత్తడం
- బరువుతో ఒక కాలు మీద "పిస్టల్" లేదా స్క్వాట్స్.
ఈ 4 వ్యాయామాలను బేసిక్ అని పిలుస్తారు. ఇంకా చాలా ఉన్నాయి, అలాగే ఈ బలం వ్యాయామాల రకాలు. కానీ ప్రాథమిక సాధారణ శారీరక శిక్షణ కోసం, అటువంటి ఆర్సెనల్ సరిపోతుంది.
ఒక్కొక్కటి 8-10 పునరావృతాల 3 సెట్లకు వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.
100 మీటర్ల పరుగు కోసం జంపింగ్ పని
జంపింగ్ పని అథ్లెట్‌లో పేలుడు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది 100 మీటర్లు పరిగెత్తడానికి అవసరం. జంపింగ్ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. ప్రధానమైనవి పరిశీలిద్దాం:
– జంపింగ్ తాడు అన్ని రన్నర్లకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు. వారు సాధారణ మరియు బలం ఓర్పు రెండింటికీ శిక్షణ ఇస్తారు మరియు దూడ కండరాలను కూడా బలపరుస్తారు.
- "కప్ప" దూకడం. వారు స్టాప్-క్రౌచ్ స్థానం నుండి వీలైనంత వరకు దూకడం సూచిస్తారు. ఒక స్ప్రింటర్ కోసం ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది తొడ మరియు దూడ కండరాల ముందు భాగంలో పనిచేస్తుంది, తద్వారా ప్రారంభం నుండి అథ్లెట్ యొక్క త్వరణం శక్తిని పెంచుతుంది.
- స్థలంలో లేదా అడ్డంకులపై అధిక దూకడం. దూడ కండరాలు బాగా పనిచేస్తాయి.
- పాదాల నుండి పాదాలకు దూకడం, కాళ్ల పేలుడు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఒక కాలు మీద దూకడం కూడా దూడ కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది మరియు వేగ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.
జంపింగ్ పనిని చాలా తరచుగా రన్నింగ్‌తో కలిపి నిర్వహిస్తారు. సాధారణంగా, శిక్షణ ఇలా ఉంటుంది: 5-7 వ్యాయామాలతో కూడిన 1-2 జంపింగ్ సిరీస్ జరుగుతుంది, ఆపై అథ్లెట్లు శిక్షణను ప్రారంభిస్తారు.
మీ 100 మీటర్ల పరుగు కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరిన్ని కథనాలు:
1. ప్రారంభ త్వరణానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. అధిక ప్రారంభం నుండి సరిగ్గా ఎలా ప్రారంభించాలి
4. శిక్షణ ఎలా పూర్తి త్వరణం
100 మీటర్ల దూరానికి రన్నింగ్ శిక్షణ
100 మీటర్ల రన్నర్లు తమ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు తక్కువ విశ్రాంతితో చిన్న విభాగాల కొరకు గరిష్ట వేగంతో నడపాలి.
50 మీటర్ల త్వరణం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే, స్పీడ్ ఓర్పు అభివృద్ధి కోసం, చాలా మంది శిక్షకులు 150 మీటర్లు నడపాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది 10-15 పరుగుల కోసం నిర్వహిస్తారు.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
