రన్నింగ్ శరీరం యొక్క అంతర్గత వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అన్ని అవయవాల (కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండె, ప్లీహము మరియు ఇతరులు) స్వల్ప కదలిక ఉంది - ఇది పనికి అద్భుతమైన ఉద్దీపన. రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, మొత్తం శరీరాన్ని దానితో సమృద్ధి చేస్తుంది. ఈ చర్య మంచి పరిణామాలను వదిలివేస్తుంది - జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, వివిధ వ్యాధుల నివారణ. కాలేయం వడపోతగా పనిచేసే అతిపెద్ద కీలక గ్రంథి.
ఇది పిత్త మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు. ఆమెకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు సంరక్షణ అవసరం. మిమ్మల్ని మీరు నిర్వహించడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి సులభమైన మార్గం జాగింగ్. మర్చిపోవద్దు, శరీరంలో తీవ్రమైన సమస్యల నివారణ మరియు నివారణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, చికిత్స అనుసరిస్తుంది.
కాలేయం మీద నడుస్తున్న ప్రభావాలు
నడుస్తున్నప్పుడు, కణాల పాక్షిక పునరుద్ధరణ కాలేయ కణజాలాలలో సంభవిస్తుంది, ఆక్సిజన్ వినియోగం సాధారణం కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ. గాలిని పీల్చుకోవడం మరియు పీల్చుకోవడం, డయాఫ్రాగమ్ కాలేయం యొక్క గోడలను కుదించి విడుదల చేస్తుంది (తద్వారా) పైత్య ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, కణజాల పునరుత్పత్తి జరుగుతుంది.
జాగింగ్ రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. 30 - 60 నిమిషాలు 1 - 1.5 నెలలు రోజువారీ జాగింగ్‌తో, పిత్తాశయం మరియు నాళాలలో బలమైన నిష్క్రియాత్మక షాక్‌లు ఏర్పడతాయి, అవి రాతి - నిర్మాణాలను తొలగించడానికి దోహదం చేస్తాయి.
కాలేయ పనితీరును ఉత్తేజపరుస్తుంది
కాలేయ పనితీరును ఉత్తేజపరిచే నాయకుడు సరైన పోషణ:
- తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం.
- కాల్చిన ఆపిల్ల, కూరగాయలు - ఫైబర్.
- విటమిన్ సి తో బలపడిన ఆహార పదార్థాల రోజువారీ వినియోగం.
- మెనూలో కూరగాయలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, మూలం పాల ఉత్పత్తులు.
- మద్యం పూర్తిగా తిరస్కరించడం
- ద్రవ రెండు - రోజుకు రెండున్నర లీటర్లు.
మద్యం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి రక్షణ
అమెరికన్ వైద్యులు - శాస్త్రవేత్తలు జాగింగ్ క్రమం తప్పకుండా మద్యపానంతో తలెత్తిన తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధి నుండి కాలేయాన్ని రక్షిస్తుందని కనుగొన్నారు.
మద్యపానం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది: కొవ్వు కాలేయ వ్యాధి, సిరోసిస్ మరియు క్యాన్సర్ అభివృద్ధి. రచయితలు గమనించండి: "దీర్ఘకాలిక కాలేయ వైఫల్యానికి అధిక కారణం మద్యపానం." రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ జీవక్రియ పనిచేయకపోవడం నుండి రక్షిస్తుంది, ఇది శాశ్వత కాలేయ నష్టానికి దారితీస్తుంది.
ఒక చిన్న తీర్మానం చేద్దాం: మద్యపానాన్ని పూర్తిగా వదులుకోలేని వ్యక్తులకు ఏరోబిక్ వ్యాయామం కాలేయం దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది. కొలిచిన శారీరక శ్రమ చాలా కాలం పాటు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, తీవ్రమైన ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
కాలేయ ఆరోగ్యం కోసం అమలు చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
కాలేయ వ్యాధుల కోసం నడుస్తున్న ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిని రష్యన్ వైద్యుడు ష. అరస్లానోవ్ అభివృద్ధి చేశారు:
- శిక్షణకు ముందు, కొలెరెటిక్ మూలికల కషాయాలను త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, ఇది అవయవంలో స్తబ్దత పిత్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
- వేరియబుల్ వాకింగ్‌తో శిక్షణను ప్రారంభించండి: ప్రతి 4 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడం, నడక 30-40 మీటర్ల వేగంతో జరుగుతుంది - 4-6 వారాలు.
- నెమ్మదిగా జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ చురుకైన నడక.
- శిక్షణ సమయంలో ఉదర శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను గమనించడం చాలా ముఖ్యం: 1 - 2 దశలకు ఒక చిన్న శ్వాస మరియు 3 - 5 దశలకు పొడవైన ఉచ్ఛ్వాసము.
ఫాస్ట్ రన్
అనేక విధానాలలో (100 మీటర్లు) తక్కువ దూరాలకు వేగంగా పరిగెత్తడం సిఫార్సు చేయబడింది. ఫిట్నెస్ అభివృద్ధి మరియు క్రీడా పోటీలకు ఈ రకం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
వేగంగా పరిగెత్తిన తరువాత, మరో 1 - 1.5 కిలోమీటర్లు నెమ్మదిగా నడపాలని, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులు తాడుల వలె వ్రేలాడదీయండి. మా విషయంలో, వ్యాధి నివారణగా, ఇది మనకు సరిపోదు.
నెమ్మదిగా నడుస్తోంది
నెమ్మదిగా నడుస్తున్నది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది - శిక్షణా రకాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, దీనిని రేస్ వాకింగ్ అని పిలుస్తారు.
వారు అతనిని అడుగు పెట్టారు — వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం మరియు మంచి చురుకైన వేగంతో నడవడం. మేము ఇక్కడ జాగింగ్ మరియు నడకను కూడా చేర్చుతాము.
- మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, అది దారితప్పకూడదు. శ్వాస అనేది సమస్యాత్మకమైనది కాదు.
- మీరు మీ ముక్కు మరియు నోటి రెండింటి ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. లేకపోతే, శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండదు.
- మేము హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షిస్తాము, నిమిషానికి 120 బీట్స్.
- శరీరం సడలించాలి.
మూడు సమూహాల ప్రజలకు సౌకర్యవంతమైన నెమ్మదిగా పరుగు కోసం సుమారు వేగం లెక్కించబడుతుంది:
- ముసలివాళ్ళు. కిలోమీటరుకు 10 నిమిషాలు వేగం (గంటకు సుమారు 6 కిమీ).
- పెద్దలు. వేగం కిలోమీటరుకు 7 - 9 నిమిషాలు (గంటకు 6-10 కిమీ).
- అథ్లెట్లు. గంటకు 20 కి.మీ వరకు వేగం.
రన్నర్లకు కాలేయ సమస్యలు రాకుండా ఎలా ఉంచాలి
- ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ (2 గంటలు) మధ్య విరామాన్ని గమనించండి
- సన్నాహక వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి.
- ఆనందంతో, ఆహ్లాదకరమైన వేగంతో నడుస్తోంది.
- శ్వాస యొక్క లయను గమనించండి.
- లోడ్ సమానంగా పంపిణీ.
క్రీడకు హేతుబద్ధమైన విధానం అవసరం. మీరు దీన్ని చేయాలి, మీ శరీర లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, తగిన వ్యవస్థను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.
దురదృష్టవశాత్తు, సమాజంలో ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు చాలా మంది లేరు, ప్రస్తుతం ఉన్న అన్ని వ్యాధులు మరియు సంభావ్య ప్రమాదాలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం. మీ డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి. మితమైన శ్రమలో క్రీడ ఎల్లప్పుడూ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
