ఈ వ్యాసం నుండి మీరు క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి, ఎలా తీసుకోవాలి, ఏ పౌడర్ లేదా క్యాప్సూల్ ఉత్తమం అని నేర్చుకుంటారు. జాగర్‌లకు ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా మరియు వారికి ఏ మోతాదు అవసరం.
క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?
క్రియేటిన్ అనేది ఒక గ్రాము మొత్తంలో రాత్రిపూట శరీరం ఉత్పత్తి చేసే అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. ఇది మూడు అమైనో ఆమ్లాల నుండి కాలేయం మరియు క్లోమం లో సంశ్లేషణ చెందుతుంది: మెథియోనిన్, గ్లైసిన్, అర్జినిన్.
ATP (కణాలలో శక్తి మార్పిడికి బాధ్యత వహించే ప్రత్యేక ఆమ్లం) పేరుకుపోవడం ద్వారా కణాల శక్తిని పెంచడం ప్రధాన పని.
క్రియేటిన్ సాధారణ ఆహారాలలో, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసంలో కనిపిస్తుంది, కానీ ఇది సరిపోదు, మరియు అథ్లెట్లు ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను తీసుకోవలసి వస్తుంది.
అథ్లెట్లు క్రియేటిన్‌ను ఎందుకు తీసుకుంటారు?
సంకలితం:
- కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది;
- అదనంగా కండరాల ఫైబర్స్ తగ్గిస్తుంది;
- కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది;
- శరీరం యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది;
- కండరాలను నాశనం చేసే హార్మోన్ యొక్క చర్యను అణిచివేస్తుంది;
- ఉపగ్రహ కణాలను సక్రియం చేస్తుంది;
- ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను వేగవంతం చేస్తుంది;
- కండరాల ఫైబర్స్ మందంగా మరియు దట్టంగా చేస్తుంది.
సాధారణంగా, అతని రిసెప్షన్ ఒక అథ్లెట్‌ను వేగంగా, బలంగా, మరింత భారీగా మరియు శాశ్వతంగా చేస్తుంది.
క్రియేటిన్ వాడటానికి సూచనలు
క్రియేటిన్‌ను ఎలా సరిగ్గా తీసుకోవాలో ఏకాభిప్రాయం లేదు, కాబట్టి దాని ఉపయోగం గురించి సూచనలు లేవు. ఇదంతా అథ్లెట్లు తమను తాము నిర్దేశించుకున్న లక్ష్యాలు మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
సాధారణ సిఫార్సుల ఆధారంగా, మీరు ఈ క్రింది వాటికి సలహా ఇవ్వవచ్చు:
- మొదటి వారంలో, రోజుకు 20 గ్రాములు;
- రోజువారీ మోతాదు నాలుగు భాగాలుగా విభజించబడింది;
- పండ్ల రసం లేదా ఏదైనా తీపి పానీయంతో సప్లిమెంట్ త్రాగటం మంచిది, కనుక ఇది బాగా గ్రహించబడుతుంది;
- రెండవ వారం నుండి, రోజువారీ మోతాదు రోజుకు 5 గ్రాములు;
- మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం, మరియు ఖాళీ కడుపుతో మరియు భోజనం తర్వాత తీసుకోవచ్చు;
- కోర్సు యొక్క వ్యవధి మూడు లేదా నాలుగు వారాలు;
- రెండు వారాల విశ్రాంతి తరువాత, రోజుకు 5 గ్రాముల నుండి కోర్సును పునరావృతం చేయవచ్చు.
రిసెప్షన్ సమయం నియంత్రించబడనప్పటికీ, మంచం ముందు తీసుకోవడం మంచిది. క్రియేటిన్ యొక్క సంశ్లేషణ ఒక వ్యక్తి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, రాత్రిపూట సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ద్వారా, అథ్లెట్ శరీరంలో దాని మొత్తాన్ని పెంచుతుందని అనుకోవడం తార్కికం.
నిద్రలో, శరీరం నిలుస్తుంది మరియు రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు క్రియేటిన్ బాగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా మనకు సినర్జిస్టిక్ ప్రభావం లభిస్తుంది.
అదనంగా, ఉదయం తీసుకున్న drug షధం శక్తిని కూడబెట్టుకోవటానికి సహాయపడదు, కానీ రోజువారీ అవసరాలకు ఖర్చు చేస్తుంది, కోలుకోవడం ఆలస్యం అవుతుంది.
భోజనం తర్వాత తినడం మంచిది. ఖాళీ కడుపుతో తాగిన అథ్లెట్ కడుపు నొప్పి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మరియు తినేటప్పుడు, ఇన్సులిన్, బలమైన అనాబలైజింగ్ హార్మోన్, ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రతిచర్యగా విడుదల అవుతుంది.
ఇన్సులిన్ అక్షరాలా పోషకాలను కణంలోకి లాగుతుంది. శరీరం యొక్క ఈ శారీరక ఆస్తి అనుబంధం యొక్క శోషణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
D షధ మోతాదు
చాలా సందర్భాలలో, మోతాదు పరిమాణంపై నమ్మదగిన సమాచారం లేకపోవడం వల్ల మోతాదు స్వతంత్రంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది.
యుఎస్ విశ్వవిద్యాలయాలలో ఒకటైన ఒక ప్రయోగం ఇక్కడ ఉంది.
ఇరవై మంది అథ్లెట్లను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. మొదటి వారంలో 20 గ్రాముల లోడింగ్ అనే పదబంధంతో పథకం ప్రకారం సప్లిమెంట్‌ను మొదటివారు అందుకున్నారు, తరువాత 5 గ్రాముల నిర్వహణ మోతాదు వచ్చింది.
రెండవది రెండు వారాల పాటు 5 గ్రాములు పొందింది.
ప్రయోగం చివరలో, పెద్ద మోతాదు పనికిరానిదని తేలింది, తీసుకున్న వాటిలో దాదాపు 50% మూత్రంలో విసర్జించబడుతుంది.
తక్కువ మోతాదు తీసుకునే వారు క్రియేటిన్‌ను పూర్తిగా గ్రహించి ఎక్కువసేపు ఉపయోగించారు.
తక్కువ మోతాదులు ఉత్తమం అని ప్రయోగం చూపించింది, అవి వాటి స్వంత, ఎండోజెనస్ క్రియేటిన్ స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటాయి.
క్రియేటిన్ తీసుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఈ విషయంపై ఒకే అభిప్రాయం లేదు.
కొందరు సైక్లింగ్‌ను చాలా సరిఅయిన ఎంపికగా భావిస్తారు, మరికొందరు సంకలితాన్ని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగిస్తారు.
కాబట్టి ఏ ఎంపిక సరైనది?
కనీస మోతాదుల దీర్ఘకాలిక పరిపాలన ఉత్తమం అని మేము నమ్ముతున్నాము. అథ్లెట్ లోడింగ్ దశను దాటవేసి చిన్న మోతాదులతో ప్రారంభిస్తే, కనీస కోర్సు ఒక నెల అవుతుంది. ఈ సమయంలో, కండరాలు క్రియేటిన్‌తో పూర్తిగా లోడ్ కావడానికి సమయం ఉంటుంది.
కానీ గరిష్ట రిసెప్షన్ సమయం దేనికీ పరిమితం కాదు. క్రియేటిన్ మానవులకు సహజమైనది మరియు హానికరం కానందున, రన్నర్ సమయ వ్యవధిని స్వయంగా సెట్ చేయవచ్చు.
రన్నింగ్ కోసం మీరు ఏ క్రియేటిన్ ఎంచుకోవాలి?
ఏదైనా ఒక రూపం, పొడి లేదా గుళికను సిఫారసు చేయడం సరైనది కాదు, ఇది వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యత. అథ్లెట్ పౌడర్‌ను పలుచన చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటే - గొప్పది, మీరు పౌడర్‌తో గందరగోళానికి గురికావద్దు - గుళికలను ఎంచుకోండి.
రూపం యొక్క ప్రశ్న క్లిష్టమైనది కాదు, ఎందుకంటే అవి రెండూ ఒకే విధంగా పనిచేస్తాయి. క్రియేటిన్ రకాలను దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
నేడు క్రీడా పరిశ్రమ ఉత్పత్తి చేస్తుంది:
- క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్;
- మైక్రోనైజ్డ్ క్రియేటిన్;
- క్రియేటిన్ ఇథైల్ ఈస్టర్;
- డిక్రియాటిన్ మేలేట్.
సూక్ష్మీకరించిన జాతులను హైలైట్ చేయడం అవసరం. ఇది ఒక పౌడర్ రూపం, ఒక పౌడర్ యొక్క స్థితికి చూర్ణం చేయబడి, రక్తప్రవాహంలోకి రావడం, శోషణ ప్రదేశం మరియు కణ పరిమాణం పెరగడం వల్ల ఇది త్వరగా గ్రహించబడుతుంది.
నిజమే, దీనికి ఎక్కువ ఖర్చవుతుంది. మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయకూడదనుకుంటే, సాధారణ మోనోహైడ్రేట్ తీసుకోండి మరియు మిగిలిన వాటిని విస్మరించండి. అవి ఒకే మోనోహైడ్రేట్‌పై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు అన్ని ఇతర పదార్థాలు సమీకరణకు సహాయపడతాయి.
సంకలితాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, తయారీదారు సంస్థపై శ్రద్ధ వహించండి, మీరు తెలియని బ్రాండ్ల చౌకను వెంబడించకూడదు. సరసమైన ధరలకు నాణ్యతను ఎంచుకోండి.
ఈ బ్రాండ్‌లను నిశితంగా పరిశీలించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- సూపర్ సెట్;
- ఉక్కు మనిషి;
- మొదట ఉండండి;
- యూనివర్సల్ న్యూట్రిషన్;
- ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్;
- ప్రోటీన్ 66.
ఈ తయారీదారుల నుండి క్రీడా పోషణ చవకైనది, మంచి నాణ్యత కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రీడా వాతావరణంలో వారు చెప్పినట్లు "పని" చేస్తుంది.
అథ్లెట్ రన్నర్స్ నుండి సమీక్షలు
రన్నర్లకు క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సమీక్షలు చాలా వివాదాస్పదమైనవి, స్ప్రింట్ దూరాలకు మాత్రమే సప్లిమెంట్ ఉపయోగపడుతుందని ఎవరైనా అనుకుంటారు, ఎవరైనా దానిని మారథాన్ కోసం ఉపయోగిస్తారు.
ప్రొఫెషనల్ స్థాయిలో అనుబంధం ఉపయోగపడుతుంది. Te త్సాహిక స్థాయిలో, సాధారణ ఆహారం సరిపోతుంది. ఫలితాల కోసం, శిక్షణ మరింత ముఖ్యమైనది, మరియు స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ తీసుకోవడం నేపథ్యంలో ఉంది, ఇది శక్తి ఖర్చులను భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు నిర్మాణ సామగ్రిని అందిస్తుంది.
ఆండ్రూ
మీరు పరుగు కోసం క్రియేటిన్ తీసుకోవచ్చు, ఇది బాగా పెరుగుతుంది, నేను కట్టుబాటు గురించి చెప్పను, ప్రజలు భిన్నంగా ఉంటారు. ఒక వ్యక్తి ఎలా జీవిస్తున్నాడో, అతను ఏమి తింటున్నాడో, ఎంత నిద్రపోతున్నాడో, ఎక్కడ పనిచేస్తున్నాడో చూడటం అవసరం.
వాలెరీ
రన్నింగ్ కోసం - సూపర్! బలం క్రీడల కంటే పరుగు కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది;
బోహ్దాన్
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఇది అవసరం, కానీ ఇది దూరాన్ని ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు, దాని చర్య కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది అమలులో పనికిరానిది.
ఆర్టెమ్
నేను మీడియం దూరం నడుపుతాను, ఒక వారంలో నేను 80 నుండి 120 కి.మీ వరకు పరిగెత్తుతాను. తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే కాలంలో, నేను క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగిస్తాను, ఇది అధిక పరిమాణ తీవ్రతను తట్టుకోవటానికి మరియు శిక్షణా విధానాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
అన్నా
విభిన్న అభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ, క్రీడా శిక్షణలో ఈ అనుబంధాన్ని ఉపయోగించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్రియేటిన్‌కు ధన్యవాదాలు, స్ప్రింటర్లు మెరుగ్గా వేగవంతం చేయగలవు మరియు మారథాన్ రన్నర్లు వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడుస్తాయి మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు బాధించవు.
