గణాంకాల ప్రకారం, రన్నింగ్ వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో, ఐదుగురిలో ఒకరు వివిధ స్థాయిల తీవ్రతతో తలనొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. ఇది శిక్షణ పొందిన వెంటనే మరియు దాని సమయంలో సంభవిస్తుంది.
కొన్ని సందర్భాల్లో, తలలో నొప్పి అకస్మాత్తుగా కనిపిస్తుంది మరియు చాలా గంటలు కనిపించదు. అసౌకర్యం ఉన్నప్పటికీ సాధన కొనసాగించడం విలువైనదేనా? లేదా శరీరం పంపే సంకేతాలపై మీరు అత్యవసరంగా శ్రద్ధ వహించాలా?
దేవాలయాలలో తలనొప్పి మరియు పరిగెత్తిన తరువాత తల వెనుక - కారణాలు
వైద్యంలో రెండు వందలకు పైగా తలనొప్పి ఉంది.
దీనికి కారణాలను సుమారు రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:
- శరీరంలో తీవ్రమైన పాథాలజీల గురించి హెచ్చరిక;
- ఆరోగ్యానికి ముప్పు లేదు, కానీ వ్యాయామ నియమావళికి సర్దుబాట్లు అవసరం.
సరికాని రన్నింగ్ శ్వాస సాంకేతికత
మానవ శ్వాసకోశ ఉపకరణం నేరుగా ప్రసరణ మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థకు సంబంధించినది. ఈ కనెక్షన్ గాలి నుండి ఆక్సిజన్ వెలికితీత మరియు శరీరంలోని ప్రతి కణానికి రవాణా చేయడం వల్ల వస్తుంది.
నాణ్యమైన శ్వాస అనేది ప్రేరణ యొక్క పౌన frequency పున్యం మరియు లోతు. నడుస్తున్నప్పుడు సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజనేట్ ఉండదు. ఒక వ్యక్తి తగినంతగా లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, అందుకుంటాడు. మరియు ఇది మైకము, breath పిరి మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది.
తాత్కాలిక హైపోక్సియా
రన్నింగ్ అనేది మానవ శరీరం యొక్క వాస్కులర్, హేమాటోపోయిటిక్ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలలో మార్పులను కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి పెరుగుదల నేపథ్యంలో, కార్బన్ డయాక్సైడ్ తగ్గుతుంది. మానవ శ్వాస యొక్క కొనసాగింపు the పిరితిత్తులలోని కార్బన్ డయాక్సైడ్ ద్వారా నిర్ధారిస్తుంది.
కార్బన్ డయాక్సైడ్ శ్వాసకోశ కేంద్రానికి చికాకు కలిగిస్తుంది. కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు తగ్గడం మెదడులోని రక్త మార్గాలను పదును పెట్టడానికి దారితీస్తుంది, దీని ద్వారా ఆక్సిజన్ ప్రవేశిస్తుంది. హైపోక్సియా సంభవిస్తుంది - నడుస్తున్నప్పుడు తలనొప్పికి ఒక కారణం.
మెడ మరియు తల యొక్క కండరాల ఓవర్‌స్ట్రెయిన్
ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఒత్తిడికి గురయ్యే కాలు కండరాలు మాత్రమే కాదు. వెనుక, మెడ, ఛాతీ మరియు చేతుల కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి. పరిగెత్తిన తర్వాత మీకు శరీరంలో ఆహ్లాదకరమైన అలసట అనిపించదు, కానీ తల వెనుక భాగంలో నొప్పి మరియు మెడ మందగించినట్లు అనిపిస్తే, అప్పుడు కండరాలు అధికంగా ఉంటాయి.
పరిస్థితికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
- శారీరక శ్రమ యొక్క అధిక తీవ్రత, అనుభవం లేని రన్నర్లకు ఈ సమస్య సంబంధితంగా ఉంటుంది, శీఘ్ర ప్రభావం కోసం కోరిక, ఉదాహరణకు, సరిపోయే వ్యక్తి, అధిక ఉత్సాహంతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు;
- తప్పు నడుస్తున్న సాంకేతికత, ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం ఇతరులతో పోల్చితే మరింత ఆకట్టుకునే భారాన్ని అనుభవించినప్పుడు;
- బోలు ఎముకల వ్యాధి.
గర్భాశయ వెన్నెముకలో “దృ ff త్వం” అనే భావన నడుస్తున్నప్పుడు రక్త ప్రవాహం పెరగడం వల్ల నాళాలపై కండరాల ఒత్తిడి పెరుగుతుందని సూచిస్తుంది. ఫలితంగా, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
అధిక రక్త పోటు
శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ రక్తపోటు రీడింగులను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తర్వాత రక్తపోటు వేగంగా కోలుకోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ఒక లైట్ జాగ్ కూడా తల వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగిస్తే, అప్పుడు రక్త మార్గాలు సరిగా పనిచేయడం లేదు.
తలనొప్పితో పాటు గొంతు నొప్పి మరియు వికారం రక్తపోటు యొక్క లక్షణాలు. రక్తపోటు యొక్క మొదటి దశలో తేలికపాటి శారీరక శ్రమ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీలలో, నడుస్తున్నది విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
ఫ్రాంటిటిస్, సైనసిటిస్ లేదా సైనసిటిస్
ఈ వ్యాధులు ఫ్రంటల్ మరియు నాసికా సైనస్‌లను ప్రభావితం చేస్తాయి, దీనివల్ల purulent ద్రవం, నాసికా రద్దీ, నుదిటి మరియు కళ్ళలో పదునైన పగిలిపోయే నొప్పి ఏర్పడతాయి. తరచుగా చెవులు మరియు మైకముతో పావింగ్ చేయడంతో పాటు. ఈ లక్షణాలు ఏదైనా శారీరక శ్రమతో తీవ్రతరం అవుతాయి, ముఖ్యంగా వంగడం, మెడ తిరగడం, నడుస్తున్నప్పుడు.
తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం తర్వాత కూడా, నుదిటిలో నొప్పి వస్తుంది, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది, కళ్ళు నీరుగా ఉంటాయి, నాసికా రద్దీ అనుభూతి చెందుతుంది, లేదా ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, అప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఇది మంచి కారణం. ENT వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు సకాలంలో చికిత్స లేకుండా, తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక సమస్యల సంభావ్యత చాలా ఎక్కువ.
బోలు ఎముకల వ్యాధి
దేవాలయాలలో మందకొడిగా తలనొప్పి మరియు తల వెనుక భాగంలో, మెడ కదలికల దృ ff త్వంతో పాటు, చాలా తరచుగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉనికిని సూచిస్తుంది. సెఫాలాల్జియాతో మైకము, కళ్ళలో కొంచెం నల్లబడటం మరియు మెడలో అసహ్యకరమైన క్రంచ్ ఉండవచ్చు. బాధాకరమైన అనుభూతులకు కారణం గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూస డిస్కులలో నిర్మాణాత్మక మార్పులు, ఇవి నాళాలు మరియు నరాలను బిగించాయి. ఈ లక్షణాలు హాల్ గోడల వెలుపల కూడా కనిపిస్తాయి.
జాగింగ్ మెదడు యొక్క ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల అవసరాన్ని పెంచుతుంది మరియు రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె యొక్క పని మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, సంకోచించిన ధమనులు మరియు సిరల ద్వారా మెదడుకు ఆహారం ఇచ్చే పూర్తి స్థాయి ప్రక్రియ దెబ్బతింటుంది. ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి కారణాలలో ఒకటి - ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం పెరుగుదల.
ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి పెరిగింది
పుర్రె లోపల మెదడు చుట్టూ ఉన్న సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క ఒత్తిడి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో కూడా వివిధ కారణాల వల్ల మారుతుంది. పేలవమైన భంగిమ, వెన్నుపూస మృదులాస్థి యొక్క వక్రత లేదా వాటిని చిటికెడు రక్త ప్రసరణకు మాత్రమే కాకుండా, సెరెబ్రోస్పానియల్ ద్రవం యొక్క ప్రసరణకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
రన్నింగ్, అధిక లోడ్లతో సంబంధం ఉన్న అనేక ఇతర క్రీడల మాదిరిగా, దూకడం, వంగడం, ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక మార్పులను రేకెత్తిస్తుంది మరియు మెదడుకు ద్రవ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. పెరిగిన ఐసిపి ఉన్నవారిలో ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది చీలిక మరియు వాస్కులర్ హెమరేజ్ తో నిండి ఉంటుంది.
నడుస్తున్న శిక్షణ ప్రారంభంతో, కిరీటం మరియు నుదిటి ప్రాంతంలో తలనొప్పి విస్ఫోటనం ప్రారంభమైతే, నొప్పి నివారణల ద్వారా కూడా ఉపశమనం పొందలేము, అప్పుడు వ్యాయామాలను వెంటనే ఆపాలి. ముఖ్యంగా తలలో బాధాకరమైన అనుభూతులు అస్పష్టమైన స్పృహ, దృష్టి బలహీనపడటం మరియు వినికిడి, శబ్దం మరియు చెవుల్లో మోగుతూ ఉంటే.
గాయం
తల మరియు మెడకు గాయాలు ఆలయాలలో మరియు తల వెనుక భాగంలో తీవ్రమైన తలనొప్పిని కలిగిస్తాయి.
ఆధునిక medicine షధం ఏదైనా తల గాయం తీవ్రంగా ఉందని మరియు కంకషన్ లేదా పుర్రె పగులుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి పరిగెత్తకుండా ఉండాలని మరియు రికవరీ వ్యవధిలో వెళ్ళాలని నమ్ముతారు. గాయం యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని ఆపాలి.
అథెరోస్క్లెరోసిస్
ఆక్సిపుట్ మరియు కిరీటంలో సెఫాలాల్జియా సంభవిస్తే, ఇవి నాళాల జ్యామితిలో మార్పుకు సంకేతాలు. అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాల సమక్షంలో, నడుస్తున్నప్పుడు జాగింగ్ రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు సిరలను అడ్డుకుంటుంది.
రక్తంలో చక్కెర మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత తగ్గింది
పొటాషియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు సోడియం మానవ శరీరంలో ప్రధాన ఎలక్ట్రోలైట్లు. వారి సమతుల్యతను ఉల్లంఘించడం లేదా రక్తంలో గ్లూకోజ్ విలువ తగ్గడం తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది.
మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?
కింది ప్రక్రియలు దాని నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ఒకేసారి సంభవిస్తే తలనొప్పిని విస్మరించలేము:
- పాలిపోయిన చర్మం;
- మీ చెవుల్లో శబ్దం లేదా మోగుతుంది;
- తీవ్రమైన మైకము;
- కళ్ళలో పదునైన నల్లబడటం;
- స్పృహ యొక్క మేఘం;
- వికారం మరియు వాంతులు;
- ముక్కు రక్తస్రావం;
- అవయవాల తిమ్మిరి.
ఈ లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉనికికి తక్షణ వైద్య పరీక్ష లేదా ఆసుపత్రి అవసరం.
పరిగెత్తిన తర్వాత తలనొప్పి వదిలించుకోవటం ఎలా?
100 కేసులలో 95 కేసులలో, వైద్య జోక్యం అవసరం లేనప్పుడు, సెఫాలాల్జియా యొక్క దాడిని స్వతంత్రంగా ఆపవచ్చు:
- స్వచ్ఛమైన గాలిని అందించండి. పాఠం ఆరుబయట నిర్వహించకపోతే, గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయడం లేదా నడవడం అవసరం. శిక్షణ తర్వాత దృ ff త్వం మరియు అలసట హైపోక్సియా మరియు సెఫాలాల్జియాను రేకెత్తిస్తుంది.
- మసాజ్. బోలు ఎముకల వ్యాధి వల్ల తలనొప్పి ఉంటే సంబంధిత. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు గర్భాశయ మరియు ఛాతీ ప్రాంతం యొక్క కండరాల రెగ్యులర్ ఆక్యుప్రెషర్ దుస్సంకోచాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.
- వినోదం. శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తే తలనొప్పి, ముఖ్యంగా మానసిక లేదా శారీరక ఒత్తిడి వల్ల తగ్గుతుంది. సమర్థవంతమైన ఎంపిక: చీకటి, చల్లని గదిలో కళ్ళు మూసుకుని పడుకోండి. అన్నింటిలో మొదటిది, అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు ఇది సలహా, దీని శరీరం ఇంకా భారీ స్పోర్ట్స్ లోడ్లకు సిద్ధంగా లేదు.
- కుదిస్తుంది. ముఖం మీద వేడి గాజుగుడ్డ కుదిస్తుంది అథెరోస్క్లెరోసిస్, వాస్కులర్ డిస్టోనియా లేదా ఆంజినా పెక్టోరిస్ నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ అధిక రక్తపోటుతో, చల్లని కుదింపులతో బాధాకరమైన పరిస్థితి తొలగించబడుతుంది: గాజుగుడ్డతో చుట్టబడిన మంచు ముక్కలు లేదా చల్లటి నీటితో తేమగా ఉండే వస్త్రం.
- స్నానం చేయడం. మసాజ్ మరియు నిద్రతో పాటు, పరిగెత్తిన తర్వాత తలనొప్పి నుండి బయటపడే ఈ పద్ధతి కూడా సడలించింది. నీటి ఉష్ణోగ్రత వెచ్చగా ఉండాలి, మరియు ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సుగంధ నూనెలు లేదా ఓదార్పు మూలికల కషాయాలను జోడించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి మూలికా లేదా రోజ్‌షిప్ కషాయాలను కూడా మౌఖికంగా తీసుకోవచ్చు. సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్, కోల్ట్స్ఫుట్, పుదీనా ఆకులను కాచుటకు ఉపయోగించడం మంచిది.
- మందులు. వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోతే, అనాల్జెసిక్స్ తీసుకోవడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ఒక ప్రసిద్ధ పరిహారం - "ఆస్టరిస్క్", ఇది కొద్ది మొత్తంలో తాత్కాలిక భాగంలోకి రుద్దాలి, తలనొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పి నివారణ
మీరు 2 బ్లాక్స్ సిఫారసులను ఉపయోగించి దేవాలయాలలో మరియు తల వెనుక భాగంలో నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు: ఏమి కాదు మరియు ఏమి చేయాలి.
ఏమి చేయకూడదు:
- వేగవంతమైన వాతావరణంలో జాగ్.
- రేసు ముందు ధూమపానం.
- భారీ భోజనం తర్వాత, అలాగే ఖాళీ కడుపుతో నడుస్తుంది.
- తాగినప్పుడు లేదా హ్యాంగోవర్ చేస్తున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి.
- చలిలో ఎక్కువసేపు గడిపిన తరువాత క్రీడలకు వెళ్ళండి.
- అధిక మానసిక లేదా శారీరక అలసటతో నడుస్తున్నది.
- నడుస్తున్న ముందు లేదా తరువాత టీ లేదా కాఫీ తాగండి.
- చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి, కానీ మీరు గాలిని ఉపరితలంగా గ్రహించలేరు.
- రెండవ మరియు మూడవ డిగ్రీ యొక్క పెరిగిన ఇంట్రాక్రానియల్ పీడనం లేదా రక్తపోటుతో జాగింగ్.
మనం ఏమి చేయాలి:
- వేడెక్కేలా. ఇది కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.
- చాలా నీరు త్రాగడానికి.
- సరైన శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను గమనించండి: లయ, పౌన frequency పున్యం, లోతు. లయబద్ధంగా he పిరి. క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో రెగ్యులర్ శ్వాస పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో సమాన సంఖ్యలో దశలను కలిగి ఉంటుంది.
- హైవేలకు దూరంగా పార్క్ ప్రాంతంలో జాగ్ చేయండి. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ జరిగితే, గది యొక్క వెంటిలేషన్ను పర్యవేక్షించండి.
- మీ పరుగుకు ముందు మరియు తరువాత మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును కొలవండి.
- జాగింగ్ యొక్క మోడ్ మరియు తీవ్రతను సమీక్షించండి.
జాగింగ్ అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సంతృప్తి యొక్క భావనతో పాటు, ఉపయోగం కోసం ప్రమాణాలలో అధిక ఆత్మలు, శ్రేయస్సు మరియు నొప్పి లేకపోవడం ఉన్నాయి.
నడుస్తున్న సమయంలో లేదా తరువాత ఎపిసోడిక్ సెఫాలాల్జియా సంభవించడం అతిగా ప్రవర్తించడం మరియు అలసట గురించి మాట్లాడుతుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం క్రీడలలో పాల్గొనకపోతే. కానీ దేవాలయాలలో తలనొప్పి మరియు తల వెనుక భాగం, రెగ్యులర్ లేదా ప్రమాదకరమైన లక్షణాలతో పాటు, తీవ్రమైన శిక్షణ విషయంలో కూడా సాధారణ స్థితిగా పరిగణించబడదు.
