మోకాలి యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

పౌన frequency పున్యం, ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్, జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల పాథాలజీ, జీవక్రియ రుగ్మతలు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనాలను మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయని వైద్యులు అంటున్నారు, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తికి పాఠం ఎలా నిర్వహించాలో తెలియకపోతే.

అందువల్ల, ఈ నడక శ్రేయస్సుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది హాని కలిగించినప్పుడు మరియు ముఖ్యంగా, పోటీగా ఎలా కదలాలి, మోకాలిస్తుంది.

మోకాలి యొక్క ప్రయోజనాలు

వైద్యులు గమనించినట్లుగా, మీ మోకాళ్లపై క్రమం తప్పకుండా నడవడం శరీరానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ప్రత్యేకించి, ఒక వ్యక్తి గమనిస్తాడు:

1. కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
2. జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ.
3. ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. బలం యొక్క ఉప్పెన.
5. నొప్పి లక్షణాల తగ్గింపు, ముఖ్యంగా కండరాల వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా.
6. అనారోగ్యం నుండి వేగంగా కోలుకోవడం.

హాజరైన వైద్యుడు ఈ రకమైన నడకను సూచించినట్లయితే మాత్రమే ఇటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్ లక్షణాలను తొలగిస్తుంది

దాదాపు 42% మంది ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు, ముఖ్యంగా 55 సంవత్సరాల తరువాత. అటువంటి పాథాలజీలతో, కీలు కణజాలం దెబ్బతింటుంది, ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులను నాశనం చేస్తుంది.

రోగులు తీవ్రమైన నొప్పి, దృ ff త్వం మరియు కదలికలో ఇబ్బందులను అనుభవిస్తారు మరియు మరింత నిర్లక్ష్యం చేయబడిన స్థితిలో వారు వికలాంగులు అవుతారు. అటువంటి వ్యాధులతో, ఆర్థ్రోసిస్ లేదా ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్న 75% మంది వ్యక్తుల ప్రకారం, మోకాళ్లపై నడవడం సహాయపడుతుంది.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు దోహదం చేస్తాయి:

• కీళ్ళను బలోపేతం చేయడం;
• నొప్పి సిండ్రోమ్ తొలగింపు;
• పెరిగిన రక్త ప్రవాహం;
• కీళ్ళలోకి సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క ప్రవాహం సాధారణీకరణ.

అయినప్పటికీ, అటువంటి వ్యాధులలో, ఒక వ్యక్తికి ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్ ఉంటే ఈ వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయిt:

• ప్రారంభ దశలో;
• దీర్ఘకాలికంగా మారలేదు;
• కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల యొక్క తీవ్రమైన వైకల్యానికి దారితీయలేదు, దీనిలో కదలికలో ఇబ్బంది ఉంది.

ఆర్థ్రోసిస్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో, మీ వైద్యుడి ఒప్పందంతో మాత్రమే మీ మోకాళ్లపై నడవడం సాధ్యమవుతుంది, లేకపోతే వ్యాధి యొక్క గమనాన్ని మరింత దిగజార్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని తీవ్రంగా గాయపరిచే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

అధిక బరువు ఉన్నవారు మోకాలిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు:

• చురుకుగా కేలరీలు బర్న్;

కదలిక సమయంలో, హిప్ జాయింట్, కాళ్ళ కండరాలు మరియు వెనుక భాగంలో పెరిగిన లోడ్ ఉంటుంది.

• భుజం నడికట్టును బలోపేతం చేయండి;
• పండ్లు మరియు నడుములోని అదనపు వాల్యూమ్లను తొలగించండి.

ఈ వ్యాయామాలు బలమైన క్రీడా భారాలకు చెందినవి కానప్పటికీ, అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, అవి రోజూ జరుగుతాయి.

దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది

జపనీస్ శాస్త్రవేత్తల దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు మోకాలి జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తాయని, శరీరం యొక్క పునర్ యవ్వన ప్రక్రియలను చురుకుగా ప్రారంభిస్తుందని మరియు దృశ్య తీక్షణతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయని తేలింది.

ఇది అనేక కారణాల వల్ల జరుగుతుంది:

• మోకాళ్ల క్రింద పాయింట్లు ఉన్నాయి, వాటికి గురైనప్పుడు, దృష్టి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఉద్యమం సమయంలో, ఒక ప్రత్యేక ప్రేరణ ఈ పాయింట్లకు వెళుతుంది.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్త ప్రవాహంలో పెరుగుదల మరియు బలం పెరుగుతుంది, ఇది జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• ఒక వ్యక్తి సానుకూలతతో ట్యూన్ చేస్తాడు మరియు అతని సూచన శక్తితో శరీరం కోలుకుంటుంది.

మీ కళ్ళు మూసుకుని ప్రత్యేకంగా చేసినప్పుడు వ్యాయామం దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

మెదడు మరియు అవయవాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పాఠం సమయంలో, మెదడు మరియు అవయవాలకు రక్త సరఫరా మెరుగుపడుతుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమయంలో ఇది జరుగుతుంది:

• పెరిగిన రక్త ప్రసరణ;
• రక్తంలో స్తబ్దత యొక్క తొలగింపు;
• మెదడు యొక్క కణాలకు ఆక్సిజన్ రష్.

ఆక్సిజన్ యొక్క ఈ పెరుగుదల చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఎక్కువ చైతన్యాన్ని అందిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది

అన్ని ఫోర్లు లేదా మోకాళ్లపై నడిచే ప్రక్రియలో, కటి ప్రాంతం యొక్క ప్రాంతం, ఉదర కుహరం మరియు చిన్న కటి కూడా చురుకుగా పాల్గొంటాయి. ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తికి జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో మెరుగుదల ఉందని, మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

ఫలితం:

• మలబద్ధకం నుండి నివారణ మరియు ఉపశమనం;
• కడుపు నొప్పి తగ్గింపు, పుండు లేదా పొట్టలో పుండ్లు యొక్క నేపథ్యంతో సహా;
• గ్యాస్ట్రిక్ రసాల స్రావం యొక్క సాధారణీకరణ;
• కాలేయం మరియు క్లోమం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని వేగంగా తొలగించడం;
• పునరుత్పత్తి విధుల పునరుద్ధరణ.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు క్లోమం యొక్క వివిధ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల ప్రకారం, శరీరం నుండి ఇసుకను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వెన్నెముకను నయం చేస్తుంది మరియు గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది

65% కేసులలో, అన్ని పాథాలజీలు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు, అలాగే హృదయనాళ వ్యవస్థ, తక్కువ శారీరక శ్రమ ఫలితంగా ఉంటాయి. మోకాలి ప్రజలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటే:

1. వ్యక్తికి శస్త్రచికిత్స లేదా ఆసుపత్రి చికిత్స అవసరమయ్యే వెన్నెముక మరియు గుండె యొక్క తీవ్రమైన వ్యాధులు లేవు.
2. రికవరీ సమగ్రమైనది, ప్రత్యేకించి, నడకకు సమాంతరంగా, మందులు నిర్వహిస్తారు (డాక్టర్ సూచించినట్లయితే), ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గమనించవచ్చు.
3. అటువంటి శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు లేవు.

శారీరక శ్రమ సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిలో గమనించదగిన అత్యధిక హృదయ స్పందన రేటు కంటే 50% తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అందువల్ల, మీ మోకాళ్లపై నడవడం సాధారణ మరియు పొగ గొట్టాలను అందిస్తుంది, ఇది గుండె చర్యపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మీ మోకాళ్లపై నడవడానికి హాని మరియు వ్యతిరేకతలు

మోకాలి నడక శరీరానికి గణనీయమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇటువంటి చర్యలు హానికరం.

ఉదాహరణకు, ప్రజలు చెక్ ఇన్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు:

• మోకాలిచిప్పలలో నొప్పి.

నడక అసమాన మరియు బేర్ అంతస్తులో ఉన్నప్పుడు 98% కేసులలో నొప్పి వస్తుంది, అలాగే రోగి అంతరాయం లేకుండా ఎక్కువసేపు నడిస్తే.

• మోకాలి ప్రాంతంలో కల్లస్ మరియు ఎరుపు.
• వ్యాధి యొక్క కోర్సు యొక్క తీవ్రతరం.
• కాళ్ళలో బలహీనత.
• కాళ్ళలో లేదా శరీరమంతా వణుకుతోంది.

అయితే, ఇది ఎప్పుడు గమనించవచ్చు:

• తక్కువ శారీరక దృ itness త్వం, ఉదాహరణకు, రోగి చాలాకాలంగా మంచం పట్టాడు లేదా పెద్ద బరువు లేదా ఉన్న పాథాలజీల కారణంగా అరుదుగా లేస్తాడు;
• కండరాల బలహీనత;
• మోకాలి టోపీ పాథాలజీ;
• పాఠం తప్పుగా నిర్వహించబడుతోంది.

అదనంగా, మీరు కలిగి ఉంటే ఈ రకమైన నడకను ఉపయోగించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు:

• వెన్నెముక మరియు దిగువ అంత్య భాగాలకు ఏదైనా గాయాలు;
• ఆర్థరైటిస్ లేదా ఆర్థ్రోసిస్ యొక్క తీవ్రతరం;
• ఒక ఆపరేషన్ ఇటీవల జరిగింది, ముఖ్యంగా, శస్త్రచికిత్స జోక్యం జరిగిన రోజు నుండి 30 - 50 రోజుల కన్నా తక్కువ సమయం గడిచిపోయింది;
• అధిక శరీర ఉష్ణోగ్రత;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత.

అటువంటి వ్యాయామాల నుండి హానిని నివారించడానికి, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, తద్వారా అలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలా వద్దా అని అతను మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలడు.

మోకాలి నియమాలు

సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, నడక సరిగ్గా ఉండాలి.

ఈ విషయంలో, ఇది ముఖ్యం:

క్రమంగా అటువంటి లోడ్‌కు అలవాటుపడండి, అవి:

• మొదటి 2 - 7 రోజులు మీ మోకాళ్లపై నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి;
• కొన్ని దశలతో ముందుకు శిక్షణ ప్రారంభించండి;
• పూర్తి స్థాయి పాఠానికి వెళ్లడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు బాధాకరంగా ఉండదు.

నొప్పిని నివారించడానికి దిండుపై నిలబడటం మంచిది.

• ప్రతి రోజు శిక్షణ.
• పాఠం సమయంలో 400 అడుగులు వేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

వైద్యుల ప్రకారం, సరిగ్గా 400 దశలను సరైన మొత్తంగా పరిగణిస్తారు, ఇది ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.

• బేర్ ఫ్లోర్‌లో వ్యాయామం చేయడం మానుకోండి, కానీ మృదువైన కార్పెట్ మీద నడవండి లేదా దుప్పటితో కప్పండి.
• ముందుకు సాగండి, ఆపై తిరిగి.

ముఖ్యమైనది: ముందుకు వెనుకకు కదలికల ప్రత్యామ్నాయం రక్త ప్రవాహం మరియు కండరాల బలోపేతంలో మరింత ఎక్కువ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

• వ్యాయామం చివరిలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు 40-60 సెకన్ల పాటు పడుకోవాలి, అదే సమయంలో లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటారు.

మోకాలిచిప్పలలో మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీరు ప్రత్యేక మోకాలి ప్యాడ్లను కొనుగోలు చేయాలి మరియు వాటిలో వ్యాయామం చేయాలి.

సమీక్షలు

నా జీవితమంతా నేను బరువు కోల్పోతున్నాను, గత సంవత్సరంలో నేను మరో 6 కిలోగ్రాములు సంపాదించాను. మూడు నెలల క్రితం, నేను నా మీద కష్టపడాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను. నేను పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించాను మరియు అతనితో కలిసి మేము నాకు సరైన ఆహారాన్ని తయారు చేసాము.

అదనంగా, నేను ఇంటి చుట్టూ మోకాళ్లతో సహా మరింత నడవడం ప్రారంభించాను. నేను ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాలు ఇలా చేస్తాను. నిజం చెప్పాలంటే, మొదట కష్టమైంది మరియు నా కాళ్ళు త్వరగా అలసిపోయాయి. అయితే, ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఒక నెలలో, ఇది 4.5 కిలోగ్రాముల తొలగింపుగా తేలింది.

అలెవ్టినా, 53, బర్నాల్

నా రెండవ బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తరువాత, నా బొమ్మతో నాకు సమస్యలు ఉన్నాయి, నా కడుపు అగ్లీగా పడిపోవటం ప్రారంభమైంది మరియు వైపులా మరియు తుంటిలో అదనపు సెంటీమీటర్లు ఏర్పడ్డాయి. నాకు తగినంత సమయం లేనందున, జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయడం నా ఎంపిక కాదు.

నేను మోకాలి సాధనతో సహా ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించాను. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఎక్కువ సమయం తీసుకోవు, కానీ అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు త్వరగా భుజాలను తొలగించి బొడ్డును వేలాడదీయడానికి సహాయపడతాయి.

యానా, 33, యారోస్లావ్ల్

రెండున్నర సంవత్సరాల క్రితం, వైద్యులు నాకు ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారించారు. అప్పటి నుండి, నేను నా ఆరోగ్యాన్ని మరింతగా పర్యవేక్షించాలి, ఆహారం తీసుకోవాలి మరియు మాత్రలు తీసుకోవాలి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, నాకు పునరావృత కీళ్ల నొప్పులు వచ్చాయి, ప్రతి రోజూ నా మోకాళ్లపై అపార్ట్‌మెంట్ చుట్టూ నడవాలని నా హాజరైన వైద్యుడు సిఫారసు చేశాడు. కార్యాచరణ మొదటి చూపులో వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. నొప్పి పోతుంది, మరియు మోకాళ్ళలో కదలిక కూడా ఎక్కువ అవుతుంది.

పావెల్, 64, మాస్కో

నేను ఒక నెల మొత్తం మోకాళ్లపై నడిచాను, మరియు షెడ్యూల్ ప్రకారం తరగతిని ఖచ్చితంగా నిర్వహించాను మరియు కఠినంగా శిక్షణ పొందాను. అయినప్పటికీ, నాకు ఎటువంటి ప్రయోజనం కనిపించలేదు, బరువు తగ్గలేదు, కడుపు సమస్యలు అలాగే ఉన్నాయి. ప్లస్, అటువంటి నడక తరువాత, నొప్పి కనిపిస్తుంది, మరియు కాల్లస్ రుద్దుతారు.

లవ్, 41, ట్వెర్

నాకు రెండు సంవత్సరాల క్రితం గుండె సమస్యలు మొదలయ్యాయి, నేను కూడా అధిక బరువుతో ఉన్నాను మరియు కన్యత్వంలో గాయం అయిన తరువాత, నాకు కొన్ని కండరాల సమస్యలు ఉన్నాయి. నాకు, శారీరక శ్రమ పొందడానికి మోకాలి మాత్రమే మార్గం, ఎక్కువ శ్రమ మరియు నొప్పి లేకుండా. నేను ప్రతిరోజూ నడుస్తాను, మరియు పాఠం యొక్క ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు నేను ఉదయం మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తాను.

మాగ్జిమ్, 41, ఉలియానోవ్స్క్

మోకాలి నడక చురుకైన వ్యాయామం కాదు, అయినప్పటికీ, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు గుండె యొక్క పనిని పునరుద్ధరించడానికి, అలాగే కండరాల కణజాల వ్యవస్థ యొక్క కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిబంధనల ప్రకారం మాత్రమే అనుమతించబడతాయి మరియు అవి హాజరైన వైద్యుడిచే ఆమోదించబడితే.

బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:

• పాఠం సమయంలో, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉందని మీరు ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోవాలి;
• దశలు కష్టంగా ఉంటే, కండరాలు బలోపేతం అయ్యేవరకు, మీ మోకాళ్ళను వంచి, దిండుపై నిలబడటం మంచిది;
• వ్యాధి యొక్క తీవ్రత లేదా సాధారణ అనారోగ్యం గమనించినట్లయితే ఎప్పుడూ వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు.

వీడియో చూడండి: వలలలల నన త ఈ వధగ చసత మకల,నడమ మరయ మడ నపప ఒకక అర గటల మయమపతయ (మే 2025).