ఆరోగ్యంతో (కొత్త సంవత్సరం నుండి, సోమవారం నుండి మొదలైనవి) పట్టుకోమని మనం మరోసారి వాగ్దానం చేసినప్పుడు, ఈ "గ్లోబల్" ప్రణాళికలో ఐటెమ్ నంబర్ 1 అంటే సాధారణంగా ఉదయం వ్యాయామాలు. అయితే, సంకల్పం తరచుగా అలారంతో ముగుస్తుంది. మరియు అది సోమరితనం మాత్రమే కాదు. సమస్య యొక్క మూలం ఏమిటంటే చాలామంది ఉదయం వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గ్రహించలేరు. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ కదలిక లేకపోవడం వల్ల కలిగే పరిణామాలు ఖచ్చితంగా మరియు ఏమిటో అందరికీ తెలియదు.
ఒక ఆధునిక వ్యక్తికి వ్యాయామం ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఉదయం సరిగ్గా ఎలా చేయాలో వ్యాసంలో వివరిస్తాము. వ్యాయామాల సమితిని ఎన్నుకోవటానికి మరియు మంచి అలవాటును ఎలా ఏర్పరుచుకోవాలో మరియు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు తప్పులను నివారించడానికి కూడా మేము మీకు సహాయం చేస్తాము.
శరీరానికి ఉదయం వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఉదయాన్నే మన చుట్టూ ఎంత మంది చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నారో, తగినంతగా నిద్రపోకపోవడం, చిరాకు పడటం మీరు గమనించారా? ఈ పరిస్థితికి అత్యంత సాధారణ కారణం హైపోకినియా, లేదా శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. అందువల్ల, నాడీ ఉత్తేజితత మరియు దీర్ఘకాలిక అలసట. అన్నింటికంటే, కండరాల నుండి మెదడుకు తగినంత సంఖ్యలో ప్రేరణలు వస్తాయి. పర్యవసానంగా, నిద్ర తర్వాత నాడి కేంద్రాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి. అదనంగా, కదలిక లేకపోవడం మెదడుకు ఆహారం ఇచ్చే రక్త నాళాల స్వరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాలక్రమేణా, పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది: ఒక రాత్రి విశ్రాంతి తర్వాత, ఒక వ్యక్తి శక్తివంతం కాడు, అతను నిరంతరం చెడు మానసిక స్థితిలో మేల్కొంటాడు. కనీస అవసరమైన మోటారు కార్యకలాపాల వాల్యూమ్ మధ్యాహ్నం వరకు మాత్రమే నియమించబడుతుంది. అప్పుడే బలం, స్వరం కనిపిస్తుంది.
సమస్యకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం ఉదయం వ్యాయామాలు. సరళమైన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, శరీరం దాని అంతర్గత వనరులను వేగంగా సక్రియం చేయడానికి మరియు పగటిపూట మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఛార్జింగ్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు కూడా ఈ క్రింది విధంగా కనిపిస్తాయి:
- గుండె కండరాలు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది (గుండెపోటు నివారణ);
- మెరుగైన పేటెన్సీ మరియు రక్త నాళాల సాధారణ పరిస్థితి (స్ట్రోక్ నివారణ);
- కీళ్ళు మరింత మొబైల్ అవుతాయి (మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నివారణ);
- స్థితిస్థాపకత మరియు కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది, భంగిమ సమం అవుతుంది;
- కణాంతర జీవక్రియ వేగవంతమవుతుంది;
- మెదడు యొక్క పని సక్రియం అవుతుంది, ఇది మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు శ్రద్ధ ఏకాగ్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది;
- ఓర్పు పెరుగుతుంది;
- వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది, కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది.
ముఖ్యమైనది! నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీసే ఆధునిక వ్యక్తి యొక్క పగటిపూట శారీరక శ్రమకు వ్యాయామం పరిమితం అని ఇది తరచుగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా విస్మరించకూడదు.
ఎప్పుడు అధ్యయనం చేయాలి మరియు ఉదయం షెడ్యూల్ ఎలా తయారు చేయాలి?
సాయంత్రం వ్యాయామాలకు అనుకూలంగా ఉదయం జిమ్నాస్టిక్‌లను వదలివేయవచ్చని నమ్ముతారు. మధ్యాహ్నం సులభం మరియు మీరు త్వరగా లేవవలసిన అవసరం లేదు. ఏదేమైనా, సాయంత్రం వ్యాయామాలు, వాటి ఉపయోగం కోసం, నిద్ర లేచిన తరువాత మరియు పని దినానికి ముందు శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వవు, ఇది ఉదయం శారీరక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది.
సరైన ఆరోహణ సమయాన్ని లెక్కించడానికి, ఈ క్రింది అంశాలను పరిగణించండి:
- తరగతుల వ్యవధి: ప్రారంభకులకు ఉదయం వ్యాయామాలు - 10-15 నిమిషాలు, అరగంట - లోడ్లు స్వీకరించిన వారికి;
- ఛార్జింగ్ చేసిన తర్వాత, 10 నిమిషాలు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది. రాత్రి నిద్ర తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల మీ రక్తం సన్నబడటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ముఖాన్ని చల్లటి నీటితో కడిగితే కార్యాచరణ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు చదువుతున్న గదిని వెంటిలేట్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
వ్యాయామం 3 దశలను కలిగి ఉండాలి: సన్నాహక, ప్రధాన కాంప్లెక్స్ మరియు పూర్తి. లోడ్ సమానంగా పంపిణీ. వ్యాయామం సులభం నుండి మరింత కష్టం వరకు చేయండి. మీకు మూర్ఛ లేదా మైకము అనిపిస్తే, నొప్పి మరియు స్పష్టమైన అసౌకర్యం ద్వారా అంతరాయం కలిగించడం మరియు ఏమీ చేయకపోవడం మంచిది.
వేడెక్కేలా
వ్యాయామం చేసే ముందు, ఇతర వ్యాయామం వలె, మీరు ఖచ్చితంగా కొద్దిగా సన్నాహక పని చేయాలి. అన్ని వ్యాయామాలు సజావుగా జరుగుతాయి, ఆకస్మిక కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.
తల-మెడ
తల మరియు మెడ భ్రమణాలు. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా మీ తలని ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పండి. అప్పుడు మీ తలను ముందుకు వంచి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకి, ఆపై వెనుకకు. మరింత - సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో తల యొక్క భ్రమణ కదలికలు. చివరి దశ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతోంది.
ఆయుధాలు
మీ ఛాతీ ముందు మీ చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను పిడికిలిగా పట్టుకోండి. మొదట మణికట్టు కీళ్ళతో, తరువాత మోచేతులతో రొటేషన్స్ చేయండి. ముందుకు మరియు వెనుకకు, ఒక వృత్తంలో చేతులు విస్తరించి లేదా మోచేతుల వద్ద వంచి భుజం కీళ్ళను మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు.
బ్యాక్ బాడీ
మేము బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచాము. హిప్ ఉమ్మడితో, మేము వివిధ దిశలలో వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాము.
మీరు ఎడమ మరియు కుడి కాలుకు అనేక వంగి చేయవచ్చు.
కాళ్ళు
ఎడమ కాలును మన ముందు పైకి లేపి, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచి, చీలమండను తిప్పడం ప్రారంభించండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, గోడపై చేయి ఉంచండి. మేము మోకాలి కీలుతో అదే కదలికలు చేస్తాము. కుడి కాలు కోసం వ్యాయామాలు చేయండి. మేము స్థలంలో నడవడం ద్వారా సన్నాహాన్ని పూర్తి చేస్తాము.
సులభమైన ప్రారంభానికి కాంప్లెక్స్
ఉదయం ఛార్జింగ్ చేయడానికి ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. ఈ రకమైన కార్యాచరణ పిల్లలు మరియు పెద్దలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఖరీదైన పరికరాలు లేదా సిమ్యులేటర్లు లేదా ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ యూనిఫాంలు అవసరం లేదు. ఇంట్లో ఛార్జింగ్ అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది - మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. 15 నిమిషాల పాటు ప్రారంభకులకు ఉదయం వ్యాయామాల సార్వత్రిక సముదాయాన్ని మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.
వాలు
కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, మీ చేతులతో నేల చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై, మీ చేతులను దిగువ వెనుక భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, వెనుకకు వంచు. 10 సార్లు.
స్థానంలో అడుగులు
మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి. అప్పుడు మేము మా అరచేతులను పిరుదులపై వెనుక వైపున ఉంచి, పొంగిపొర్లుతున్న కదలికతో మడమలతో వాటిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు.
మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు మరియు ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి
మేము ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా స్వింగ్ చేస్తాము 10 సార్లు. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, మీరు గోడకు మొగ్గు చూపవచ్చు.
అబ్స్ వ్యాయామాలు
మేము మా వెనుక నేలపై పడుకుని, వంగిన కాళ్ళను ఛాతీకి లాగడం ప్రారంభిస్తాము (ప్రత్యామ్నాయంగా, తరువాత రెండూ కలిసి). 10 సార్లు.
ఇంకా, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను పైకి లేపండి. భుజం బ్లేడ్లు నేల నుండి రావాలి. మేము మా కడుపుని తిప్పాము, మా చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచడం కొనసాగిస్తాము. మేము 10 సార్లు చేస్తాము.
మేము అన్ని వ్యాయామాలను 10-15 నిమిషాలు సర్కిల్‌లో చేస్తూనే ఉన్నాము.
ప్లాంక్
మేము ప్లాంక్ వ్యాయామంతో కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేస్తాము. 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఫలితాలను క్రమంగా మెరుగుపరచండి. మీరు మీ మోచేతులపై మరియు విస్తరించిన చేతులపై నిలబడవచ్చు. ప్రతి రోజు ఈ స్థానాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం మరొక ఎంపిక.
పురుషుల కోసం కాంప్లెక్స్
పురుషుల కోసం ఉదయం వ్యాయామాలు, కావాలనుకుంటే, డంబెల్స్‌తో నిర్వహిస్తారు (సన్నాహక - లేకుండా).
స్క్వాట్స్
వేడెక్కిన తరువాత, మేము ప్రధాన భాగాన్ని స్క్వాట్‌లతో (20-25 సార్లు) ప్రారంభిస్తాము. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మరియు మీ మోకాలు మీ సాక్స్ స్థాయికి మించకుండా చూసుకోండి.
L పిరితిత్తులు
క్లాసిక్: మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచి, మోకాలి వద్ద లంబ కోణంలో వంచు. కుడి కాలు వెనుకకు ముడుచుకొని లంబ కోణంలో వంగి ఉంటుంది. తదుపరిది ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు మరొక కాలు నుండి కొత్త లంజ వస్తుంది. ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు చేయండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
వైపు: మీ కాళ్ళను మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ శరీరాన్ని దాని వైపుకు వంచి, మీ ఎడమ నిటారుగా ఉంచండి. అప్పుడు - చుట్టూ ఇతర మార్గం. వెనుకభాగం సూటిగా ఉంటుంది. పునరావృతాల సంఖ్య 10-15.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
పుష్ అప్స్
భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న చేతులతో నేల నుండి క్లాసిక్ పుష్-అప్స్.
రివర్స్ పుష్-అప్స్
కుర్చీ, చేతులకుర్చీ లేదా బెంచ్ ఉపయోగించండి.
ప్లాంక్
మీ ముంజేయిపై మొగ్గు, శరీరం సాధ్యమైనంత ఉద్రిక్తంగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. అమలు సమయం ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ కాదు.
మహిళలకు కాంప్లెక్స్
చివరి సన్నాహక వ్యాయామం - స్థానంలో దశలు - మోకాళ్ళతో తీవ్రమైన కదలికలతో కొనసాగండి. అప్పుడు మేము కాలి మీద పైకి లేచి, చేతులు పైకి లేపి, 15-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పరిష్కరించుకుంటాము.
మాహి
మేము వైపుకు నేరుగా చేతులు విస్తరించి, చేతులకు ings పులను చేస్తాము, మొదట మోకాలి వద్ద ఒక కాలు వంగి, తరువాత నేరుగా ఉంటుంది.
స్క్వాట్స్
అడుగుల భుజం వెడల్పు, మడమలు నేల నుండి రావు, వెనుకకు నేరుగా.
బయటకు దూకడం
చతికలబడు నుండి దూకడం. మీ తలపై చప్పట్లు కొట్టవచ్చు.
సాగదీయడం
నేలపై కూర్చుని, మేము ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళకు ప్రత్యామ్నాయంగా లోతైన వంగి చేస్తాము.
ఆ తరువాత, మన కాళ్ళను మన కిందకి వంచి, శరీరాన్ని వంచి ముందుకు సాగండి.
© stanislav_uvarov - stock.adobe.com
ప్లాంక్
మేము ప్లాంక్ వ్యాయామంతో కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేస్తాము. 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ ఫలితాలను క్రమంగా మెరుగుపరచండి.
సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రేరేపించాలి?
చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి. ప్రారంభకులకు ఒక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే ఒకేసారి అనేక పనులను సెట్ చేయడం. ప్రారంభంలో మేల్కొలపడానికి ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు 5 నిమిషాల ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు మరేమీ జోడించకుండా ఒక నెల పాటు చేయండి. మీరు ప్రతి వారం తరగతి సమయాన్ని 3-5 నిమిషాలు పొడిగించవచ్చు. ఒక కర్మ ఏర్పడినప్పుడు, క్రొత్తదాన్ని జోడించండి: ధ్యానం లేదా మీకు నచ్చిన మరొకటి.
గమనిక! ప్రేరణ ఆకులు, అలవాట్లు అలాగే ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఒక సంకల్ప శక్తితో ఉండటం మరియు ఎక్కువ కాలం అధిగమించడం అసాధ్యం. అలవాటు లూప్‌ను రూపొందించండి. దీని సరళీకృత పథకం: ట్రిగ్గర్ (అలవాటును ప్రేరేపించే విధానం) - చర్య - బహుమతి.
ఏదైనా స్థిరమైన చర్య ట్రిగ్గర్ లేదా ఒక రకమైన హుక్ అవుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ ముఖం కడుక్కోవడం, పళ్ళు తోముకోవడం మొదలైనవి వ్యాయామాలు చేయండి, రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా ఒక కప్పు సుగంధ టీతో మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మేము డోపామైన్ గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తాము మరియు అలవాటు ఆనందంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను జోడించండి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, మంచి విషయాలు ఆలోచించండి. తరగతి సమయంలో రాబోయే రోజు సమస్యలను మీరు మానసికంగా పరిష్కరించకూడదు. గుర్తుంచుకోండి, ఉత్తమ ఉదయం వ్యాయామం సరదా వ్యాయామం.
మీరు వ్యాయామం దాటవేస్తే లేదా సమయాన్ని తగ్గించుకుంటే, మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకండి. వీలైనంత త్వరగా స్థిరమైన షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్ళు. పురోగతిని జరుపుకోండి మరియు విజయాన్ని జరుపుకోండి. కొన్ని ట్రాకింగ్ అలవాట్లను పొందండి మరియు ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభమైనప్పుడు గుర్తించండి.
మీరు ఏ ఫలితాన్ని ఆశించవచ్చు?
మీరు ఎప్పటికప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు చేస్తే మీరు సానుకూల మార్పులను ఆశించలేరు. మీరు ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 5 సార్లు తీసుకుంటే కొన్ని వారాల తర్వాత మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్య ప్రమోషన్‌లో మొత్తం మెరుగుదల చాలా స్పష్టమైన ప్రభావం. ఇది జలుబు మరియు ఇతర వ్యాధులకు నిరోధకతను పెంచుతుంది.
తెలుసుకోవటానికి ఆసక్తి! వ్యాయామం, ఉత్తేజపరిచేలా రూపొందించబడింది, సుదీర్ఘ అభ్యాసంతో, నిద్రను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది. ప్రారంభంలో లేవడం స్థిరమైన రోజువారీ దినచర్యను రూపొందిస్తుంది, ఇది లేవటానికి మాత్రమే కాకుండా, అదే సమయంలో పడుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. నిద్రలేమి అదృశ్యమవుతుంది, రాత్రి విశ్రాంతి నిండిపోతుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు నిరాశను నివారించవచ్చు. మెదడులో, ఉత్తేజిత మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలు సమతుల్యమవుతాయి, మానసిక స్థితి స్థిరీకరిస్తుంది, భయము మరియు చిరాకు తొలగిపోతుంది. సమర్థత, లక్ష్యాలను సాధించడంలో పట్టుదల, క్రమశిక్షణ పెరుగుతుంది.
బరువు తగ్గేవారికి, వ్యాయామం అదనపు కేలరీల వ్యయంతో అనవసరమైన కొవ్వుకు వీడ్కోలును వేగవంతం చేస్తుంది. సాయంత్రం వర్కవుట్స్ సులభం. ఉదయం వ్యాయామం ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు.
© fizkes - stock.adobe.com
కీ ఛార్జింగ్ లోపాలు
మేము ఇప్పటికే చాలా సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి - తరగతుల అవకతవకలు. ఇతర తప్పులు: నిండిన గదిలో మరియు సుదీర్ఘ విరామాలతో అనవసరంగా నెమ్మదిగా. ఛార్జింగ్ రిథమ్ మృదువైనది, కానీ చాలా తీవ్రంగా ఉండాలి. అదే సమయంలో, సన్నాహాన్ని విస్మరించవద్దు.
అన్ని కండరాల సమూహాలలో పాల్గొనండి. ఒక సమూహంతో ప్రత్యేకంగా పనిచేయడం ఛార్జింగ్ యొక్క లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది: శరీర పనిని సక్రియం చేయడానికి, కదలిక ద్వారా శక్తితో ఛార్జ్ చేయడానికి. ఏదేమైనా, సమస్య ప్రాంతాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే వారు రోజు ప్రారంభంలో జిమ్నాస్టిక్‌లను అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంగా మారుస్తారు, వ్యాయామం ద్వారా కొవ్వును కాల్చడం మర్చిపోకుండా, రోజంతా కేలరీల సమతుల్యత ద్వారా మర్చిపోతారు. ఫలితంగా - స్వరం లేదు, ఆనందం లేదు.
గమనిక! మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ క్రీడలు వ్యాయామానికి మాత్రమే పరిమితం అయితే, త్వరగా మరియు స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఆశించవద్దు. ప్రభావం కోసం వారానికి 2-3 అదనపు శక్తి శిక్షణను జోడించండి.
ఉదయం అన్ని కండరాల సమూహాలను పూర్తిగా లోడ్ చేయడం కూడా విలువైనది కాదు. వ్యాయామం నుండి పూర్తి స్థాయి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం పొరపాటు. ఈ సమస్య ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు సాధారణం. ఉల్లాసానికి బదులుగా, మీరు అలసట, బలహీనత మరియు రోజంతా విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే కోరిక పొందుతారు. భరించలేక, ఒక వ్యక్తి ఉదయం తరగతులను ఆపి, అసౌకర్య అనుభూతుల జ్ఞాపకశక్తి కారణంగా అరుదుగా వారి వద్దకు తిరిగి వస్తాడు.
ముగింపు
ఉదయం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చగలవని నమ్మడం కష్టం. అయితే, ఈ పరిస్థితి ఉంది. నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ప్రత్యేక తేదీల కోసం వేచి ఉండకండి మరియు తరగతులను నిరవధికంగా వాయిదా వేయవద్దు. ప్రారంభించండి! రేపు ఉదయాన్నే కేవలం 10 నిమిషాల మేల్కొలపండి మరియు మీ ఉదయం ఆచారాలకు కొంత శారీరక శ్రమను జోడించండి. శరీర మంచి కోసం పనిచేయడానికి సోమరితనం చెందకండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
