కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం సర్క్యూట్ శిక్షణకు ఉదాహరణ

సరైన పోషకాహారం మరియు కనీసం కనీస నియంత్రణలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఇప్పుడు ప్రాచుర్యం పొందింది.

మీ శారీరక స్థితిని కాపాడుకోవడానికి మరియు శరీరంలోని సమస్య భాగాన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో మేము సర్క్యూట్ శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతాము మరియు అలాంటి శారీరక శ్రమ మరియు అథ్లెట్ ఫీడ్‌బ్యాక్ యొక్క ఉదాహరణలను కూడా పరిశీలిస్తాము.

సర్క్యూట్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?

వృత్తాకార శిక్షణ పేరు వృధా కాదు, ఎందుకంటే అన్ని వ్యాయామాలు చక్రీయమైనవి, అవి వృత్తంలో ఉంటాయి. దీని ప్రకారం, వృత్తాకార శిక్షణ అంటే ఒకదాని తరువాత ఒకటి తగిన వ్యాయామాలను అమలు చేయడం, ఇక్కడ అన్ని కండరాల సమూహాలపై భారం ఉంటుంది.

అదనంగా, విలక్షణమైన సామర్ధ్యాలలో ఒకటి వేగవంతమైన పేస్ అవుతుంది (కొన్ని సందర్భాల్లో, నిమిషం విరామం లేకుండా కూడా). అథ్లెట్ వృత్తాకార వ్యాయామాలు మరియు వేగవంతమైన వేగంతో అలవాటుపడితే, అదనపు బరువు (పరికరాలు) తో పని సంక్లిష్టంగా ఉండాలి.

ఈ శిక్షణ యొక్క సూత్రాలు:

1. ఉమ్మడి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం. చిన్న కండరాల సమూహాలను కూడా సక్రియం చేస్తున్నందున వాటిని ప్రధానమైనవి అంటారు;
2. అనేక పునరావృత్తులు. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు కండరాల క్యాపిల్లరైజేషన్ మెరుగుపడుతుంది;
3. నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి ఒక వ్యాయామం. ఒక వ్యాయామం ఉండటం వరుసగా ఒక కండరాన్ని మాత్రమే పని చేయగలదు, మరొక వ్యాయామం శరీరంలోని వేరే భాగానికి రూపొందించబడుతుంది.

శిక్షణ నియమాలు, వీటిని అనుసరించి మీరు సానుకూల ఫలితాలను పొందవచ్చు:

• ఓర్పు మరియు కార్డియో మొదలైన వాటికి సహాయపడే వివిధ రకాల 4-8 వ్యాయామాలు;
• 8-10 రెప్స్
• వ్యాయామాల మధ్య కనీస విరామం 10-15 సెకన్లు, మరియు సర్కిల్‌ల మధ్య 1.5 నిమిషాలు.

ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తికి సర్కిల్‌లను నేరుగా స్వీకరించవచ్చు:

1. భారాన్ని సులభంగా నిర్వహించగల ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ వివిధ మార్గాల్లో సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది (డంబెల్స్, రబ్బరు మరియు ఇతర పరికరాలు);
2. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒకేసారి అనేక సర్కిల్‌లను పూర్తి చేయడం కష్టం, కాబట్టి ప్రారంభ దశలో, మీరు వ్యాయామాలు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు.

సర్క్యూట్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

పునరావృతం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• బరువు తగ్గడం మరియు టోన్డ్ సాగే శరీరం;
• కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, తద్వారా ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది;
• తక్కువ సమయం;
• మీరు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, ఇంట్లో కూడా వృత్తాకార శిక్షణ చేయవచ్చు;
• వివిధ రకాల కార్యక్రమాలు;
• అదనపు జాబితా లేకపోవడం లేదా కనీస లభ్యత. ఉదాహరణకు, ఇంటి వాతావరణంలో డంబెల్ లేదు, కానీ దానిని వాటర్ బాటిల్ తో భర్తీ చేయవచ్చు.

సర్క్యూట్ శిక్షణ కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

సర్క్యూట్ శిక్షణకు వ్యతిరేకతలు:

1. గుండె వ్యాధి;
2. అధిక రక్త పోటు;
3. గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం.

సర్క్యూట్ శిక్షణ ప్రణాళికను ఎలా తయారు చేయాలి?

మీ స్వంతంగా సర్క్యూట్ శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం సిఫారసు చేయబడలేదు; దీని కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఇది సాధ్యం కాకపోతే, కంపైల్ చేయడానికి ముందు మీరు నియమాలను పాటించాలి:

1. విద్యార్థి శారీరక శిక్షణ. ప్రారంభకులకు, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది కాలక్రమేణా మరింత కష్టతరం అవుతుంది. ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు అధునాతన వెర్షన్ ఇవ్వాలి.
2. ఒక వృత్తంలో 4 కంటే తక్కువ వ్యాయామాలు ఉండకూడదు;
3. వాటిలో 5 కంటే ఎక్కువ ఉంటే పునరావృత్తులు సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి;
4. శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం;
5. ఒకే కండరాల సమూహానికి వ్యాయామాలు కలిసి వెళ్లకూడదు. ఉదాహరణకు, అబ్స్, స్క్వాట్స్, క్రంచెస్;
6. అదనపు బరువు సామర్థ్యాలకు తగినదిగా ఉండాలి.

శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, తరగతులు లేకుండా ఒక రోజు కేటాయించాలి.

రన్నర్లు వారి ప్రధాన కండరాలకు ఎందుకు శిక్షణ ఇవ్వాలి?

కోర్ కండరాలు శరీర కేంద్రంగా పిలువబడే కండరాల సంక్లిష్టత. "బెరడు" ఒకేసారి అనేక కండరాలను కలిగి ఉంటుంది (తొడలు, వెనుక, కటి, ఉదరం) నడుస్తున్నప్పుడు బలం మరియు ఓర్పును అందిస్తుంది.

సర్కిల్‌లు రన్నర్‌కు సహాయపడతాయి:

1. కండరాల సంబంధిత గాయాలు లేవు;
2. సున్నితమైన భంగిమ;
3. రన్నింగ్ టెక్నిక్ మెరుగుదల;
4. మెరుగైన సమన్వయం.

కాళ్ళకు వృత్తాకార శిక్షణ కోసం వ్యాయామాల సమితి

కాళ్ళ కోసం, మీరు ప్రసిద్ధ జాసన్ ఫిట్జ్‌గెరాల్డ్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది సానుకూల వైపు నిరూపించబడింది.

ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభ శిక్షణను బట్టి 2-4 సార్లు సర్కిల్‌లో పునరావృతం చేయాలి.

స్టేడియంలో సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఉదాహరణ

1. జాగింగ్ - 3 నిమిషాలు;
2. పుష్-అప్స్ - 10 సార్లు (బెంచ్ నుండి వీలైతే, లేకపోతే, అప్పుడు భూమి నుండి);
3. త్వరణం పరుగు - 10 మీటర్లు;
4. జంపింగ్ - 1 నిమిషం (కాళ్ళు మరియు చేతులు కలిసి మరియు వేరుగా);
5. వేగవంతమైన వేగంతో నడుస్తోంది - 5 నిమిషాలు;
6. స్క్వాట్లతో నడవడం - 10 సార్లు.

ఈ వృత్తం యొక్క పునరావృత్తులు 3 కన్నా తక్కువ ఉండకూడదు, లేకపోతే ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు. సర్కిల్ నుండి 1 నిమిషం కన్నా ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

వ్యాయామశాలలో సర్క్యూట్ శిక్షణ - ఉదాహరణ

ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు కండరాలను అస్పష్టం చేయాలి, ఆ తర్వాత మాత్రమే ప్రధానమైన వాటికి వెళ్లండి:

1. మెడిసిన్ బాల్ స్క్వాట్ - 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. 15 సార్లు మెలితిప్పడం (మోచేయి ఎడమవైపు మరియు మోకాలి కుడివైపు ఉంటే, వరుసగా మోకాలికి ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి చేరుకోవడం);
3. రెండు కాళ్ళపై 10 రెప్స్ లంజ. క్లిష్టతతో, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు;
4. ప్లాంక్, 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ. ఉత్తమంగా, ఇది విద్యార్థి చేయగల సమయం;
5. గ్లూట్ వంతెన - 10-15 సార్లు. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కడుపుని ముందుకు నెట్టాలి.
6. ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు సైడ్ ప్లాంక్;
7. పుష్-అప్స్ 10 సార్లు.

ఈ వృత్తం కనీసం 4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, వాటి మధ్య 1-1.5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

అథ్లెట్ల సమీక్షలు

నేను 7 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి క్రీడలు ఆడుతున్నాను మరియు అది లేని జీవితాన్ని నేను imagine హించలేను. నేను డాచాలో ఉన్నప్పుడు, నా ఆత్మ ఆనందిస్తుంది, నేను గాలిలోకి వెళ్తాను, నేను రెండు ల్యాప్లను నడుపుతున్నాను మరియు శక్తులు ఎక్కడి నుంచైనా కనిపిస్తాయి. అదనంగా, అతను రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితితో అభియోగాలు మోపబడ్డాడు.

నగరంలో, నేను శీతాకాలంలో కూడా శిక్షణను వదులుకోను, నేను ఉదయం బయటికి వెళ్లి 30 నిమిషాలు వృత్తాకార వ్యాయామాలు చేస్తాను. వాస్తవానికి, నా వ్యాయామాలు తేలికైనవి, కానీ ఇప్పటికీ సానుకూల ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

నూతన సంవత్సర విందు తరువాత, నేను 7 కిలోగ్రాములు సంపాదించాను, అయితే, నేను ఆ సమయంలో ఒక వారం పరుగు కోసం వెళ్ళలేదు, కాని నేను నా వ్యాయామాలను తిరిగి ప్రారంభించిన వెంటనే, బరువు రెండు వారాల్లోనే పోయింది, కాని నా మానసిక స్థితి అలాగే ఉంది.

ఇవాన్ పెట్రోవిచ్, 65 సంవత్సరాలు

శిక్షణతో నా పరిచయం జిమ్‌లో, కోచ్ పర్యవేక్షణలో ప్రారంభమైంది. ఆ సమయంలో, నేను 35 కిలోగ్రాముల అధిక బరువుతో ఉన్నాను, ఇది నన్ను జిమ్‌కు దారితీసింది. ఇది చాలా సులభం అని చెప్పడం మరియు నేను త్వరగా బరువు తగ్గడం మొదలుపెట్టాను.

మొదటి వ్యాయామంలో, నేను 3 టీ-షర్టులను మార్చాను, ఎందుకంటే నేను తోటకి నీళ్ళు పెట్టగలిగేంత చెమట వచ్చింది, కాని చివరికి నేను దానిని పూర్తి చేయలేదు - నాకు తగినంత బలం లేదు. ఇది సాధారణమని, తదుపరిసారి మేము దీన్ని పూర్తిగా చేస్తామని కోచ్ చెప్పాడు. శిక్షణ యొక్క అధిక వేగం మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు, దీనిలో విశ్రాంతి కోసం స్థలం లేదు, వారి పనిని చేసారు మరియు ప్రస్తుతానికి ప్రమాణాల మీద - 3 నెలల్లో 17 కిలోగ్రాములు.

అలెగ్జాండర్, 27 సంవత్సరాలు

సర్క్యూట్ శిక్షణను భరించలేని కష్టం అని వర్ణించవచ్చు. మొదటి వ్యాయామం నుండి ప్రారంభించి, వ్యాయామం ముగిసే వరకు తగ్గని పేస్ సెట్ చేయబడుతుంది. ఇది అలవాటు చేసుకోవడం సాధ్యమే మరియు నాకు ఒక వారం పట్టింది, ఆ తరువాత అది విషయాలు క్లిష్టతరం చేయడం ప్రారంభించింది. నా హింస ఏమిటో ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను, నా బరువు ప్రినేటల్ సూచికను పొందింది. అందువల్ల, నేను ధైర్యంగా కష్టం, కానీ సాధ్యమని ప్రకటించాను.

అనస్తాసియా, 33 సంవత్సరాలు

పోటీలను అమలు చేయడానికి ముందు నేను సర్క్యూట్ శిక్షణ ఇస్తాను, ఇది ఉత్తేజపరచడమే కాక, పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

డిమిత్రి వాసిలీవిచ్, 51 సంవత్సరాలు

నేను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించలేదు, కానీ తీవ్రమైన సమీక్షల తర్వాత నేను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను.

వ్లాడిస్లావ్, 35 సంవత్సరాలు

ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో తరగతుల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం అదనపు సాధనాల ఉనికి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, పనితీరులో ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అధునాతన మార్గాల నుండి ఇంట్లో ఒక చిన్న హాల్ చేయవచ్చు.

మంచి ఫలితం పొందడానికి, మీరు రికవరీ రోజు మినహా, సిఫారసులను పాటించాలి మరియు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

వీడియో చూడండి: తడల దగగర కవవ మయ. Yoga Narasimha garu. Weight Loss (నవంబర్ 2024).