జాగింగ్ చేసేటప్పుడు సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మానవ మరియు జంతువుల శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ లక్షణాలను లెక్కించడానికి సూచికలతో ప్రత్యేక సూత్రాలను నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు. గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం అంటే ఏమిటి? చదువు.
వృత్తిపరమైన క్రీడలలో VO2max లేదా VO2Max ప్రధాన సూచికలలో ఒకటి. శరీరం యొక్క ప్రత్యేక నిల్వకు వారు బాధ్యత వహిస్తారు, దీనిని ఉపయోగించి అథ్లెట్ శక్తి మరియు శక్తిని కోల్పోతారు. అథ్లెట్ ఎంత దూరం మరియు ఎంత బాగా నడపగలదో ఇక్కడ వెంటనే గమనించవచ్చు.
గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం ఎంత?
MIC నిమిషానికి మిల్లీలీటర్లలో వ్యక్తీకరించబడిన అత్యధిక ఆక్సిజన్. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు, ఇది నిమిషానికి 3200-3500 మిల్లీలీటర్లు, మిగిలినవి 6000 కలిగి ఉంటాయి. ఆక్సిజన్ రిజర్వ్ లేదా ఆక్సిజన్ సీలింగ్ వంటి అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
ఈ పదం అంటే ప్రత్యేక గ్రాఫ్‌లోని విలువ యొక్క అత్యధిక సూచిక, ఇది శారీరక శ్రమ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఐపిసి సాధించే పరోక్ష ప్రమాణాలు కూడా ఉన్నాయి.
వారందరిలో:
- మానవ రక్తంలో లాక్టేట్ మొత్తం 100 మిల్లీగ్రాములకు కొలుస్తారు;
- యూనిట్లలో కొలిచే శ్వాసకోశ రేటు (కొలత శరీరం వినియోగించే యూనిట్ ఆక్సిజన్‌కు కార్బన్ డయాక్సైడ్ కంటెంట్ స్థాయిని చూపుతుంది);
- హృదయ స్పందనల సంఖ్య.
ఈ గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం నేరుగా కండరాల పరిస్థితి, సాధారణ శారీరక దృ itness త్వం మరియు ఆక్సిజన్ వ్యవస్థ (రవాణా) స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది రన్నింగ్‌లో ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ యొక్క అధిక దశ, VO2 గరిష్ట సంఖ్య ఎక్కువ అని తేలుతుంది.
ఇది శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి చేసిన ప్రసిద్ధ పరీక్షను ఉపయోగిస్తుంది. ఒక పౌరుడికి కొంతకాలం నడుస్తున్న దూరం అందించబడుతుంది.
ఇది వైఫల్యానికి పరిగెత్తడానికి సిఫార్సు చేయబడింది (lung పిరితిత్తుల నుండి గాలిని పూర్తిగా పీల్చుకునే క్షణం మరియు ఛాతీ నొప్పి కనిపించే వరకు). సంఖ్యా స్థాయిని చూపించే ప్రత్యేక ఉపకరణం ద్వారా గాలిని పీల్చడం నమోదు చేయబడుతుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణను ఉపయోగించే అవకాశాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.
గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం నడుస్తోంది - కారకాలు
BMD ను కొలిచేటప్పుడు, కొన్ని అంశాలు ముఖ్యమైనవి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి విడిగా లెక్కించబడతాయి మరియు వ్యక్తిగత పాత్రను కలిగి ఉంటాయి. వారు పరిశోధన ఆధారంగా ప్రత్యేక ప్రమాణాన్ని కూడా కలిగి ఉన్నారు.
గుండెవేగం
ఈ ప్రమాణం హృదయ స్పందన రేటుగా సంక్షిప్తీకరించబడింది. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత జన్యు లక్షణాలు ఆధారం. పరిశోధకులు చూపినట్లు, వృద్ధాప్యంలో, సంఖ్య తగ్గుతుంది.
ఈ సంఖ్య ద్వారా, ప్రస్తుతానికి హృదయనాళ వ్యవస్థ ఎంత బలంగా మరియు శాశ్వతంగా ఉందో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. శరీరం రోజువారీ వ్యాయామానికి అనుగుణంగా ఉన్నందున శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా తగ్గుతారు.
గుండె యొక్క స్ట్రోక్ వాల్యూమ్
రక్తం యొక్క పరిమాణాన్ని మరియు మానవ శరీరంలో దాని ప్రసరణ స్థాయిని లెక్కించడంలో ఈ ప్రమాణం చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. అటువంటి సూచికను పెంచే అవకాశం ఉంది.
ఇవి తరచుగా చురుకైన, సాధారణ క్రీడా సంఘటనలు. BMD ను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రత్యేక పద్ధతులు మరియు పద్ధతులను ఉపయోగించడంతో, ఒక అథ్లెట్ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు స్ట్రోక్ వాల్యూమ్‌ను మార్చగలదు.
ఆక్సిజన్ భిన్నం
రన్నింగ్ అనేది ఒక క్రీడ, దీనిలో జీవన కణజాలాలు తమ సొంత నిల్వలు మరియు రక్త ధమనుల శక్తి నుండి ఆక్సిజన్‌ను తినగలవు. కొత్త శిక్షణతో, మానవ శరీరం నెమ్మదిగా కండరాలు మరియు రక్త నాళాలకు స్వచ్ఛమైన ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఈ సూచికను VO2Max అంటారు. ఉదాహరణకు, ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లలో దీని సంఖ్య భిన్నంగా ఉంటుంది - నిమిషానికి కిలోగ్రాముకు 70-85 మిల్లీలీటర్లు.
నిశ్చల స్త్రీలు మరియు బాలికలు శరీర కొవ్వు మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అందువలన, VO2Max కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. పురుషుల కంటే హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు మరియు ఆక్సిజనేటెడ్ కండరాలు ఎక్కువ.
మహిళల్లో 10% తక్కువ ఆక్సిజన్ ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మగ అథ్లెట్లకు, ఈ సంఖ్య 3 లేదా 4 రెట్లు ఎక్కువ.
రన్నర్ VOK వర్కౌట్స్
నిపుణులు అనేక రకాల ఐపిసి వర్కౌట్లను అందిస్తారు. ఇవి మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వేగాన్ని కూడా పెంచుతాయి. ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఇవన్నీ ఒక నిర్దిష్ట కాలానికి రూపొందించబడ్డాయి.
ఎంపిక సంఖ్య 1
ప్రతి ఒక్కరూ ఐపిసి యొక్క ఉత్తమ ఫలితం మరియు స్థాయిని సాధించగలరనే వాస్తవాన్ని వివిధ దేశాల శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు.
- ప్రతి సెషన్‌కు 15-20 నిమిషాల ముందు స్వల్ప విశ్రాంతి చేయాలని వారు సలహా ఇస్తున్నారు.
- అటువంటి వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రకం 30 నిమిషాలు టెంపో జాగింగ్. నెమ్మదిగా నడకకు మారడం ద్వారా ప్రతి 500-800 మీటర్లకు వేగాన్ని తగ్గించాలని ఇక్కడ సిఫార్సు చేయబడింది.
- దూరం యొక్క పొడవు ఎక్కువ ప్రభావం చూపదు. పునరుద్ధరణ విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైన అంశం.
- పేస్ కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి నిట్టూర్పులు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రించవచ్చు, తద్వారా వ్యక్తిగత రిజర్వ్ మెరుగుపడుతుంది.
ఎంపిక సంఖ్య 2
అదనపు వ్యాయామంగా, మీరు కొండలు మరియు కొండలపై పరుగు లేదా బలం శిక్షణను ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, లెగ్ ట్రైనర్స్ వాడకం కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి (గుండె, శ్వాస ఉపకరణం) బాగా సహాయపడుతుంది.
ఇవి ట్రెడ్‌మిల్స్, వ్యాయామ పరికరాలు-స్టెప్పర్స్, జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలు. సాధారణంగా ఇది 15 నిమిషాల హార్డ్ వర్క్ మరియు 1-2 నిమిషాల విరామం. మొత్తం సమయం 1-1.5 గంటలు.
ఇక్కడ, మీరు హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసకోశ నిల్వలను నియంత్రించగల పద్ధతులు వర్తించబడతాయి. రన్నింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ తరగతులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఆ మరియు ఇతర సంఘటనల తరువాత, మీరు మంచి విశ్రాంతి కోసం ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కేటాయించాలి. కావాలనుకుంటే, పాఠాన్ని వేరే వాటితో భర్తీ చేయడం సాధ్యమే, కాని తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.
గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం అమలు చేయడానికి ఒక ముఖ్యమైన ప్రమాణం. లోడ్ ఎంత తీవ్రంగా మారుతుందో మరియు శారీరక దృ itness త్వం ఎంత పెంచగలదో ఇది చూపిస్తుంది. పురుషులు మరియు మహిళలకు, పొందిన సంఖ్యలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా వయస్సు లేదా జన్యు లక్షణాలను బట్టి.
