పరుగు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఏ వ్యక్తికైనా చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి జాగింగ్ కోసం ఒక స్థలాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీరు ఎక్కడ నడపగలరో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ శారీరక పరిస్థితిని మీ ఇంటి చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం యొక్క స్వభావంతో సరిపోల్చాలి.
తారు, కాంక్రీటు లేదా సుగమం చేసే స్లాబ్‌లపై నడుస్తోంది
చాలా మందికి, వారు జాగ్ చేయగల ఏకైక ప్రదేశం కాలిబాటలో లేదా, ఉత్తమంగా, విహార ప్రదేశం. కఠినమైన ఉపరితలంపై పరుగెత్తటం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మొదట, ఇది చాలా తరచుగా ఉంటుంది, మరియు రెండవది, వర్షం సమయంలో లేదా తరువాత కూడా ధూళి ఉండదు.
అంతేకాక, దాదాపు అన్ని ప్రపంచ సుదూర పరుగు పోటీలు తారు ఉపరితలంపై జరుగుతాయి, కాబట్టి మీరు దాని గురించి భయపడకూడదు. కానీ మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై నడుస్తున్నందుకు కొన్ని నియమాలను తెలుసుకోవాలి.
1. సంపాదించడానికి ప్రయత్నించండి ప్రత్యేక బూట్లు మీ పాదాలను కొట్టకుండా షాక్-శోషక ఉపరితలంతో.
2. మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూడండి, ఎందుకంటే మీరు ఏదైనా చిన్న పిన్ లేదా రాతితో దూకితే మీరు కూడా నేలమీద పడవచ్చు. తారు మీద పడటం తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
3. ముఖ్యంగా సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని గమనించండి కాళ్ళ వైఖరి... లేకపోతే, మీరు మీ కాళ్ళను మాత్రమే సాగదీయలేరు, కానీ, "విజయవంతమైన" యాదృచ్చికంగా, ఒక కంకషన్ కూడా పొందండి.
4. క్లీనర్ ఎయిర్ కోసం తక్కువ కార్లతో జాగింగ్ స్థానాలను ఎంచుకోండి. ముఖ్యంగా ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది వేడి వేసవి, తారు వేడి నుండి కరుగుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన వాసనను ఇస్తుంది. నగరంలో విహార ప్రదేశం లేదా ఉద్యానవనం ఉంటే, అక్కడ నడపడం మంచిది. ఇది చాలా స్పష్టమైన నియమం, కానీ చాలామంది దీనిని పాటించరు, నడుస్తున్నప్పుడు, the పిరితిత్తులు గాలిలో హానికరమైన మలినాలను భయపడని విధంగా తీవ్రంగా పనిచేస్తాయని నమ్ముతారు. ఇది కేసుకు దూరంగా ఉంది.
మురికి రహదారిపై నడుస్తోంది
ఈ రకమైన రన్నింగ్‌ను అత్యంత ఆకర్షణీయమైన వ్యాయామం అంటారు. సాపేక్షంగా మృదువైన ఉపరితలం పాదాలను పడగొట్టదు, అయితే చుట్టుపక్కల ఉన్న చెట్లు, ప్రైమర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అద్భుతమైన ఆక్సిజన్ అధిక వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.
చిన్న పట్టణాల్లో, మీరు శివార్లకు బయటికి వెళ్లి సమీపంలోని అడవుల్లో తిరుగుతారు. మెట్రోపాలిటన్ ప్రాంతాల్లో, ఒక పార్కును కనుగొని దానిలో నడపడం మంచిది.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి
2. ప్రతి ఇతర రోజు నడుస్తోంది
3. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
4. రన్నింగ్ ఎలా ప్రారంభించాలి
రబ్బరు స్టేడియం నడుస్తోంది
రబ్బరు మీద పరుగెత్తటం మీ పాదాలకు అనువైనది. అటువంటి ఉపరితలంపై వాటిని కొట్టడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు పరుగులో అడుగడుగునా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. కానీ ఈ పరుగు దాని లోపాలను కలిగి ఉంది. మొదట, ఇటువంటి స్టేడియంలు చాలా తరచుగా ప్రజలతో నిండి ఉంటాయి మరియు మీరు అక్కడ సులభంగా నడపలేరు, ప్రత్యేకించి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఆ సమయంలో అక్కడ శిక్షణ పొందుతుంటే. మరియు రెండవది, ప్రకృతి దృశ్యం యొక్క మార్పులేనిది త్వరగా విసుగు చెందుతుంది మరియు మీరు ప్రతి రోజు 10 నిమిషాలు పరిగెత్తితే అటువంటి భూభాగంలో, కొన్ని వారాల తరువాత మీరు ప్రకృతి దృశ్యాన్ని మార్చాలనుకుంటున్నారు. అందువల్ల, ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మురికి రహదారిపై లేదా తారు మీద అయిపోవలసి ఉంటుంది.
ఇసుక మీద నడుస్తోంది
ఇసుక మీద పరుగెత్తటం చాలా బహుమతి మరియు అదే సమయంలో చాలా కష్టం. మీరు ఒక పెద్ద బీచ్ దగ్గర నివసిస్తుంటే, మీరు అక్కడ పరుగెత్తవచ్చు. ఈ చెప్పులు లేకుండా చేయడం మంచిది. మీరు స్నీకర్లను ధరించవచ్చు. ఇలా పరిగెత్తడం వల్ల పాదాలకు బాగా శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు మీకు విసుగు రాదు. అయినప్పటికీ, మీరు అటువంటి ఉపరితలంపై ఎక్కువసేపు పని చేయరు, మరియు మీరు ఇసుక నుండి ఎక్కువ దూరం కనుగొనలేరు, కాబట్టి మీరు బీచ్ వెంట వృత్తాలలో పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది.
గడ్డలు మరియు రాళ్ళపై నడుస్తోంది
రాళ్ళు మరియు అసమాన మైదానంలో పరుగెత్తటం తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది ప్రారంభించడం ప్రారంభించిన ప్రారంభ మరియు వారి కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి ఇంకా తగినంత సమయం లేదు. అసమాన ఉపరితలాలపై నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ పాదాన్ని సులభంగా వక్రీకరించి, రెండు వారాల పాటు వాపు కాలుతో ఇంట్లో పడుకోవచ్చు. మరియు రాళ్ళు బాధాకరంగా ఏకైకలోకి త్రవ్వి, క్రమంగా మీ పాదాలను "చంపేస్తాయి". అదనంగా, వాటిని కత్తిరించవచ్చు లేదా జారవచ్చు.
ఏదేమైనా, అటువంటి పరుగు నుండి మీకు ఆనందం లభించదు, కానీ గాయం సులభం.
మిశ్రమ ఉపరితల రన్నింగ్
ఉత్తమమైనది, వైవిధ్య పరంగా, మిశ్రమ ఉపరితలంపై నడుస్తోంది. అంటే, వారు ఎక్కడ చూసినా పరిగెత్తడం. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటి నుండి బయటకు పరుగెత్తారు, కాలిబాట వెంట పార్కుకు పరిగెత్తారు, అక్కడ ఒక మురికి ట్రాక్ దొరికింది, దాని వెంట పరిగెత్తింది. మేము తారు మీదకు పరుగెత్తాము, స్టేడియానికి పరిగెత్తాము, దానిపై “వృత్తాలు” చేశాము, తరువాత వీధిలో పరుగెత్తాము, బీచ్‌కు పరిగెత్తి తిరిగి వచ్చాము. ఈ మార్గం నడపడానికి అత్యంత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఉపరితల నాణ్యతపై నిజంగా దృష్టి పెట్టకుండా, మీరు ఏ దూరంలోనైనా మీ కోసం ఏదైనా మార్గాలను గీయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ను గమనించి .హను ఆన్ చేయడం.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమిక అంశాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
