కాలు కండరాల యొక్క సంకోచ సంకోచాలు అసాధారణం కాదు. దుస్సంకోచాలు ఎల్లప్పుడూ బాధాకరమైనవి మరియు తరచూ తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి. ముఖ్యంగా రాత్రి తిమ్మిరి.
బాధాకరమైన పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి, మీరు మొదట కారణాన్ని గుర్తించాలి. అందువల్ల, వైద్యుడిని సందర్శించడం తప్పనిసరి.
నడుస్తున్న తర్వాత కాలు కండరాలను తగ్గిస్తుంది - కారణాలు
లెగ్ స్పాస్మ్కు కారణాలు చాలా ఉన్నాయి - సామాన్యమైన ఓవర్లోడ్ లేదా అల్పోష్ణస్థితి నుండి తీవ్రమైన వ్యాధుల వరకు. అయితే, ఏదైనా కారణం తీవ్రంగా పరిగణించాలి.
మరియు అసౌకర్య బూట్లు మార్చగలిగితే, మరియు కాళ్ళపై భారాన్ని నియంత్రించగలిగితే, అనారోగ్య సిరలు లేదా రక్తపోటు వంటి వ్యాధులకు చికిత్స చేయాలి.
శారీరక ఓవర్లోడ్
సుదీర్ఘమైన మరియు పెరిగిన ఉద్రిక్తతతో, కండరాలు దుస్సంకోచంగా ఉంటాయి. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది. శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు, అలాగే పరిగెత్తే ముందు తగినంత వేడెక్కని అథ్లెట్లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
శారీరక శ్రమ, మరియు ఫలితంగా - మూర్ఛలు, కష్టపడి పనిచేసే వ్యక్తులకు విలక్షణమైనవి. మిగిలిన కాళ్ళు లేనప్పుడు, కండరాల వృధా జరుగుతుంది. ఇది దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.
శరీరంలో విటమిన్ల లోపం
కొన్ని విటమిన్లు మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల కొరత ఉంటే, అటువంటి లోపం అవయవాలలో నరాల సంకేతాల ప్రసారం బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. పొటాషియం, మెగ్నీషియం, అలాగే విటమిన్ బి, డి, అలాగే పొటాషియం లోపం కాళ్ళలో కండరాల తిమ్మిరికి కారణం.
అసమతుల్యమైన లేదా తగినంత పోషణ, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో సమస్యలు మరియు కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం వల్ల ముఖ్యమైన పదార్థాల కొరత ఏర్పడుతుంది.
నిర్జలీకరణం
ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల, శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, నీరు నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. రక్తం చిక్కగా మొదలవుతుంది. కండరాలు సాధారణంగా పనిచేయడం మానేస్తాయి. దీర్ఘకాలిక నీరు మరియు పానీయం లేకపోవడాన్ని నివారించడం అవసరం. అదనపు కూడా హానికరం.
శరీరంలో అవసరమైన ద్రవాన్ని సరిగ్గా నియంత్రించడం అవసరం - ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, ప్రతి 2 - 2.5 గంటలకు 1.5 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
లేదా కొంచెం చిన్న విరామంతో, వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది. లోడ్లు ఎక్కువ కాలం లేకపోతే, మీరు ఎక్కువ నీరు తాగకూడదు. ప్రతి అరగంటకు కొన్ని చిన్న సిప్స్ సరిపోతాయి.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు
మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో, నాడీ విచ్ఛిన్నం తరచుగా సంభవిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి నరాల చివరల పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది. రక్తంలో కార్టిసాల్ పెరిగిన మొత్తంలో విడుదల చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతకు హానికరం. ఈ వాస్తవం కండరాల తిమ్మిరి రూపానికి దారితీస్తుంది.
ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది
పరిసర ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పు కాలు కండరాల దుస్సంకోచాన్ని రేకెత్తిస్తుంది. చల్లటి నీటితో స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా మునిగిపోయేటప్పుడు కన్వల్షన్స్ సాధ్యమే. దిగువ అంత్య భాగాలను స్తంభింపచేయడానికి, బహిరంగ నీటిలో తరచుగా లక్షణాలతో ఈత కొట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు.
వాటిని వెచ్చగా ఉంచడం మంచిది, కొన్నిసార్లు వెచ్చని పాద స్నానాలు చేయడం. ముఖ్యంగా వీధిని సందర్శించిన తరువాత చల్లని కాలంలో.
అనారోగ్య సిరలు
దిగువ అంత్య భాగాల అనారోగ్య సిరల అభివృద్ధికి మొదటి లక్షణాలలో లెగ్ తిమ్మిరి ఒకటి. ఎక్కువగా నొప్పి రాత్రి సమయంలో బాధపడుతుంది. రక్త నాళాల యొక్క తగినంత స్థితిస్థాపకత మరియు రక్తం ఒక వైపుకు ప్రవహించే వాల్వ్ దీనికి కారణం. రక్త స్తబ్దత మొదలవుతుంది. మోకాళ్ల క్రింద ఆవర్తన వాపు గమనించవచ్చు.
అనారోగ్య సిరలకు తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం. అందువల్ల, కాళ్ళలో నొప్పి కనిపించడంతో, తరచుగా రాత్రి తిమ్మిరి, ఎడెమా, వైద్య జోక్యం అవసరం. మీరు అనారోగ్య సిరలను మీ స్వంతంగా చికిత్స చేయకూడదు. ఇది థ్రోంబోఫ్లబిటిస్‌గా మారుతుంది, ఇది తరచుగా శస్త్రచికిత్స ద్వారా చికిత్స పొందుతుంది.
వ్యాధులు
కండరాల తిమ్మిరికి కారణమయ్యే వ్యాధులు:
- జీవక్రియ రుగ్మత;
- కాలు గాయాలు;
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- బోలు ఎముకల వ్యాధి;
- ఆర్థ్రోసిస్, ఆర్థరైటిస్;
- ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా.
ట్రామాటాలజిస్ట్, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఇతరులను సంప్రదించడం విధి. ఇరుకైన నిపుణులకు రెఫరల్ సాధారణ అభ్యాసకుడు ఇస్తారు.
రాత్రిపూట మీ కాళ్ళు ఎందుకు తిమ్మిరి చేస్తాయి?
చీకటిలో, రక్త ప్రవాహం నెమ్మదిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతే తక్కువ పోషకాలు కండరాలలోకి ప్రవేశిస్తాయి. కండరాల వ్యవస్థ రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంది.
మరియు ఒక కలలో, నరాల చివరలలో కొంచెం ఉత్సాహం ఉంటుంది, ఇది మూర్ఛలలో వ్యక్తమవుతుంది. నిద్రలో శరీరం తీసుకునే అసౌకర్య స్థానం మరొక కారణం. కండరాలలో రక్త నాళాలు మరియు నరాల యొక్క దీర్ఘకాలిక కుదింపు సంభవించవచ్చు.
మీరు రాత్రిపూట మూర్ఛలు కలిగి ఉంటే, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
అవి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ గంజి, సీవీడ్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లు. వైద్యుడిని సంప్రదించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే కాళ్ళ కండరాలలో తరచుగా రాత్రిపూట తిమ్మిరి శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
మూర్ఛలకు ప్రథమ చికిత్స
దుస్సంకోచాల విషయంలో, నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అసహ్యకరమైన పరిస్థితిని తొలగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. చర్య నిర్భందించటం యొక్క స్థానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.
సహాయం చేయడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నారు:
- మీ బూట్లు తీయండి, వ్యక్తికి బూట్లు ఉంటే, మీ కాళ్ళ మీద నిలబడండి.
- ప్రభావిత కాలు విస్తరించండి. మీ బొటనవేలు పట్టుకోవడం ద్వారా మీరు మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగవచ్చు. తొడలో దుస్సంకోచం సంభవించినట్లయితే, కాలును వంచి, చీలమండను గ్లూటియస్ కండరానికి లాగండి. కాలు వెనుక భాగాన్ని అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి వ్యాయామాలు: మీరు మీ పాదాన్ని మడమ మీద ఉంచాలి, ఒక అడుగు వేసి (ఆరోగ్యకరమైన అవయవం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది), కటి వెనుకకు దారితీస్తుంది. ఈ పద్ధతి మీ బూట్లు తీయడం లాంటిది.
- రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్పాస్మోడిక్ ప్రాంతాన్ని రుద్దండి.
- కోల్డ్ కంప్రెస్ మీద ఉంచడం విలువ.
- ఫోర్క్ లేదా ఇతర బాధాకరమైన వస్తువుతో చిటికెడు లేదా సున్నితమైన చీలిక దుస్సంకోచాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- స్ట్రోకింగ్ మరియు సున్నితమైన మర్దనతో గరిష్ట సడలింపు తరచుగా సాధించబడుతుంది.
అవయవాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, 60 డిగ్రీల స్థాయిలో మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక దిండుతో పడుకోవడం మంచిది, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
కాలు తిమ్మిరికి చికిత్స
మూర్ఛ చికిత్సలో కాళ్ళ నాళాల సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించడం జరుగుతుంది. చికిత్స అనేక రకాలుగా విభజించబడింది. పద్ధతి మందులు, జానపద కావచ్చు. అసహ్యకరమైన లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
Treatment షధ చికిత్స
The షధాల సహాయంతో చేసే థెరపీని వైద్యుడు సూచిస్తారు. సాధారణంగా ఇవి శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సరిచేసే మందులు. రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే, రక్త నాళాల గోడలను బలోపేతం చేసే మందులు కూడా సూచించబడ్డాయి.
అదనపు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉన్న అవసరమైన విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను డాక్టర్ సూచిస్తారు. లక్షణాలను తొలగించడానికి, ఫెనాజెపామ్, యురోకినాస్, టార్డిఫెరాన్, మెగ్నీషియం సల్ఫేట్ వాడతారు. యాంటికాన్వల్సెంట్స్ కూడా సూచించబడతాయి.
జానపద నివారణలు
సహజ నివారణలు ఎక్కువగా drug షధ చికిత్సకు అనుబంధంగా మరియు ఒక రకమైన నివారణ చర్యగా ఉపయోగిస్తారు.
ప్రధానంగా ఉపయోగిస్తారు:
- నిమ్మరసం ఆధారంగా పాదాలకు కోల్డ్ కంప్రెస్ చేస్తుంది. కంప్రెస్లను రోజుకు 2 సార్లు 2 వారాలు వర్తించాలి.
- లారెల్ నూనెతో స్వీయ మసాజ్.
- దిగువ అంత్య భాగాల కాలి యొక్క దుస్సంకోచం విషయంలో 2 వారాల పాటు నిమ్మకాయతో పాదాలను రుద్దడం సహాయపడుతుంది.
- గొంతు మచ్చకు అయస్కాంతం పూయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది లేదా తగ్గిస్తుంది.
- చక్కెరతో లవంగాన్ని తీసుకోవడం ఒక అద్భుతమైన నివారణ.
- తేనె మరియు ఉప్పు ఆధారంగా ఒక కుదింపు, వీటి మిశ్రమాన్ని గుర్రపుముల్లంగి ఆకులకు వర్తించాలి మరియు ఒక వారం పాటు గొంతు కాలుతో కప్పాలి.
- పెట్రోలియం జెల్లీతో సెలాండైన్ రసాన్ని కలపండి. లేపనం, తేలికగా రుద్దడం, సుమారు 14 రోజులు వర్తించండి.
- ఆవ నూనెను ఉపయోగించి స్వీయ-నిర్మిత రోజువారీ ఫుట్ మసాజ్.
తిమ్మిరి కోసం వ్యాయామాలు
నిపుణులు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు. ఇవి సిరల పేటెన్సీని మెరుగుపరుస్తాయి, కండరాలను శిక్షణ ఇస్తాయి, కీళ్ళను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అనారోగ్య సిరలు, ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆర్థ్రోసిస్ నివారణలో జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు.
స్టాండింగ్ వ్యాయామాలు:
- సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక దిశలో పాదం యొక్క భ్రమణం - 30 సార్లు వరకు;
- కాలి యొక్క కాలి నుండి మడమ వరకు మార్చడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా - 30 సార్లు వరకు;
- కాలి నుండి మడమ వరకు శీఘ్ర పరివర్తన - 30 సార్లు వరకు;
- స్వింగ్ కాళ్ళు - 20 సార్లు వరకు.
అబద్ధాల వ్యాయామాలు:
- స్వింగ్ కాళ్ళు "కత్తెర";
- స్వింగ్ కాళ్ళు "బైక్".
రోజూ చేసే సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ కదలికలు తిమ్మిరి గురించి మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వ్యాయామాల చికిత్సా సముదాయం ముగిసిన తర్వాత స్నానం చేయమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. నీటిలో ఉప్పు మరియు సుగంధ నూనెలు జోడించడం మంచిది.
కాలు తిమ్మిరి నివారణ
నివారణ చర్యల సహాయంతో దుస్సంకోచాలు కనిపించకుండా ఉండటం మంచిది. వారి సకాలంలో అమలు మూర్ఛ యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
నివారణ:
- వాకింగ్, ఏరోబిక్ జిమ్నాస్టిక్స్, జాగింగ్ రూపంలో ఓవర్లోడ్ లేకుండా రెగ్యులర్ వర్కౌట్స్.
- చల్లటి నీటిలో ఈత కొట్టడానికి నిరాకరించడం. తక్కువ ఉష్ణోగ్రతను నివారించడం మరియు మీ పాదాలను వెచ్చగా ఉంచడం మంచిది.
- మీ జీవక్రియను నియంత్రించండి. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, స్థూల- మరియు మైక్రోఎలిమెంట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఆహారం హేతుబద్ధంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.
- మూర్ఛలకు కారణమయ్యే ప్రధాన అనారోగ్యాలకు చికిత్స. ఉదాహరణకు, అనారోగ్య సిరలు, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు ఇతరులు.
- సౌకర్యవంతమైన, అధిక నాణ్యత గల పాదరక్షలను ధరించండి. చదునైన అడుగుల కోసం, ఆర్థోపెడిక్ ఆర్డర్ చేయండి.
- శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను పర్యవేక్షించండి. నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండాలి.
- చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం.
- రెగ్యులర్ మసాజ్, కాంట్రాస్ట్ ఫుట్ బాత్ (అనారోగ్య సిరలతో, ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం ఎక్కువగా ఉండకూడదు).
- జానపద నివారణలను ఉపయోగించడం. ప్రతిస్కంధక ప్రభావంతో మూలికలను వాడండి: వలేరియన్, పుదీనా మరియు హార్స్‌టైల్.
- అతను క్రియారహితంగా ఉంటే అధిక బరువును వదిలించుకోవడం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం మంచిది.
- సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానాన్ని కనుగొనండి.
- ఒత్తిడిని నివారించండి, ఓదార్పు టీలు తాగండి.
- రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి.
కాలు తిమ్మిరి యొక్క కారణాలను కనుగొన్న తరువాత, మీరు వెంటనే చికిత్స ప్రారంభించాలి. ఒక దుస్సంకోచం అరుదైన సంఘటన, మరియు పరీక్షలో ఎటువంటి తీవ్రమైన వ్యాధులు బయటపడకపోతే, అది అసౌకర్య బూట్లు లేదా కలలోని భంగిమ గురించి కావచ్చు.
అప్పుడు మీ జీవనశైలిని మార్చడం లేదా సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడం మంచిది. మరియు నివారణ నియమాలను విస్మరించవద్దు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది.
