కిప్పింగ్ పుల్-అప్ చాలా వివాదాలకు కారణమయ్యే వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఎవరో దీనిని సర్కస్ పనితీరు అని పిలుస్తారు, అది ఉనికిలో ఉండటానికి హక్కు ఉందని ఎవరైనా నమ్ముతారు - అన్ని తరువాత, ఇది సాధారణ పుల్-అప్ల మోసం కాదు, స్వతంత్ర మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఇది దేనికి, పనిలో ఏ కండరాలు ఉన్నాయి, మరియు ఈ రోజు కూడా కిప్పింగ్‌తో పుల్-అప్లను ప్రదర్శించే సాంకేతికత గురించి మీకు మరింత తెలియజేస్తాము.
పుల్-అప్లను కిప్పింగ్ చేసే ప్రధాన పని ఏమిటంటే, శరీరంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాల పనిని అధిక-తీవ్రత మోడ్‌లో ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చూడటం, అలాగే శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని రూపొందించడం. ఈ రకాన్ని క్లాసికల్ పుల్-అప్‌లతో పోల్చడానికి అర్ధమే లేదు, ఎందుకంటే వాటికి ఇలాంటి పేరు ఉంది మరియు వ్యాయామం క్షితిజ సమాంతర పట్టీలో జరుగుతుంది. క్లాసిక్ పుల్-అప్స్ విషయంలో, వెనుక మరియు చేతుల కండరాలు ప్రధానంగా మొత్తం పొడవుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అయితే కిప్పింగ్ తో, లోడ్ పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, దీనికి అథ్లెట్ నుండి అతని శరీరంపై అద్భుతమైన నియంత్రణ అవసరం.
కిప్పింగ్‌లు పోటీ వ్యాయామంగా కనిపించాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి - దీని లక్ష్యం ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు సాధించడం.
ఏ కండరాలు ఉంటాయి?
కిప్పింగ్ పుల్-అప్స్ చేయడంలో పాల్గొనే కండరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- పైకి లాగేటప్పుడు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు ప్రధాన భారాన్ని పొందుతాయి.
- వెనుక కండరాలు.
- కోర్ కండరాలు.
© మకాట్సర్చిక్ - stock.adobe.com
ఫలితంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, క్లాసిక్ రకం పుల్-అప్‌కు భిన్నంగా, శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి. ఇక్కడ తొడ మరియు కాళ్ళ కండరాలు ఒక రకమైన పుష్ అప్ చేయడానికి సహాయకారిగా పనిచేస్తాయి.
వ్యాయామ సాంకేతికత
చాలా మంది బిగినర్స్ క్రాస్‌ఫిట్ అథ్లెట్లకు కిప్పింగ్ పుల్-అప్ టెక్నిక్‌తో ఇబ్బందులు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం యొక్క లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం.
ముఖ్యమైనది: మీరు కిప్పింగ్ పుల్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు 5-10 క్లాసిక్ పుల్-అప్లను సులభంగా చేయగలుగుతారు. అన్ని నిబంధనల ప్రకారం - "హాంగ్" స్థానం నుండి, గడ్డం వరకు పైకి లాగండి, 2 సెకన్ల వరకు పైభాగంలో ఉండండి, నియంత్రణలో ఉన్న ప్రారంభ స్థానానికి శాంతముగా క్రిందికి వదలండి. మీకు దీనితో సమస్యలు లేకపోతే, కిప్పింగ్ నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించే సమయం వచ్చింది.
ప్రారంభ స్థానం
ప్రారంభ స్థితిలో, మేము క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయండి, భుజాల కన్నా మా చేతులను కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి, క్లాసిక్ పట్టు పై నుండి ఉంటుంది. తరువాత, మేము ఈ క్రింది విధంగా స్వింగ్ మోషన్ చేస్తాము:
- కాళ్ళను వెనక్కి లాగే విధంగా పండ్లు మరియు కటిని నొక్కినప్పుడు మేము క్రాస్ బార్ వెనుక ఛాతీని వీలైనంత ముందుకు తీసుకుంటాము.
- చేతులు, కటి మరియు తుంటి యొక్క శక్తివంతమైన పుష్తో, మేము క్రాస్‌బార్‌కు సంబంధించి ప్రారంభ నుండి సాపేక్ష దిశ నుండి వ్యతిరేక దిశలో కదలికను చేస్తాము, శరీరాన్ని తిరిగి తీసుకువస్తాము. ఈ సందర్భంలో, శరీరం పైకి ఎక్కడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరణ ఇవ్వబడుతుంది.
ప్రారంభించడానికి ముందు, ఈ విధానం యొక్క సాంకేతికత మరియు సూత్రానికి అనుభూతిని పొందడానికి మీరు ఈ వ్యాయామం చాలాసార్లు చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
పైకి నెట్టండి
కాబట్టి, ing గిసలాడేటప్పుడు ఒక ప్రేరణను పొందిన తరువాత, మనం క్షితిజ సమాంతర పట్టీ పైన ఉన్న గడ్డం యొక్క స్థానానికి శక్తివంతంగా పైకి నెట్టడం. విరామం లేకుండా, మేము తిరిగి లోలకం స్థానానికి వస్తాము. అంటే, క్రింది చిత్రంలో చూపిన విధంగా కదలిక చక్రీయమైనది:
అన్ని ప్రారంభకులకు ప్రధాన సవాలు బార్‌పై ఉన్న స్థానం నుండి తిరిగి లోలకంలోకి రావడం. కిందివి ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి, ఇప్పటికే ఎగువన ఉన్నందున, మీరు మీ నుండి దూరంగా ఉన్న క్రాస్‌బార్‌ను నెట్టాలి, తిరిగి లోలకంలోకి వెళతారు.
కిప్పింగ్ పుల్-అప్ టెక్నిక్‌పై అద్భుతమైన వీడియో:
కిప్పింగ్ పుల్-అప్స్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఈ టెక్నిక్ ఆవిర్భావంతో చాలా వివాదాలు, గాసిప్‌లు తలెత్తాయి. తమలో, శాస్త్రీయ శారీరక అభ్యాసాల మద్దతుదారులు మరియు వారి శరీరాల అభివృద్ధిని క్రాస్‌ఫిట్‌కు అప్పగించిన వారు వాదించారు.
కిప్పింగ్ పుల్-అప్‌లు క్రాస్ ఫిట్ పోటీల నుండి వచ్చాయి మరియు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడానికి అవసరం. అదనంగా, బలం శిక్షణ తర్వాత చివరకు కండరాలను సుత్తి చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం, శరీరం ఇకపై క్లాసిక్ పుల్-అప్స్ చేయలేనప్పుడు.
ఈ వ్యాయామం అసురక్షితమైనదని మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందే ప్రధాన లక్ష్యాన్ని చూసేవారికి ప్రభావవంతంగా ఉండదని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరానికి లభించే లోడ్ ఫిట్‌నెస్ స్వభావం మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత కారణంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం. ద్రవ్యరాశి బరువులు మరియు "స్వచ్ఛమైన" కండరాల లోడ్లతో నిర్మించబడింది.
కిప్పింగ్‌లు ఎవరు చేయకూడదు
కిప్పింగ్ పుల్-అప్స్ సాధన చేయకూడదు:
- శరీర బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు (కిప్పింగ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా కండరాలను నిర్మించటం లక్ష్యంగా లేదు, సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క వేగం మరియు తీవ్రత కారణంగా ఎండిపోతుంది). క్లాసిక్ బలం పుల్-అప్స్ తర్వాత ఇది తుది వ్యాయామంగా చేయాలి.
- వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్న అథ్లెట్లు (బలహీనమైన కండరాల ఆకస్మిక కదలికలతో, వారు కేవలం లోడ్ మరియు కన్నీటి స్నాయువులను తట్టుకోలేరు లేదా గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు కటి వెన్నుపూసలను దెబ్బతీస్తారు).
- తగినంత శారీరక శిక్షణ లేనివారు మరియు అధిక నాణ్యతతో 10 క్లాసిక్ పుల్-అప్‌లు చేయలేని వారు.
తీర్మానాలు
క్రాస్ ఫిట్ యొక్క పోటీ శైలి కారణంగా ఈ పుల్-అప్ టెక్నిక్ దాని ప్రజాదరణ పొందింది, ఎందుకంటే పుల్-అప్స్ యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా, ఒక అథ్లెట్ ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయగలడు, అంటే అతను ముందుకు సాగవచ్చు. అదనంగా, తీవ్రమైన శిక్షణ కారణంగా, ఎక్కువ కేలరీలు పోతాయి, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతాయి, అంటే అవి క్రాస్‌ఫిట్‌కు ఏమి జరుగుతుందో - శరీరం అందమైన ఉపశమన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.
కిప్పింగ్‌లో, అథ్లెట్ తక్కువ శరీరం ద్వారా నెట్టడం వల్ల తనకు ఒక ప్రత్యేక త్వరణం ఇస్తుంది, సరిగ్గా చేసిన వ్యాయామం కారణంగా ఈ శక్తి అంతా చల్లారు. కండరాలు తగినంతగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, అటువంటి ప్రేరణ యొక్క మొత్తం లోడ్ స్నాయువులు మరియు బంధన కణజాలంపై పడుతుంది, ఫలితంగా కన్నీళ్లు మరియు బెణుకులు ఏర్పడతాయి.
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణ సమయంలో, ప్రత్యేకించి "మురికి" పుల్-అప్స్, కిప్పింగ్ శైలిని తరచుగా పిలుస్తారు, ఒక వ్యక్తి తనకు మాత్రమే హాని కలిగించవచ్చు, తీవ్రమైన మరియు తీవ్రమైన లోడ్ల కోసం శరీరం యొక్క క్రమబద్ధమైన తయారీని విస్మరిస్తాడు. క్రాస్ ఫిట్ యొక్క మొత్తం తత్వశాస్త్రం శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క సామర్థ్యం మరియు వైవిధ్యతను మిళితం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన విధానాన్ని అనుసరించడం మరియు సురక్షితమైన క్రీడల యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను విస్మరించడం కాదు.
