శిక్షణ కోసం ఏ సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి, తద్వారా ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రశ్న తగినంత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. చాలా సందర్భాలలో, ఇది ఉపాధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రియమైనవారితో అంగీకరిస్తారు.
క్రీడలకు పని నుండి ఖాళీ సమయం మాత్రమే ఉంటుంది మరియు ఇది ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. వీటన్నిటితో, "అంతర్గత గడియారం" కొన్ని చర్యల ప్రభావాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే వాస్తవం విస్మరించబడుతుంది. శిక్షణ కోసం ఎంచుకున్న సమయం నేరుగా బయోరిథమ్‌లపై ఆధారపడి ఉండాలి.
జీవ లయలు మరియు మన శారీరక స్థితిపై వాటి ప్రభావం
ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, అతను సాధ్యమైనంత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు బయోరిథమ్స్ నియంత్రిస్తాయి. మీరు వాటిని విస్మరించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఈ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ దినచర్యను మార్చడానికి ఇది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, జీవ లయ జీవితంతో పూర్తిగా సమానమైనప్పుడు. శిక్షణ షెడ్యూల్ చేసేటప్పుడు ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
రోజువారీ సమయ మార్పు మరియు నాడీ కణాలు దానిపై ఎలా స్పందిస్తాయో జీవ లయలపై ప్రభావం చూపుతుందని సైన్స్ గుర్తించింది. అవి జన్యు స్థాయిలో ఉంచబడ్డాయి మరియు తదనుగుణంగా, ఈ లయలను విస్మరించడం శరీరంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ కారణంగా, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గవచ్చు, గుండె మరియు రక్త నాళాల పని మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఆరోగ్యంగా ఎలా ఉండాలి
జాగింగ్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాదు, మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇటువంటి శారీరక శ్రమ సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:
- హృదయనాళ వ్యవస్థ పని చేయడానికి;
- పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శరీరాన్ని విడిపించండి;
- బరువు తగ్గించడానికి సహాయం;
- రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
- మంచి మూడ్ ఇవ్వండి.
రన్నింగ్ చాలా సానుకూలతను తెచ్చిపెట్టినప్పటికీ, అది కూడా ఒక భారం అవుతుంది. రోజువారీ బయోరిథమ్‌లకు అనువైన శిక్షణ సమయం దీనికి పరిష్కారం అవుతుంది.
మీ జీవ లయలకు అనుగుణంగా శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సృష్టించడం
ఒక వ్యక్తికి ఆలోచించడం చాలా సులభం మరియు పని భారం కానప్పుడు నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధి ఉందని అందరికీ తెలుసు, కానీ శిక్షణ ఆనందించేది. మరియు క్రీడలలో, నైతిక సంతృప్తి పొందడం భవిష్యత్తులో శిక్షణను కొనసాగించడానికి హామీ.
అనుకూలమైన గంటలలో, వివిధ ప్రభావాలకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య వేగంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బయోరిథమ్‌లకు అనుగుణంగా శిక్షణను నిర్మించడానికి ఇది కారణం.
లార్క్ వర్కౌట్స్
"లార్క్" రకానికి చెందిన వ్యక్తుల కోసం, గొప్ప కార్యాచరణ యొక్క రెండు కాలాలు ఉన్నాయి:
- ఉదయం 8 నుండి మధ్యాహ్నం 1 గంట వరకు;
- 16 నుండి 18 గంటల వరకు.
"ప్రారంభ రైసర్స్" రోజు నిండింది, కింది సూత్రం ప్రకారం భారాన్ని విభజించడం మంచిది:
- వారు ఉదయం అత్యధిక బలాన్ని కలిగి ఉంటారు, అవి శక్తివంతంగా మరియు తాజాగా ఉంటాయి. వ్యోమగాములు ఈ సమయంలో వారి రక్తపోటును అసూయపరుస్తారు. ఇది అమలు చేయడానికి సరైన సమయం.
- భోజనం విశ్రాంతి సమయం. భోజన సమయంలో ఉదయాన్నే లేచిన వ్యక్తులు నిద్ర, అలసట మరియు ఉదాసీనతను అనుభవిస్తారు. ఈ సమయంలో లోడ్లు ఆనందం కలిగించవు.
- సాయంత్రం - నెమ్మదిగా జాగింగ్ లేదా నడకకు 16 నుండి 19 గంటల కాలం అనుకూలంగా ఉంటుంది. బలమైన లోడ్లు ఇకపై సాధ్యం కాదు, కానీ తేలికపాటి సన్నాహకత సరైనది.
శిక్షణ "గుడ్లగూబలు"
లార్క్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, గుడ్లగూబలు మూడు కాలాల కార్యాచరణను కలిగి ఉంటాయి:
- 13-14 గంటలు;
- 18-20 గంటలు;
- 23-01 గంటలు.
వారి శిక్షణ షెడ్యూల్ సహజంగా జీవ లయను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:
- ఉదయం శ్రమకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో ఉన్నప్పటికీ, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ సూచికలు ఉండవు.
- మీ మొదటి వ్యాయామానికి భోజనం సరైన సమయం. శరీరం ఇప్పటికే "మేల్కొంది", "గుడ్లగూబ" బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంది. ఇది అత్యంత ఉత్పాదక వ్యాయామం అవుతుంది.
- సాయంత్రం తక్కువ పాఠం; పరుగు తక్కువ దూరం కాదు.
- రాత్రి - రాత్రి కార్యకలాపాలు అంత బలంగా లేవు, మీరు కోరుకుంటే, మీరు క్రీడా నడక కోసం వెళ్ళవచ్చు.
రోజుకు ఏ సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది
మీ స్వంత బయోరిథమ్‌లపై దృష్టి సారించి క్రీడలను నిర్వహించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, సర్వసాధారణం పని.
ఈ సందర్భంలో, మీరు సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
- ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం ఆలస్యమైనా శక్తి పెరుగుదల ఉన్న కాలంలో వ్యాయామం చేయండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కోలుకోవాల్సిన అవసరం గురించి మరచిపోకూడదు.
- శరీరంలో గ్లైకోజెన్ మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం. అది తగినంతగా ఉంటే, అది తరలించడం చాలా సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నుండి కండరాలు గ్లైకోజెన్‌తో నిండి ఉంటాయి. దీని ప్రకారం, రోజంతా ఇటువంటి శిక్షణ సాధ్యమే.
- జాగింగ్ బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం అయితే, ఉదయం, అల్పాహారం ముందు చేయడం మంచిది. శరీరంలో ఇంకా తగినంత గ్లైకోజెన్ లేదు మరియు శరీరం కొవ్వును మరింత చురుకుగా కాల్చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు, పరుగులు తక్కువగా ఉండాలి.
ఉదయం
ఒక వ్యక్తి ఉదయం 7 గంటల వరకు శక్తి యొక్క మొదటి ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు. అందుకే, తగినంత నిద్ర వచ్చిన తరువాత, జాగ్ చేయాలనే కోరిక ఉంటుంది. కానీ ఈ కాలంలోనే కండరాల స్వరం చాలా బలహీనంగా ఉంది, మరియు స్నాయువులు చాలా సాగేవి కావు. కండరాలను దెబ్బతీయకుండా ఉండటానికి సుదీర్ఘ సన్నాహకత అవసరం.
ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు:
- రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం, మీరు అన్ని సమయాలలో శక్తితో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది;
- జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది;
- కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది;
- మీరు శిక్షణ సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించవచ్చు - మీరు ముందుగానే లేవాలి, తద్వారా శిక్షణ ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
ప్రతికూలతలు:
- గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే కండరాలు ఇంకా ఒత్తిడికి సిద్ధంగా లేవు;
- ఉదయం, శరీర ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది, రక్త ప్రసరణ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ఈ కారణంగా, శక్తి తక్కువ చురుకుగా ఖర్చు అవుతుంది.
రోజు
ఇది పాశ్చాత్య కార్యాలయ ఉద్యోగుల నుండి నేర్చుకోవడం విలువ. భోజన సమయంలో క్రీడలు చేసే గొప్ప అలవాటు వారికి ఉంది. మానసిక పనికి దూరంగా ఉండటానికి మరియు శారీరక శ్రమ చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. అంతేకాక, ఈ సమయంలో శక్తి పెరుగుదలను కూడా గమనించవచ్చు. అటువంటి శారీరక శ్రమ తర్వాత తిరిగి పనికి రావడం, మానసిక కార్యకలాపాలు చాలా చురుకుగా ఉంటాయి.
ఉచిత పని షెడ్యూల్ ఉన్నవారికి, మధ్యాహ్నం కంటే కొంచెం ఆలస్యంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. మీరు శరీరానికి హాని చేయకుండా గరిష్ట లోడ్లు తీసుకోవచ్చు.
లాభాలు:
- శరీరం గరిష్ట ఒత్తిడికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంది. క్రియాశీల రక్త ప్రసరణ మరియు సాధారణ ఉష్ణోగ్రత గమనించవచ్చు;
- అన్ని రకాల శిక్షణకు బలాలు ఉన్నాయి.
ప్రతికూలతలు:
- ప్రతి ఒక్కరికి పగటిపూట చదువుకునే అవకాశం లేదు;
- చాలా పరధ్యానం (ఫోన్, రోజువారీ సమస్యలు).
సాయంత్రం
సాయంత్రం క్రీడలు సర్వసాధారణం. మరియు అవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి కావు, కానీ అలాంటి ఎంపిక లేకపోవడం వల్ల. నిస్సందేహంగా, క్రీడ పగటిపూట అనుభవించిన అన్ని భావోద్వేగాలు మరియు సమస్యల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ దాని కోసం బలం ఉండదు.
ఇది సాయంత్రం - శారీరక శ్రమ నేరుగా బయోరిథమ్‌లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. స్థిరమైన హార్మోన్ల నేపథ్యం, కండరాల స్థితిస్థాపకత ఉంది, కాబట్టి జాగింగ్‌కు వెళ్లడం చాలా సాధ్యమే. తరువాతి సమయంలో, రాత్రి 8 గంటల తరువాత, శరీరాన్ని విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయడానికి విశ్రాంతి సన్నాహక సమయం మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది.
లాభాలు:
- శరీరం ఒత్తిడి కోసం తయారు చేయబడింది;
- మీరు రోజులో పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
ప్రతికూలతలు:
- మంచం ముందు చురుకుగా ఉండటం అందరికీ కాదు, తరువాత నిద్రపోవడం కష్టం.
వైద్యులు మరియు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల అభిప్రాయం
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రధాన క్రీడా కార్యకలాపాలు జరిగే సమయాన్ని ఎంచుకోవడం, వారి కార్యకలాపాల యొక్క విశిష్టతలను మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.
- నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తుల కోసం, వారు పనిలో ఎక్కువగా కూర్చుంటారు, సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇది రక్తాన్ని చెదరగొట్టడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహ్లాదకరమైన అలసట మాత్రమే అనుభూతి చెందుతుంది.
- ఆరోగ్య స్థితికి చాలా ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఒక వ్యక్తికి గుండె మరియు రక్త నాళాల పనిలో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు ఉదయం వ్యాయామాలను తిరస్కరించడం మంచిది.
- ఒకే ప్రణాళిక ప్రకారం రోజువారీ శారీరక శ్రమ జరిగేలా స్పష్టమైన సమయాన్ని ఎన్నుకోవడం చాలా సరైనది. ఈ సందర్భంలోనే మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందవచ్చు.
ఏదేమైనా, మీరు మీ స్వంత బయోరిథమ్‌లను తోసిపుచ్చకూడదు. జీవిత లయ చాలా వేగంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు క్రీడల గురించి మరచిపోకూడదు. ఏదైనా కార్యాచరణ, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా, శరీరానికి ఆనందం మరియు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ మాట వినడం, శిక్షణ ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా మరియు అధిక మతోన్మాదం లేకుండా సాధన చేయడం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గడం లేదా ప్రపంచ రికార్డు అయినా ఆశించిన ఫలితాలను సాధించగలరు.
