మానవ స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవును ఎలా కొలవాలి?

చాలా చురుకైన వ్యక్తులకు, స్ట్రైడ్ పొడవు చాలా ముఖ్యం. కార్యాచరణ మరియు శక్తి వ్యయాన్ని నిర్ణయించడానికి ఇది అవసరం.

మీరు స్వయంచాలకంగా లెక్కించే పెడోమీటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. స్ట్రైడ్ పొడవును కొలవడం అవసరం ఎందుకంటే ఈ సూచిక ఇతర ఉపయోగకరమైన విలువలను లెక్కించడానికి ఆధారం.

నడుస్తున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు ఎత్తు నుండి ఒక వ్యక్తి యొక్క సగటు స్ట్రైడ్ పొడవు - కొలవడానికి మార్గాలు

నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత స్ట్రైడ్ పొడవు ఉంటుంది. రన్నింగ్ యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం ఫ్లైట్ దశ, ఇది రేసు నడకకు ఆమోదయోగ్యం కాదు.

స్ట్రైడ్ పొడవును లెక్కించడానికి ఫార్ములా

కింది పారామితులు నడుస్తున్న దశ యొక్క లక్షణం:

• లయ
• పొడవు.

ఫ్రీక్వెన్సీ తగ్గినట్లయితే మరియు స్ట్రోక్ పొడవు పెరుగుదల కారణంగా వేగం పెరిగితే రన్నింగ్ టెక్నిక్ తప్పుగా పరిగణించబడుతుంది. మీ స్ట్రైడ్ పరిమాణాన్ని స్థిరంగా ఉంచేటప్పుడు మీ వేగాన్ని పెంచడం సరైన రన్నింగ్ ఎంపిక.

లాంగ్ స్ట్రోక్ సమన్వయాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఒక చిన్న స్ట్రోక్ స్నాయువులు మరియు కీళ్ల వాపుకు దారితీస్తుంది.

ఫార్ములా ద్వారా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు స్ట్రోక్ యొక్క పొడవును నిర్ణయించవచ్చు:

• వృద్ధి 0.65 గుణించాలి

ఉదాహరణకు, 175 సెం.మీ ఎత్తుతో, మీరు పొందుతారు: 175 * 65 = 113.75 సెం.మీ.

కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి నడక స్ట్రైడ్ పరిమాణాన్ని సులభంగా లెక్కించవచ్చు:

• వృద్ధిని 4 ద్వారా విభజించి 37 ని జోడించండి

170 సెం.మీ ఎత్తుతో, లెక్కింపు ఇలా ఉంటుంది: 170/4 + 37. ఫలిత విలువ దశ పొడవు అవుతుంది. సూత్రం నడుస్తున్నప్పుడు సూచికను నిర్ణయిస్తుంది, ఇది కదలిక వేగాన్ని బట్టి మారుతుంది.

కొలవడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఒక చిన్న అడుగు వేసి, ఒక మడమ నుండి మరొకదానికి దూరాన్ని కొలవడం. మీరు 10 సార్లు కూడా అడుగు వేయవచ్చు, ఆపై కప్పబడిన దూరాన్ని కొలిచి 10 ద్వారా విభజించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, ఇది 75 సెం.మీ.

సగటు స్ట్రైడ్ పొడవు - పట్టిక

మగ లేదా ఆడ దశ యొక్క పరిమాణం యొక్క సుమారు విలువను నిర్ణయించడానికి, మీరు ప్రత్యేక పట్టికను ఉపయోగించవచ్చు.

వాస్తవ విలువ పట్టికలోని డేటాకు భిన్నంగా ఉండవచ్చు. గణన కోసం, సూచికను స్వయంచాలకంగా లెక్కించే కాలిక్యులేటర్లు కొన్నిసార్లు ఉపయోగించబడతాయి.

నడుస్తున్న, నడక మరియు కప్పబడిన దూరాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

నడక మరియు పరుగును డైనమిక్స్ మరియు పేస్‌ని బట్టి అనేక రకాలుగా విభజించారు.

ఉదాహరణకు, నడక క్రింది రకాలు:

• నడక;
• సగటు వేగంతో;
• వెల్నెస్;
• క్రీడలు.

నడక యొక్క మొదటి వేరియంట్ ఒక నడకను పోలి ఉంటుంది. ఇది తక్కువ వేగం, చిన్న స్ట్రైడ్ మరియు నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి గంటకు 4 కి.మీ వేగంతో నిమిషానికి 50-70 అడుగులు వేస్తాడు. పల్స్ రేటు నిమిషానికి సుమారు 70 బీట్స్. నడక సమయంలో శారీరక శ్రమ లేనందున, ఈ రకమైన నడక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మధ్యస్థ వేగంతో కదలడం విస్తృత నడకను సూచిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి గంటకు 4-6 కిమీ వేగంతో నిమిషానికి 70-90 అడుగులు వేస్తాడు.

వినోద నడక కోసం అధిక వేగం విలక్షణమైనది. అదే సమయంలో, వేగం గంటకు 7 కి.మీకి చేరుకుంటుంది మరియు నిమిషానికి దశల సంఖ్య 70-120. కదలిక సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను కలిగి ఉన్న రేస్ వాకింగ్‌తో, ఒక వ్యక్తి అధిక వేగాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ అదే సమయంలో అతను పరిగెత్తకూడదు. విమాన దశ కూడా అనుమతించబడదు మరియు ఒక అడుగు ఉపరితలంపై మద్దతును కలిగి ఉంటుంది. ఒక ప్రొఫెషనల్ గంటకు 16 కి.మీ వేగంతో కదలగలడు, అతని పల్స్ నిమిషానికి 180 బీట్స్ వరకు వేగవంతం అవుతుంది. నడక ఫిగర్ కోసం ప్రయోజనకరంగా భావిస్తారు.

ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో గడిపిన విరామం అతని జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా నిశ్చల లేదా డైనమిక్ పని వంటి కార్యాచరణతో ముడిపడి ఉంటుంది. వైద్యుల సిఫారసుల ప్రకారం, ఒక పాదచారుడు రోజుకు 10,000 అడుగులు తీసుకోవాలి.

ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తినప్పుడు, కేశనాళికలు రక్తంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది శరీర స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. దూరాన్ని బట్టి, పరుగు అక్కడికక్కడే జరుగుతుంది, లేదా ఇది చిన్న, మధ్య మరియు సుదూర దూరాలను అధిగమించడం కలిగి ఉంటుంది.

స్థానంలో పరుగెత్తటం కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఏదైనా షరతులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు కదలిక కోసం స్టేడియం అవసరం లేదు, మీరు మిమ్మల్ని ఒక చిన్న స్థలానికి పరిమితం చేయవచ్చు.

తక్కువ దూరం నడపడానికి కొంత స్టామినా అవసరం లేదు. బాటమ్ లైన్ త్వరగా ముగింపు రేఖను చేరుకోవటానికి రన్నర్ యొక్క అంకితభావం.

సగటు దూరం 600 మీటర్ల నుండి 3 కి.మీ దూరం. కదలిక వేగం సగటు కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి.

పొడవైన దూరం 2 మైళ్ళు మరియు 42 కిమీ మధ్య ఉంటుంది. ఇక్కడ జాగ్ చేయడం సముచితం.

వేగాన్ని బట్టి, రన్నింగ్ రకాలుగా విభజించబడింది:

• సులభం;
• సగటు వేగంతో;
• జాగింగ్;
• స్ప్రింట్.

తేలికగా పరిగెత్తడం నడక లాంటిది. ఈ సందర్భంలో, ప్రయాణ వేగం గంటకు 5-6 కిమీ. ఈ రకమైన రన్నింగ్ అధిక బరువు మరియు వృద్ధులకు ఉపయోగపడుతుంది.

ఉదయం పరుగులకు మీడియం పేస్ మంచిది. వేగం గంటకు 7-8 కిమీ.

జాగింగ్ మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరాలకు ఉపయోగిస్తారు, ఇది శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

స్ప్రింట్ రన్నింగ్ గరిష్ట వేగాన్ని సాధిస్తుంది మరియు సుమారు 200 మీటర్ల తక్కువ దూరాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మీ నడక లేదా నడుస్తున్న వేగాన్ని తెలుసుకోవడానికి సులభమైన మార్గం ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించడం.

వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి మరొక ఎంపిక అంకగణిత లెక్కలు. కావలసిన విభాగం యొక్క పొడవును కొలిచిన తరువాత, మీరు ఒక పాయింట్ నుండి మరొకదానికి కదలిక సమయాన్ని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి 3 నిమిషాల్లో 300 మీటర్ల దూరం పరిగెత్తాడు.మీరు 300 ను 3 ద్వారా విభజించాలి, మీరు ఒక నిమిషం లోపు దూరం 100 మీ. కి సమానంగా ఉంటుంది. ఇంకా, 100 మీ * 60 నిమిషాలు = 6000 మీ. దీని అర్థం వ్యక్తి వేగం 6 కిమీ / h.

స్ట్రైడ్ పొడవు కాలిక్యులేటర్ ఆన్‌లైన్

నేను ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను ఎలా ఉపయోగించగలను?

దశ యొక్క పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడానికి మీరు కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, సెంటీమీటర్లు మరియు లింగంలో ఎత్తును నమోదు చేయండి. తరువాత, "లెక్కించు" బటన్ క్లిక్ చేయండి. కాలిక్యులేటర్ సగటు ప్రయాణ దూరం మాత్రమే కాకుండా, కిలోమీటరుకు సగటు దశల సంఖ్యను కూడా చూపుతుంది.

ఒక వ్యక్తిపై శారీరక శ్రమను నిర్ణయించడానికి స్ట్రైడ్ పొడవు తెలుసుకోవడం అవసరం. శరీరంపై అనవసరమైన ఒత్తిడికి సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

వీడియో చూడండి: Land Rights in Meghalaya: a Gendered Discourse from the East khasi Hills (మే 2025).