రోజువారీ నియమావళికి అనుగుణంగా వర్కౌట్‌లను ప్లాన్ చేయాలి. అయితే, ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. శిక్షణకు ముందే తినడం మామూలే. కాబట్టి తిన్న తర్వాత పరిగెత్తడం సరైందేనా?
తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం అవాంఛనీయమైనది
తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం చాలా కష్టం అవుతుంది. జీర్ణక్రియ సమయంలో, శరీరం చాలావరకు రక్తాన్ని కడుపుకు పంపుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, మీరు కండరాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తే, శరీరానికి తగిన మొత్తంలో రక్తాన్ని సరఫరా చేయడానికి అదనపు వనరులను ఖర్చు చేయాల్సి ఉంటుంది. అందువలన, కొరత అక్కడ మరియు అక్కడ ఉంటుంది. అందువల్ల చేయవచ్చు నొప్పి ఉందిదాని వ్యక్తిగత అవయవాలలో శరీరంలో రక్తం లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది.
జాగింగ్‌కు ముందు కొద్ది సమయం మిగిలి ఉంటే ఏమి చేయాలి
మీరు అన్నీ తెలుసుకోవాలి ఆహారం 4 వర్గాలుగా విభజించబడింది: ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు.
ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా గ్రహించబడతాయి. వీటిలో అన్ని రకాల చక్కెరలు, తేనె ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు తీపి టీ, లేదా అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, తేనెతో టీ తాగితే, మీరు కేవలం 15-20 నిమిషాల్లో నడపగలుగుతారు.
మీకు ఆసక్తి కలిగించే మరిన్ని కథనాలు:
1. మీరు తెలుసుకోవలసినది అమలు చేయడం ప్రారంభించింది
2. విరామం అంటే ఏమిటి
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్
4. సంగీతంతో నడపడం సాధ్యమేనా
నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు నడపడానికి ఉత్తమ శక్తి వనరులు. ఇవి సాధారణంగా గంటన్నర సేపు జీర్ణమవుతాయి. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను బట్టి, వాటిని 1 గంట నుండి 3 సార్లు జీర్ణం చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లలో రొట్టె, పాస్తా, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బియ్యం గంజి ఉన్నాయి.
కొన్ని కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని రకాల తృణధాన్యాలు కలిగిన ప్రోటీన్ ఆహారాలు 2-3 గంటలు జీర్ణమవుతాయి. అందువల్ల, మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని తిన్నట్లయితే, వెంటనే నడపడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కడుపు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేస్తుంది.
కొవ్వు పదార్ధాలు, వీటిలో సోర్ క్రీం, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, బేకన్ మొదలైనవి 3 గంటలకు పైగా జీర్ణమవుతాయి మరియు జాగింగ్‌కు ముందు తీసుకోవడం తీవ్రంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.
అందువల్ల, తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ఇది అంతర్గత అవయవాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు శిక్షణ అసమర్థంగా మారుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, వేగంగా కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్ల సరఫరాను తిరిగి నింపడం సాధ్యమవుతుంది, మరియు తిన్న అరగంటలోపు నడపడం ప్రారంభించండి.
