చాలా మందికి పరుగు పట్ల సానుకూల వైఖరి ఉంది, గొప్పది దాని ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం... కానీ శీతాకాలంలో నడుస్తున్నది అంత నిస్సందేహంగా అంచనా వేయబడదు.
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరియు హానిలను మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.
ఆరోగ్యం కోసం శీతాకాలంలో నడుస్తుంది
ప్రయోజనం
శీతాకాలంలో -15 కంటే ఎక్కువ మరియు లేకుండా ఉష్ణోగ్రత వద్ద నడుస్తుంది బలమైన గాలి ఖచ్చితంగా మానవ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలు మరియు రోగనిరోధక శక్తికి కూడా వర్తిస్తుంది.
ఇటువంటి పరుగు శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది, s పిరితిత్తులు మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. శీతాకాలంలో ప్రజలు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకుంటారు. మరియు సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో జాగింగ్ ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను ఇస్తుంది. అందుకే శీతాకాలంలో మొదటిసారి పరుగు కోసం వెళ్ళే వ్యక్తులు మైకముగా భావిస్తారు.
మానవ శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఆక్సిజన్ చాలా ముఖ్యమైనది, అందువల్ల, శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ప్రధానంగా ఆక్సిజన్ పొందటంలో ఉంటాయి.
హాని
మొదట, మీరు శీతాకాలంలో పరుగు కోసం తప్పుగా దుస్తులు ధరిస్తే, శరీరాన్ని గట్టిపడే బదులు, మీరు అల్పోష్ణస్థితిని పొందవచ్చు మరియు చాలా అసహ్యకరమైన వ్యాధులను సంపాదించవచ్చు. కానీ అదే సమయంలో, తప్పు బట్టలు ఎంచుకుంటేనే ఇది జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి నడుస్తున్న బూట్లు... లేకపోతే, ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తవు.
రెండవది, చాలా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత వద్ద, సున్నా కంటే 15-20 డిగ్రీల కంటే తక్కువ, మీరు మీ s పిరితిత్తులను కాల్చవచ్చు. అందువల్ల, ఈ ఉష్ణోగ్రత వద్ద పరుగులు పెట్టడానికి నేను సిఫారసు చేయను, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. అయితే, మీరు మీ కండువాను మీ ముఖం మీద చుట్టి లేదా ప్రత్యేక ముసుగు వేసుకుంటే, ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
శరీరం, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి శీతాకాలంలో నడుస్తుంది
ప్రయోజనం
శీతాకాలంలో పరుగెత్తటం సాధారణ లైట్ రన్నింగ్‌కు సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఇది కండరాల బలోపేతంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
- ఒక జారే ఉపరితలం పొడి తారు మీద నడుస్తున్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ కండరాలను నిమగ్నం చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి తొడలు, పిరుదులు, చీలమండ ఉమ్మడి మరియు దూడ కండరాల కండరాలు మెరుగైన మోడ్‌లో పనిచేస్తాయి, అందువల్ల అవి వేసవిలో నడుస్తున్నప్పుడు కంటే మెరుగ్గా బలోపేతం అవుతాయి.
- మంచులో నడుస్తుంది మీ తుంటిని ఎత్తు చేయండిగురించి. ఈ కారణంగా, తొడ ముందు భాగం అద్భుతంగా శిక్షణ పొందుతుంది. వేసవిలో ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు మీ తుంటిని పెంచడానికి మీరే బలవంతం చేయాలి. మరియు శీతాకాలంలో, మంచు గుండా నడుస్తున్నప్పుడు, ఎంపిక లేదు. ఇది మానసికంగా సులభం.
హాని
శీతాకాలంలో, జాగింగ్ చేయడానికి ముందు మీ కండరాలను బాగా విస్తరించండి. ఇది చేయకపోతే, చల్లని కండరాలు, ముఖ్యంగా శిలువ ప్రారంభంలో, భారాన్ని తట్టుకోలేకపోవచ్చు. ప్రత్యేకించి మీరు దేనినైనా దూకడం లేదా మీ కాలును తిప్పడం సులభం అయిన అసమాన మార్గంలో పరుగెత్తటం.
అందువల్ల, జాగింగ్ చేయడానికి 5-10 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి కాళ్ళు వేడెక్కడం, లేదా క్రాస్ యొక్క మొదటి భాగం ప్రత్యేకంగా ఒక చదునైన ఉపరితలంపై నడుస్తుంది, ఒకవేళ, అలాంటి అవకాశం ఉంటే.
బరువు తగ్గడానికి శీతాకాలంలో నడుస్తుంది
ప్రయోజనం
మునుపటి పేరాగ్రాఫ్ల నుండి మేము కనుగొన్నట్లుగా, శీతాకాలపు రన్నింగ్ వేసవి రన్నింగ్ కంటే గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, అవి కండరాల భారం బలవంతంగా పెరుగుతాయి. సరైన బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏమి కావాలి? ఇది కండరాలపై మంచి భారం, ఇది కొవ్వు శక్తిగా మారుతుంది. మరియు కొవ్వు, ఈ కండరాలకు ఆహారం ఇస్తుంది. సుమారుగా చెప్పాలంటే, శీతాకాలపు పరుగుల బరువు తగ్గడం ప్రభావం వేసవి రన్నింగ్ కంటే 30 శాతం ఎక్కువ.
అదనంగా, అధిక మొత్తంలో ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం కూడా కొవ్వును కాల్చడానికి దోహదం చేస్తుంది, అందువల్ల శీతాకాలపు పరుగును బహుముఖ బరువు తగ్గించే సాధనం అని పిలుస్తారు. కానీ దాని లోపాలు ఉన్నాయి.
హాని
శీతాకాలంలో నడుస్తున్న ప్రధాన ప్రతికూలత మార్చగల వాతావరణం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. కానీ బయట ఉష్ణోగ్రత నిరంతరం మారుతూ ఉంటుంది మరియు చాలా తరచుగా థర్మామీటర్ 20 డిగ్రీల కన్నా తక్కువ పడిపోతుంది. ఈ ఉష్ణోగ్రత వద్ద నడపడం అవాంఛనీయమైనది. అందువల్ల, శీతాకాలంలో చేయగలిగే అరుదైన పరుగులు శిక్షణ ప్రక్రియలో స్థిరమైన విరామాల వల్ల ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు.
శీతాకాలంలో మానవ శరీరం ఆకస్మికంగా కొవ్వులను కూడబెట్టుకుంటుంది. ఇది జన్యుపరంగా మనలో అంతర్లీనంగా ఉంది. కొవ్వు - ఒక అద్భుతమైన హీట్ ఇన్సులేటర్, మరియు కుందేళ్ళు వంటివి శీతాకాలం కోసం వారి "బొచ్చు కోటు" ను మారుస్తాయి, కాబట్టి శీతాకాలంలో మానవ శరీరం అదనపు కొవ్వుతో భాగం కావడం చాలా కష్టం. ఈ సమస్య సాధారణ శిక్షణ ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది. శరీరానికి అదనపు కొవ్వు అవసరం లేదని మీరు నిరూపిస్తే, అది ఇష్టపూర్వకంగా వదిలించుకోవటం ప్రారంభిస్తుంది.
మీడియం మరియు ఎక్కువ దూరం నడుస్తున్నప్పుడు మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, సరైన శ్వాస, టెక్నిక్, సన్నాహకత, పోటీ రోజుకు సరైన ఐలెయినర్‌ను తయారు చేయగల సామర్థ్యం, నడుస్తున్న మరియు ఇతరత్రా సరైన బలం చేసే పని వంటి ప్రాథమికాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, మీరు ఇప్పుడు ఉన్న scfoton.ru సైట్ రచయిత నుండి ఈ మరియు ఇతర అంశాలపై ప్రత్యేకమైన వీడియో ట్యుటోరియల్స్ గురించి మీకు తెలుసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. సైట్ యొక్క పాఠకుల కోసం, వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పూర్తిగా ఉచితం. వాటిని పొందడానికి, వార్తాలేఖకు చందా పొందండి మరియు కొన్ని సెకన్లలో మీరు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై సిరీస్‌లో మొదటి పాఠాన్ని అందుకుంటారు. ఇక్కడ పాఠానికి సభ్యత్వాన్ని పొందండి: వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రన్ అవుతున్నాయి ... ఈ పాఠాలు ఇప్పటికే వేలాది మందికి సహాయపడ్డాయి మరియు మీకు కూడా సహాయపడతాయి.
