క్రీడలు చేసేటప్పుడు హృదయ స్పందన రేటు

ఉద్యమం జీవితం అని తెలిసిన వాస్తవం. ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి ఆధారం, దాని విజయం. ఈ ఉద్యమం నిస్సందేహంగా హృదయనాళ వ్యవస్థను పని యొక్క సాధారణ దశకు తీసుకువస్తుంది, ఇది అథ్లెట్ లేదా సగటు వ్యక్తి అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రత సమానంగా ఉపయోగపడుతుందని మరియు అందరికీ తగినది కాదని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ప్రతి సందర్భంలో, వయస్సు, రకం, ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలైనవాటిని బట్టి స్థాయి వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించబడుతుంది. నియమం ప్రకారం, నిపుణులు హృదయ స్పందన రేటుపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

గుండెవేగం

గుండె ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు దాని సాధారణ లయను తెలుసుకోవడానికి, మీరు పల్స్ రేటును పర్యవేక్షించాలి. ప్రతి వ్యక్తికి, అతని వయస్సు, ఫిట్నెస్ మొదలైనవాటిని బట్టి హృదయ స్పందన రేటు భిన్నంగా ఉంటుంది. అయితే, అందరికీ, హృదయ స్పందన రేటు ప్రామాణికంగా లెక్కించబడుతుంది.

• పుట్టినప్పటి నుండి 15 సంవత్సరాల వరకు, హృదయ స్పందన రేటుకు దాని స్వంత ప్రత్యేక షెడ్యూల్ ఉంది - 140 బీట్స్ / నిమి., వయస్సుతో, విలువ 80 కి పడిపోతుంది.
• పదిహేనేళ్ల వయస్సులో, సూచిక 77 బీట్స్ / నిమిషానికి చేరుకుంటుంది.
• సాధారణ, శిక్షణ లేని వ్యక్తి యొక్క సగటు విలువ 70-90 బీట్స్ / నిమి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పల్స్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?

220 - (పూర్తి సంవత్సరాల సంఖ్య) = సూచిక హృదయ స్పందన రేటు యొక్క గణనను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దాని స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, ప్రతి అవయవానికి పోషకాలు, ఆక్సిజన్, ఖనిజాలు మరియు మరెన్నో సంతృప్తత అవసరం.

హృదయనాళ వ్యవస్థ దీనికి మినహాయింపు కాదు, ఎందుకంటే దాని ప్రధాన పని గుండె గుండా రక్తం పంపుట, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తిపరచడం, రక్తం మొత్తం volume పిరితిత్తుల ద్వారా నడపడం, తద్వారా మరింత గ్యాస్ మార్పిడిని నిర్ధారించడం. విశ్రాంతి సమయంలో స్ట్రోక్‌ల సంఖ్య 50 - అథ్లెట్లు, క్రీడా ప్రవృత్తులు లేనప్పుడు - 80-90 బీట్స్ / నిమి.

కార్యాచరణ పెరిగిన వెంటనే, అవసరమైన శరీరం యొక్క సహజ సరఫరా కోసం గుండె వరుసగా ఆక్సిజన్‌ను పెంచాలి, దాని రేటు మారుతుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

అనుమతించదగిన గరిష్ట హృదయ స్పందన పరిధిని నిర్ణయించడానికి వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సగటున, అనుమతించదగిన పరిధి 150-200 బిపిఎం వరకు ఉంటుంది.

ప్రతి వయస్సువారికి దాని స్వంత నిబంధనలు ఉన్నాయి:

1. 25 వరకు, 195 బీట్స్ / నిమిషం అనుమతించబడుతుంది.
2. 26-30 సరిహద్దు 190 బిపిఎం.
3. 31-40 అనుమతించదగిన 180 బీట్స్ / నిమి.
4. 41-50 ని 170 బీట్స్ / నిమిషానికి అనుమతిస్తారు.
5. 51-60 160 బీట్స్ / నిమిషం కన్నా తక్కువ.

నడుస్తున్నప్పుడు

ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని శారీరక పరిస్థితులలో, నడక అనేది ఒక వ్యక్తికి అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైనది, ఎందుకంటే అన్ని వ్యాయామాలు, సాధారణంగా కదలికలు దానితో ప్రారంభమవుతాయి.

శిక్షణ కోసం, నడక అనేది అదే సరైన విధానం అవసరమయ్యే మరొక వ్యాయామం. అటువంటి శిక్షణతో, పల్స్ యొక్క నిర్దిష్ట లయకు కట్టుబడి ఉండటం అవసరం, ఇది దాని గరిష్ట విలువలో 60%.

సగటున, 30 ఏళ్ల వ్యక్తికి, కట్టుబాటు లెక్కించబడుతుంది:

• 220-30 (పూర్తి సంవత్సరాలు) = 190 బిపిఎం; 60% = 114 బిపిఎం

నడుస్తున్నప్పుడు

తీరికగా పరిగెత్తడం కంటే ఎక్కువ బహుమతి మరొకటి లేదు. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అతను మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాడు. అయితే, ఈ శిక్షణకు సరైన హృదయ స్పందన అవసరం. సాధారణంగా, సూచిక 70 నుండి 80% వరకు ఉంటుంది.

సూత్రాన్ని ఉపయోగించి మీరు లెక్కించవచ్చు (30 ఏళ్ల వ్యక్తికి):

• 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 బిపిఎం

కార్డియో లోడ్లతో

ఈ రోజు కార్డియో శిక్షణ, అంటే కార్డియాక్ ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. హృదయ ఉత్పాదకత పెరుగుతుంది కాబట్టి, గుండె కండరాల పనిని బలోపేతం చేయడమే ఇవి. అంతిమంగా, గుండె మరింత ప్రశాంతంగా పని చేయడానికి నేర్చుకుంటుంది. ఈ రకమైన శిక్షణతో, ఇది పల్స్‌ను జాగ్రత్తగా అనుసరిస్తుంది, దాని రేటు 60-70% కంటే ఎక్కువ కాదు.

30 ఏళ్ల వ్యక్తికి లెక్క ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• 220-30 = 190 బిపిఎం; 60-70% = 114-133 బిపిఎం.

కొవ్వును కాల్చడానికి

"ఫ్యాట్ బర్నింగ్ జోన్" కార్యక్రమంలో హృదయ స్పందన రేటు అనేది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు కాల్చడం. ఇటువంటి వ్యాయామాలు 85% కేలరీలను "చంపగలవు". తీవ్రమైన కార్డియో లోడ్ల కారణంగా ఈ ప్రభావం ఏర్పడుతుంది.

అథ్లెట్ల ప్రకారం, శరీరంపై అధిక భారం కొవ్వును ఆక్సీకరణం చెందడానికి అనుమతించదు. అయినప్పటికీ, ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిక్షేపాలను కాల్చవు, అవి కండరాల గ్లైకోజెన్‌ను నాశనం చేయడమే. అటువంటి శిక్షణతో క్రమబద్ధత చాలా ముఖ్యం. హృదయ స్పందన కార్డియో మాదిరిగానే ఉంటుంది.

అథ్లెట్లు

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు శారీరక శ్రమతో పాటు, హృదయ స్పందన రేటు వంటిది తెలియదు. సగటున, హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట విలువలో 80-90% ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు గరిష్ట లోడ్ల వద్ద ఇది 90-100% కి చేరుకుంటుంది.

అథ్లెట్లను పదనిర్మాణపరంగా మార్చబడిన మయోకార్డియం ద్వారా వేరుచేయడం గమనించదగినది, అందువల్ల, ప్రశాంత స్థితిలో, వారి హృదయ స్పందన శిక్షణ లేని వ్యక్తి కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

వయస్సు ప్రకారం శారీరక శ్రమ సమయంలో గరిష్టంగా అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు

వయస్సును బట్టి, అనుమతించదగిన హృదయ స్పందన రేటు యొక్క పరిమితి హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది.

60 సంవత్సరాల వరకు, రేటు 160 నుండి 200 బీట్స్ / నిమిషానికి మారుతుంది.

మేము వయస్సు భేదం గురించి మాట్లాడితే, ప్రతి పది విలువ తగ్గుతుంది.

కాబట్టి, 25 సంవత్సరాల వయస్సులో, సరిహద్దు 195 బీట్స్ / నిమిషానికి మారుతుంది. 26 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, సరిహద్దు 190 బీట్స్ / నిమిషం లో హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. ప్రతి దశాబ్దంలో విలువ 10 బిపిఎం తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత హృదయ స్పందన రికవరీ

పల్స్ యొక్క సహజ లయ 60-100 బీట్స్ / నిమి వరకు ఉంటుంది. అయితే, శిక్షణ సమయంలో, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, దాని రేటు మారుతుంది.

ఈ లయ అథ్లెట్లకు, ముఖ్యంగా శిక్షణ తర్వాత, ఒక రోజులో చాలా ముఖ్యం. అథ్లెట్ల భాషలో మాట్లాడుతూ, దాని స్థాయి 50-60 బీట్స్ / నిమిషం పరిధిలో ఉండాలి.

మంచి వ్యాయామం యొక్క సూచిక హృదయ స్పందన రేటు 60-74 బీట్స్ / నిమి. 89 బిపిఎం వరకు - మీడియం. ఏదేమైనా, 910 బీట్స్ / నిమిషానికి మించి ఏదైనా ఒక క్లిష్టమైన సూచికగా పరిగణించబడుతుంది, దీనితో అథ్లెట్లకు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి సిఫారసు చేయబడదు.

కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

లయను పునరుద్ధరించడానికి సాధారణంగా 30 నిమిషాలు పడుతుంది. శరీరానికి 15 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి ఇవ్వడం సహజంగా పరిగణించబడుతుంది, తద్వారా శిక్షణకు ముందు పల్స్ స్థితికి వస్తుంది.

అధిక హృదయ స్పందన రేటును ఎక్కువసేపు నిర్వహించడానికి కారణాలు

శారీరక శ్రమ మొత్తం మానవ శరీరానికి ఒత్తిడి. దీనికి చాలా శక్తి అవసరం. ప్రతి కండరాల కదలిక శక్తి మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగం.

ఈ వనరుల పంపిణీ రక్త ప్రసరణ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది గుండె యొక్క పని రేటును పెంచుతుంది.

సాధారణంగా, పల్స్ గుండె కండరాన్ని వేగంగా కుదించడానికి కారణమవుతుంది. మేము ఏదైనా నిర్దిష్ట వ్యాధుల గురించి మాట్లాడితే, ఇది టాచీకార్డియా. పాథాలజీ, పల్స్ 120 బీట్స్ / నిమి మార్క్ దాటినప్పుడు.

శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత నెమ్మదిగా హృదయ స్పందన ఉంటే, ఇది బ్రాడీకార్డియా.

అధిక శిక్షణ కారణంగా అథ్లెట్లు మందగించిన లయతో బాధపడుతున్నారు.

పల్స్ అసమానంగా ఉంటే, ఇది సైనస్ అరిథ్మియా. ఫ్రీక్వెన్సీ, ఒక నియమం వలె, ఈ సందర్భంలో సాధారణ నుండి పెరిగిన వరకు మారుతుంది.

వేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో అస్తవ్యస్తమైన పల్స్ ఉంటే, ఇది కర్ణిక దడ, మరియు ప్రతి దాడి రక్త ప్రవాహాన్ని ఉల్లంఘించడానికి దారితీస్తుంది. ఇటువంటి ఉల్లంఘన ఆక్సిజన్ ఆకలికి కోలుకోలేని విధంగా దారితీస్తుంది.

వయస్సు, పని, జీవనశైలి, శిక్షణ వేగాన్ని బట్టి హృదయ స్పందన మార్పులు. లోడ్ కింద, ఇది శారీరక స్వభావం యొక్క మార్పులతో కూడిన తరచుగా జరుగుతుంది. లక్షణం ప్రకారం, శారీరక శ్రమ పెరుగుదల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలకు నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.

అందువల్ల, అథ్లెట్లు హృదయ స్పందన గణనలను ఉపయోగిస్తారు, ఇవి శిక్షణ లేనివారికి వేర్వేరు శిక్షణా సమయాల్లో మరియు వయస్సు, బరువు మొదలైనవాటిని బట్టి ముఖ్యమైనవి.

వీడియో చూడండి: Heart health (మే 2025).