అథ్లెటిక్స్లో స్వల్ప-దూర పరుగు, దీనిని స్ప్రింట్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది గ్రీకులతో ఉద్భవించింది మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఏ ఇతర జాతి నుండి అయినా ప్రధాన వ్యత్యాసం తక్కువ ప్రారంభం, ఇది రన్నర్లకు బలమైన పుష్ చేయడానికి మరియు ప్రారంభం నుండి అధిక వేగాన్ని చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
స్ప్రింట్‌లోని ప్రధాన సవాలు ఏమిటంటే, ఒక నిర్దిష్ట దూరాన్ని కనీస సమయంలో గరిష్ట ప్రయత్నంతో నడపడం. మొత్తం అనేక రకాల దూరాలు ఉన్నాయి: 60, 100, 200 మీటర్లు, అలాగే మహిళలు మరియు కౌమారదశకు 300, పురుషులకు 400.
తక్కువ దూరం నడుస్తున్న టెక్నిక్
ఈ క్రీడలో చాలావరకు విజయం సరైనది, సమయం మరియు సరైన ముగింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రారంభించండి, పరుగును ప్రారంభించండి
అథ్లెట్లు అన్ని ప్రారంభాలను తక్కువ ప్రారంభంతో ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రారంభం కారణంగా, అథ్లెట్లు మొదటి సెకన్ల నుండి దాదాపు గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు.
3 ఆదేశాలు ఉన్నాయి:
- మీ మార్కులపై.
- శ్రద్ధ.
- మార్చి.
మొదటి ఆదేశం సమయంలో, మీరు తక్కువ శరీర స్థానం తీసుకోవాలి, ప్రత్యేక ప్రారంభ బ్లాకులపై ఒక అడుగు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. "అటెన్షన్" సమయంలో అథ్లెట్ కొంచెం ముందుకు సాగాలి, శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని తన చేతుల్లోకి మారుస్తుంది మరియు కాలు కండరాలు ఆచరణాత్మకంగా ఉద్రిక్తంగా ఉండవు.
ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు ప్రారంభ బ్లాక్‌లో ఉండాలి, అవి లేకపోతే, కాళ్ల స్థిరత్వం మరియు నెట్టగల సామర్థ్యం కోసం చిన్న గుంటలు తవ్వబడతాయి. "మార్చి" ఆదేశం తరువాత, రన్నర్ రెండు కాళ్ళతో గొప్ప ప్రయత్నంతో నెట్టాలి మరియు అతని చేతుల బలమైన తరంగాలను చేయాలి.
దూరం నడుస్తోంది
- అథ్లెట్ బయలుదేరిన వెంటనే, అతని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మద్దతుకు మించినది.
- మరింత పడకుండా ఉండటానికి, రన్నర్ తన కదలిక వేగాన్ని వేగవంతం చేయాలి, క్రమంగా తన శరీర స్థితిని సమం చేస్తుంది మరియు గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చాలి. నడుస్తున్నప్పుడు, ఎత్తేటప్పుడు, మోకాలి ముందుకు మరియు పైకి పరుగెత్తుతుంది, ఆపై గొప్ప ప్రయత్నంతో క్రిందికి మరియు వెనుకకు తిరిగి వస్తుంది.
- ప్రతి తరువాతి దశతో, దశల దూరం పెరుగుతుంది, శరీరం యొక్క వంపు తగ్గుతుంది, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం యొక్క బంగారు సగటు నిర్ణయించబడుతుంది.
- సాధారణంగా, స్ప్రింట్లు గంటకు 11 కి.మీ వేగంతో చేరుతాయి. ప్రధాన ప్రయత్నం ప్రారంభంలో వస్తుంది, ఆపై నడుస్తున్న పద్ధతి స్వింగ్ అవుతుంది. ఈ కదలికతో, కాలి నుండి కాలి, అధిక పండ్లు మరియు అధిక టేకాఫ్ కోణాన్ని ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.
- ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, స్వింగ్ రన్ వేగాన్ని కొనసాగిస్తూ, సగటున 2.3 మీటర్ల పొడవుతో నిమిషానికి 300 మెట్లకు పైగా చేరుకుంటారు.
- సాధారణంగా, గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి, వారు స్ట్రైడ్‌ను పెంచడానికి ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, పరిమాణానికి అనుకూలంగా దూరాన్ని తగ్గించడం మరింత సరైనది.
- నడుస్తున్న సమయంలో ఫుట్‌వర్క్ మాత్రమే పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, కానీ ఇది అలా కాదు. సరైన చేతి కదలికలు వేగం పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. సరైన సాంకేతికతతో, చేతులు కాళ్ళతో సమయానికి కదులుతాయి.
పూర్తి చేస్తోంది
ముగింపు కంటే తక్కువ దూరపు రేసులో ముగింపు ఒక ముఖ్యమైన భాగం కాదు. ఫైనల్ స్ట్రిప్‌కు 20 మీటర్ల ముందు, కండరాలు చాలా చివరి వరకు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి వేగం కొన్ని% తగ్గుతుంది.
ముగింపు రేఖకు ముందు, అథ్లెట్లు శరీరం యొక్క పదునైన ముందుకు వంగి చేస్తారు, ఈ పద్ధతిని "చెస్ట్ త్రో" అంటారు. వీలైనంత త్వరగా పంక్తిని తాకేలా ఇది జరుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, రన్నర్లు ఒక భుజాన్ని కూడా ముందుకు తెస్తారు, తద్వారా వారి శరీరాన్ని ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా తీసుకువస్తారు.
ప్రముఖ రేసులో, ఈ సాంకేతికత ఆచరణాత్మకంగా అనవసరం, కానీ చాలా మంది ఒకే సమయంలో నడుస్తున్నప్పుడు, ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మొదట ఎవరు ముగింపు రేఖను దాటారో స్పష్టంగా తెలియకపోతే, ఫోటో ముగింపుని ఉపయోగించండి, ఇక్కడ వేగాన్ని తగ్గించడంలో మీరు ఛాంపియన్‌షిప్‌ను నిర్ణయించవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు ఏమి సిఫార్సు చేయబడలేదు?
నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను జాగరూకతతో నిఠారుగా చేసి, పిడికిలిగా పట్టుకోవడం మంచిది కాదు. అదనంగా, స్టూప్ లేదా పెరిగిన భుజాలు కూడా సైట్ను అధిగమించే వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలు అనుసంధానించబడి ఒకే డైనమిక్‌లో పని చేయడానికి మీరు పరిగెత్తాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వేగంతో దారితప్పినట్లయితే, వేగం గణనీయంగా పడిపోతుంది, లేదా అది గాయాలకు కూడా దారితీయవచ్చు.
నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరంలోని అన్ని కండరాలను వడకట్టడానికి ఇది ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఇది వేగంగా అలసటకు దారితీస్తుంది. ఏదైనా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన నియమం ప్రస్తుతం పనిలో పాల్గొన్న శరీర భాగాల యొక్క ఉద్రిక్తత.
మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా నడపడం నేర్చుకోవాలి, దృ ff త్వం మరియు ఉద్రిక్తత మందగమనానికి దారితీస్తుంది.
200 మీ రన్నింగ్ ఫీచర్స్
200 మీటర్ల దూరం 100 నుండి ఒక మలుపు ఉనికిలో ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, నడుస్తున్నప్పుడు, అథ్లెట్ మలుపు దిశలో వంగి ఉండాలి, లేకపోతే గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం రన్నర్‌ను ట్రాక్ నుండి విసిరివేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కుడి కాలు కుడి కంటే తక్కువ వంగి ఉండాలి.
ఫలితాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, ప్రారంభ బ్లాక్‌లు మలుపుకు ఎదురుగా ఉన్న సందుకి దగ్గరగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడతాయి. అందువల్ల, ఒక చిన్న విభాగాన్ని దాదాపు సరళ రేఖలో అమలు చేయవచ్చు, తద్వారా అధిక ప్రారంభ వేగాన్ని సాధించవచ్చు.
400 మీ రన్నింగ్ ఫీచర్స్
ఈ దూరం వద్ద, ఎక్కువ దూరం ఉన్నందున రన్నింగ్ తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటుంది. వేగం తగ్గడం వల్ల, కార్నరింగ్ చేసేటప్పుడు వంపు అంత బలంగా లేదు, మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ స్వింగ్ 100 మరియు 200 మీటర్ల విభాగానికి సంబంధించి తక్కువగా ఉంటుంది.
ప్రారంభంలో రన్నర్ గరిష్ట వేగాన్ని చేరుకున్న తరువాత, ఉచిత స్ట్రైడ్ నిర్వహించబడుతుంది. వేగాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు సమయానికి ముందే ఆవిరి అయిపోకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.
400 మీటర్ల రేసులో అత్యంత విజయవంతమైన వ్యూహం స్ప్రింట్ అంతటా త్వరణాన్ని కొనసాగించడం. అంత దూరం చివరిలో, చివరి 100 మీటర్లలో, శరీరం అలసిపోవటం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు కదలిక యొక్క మొత్తం వేగం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
స్ప్రింట్ శిక్షణ యొక్క లక్షణాలు
స్ప్రింట్ వంటి క్రమశిక్షణను విజయవంతంగా నేర్చుకోవటానికి, అన్ని కదలికలు తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఉండాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. చాలా మంది ప్రారంభకులు మీరు మీ రేసులో ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తే, మీ వేగం పెరుగుతుందని తప్పుగా నమ్ముతారు.
ఏదేమైనా, ఇది కేసు నుండి చాలా దూరంగా ఉంది, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో పనిలో పాల్గొనని కండరాలను వడకట్టడం, ఈ కారణంగా, అథ్లెట్లు వేగంగా అలసిపోతారు మరియు తరువాత వారి కదలిక వేగం తగ్గుతుంది.
అందువల్ల, శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం చాలా మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన నియమం, తద్వారా పరుగులో ఉపయోగించని కండరాలన్నీ సడలించబడతాయి. అదనంగా, మీరు రన్నింగ్ మాత్రమే కాకుండా, ప్రారంభ మరియు ముగింపు యొక్క సాంకేతికతను కూడా మెరుగుపరచాలి.
మెరుగైన ప్రారంభం
- స్ప్రింట్‌ను విజయవంతంగా అధిగమించడానికి, మీరు ప్రారంభాన్ని పూర్తిగా నేర్చుకోవాలి, అవి తక్కువ స్థానం నుండి. దీన్ని చేయడానికి, ప్రారంభంలో మీరు అవసరమైన దూరం మరియు ప్రారంభ బ్లాక్ యొక్క స్థానాన్ని నిర్ణయించాలి, ఇది అథ్లెట్‌కు సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
- ఈ నైపుణ్యం ఆదర్శవంతమైన స్థితికి చేరుకోవాలి. అథ్లెట్ ప్రారంభించడానికి నేర్చుకున్న వెంటనే, మీరు తప్పుడు ప్రారంభాన్ని పొందకుండా ఉండటానికి సమయానికి మరియు సిగ్నల్‌లో చేయాలి.
- ఈ పద్ధతిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు స్థితికి చేరుకోవాలి మరియు ఒక నిర్దిష్ట ధ్వని క్రింద నడపడం ప్రారంభించాలి, ఆదర్శంగా ప్రారంభ పిస్టల్ యొక్క షాట్.
రన్నింగ్ వ్యాయామాలు
ఏదైనా స్ప్రింట్ యొక్క ఆధారం నడుస్తోంది, సరిగ్గా నడుస్తుంది మరియు సరైన పద్ధతిని అనుసరించడం అంత సులభం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు ప్రభావవంతమైన త్వరణం కోసం ప్రారంభంలో రన్నర్లకు శరీరం యొక్క సరైన భంగిమ మరియు వంపు నేర్పుతారు. నడుస్తున్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి పడకుండా ఉండటానికి, మీరు త్వరణం నుండి "ఉచిత" రన్నింగ్‌కు ప్రత్యేక పరివర్తనకు శిక్షణ ఇవ్వాలి.
కదలికలో ప్రతిదీ ముఖ్యమైనది: శారీరక దృ itness త్వం, శరీర స్థానం, చేతులు మరియు కాళ్ళు ing పుకోవడం, కండరాల ఉద్రిక్తత. 100 మీటర్ల దూరాన్ని అధిగమించడానికి ఇది సరిపోతుంటే, 200-400 మీటర్ల వరకు మీరు వాటిని ఎలా సరిగ్గా నడపాలో నేర్చుకోవాలి.
మెరుగుదల ముగించు
స్ప్రింట్‌ను పూర్తి చేయడం కూడా ముఖ్యం, ముగింపు రేఖకు సరిగ్గా అమలు చేయబడిన త్రో వివాదాస్పద పరిస్థితిలో పోటీ ఫలితాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. దీని కోసం, వారు చేతుల యొక్క సరైన వంపు మరియు విచలనాన్ని శిక్షణ ఇస్తారు.
నడుస్తున్నప్పుడు మీరు పడకుండా ఉండటానికి మీరు వారికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని ఎన్నుకోవాలి. అలాగే, అథ్లెట్లు ముగింపు రేఖకు కాదు, దాని తరువాత మరికొన్ని మీటర్లు నడపడం నేర్పుతారు, తద్వారా దూరాన్ని భరించడం మానసికంగా సులభం.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తడం ఓర్పు మరియు శరీర పనిని పరిమితికి శిక్షణ ఇవ్వడంలో మంచిది. ఈ క్రీడలో విజయాన్ని సాధించడానికి, ఒకరి సొంత శారీరక దృ itness త్వాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అన్ని సాంకేతిక అంశాలను కూడా మెరుగుపరచాలి: ప్రారంభం, త్వరణం నుండి స్వేచ్ఛా కదలికకు పరివర్తనం, పరుగు మరియు ముగింపు. ఈ నైపుణ్యాలన్నింటినీ పరిపూర్ణతకు తీసుకురావడం ద్వారా మాత్రమే మీరు స్ప్రింట్‌లో ఎత్తుకు చేరుకోగలరు.
