స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు సోషల్ మీడియా రావడంతో, కౌమారదశలో ఉన్న నిశ్చల జీవనశైలి మినహాయింపు కాకుండా ఒక నమూనాగా మారింది. ప్రాంగణాల్లో, చురుకుగా గేమింగ్ కార్యకలాపాల్లో పిల్లలు లేరు.
కంప్యూటర్‌లో చాలా గంటలు ఉండడం, సరికాని పోషణతో కలిసి, ఒక యువ శరీరాన్ని వికారమైన ఆకృతిలోకి నడిపిస్తుంది. తొడ (లైస్) లోపలి భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు యువ తరానికి నిజమైన దురదృష్టంగా మారాయి.
అధిక బరువు వయోజన వ్యక్తిత్వం యొక్క విజయవంతమైన అభివృద్ధికి ఆటంకం కలిగించే సముదాయాలను ఏర్పరుస్తుంది. కౌమారదశలో ఉన్న ఇబ్బందులను అధిగమించడంలో తల్లిదండ్రులు నేరుగా పాల్గొనాలి.
ఒక పిల్లవాడు పెద్ద మొత్తంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, వ్యాయామం చేయడానికి నిరాకరిస్తున్నప్పుడు, బోధనాత్మక సంభాషణ మరియు జిమ్ సభ్యత్వం పొందడం విలువ. మీ ఇంటికి పరికరాలు మరియు క్రీడా సామగ్రిని కొనడం కూడా మంచి నిర్ణయం.
వ్యాయామం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి, వేడెక్కండి
బెణుకులు మరియు గాయాలను నివారించడానికి శిక్షణ ప్రక్రియలో వార్మ్-అప్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం.
శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రధాన భాగం కోసం కండరాల యొక్క ప్రాథమిక తయారీ చాలా సానుకూల అంశాలను కలిగి ఉంది:
- పనితీరు మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గించడం.
- జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం.
- కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రక్తప్రవాహంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదల శారీరక ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
సన్నాహక సమయంలో వ్యాయామాలు మీడియం యాంప్లిట్యూడ్‌తో, మితమైన వేగంతో నిర్వహిస్తారు. తీవ్రమైన వ్యాయామానికి ముందు కండరాలను వేడెక్కడం దీని ప్రధాన పని.
సన్నాహక వ్యాయామాలు చేసే విధానం ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:
- 5-7 నిమిషాలు లైట్ కార్డియో: ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్‌సోయిడ్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్.
- "టాప్-డౌన్" నమూనా ప్రకారం శరీరం యొక్క భ్రమణ కదలికలు. సన్నాహక గర్భాశయ వెన్నెముకతో ప్రారంభమవుతుంది, తరువాత భుజం మరియు మోచేయి కీళ్ళకు కదులుతుంది, శరీరం యొక్క మలుపులు మరియు వంపులతో కొనసాగుతుంది. ముగింపులో, హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్ల భ్రమణాలు నిర్వహిస్తారు.
- బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్స్ 20-30 సార్లు.
- శ్వాస పునరుద్ధరణ.
సన్నాహాన్ని విస్మరించడం వంటి సమస్యలతో నిండి ఉంటుంది:
- సాగదీయడం.
- గాయం.
- మూర్ఛ.
- రక్తపోటు పెరిగింది.
తీవ్రమైన వేడెక్కడం రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కీళ్ళు సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కందెనను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
యువకుడికి కప్పలను ఎలా తొలగించాలి - వ్యాయామాలు
కప్పల ప్రాంతంలో, కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలలో, కొవ్వు పేరుకుపోవడం, సంతానోత్పత్తికి అవకాశం కల్పించే శక్తిని సహజంగా పరిరక్షించడం. అసహ్యించుకున్న మితిమీరిన వాటిని వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు సమతుల్య ఆహారం యొక్క సూత్రాలను పాటించాలి మరియు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలి. తొడలు మరియు కాళ్ళ కండరాలను పని చేయడానికి ప్రధాన ప్రాధాన్యత ఉండాలి.
ఒక ప్రాధమిక నడకలో చాలా సమస్య ప్రాంతాలు ఉంటాయి, రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు తీసుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఒంటరిగా నడవడం సరిపోదు. సరైన విశ్రాంతితో క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వడం కాళ్ళలో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని విజయవంతంగా వదిలించుకోవడానికి ఒక ప్రాథమిక అంశం.
దిగువ లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును కాల్చే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల గురించి మరింత చదవండి.
స్క్వాట్స్
స్క్వాట్లను వారి స్వంత బరువుతో మరియు అదనపు బరువుల సహాయంతో చేయవచ్చు: బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్. ఇంట్లో, మీరు వాటర్ బాటిల్ లేదా పుస్తకాలతో వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా చదవాలి.
అనేక రకాల స్క్వాట్లు ఉన్నాయి:
- క్లాసిక్. ప్రధాన పని ఏమిటంటే మోకాలు పాదం దాటి వెళ్ళడానికి అనుమతించడం కాదు, మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం. కటి వీలైనంతవరకు ఉపసంహరించబడుతుంది, సాధ్యమైనంత లోతుగా దిగుతుంది.
- ప్లీ. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు మరియు సాక్స్ వేరుగా ఉంటాయి. విస్తరించిన చేతులపై భారం మీ ముందు ఉంటుంది. కటి నేలకి సమాంతరంగా దిగుతుంది.
- హిందీ. కటి స్క్వాట్ దిగువన ఉండగా, సాక్స్ నేల నుండి వస్తాయి.
- పిస్టల్ లేదా ఒక-కాళ్ళ స్క్వాట్స్.
- స్మిత్ యంత్రంలో లేదా హాక్ యంత్రంలో. జిమ్‌ను సందర్శించినప్పుడు మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
వాపు కప్పలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో స్క్వాట్లు భర్తీ చేయలేని సహాయకులు.
L పిరితిత్తులు
లోపలి తొడపై గొప్పగా పనిచేసే మరొక వ్యాయామం.
ఇల్లు మరియు ప్రత్యేక వాతావరణాలకు అనుకూలం:
- క్లాసిక్ లంజలు. వెనుక భాగం సూటిగా ఉంటుంది, శరీరంలో టెన్షన్ ఉంటుంది. కుడి / ఎడమ కాలుతో ప్రారంభించి (ఇది ఎవరికైనా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది కాబట్టి), పెద్ద అడుగు ముందుకు వేస్తారు. 90 కోణంలో మోకాలి వద్ద ప్రముఖ కాలు వంగి ఉంటుందిగురించిపాదం దాటి వెళ్ళకుండా. వెనుక కాలు 5-10 సెంటీమీటర్ల దూరంలో నేల పైన స్థిరంగా ఉంటుంది.అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు వ్యాయామం ఇతర కాలుతో పునరావృతమవుతుంది.
- రివర్స్ లంజస్. క్లాసిక్‌కు ఒకేలా, ఒకే తేడా ఏమిటంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోబడుతుంది.
- సైడ్ లంజస్. శరీరం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మీ ముందు లేదా నడుము వద్ద ఉంచుతారు. వైపుకు ఒక దశ నిర్వహిస్తారు, కటి తిరిగి వేయబడుతుంది. మోకాలు పాదంతో ఫ్లష్ చేయబడతాయి, ఇది నేలపై చదునుగా ఉంటుంది.
L పిరితిత్తులు ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది స్క్వాట్‌లకు ప్రత్యర్థి. విధానాలు మరియు ప్రతినిధుల సంఖ్య ఉపయోగించిన బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
అబద్ధాలు కాళ్ళు ing పుతాయి
మీ వైపు పడుకున్న స్థానం నుండి, కాలు పైకి ఎత్తబడుతుంది. వ్యాయామం ఒకదానిపై, తరువాత మరొక కాలు మీద నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృతమవుతుంది. మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లతో బరువులు లేదా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
అధిక మోకాళ్ళతో స్థానంలో నడుస్తోంది
అక్కడికక్కడే పరుగెత్తడం వల్ల మీ కాళ్ళలోని అదనపు కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఇంటిని వదలకుండా పాఠం నిర్వహించవచ్చు. గడిపిన 15 నిమిషాల సమయం, సుమారు 100 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. మీ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు చివరి భోజనం కనీసం ఒక గంట ఉండాలి. మీ మోకాళ్ళతో ఎక్కువగా పరిగెత్తడం వల్ల అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.
వ్యాయామ సాంకేతికత చాలా సులభం:
- శరీరం నిటారుగా, నడుము వద్ద చేతులు.
- మోకాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ముందు వీలైనంత ఎత్తుకు పెరుగుతాయి.
- ల్యాండింగ్ కాలి మీద పడుతుంది.
"రేసు" ముగిసిన తరువాత సంక్లిష్టమైన సాగతీతని చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
వేదికపై అడుగు పెట్టండి
వ్యాయామానికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు, దీనికి అమలు చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- రెండు కాళ్లతో నడవడం. ప్లాట్‌ఫాంపై ఒక కాలు వ్యవస్థాపించబడింది, తరువాత రెండవది దానికి జతచేయబడుతుంది.
- ఒక పాదంతో నడవడం. రెండవ కాలు మొదటిదానికి జతచేయబడదు, కానీ సస్పెండ్ చేయబడి, అంతస్తుకు తిరిగి వస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ మరింత కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
అదనపు బరువులు ఉపయోగించడంతో దశల ప్రభావం పెరుగుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం
శారీరక వ్యాయామం అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వంద శాతం ఫలితాలకు హామీ ఇవ్వదు. ఆహారాన్ని సవరించడం అవసరం. ఇది సమతుల్యంగా, వైవిధ్యంగా మరియు ఉపయోగకరంగా ఉండాలి.
ఆడ శరీరానికి హాని కలిగించేందున కఠినమైన ఆహారం మానుకోవాలి. సరైన పోషణ అనేది ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో ఒక భాగంగా మారే ఒక కర్మ.
చివరకు కాళ్ళ ప్రాంతంలో కొవ్వు చేరడం నుండి బయటపడటానికి, ఈ క్రింది ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించడం విలువ:
- సాసేజ్లు.
- మయోన్నైస్ సాస్ మరియు కెచప్.
- రిచ్ రొట్టెలు.
- వేయించిన వంటలను ఓవెన్‌లో ఉడికించిన వాటితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్: హాంబర్గర్లు, పిజ్జా, రోల్స్, హాట్ డాగ్‌లు.
- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ప్యాకేజీ రసాలు.
- మిల్క్ చాక్లెట్, కుకీలు, బెల్లము, కేకులు. మార్మాలాడే, మార్ష్మాల్లోలు మరియు మార్ష్మాల్లోలు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయాలు.
రోజుకు 4-6 సార్లు ఆహారం తీసుకోవడం విచ్ఛిన్నం అవసరం. 1.5 - 3 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రోటీన్, ఫైబర్, నెమ్మదిగా పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.
అందమైన కాళ్ళు స్త్రీ శరీరంలోని అత్యంత ఆకర్షణీయమైన భాగాలలో ఒకటి. అందువల్ల, యువతులు వారి పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి, ఎందుకంటే యువ శరీరం అసహ్యకరమైన మితిమీరిన తొలగింపును త్వరగా ఎదుర్కొంటుంది.
స్పోర్టి, టాట్ సిల్హౌట్ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది. పాపము చేయనటువంటి వ్యక్తిని కలిగి, మీరు ధైర్యంగా, అధునాతన దుస్తులను సురక్షితంగా ధరించవచ్చు. కాళ్ళ ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడం శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ, కాబట్టి మీరు మీ రూపాన్ని నీచమైన స్థితికి తీసుకురాకూడదు.
