చాలా మంది running త్సాహిక రన్నర్లు తమ పాదాలను ఎలా సరిగ్గా ఉంచాలో ఆలోచిస్తున్నారు. ఒక అడుగు ఉంచడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, వాటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
కాలి మీద పాదాలను ఉంచే విధానం
ఈ పద్ధతిని అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఉపరితలంతో కనీస సంప్రదింపు సమయం కారణంగా, వికర్షణ కారణంగా తక్కువ శక్తులు కోల్పోతాయి.
ఈ రన్నింగ్ స్టైల్‌తో పాదం అమర్చడంలో ఉన్న విశిష్టత ఏమిటంటే, పాదం ఎల్లప్పుడూ అథ్లెట్ కింద ఉంచబడుతుంది, మరియు అతని ముందు కాదు. ఇది శక్తి వినియోగాన్ని గణనీయంగా ఆదా చేస్తుంది.
ఈ టెక్నిక్ యొక్క సామర్థ్యం అన్ని ఇతర రన్నింగ్ పద్ధతులను గణనీయంగా మించిపోయింది. కానీ ఈ టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందాలనుకునే రన్నర్లకు చాలా పెద్ద సమస్య ఉంది. ముందరి పాదంలో పరుగెత్తడానికి, మీరు చాలా బలమైన దూడ కండరాలను కలిగి ఉండాలి. అన్ని ఫస్ట్-క్లాస్ అథ్లెట్లు కూడా వారి గరిష్ట శక్తితో కనీసం 1 కి.మీ. వాస్తవానికి, నెమ్మదిగా దీన్ని కూడా చేయడం చాలా సాధ్యమే బిగినర్స్ రన్నర్స్, కానీ ఇంకా చాలా ప్రయత్నం ఖర్చు అవుతుంది.
అన్ని స్ప్రింటర్లు వారి కాలిపై నడుస్తాయి, ముఖ్యంగా 100 మీటర్లుకాబట్టి వారు శిలువలను నడుపుతున్నప్పుడు కూడా, వారు ఇప్పటికీ వారి రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను మార్చరు. వారి కండరాలలో తగినంత బలం ఉంటుంది. కానీ ఓర్పు లేదు, ఎందుకంటే ఈ సాంకేతికతకు బలమైన, కానీ హార్డీ దూడలు కూడా అవసరం. అందువల్ల, అనుభవం లేని రన్నర్లకు ఈ విధంగా నడపాలని నేను సిఫార్సు చేయను.
మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేసే పద్ధతి
Te త్సాహిక రన్నర్లు ఉపయోగించే అత్యంత సాధారణ సాంకేతికత మడమ నుండి కాలి వరకు వెళ్లడం. టెక్నిక్ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, రన్నర్ మొదట మడమ మీద అడుగు పెడతాడు. అప్పుడు, జడత్వం ద్వారా, కదలిక కాలిని కాలిపైకి చుట్టేస్తుంది మరియు భూమి నుండి వికర్షణ ఇప్పటికే పాదాల ముందు భాగంలో సంభవిస్తుంది.
ఈ సాంకేతికతకు దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు మీ స్వంత కాళ్ళతో దూసుకెళ్లకుండా నడపడం నేర్చుకుంటే, మీకు కదలిక సౌలభ్యం లభిస్తుంది. రెండవది, మానవులకు ఇది సహజం, ఎందుకంటే చాలా మంది ప్రజలు నడుస్తున్నప్పుడు వారి పాదాలను అదే విధంగా ఉంచుతారు.
ప్రారంభ రన్నర్లకు తరచుగా జరిగే తప్పులు ఇబ్బంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది నేలమీద ఉన్న గుంట యొక్క "పిరుదులపై" సంబంధించినది. అంటే, అథ్లెట్ మడమ మీద తన పాదం వేస్తాడు, కానీ రోల్ చేయడు. మరియు వెంటనే తన పాదంతో నేల ఫ్లాట్ కొట్టండి. ఈ టెక్నిక్ కీళ్ళకు గాయాలకు ప్రమాదకరం. అందువల్ల, కాలు బోల్తా పడకుండా చూసుకోండి. అలసట ఏర్పడినప్పుడు మరియు మీ దశలను నియంత్రించే బలం లేనప్పుడు ముఖ్యంగా అలాంటి పొరపాటు గుర్తించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సంకల్ప శక్తిని చేర్చడం అవసరం మరియు భూమిపై సరిగ్గా అడుగు పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. నడుస్తున్నప్పుడు చేతి పని
2. లెగ్ వ్యాయామాలు నడుపుతున్నారు
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. పెరియోస్టియం అనారోగ్యంతో ఉంటే ఏమి చేయాలి (మోకాలి క్రింద ఎముక ముందు)
నడుస్తున్నప్పుడు, కాలు చాలా బలంగా ముందుకు తీసుకువచ్చినప్పుడు పొరపాటు కూడా ఉంది, అథ్లెట్ దానిపై పొరపాట్లు చేస్తాడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ముందుకు సాగడానికి అక్షరాలా మీ స్వంత కాలు మీదకు దూకాలి. ఈ కారణంగా, భారీ బలం కోల్పోతోంది.
బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు రోలింగ్ చేసే విధానం
బొటనవేలు నుండి మడమ వరకు రోలింగ్ చేసే సూత్రం మడమ నుండి కాలి వరకు రోలింగ్ చేయడానికి వ్యతిరేకం. మొదట, మీరు మీ పాదాలను మీ కాలిపై ఉంచండి, ఆపై మొత్తం పాదం.
ఈ విధంగా నడపడం మునుపటి మార్గం కంటే కొంచెం కష్టం. అయితే, ఈ టెక్నిక్ యొక్క సామర్థ్యం ఎక్కువ.
అయితే, ఈ రన్నింగ్ యొక్క సాంకేతికతను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది అనుభవం లేని రన్నర్లు ఈ విధంగా నడుస్తున్నప్పుడు వారి కాలిని నేలమీదకు వస్తారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు మీ పాదాన్ని మీ క్రింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది చేయుటకు, మీ కాళ్ళను ఎత్తేటప్పుడు, మీరు పెంచాలి తొడ ఎక్కువమీరు సాధారణంగా చేసేదానికంటే. అప్పుడు ఈ టెక్నిక్ ప్రొఫెషనల్ రన్నర్స్ యొక్క టెక్నిక్‌తో చాలా పోలి ఉంటుంది, తప్ప ఇది చాలా సులభం.
పాదం ఉంచడానికి చాలా అరుదైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేక అంశంలో, మీరు క్వి రన్ అని పిలవబడే వాటిని చేర్చవచ్చు, దీనిని అనేక అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్లు ఉపయోగిస్తున్నారు. అటువంటి పరుగుతో, కాలు పూర్తి పాదం మీద ఉంచబడుతుంది, కానీ బొటనవేలు కూడా తీయదు. అయితే, అలా పరిగెత్తడానికి తొందరపడకండి. ఈ సాంకేతికతకు హాని జరగకుండా ఉండటానికి, దానిని బాగా అధ్యయనం చేయాలి. దీని కోసం, క్వి రన్నింగ్‌పై మొత్తం పుస్తకం వ్రాయబడింది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
