ప్రతి వ్యక్తిలో తన ఆరోగ్యాన్ని, జీవితాన్ని కాపాడుకోవడం స్వభావం. జాగింగ్ చాలా ప్రయోజనాలను ఇస్తుంది. అతనికి ధన్యవాదాలు, మీరు స్నాయువు మరియు కండరాల ఉపకరణం, కీళ్ళను బలోపేతం చేయవచ్చు.
పరుగు సమయంలో, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలు ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా ఉంటాయి. ఇది గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థను నిరోధిస్తుంది. అయితే, పరిగెత్తిన తర్వాత మీకు మైకముగా అనిపించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, సమస్యలను తగ్గించాలి.
శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం, జలుబు సంకేతాలు మరియు శక్తి యొక్క అసమతుల్యత ఉన్నప్పుడు మైకము సంకేతాలతో పరిస్థితి క్షీణించడం జరుగుతుంది. మైకము యొక్క నిజమైన కారణాన్ని ఖచ్చితంగా గుర్తించడం అవసరం.
పరిగెత్తిన తర్వాత మీకు ఎందుకు మైకము కలుగుతుంది?
శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో ఇది జరుగుతుంది.
ప్రధాన కారణాలు:
- భరించలేని లోడ్లు;
- పోషకాహార లోపం;
- ఒత్తిడి పడిపోయింది లేదా పెరిగింది;
- అధిక తేమ మరియు అధిక తేమ;
- వేడిలో వేడెక్కడం;
- సరికాని శ్వాస సాంకేతికత;
- ఆక్సిజన్ లేకపోవడం;
- నిర్జలీకరణం మొదలైనవి.
ప్రవర్తనా ప్రతిస్పందన
మీ తల తిప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది ప్రవర్తనా ప్రతిచర్య యొక్క పరిణామం. కళ్ళు, చెవులు, కండరాలు మరియు స్నాయువులు మరియు చర్మం అన్ని చర్యలకు కారణం.
శారీరక ప్రతిస్పందన
శరీరం యొక్క స్థానాన్ని బట్టి రక్త ప్రవాహం ఏర్పడుతుంది. స్పిన్నింగ్ భావన మెదడు లేదా గుండెలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. వెస్టిబ్యులర్ సమస్యల వల్ల సమతుల్యత కోల్పోవడం సాధ్యమవుతుంది.
దాచడానికి కారణం ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- సెరెబెల్లంలో ఒక కణితి కనిపిస్తుంది;
- ఒత్తిడి తీవ్రంగా పైకి క్రిందికి మారుతుంది.
హైపోక్సియా
శరీరం పదునైన తగ్గుదల లేదా లోడ్ పెరిగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, గుండె త్వరగా తిరిగి మారదు మరియు రక్త ఆక్సిజన్ సంతృప్తత తగ్గుతుంది.
ఇది తరచుగా శిక్షణ లేని వ్యక్తులలో జరుగుతుంది. మీ శరీరాన్ని హైపోక్సియాకు గురిచేయకుండా ఉండటానికి, పర్వత ప్రాంతంలో లేదా సముద్ర తీరంలో శిక్షణ ప్రారంభించడం ఉపయోగపడుతుంది. శరీరం తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయికి అలవాటుపడుతుంది. తత్ఫలితంగా, అతని దృ am త్వం పెరుగుతుంది మరియు అతని తల తిప్పడం ప్రారంభించదు.
జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మైకము యొక్క లక్షణాలు
నాలుగు రకాల లక్షణాలు ఉన్నాయి:
- కళ్ళ ముందు, ఒక దిశలో ఒక వస్తువు యొక్క కదలిక.
- తల లోపల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. దానిని ఖచ్చితంగా వివరించడానికి అసమర్థతతో.
- స్పృహ కోల్పోవడం సమీపిస్తున్నట్లుంది.
- వ్యక్తి తనతో ఏదో తప్పు జరిగిందని చెప్పాడు.
పరిగెత్తిన తర్వాత మైకమును ఎలా నివారించాలి?
- మీరు 10 నిమిషాలు చిన్న, నెమ్మదిగా నడిచే పరుగులతో ప్రారంభించాలి.
- వ్యాయామం పెంచండి, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని వినండి, ఉత్తమమైన పేస్ మరియు దూరాన్ని ఎంచుకోండి.
- రోజువారీ లోడ్లు మహిళలకు 15 కి.మీ మరియు పురుషులకు 20 కి.మీ మించకూడదు. ప్రారంభంలో, మీరు 7 కి.మీ వరకు నడపవచ్చు.
- బాగా తినండి, కాని అతిగా తినకండి.
- రక్తపోటును పర్యవేక్షించండి.
- హీట్‌స్ట్రోక్ మానుకోండి.
- నడుస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా వ్యాయామం చేయండి.
- శ్వాస పద్ధతిని గమనించండి.
- పరిగెత్తిన తర్వాత, మీరు ఆపవలసిన అవసరం లేదు, కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.
- తీవ్రమైన విచలనాల విషయంలో, రెండు లేదా మూడు కిలోమీటర్ల దూరంలో నడవడానికి నడకను మార్చండి. దీన్ని మూడు వారాల వరకు పొడిగించండి.
- సాయంత్రం నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం అలసిపోతుందని తెలుసుకోండి. మీరు పగటిపూట తినకపోతే, లేదా జాగింగ్ నుండి బయట తేమగా ఉంటే, అది చెడుగా మారుతుంది.
- రక్తంలో తగినంత మొత్తంలో గ్లైకోజెన్ ఉండటం ముఖ్యం. ఈ పదార్ధం కండరాలకు ఇంధనం. అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లకు, ఇది వేగంగా పరిగెత్తితే 30 కిలోమీటర్ల దూరం వరకు సరిపోతుంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తికి 5 కి.మీ.
మైకము నిర్ధారణకు మార్గాలు
మైకము నయం కాదని ఎవరో అనుకుంటారు. ఇది నిజం కాదు. మొదట మీరు పరీక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఈ అవయవాల పనితీరును తనిఖీ చేయండి:
- వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం కదలికకు బాధ్యత వహిస్తుంది. శరీరం ఒక మలుపు తిరిగిన వెంటనే అర్ధ వృత్తాకార కాలువలను నింపే ద్రవాన్ని విశ్లేషించడం దీని పని. కండరాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరం భూమికి గురుత్వాకర్షణ శక్తి గురించి ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది.
- దృశ్య గ్రాహకాలు శరీర స్థానాన్ని నియంత్రిస్తాయి. కదలికల యొక్క అవగాహనను వేగవంతం చేయడం లేదా తగ్గించడం లేదా మన పక్కన ఉన్న మిగిలిన వస్తువుల వద్ద ఉండటం అవి.
- చర్మం మరియు కండరాలలోని గ్రాహకాలు మెదడుకు సంకేతాలను ప్రసారం చేస్తాయి. మీరు వేగంగా పరిగెత్తినప్పుడు, ఈ మార్పులు వెంటనే గుర్తించబడవు.
ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను స్థాపించడానికి అనేక పరీక్షలు నిర్వహించడం మంచిది.
ఈ రకమైన సర్వేలు మంచి ఫలితాలను ఇస్తాయి:
- కంటి కదలికలను మరియు వాటి ప్రతిచర్యలను రికార్డ్ చేసే కంప్యూటర్ లేదా వీడియోగ్రాఫిక్ పరికరాలపై పరీక్షలు నిర్వహించడం.
- వినికిడి ఫంక్షన్ పరీక్ష.
- టోమోగ్రాఫ్‌లో రక్త నాళాలు, మెదడు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను తనిఖీ చేయండి.
- జీవరసాయన రక్త పరీక్ష మొదలైన వాటి పరిశోధన.
పరిగెత్తిన తర్వాత మైకము చికిత్స
పతనం మరియు వసంతకాలంలో ఎప్పటికప్పుడు, మీరు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయాలి. ఇది డ్రాప్పర్స్, ఫిజియోథెరపీ, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు సరైన మసాజ్ చేసే చిరోప్రాక్టర్ సందర్శనతో సహాయపడుతుంది.
మస్తిష్క ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి, డాక్టర్ సూచించిన మందులను వాడండి. ఇవి మెదడు యొక్క ఆక్సిజనేషన్‌ను అనుమతిస్తాయి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, దృష్టిని పునరుద్ధరిస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి, తల మైకముగా ఉండదు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, పునరావాస కార్యక్రమాలు సహాయపడతాయి, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని ప్రభావిత ప్రాంతాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
కారణం దృష్టి సమస్య అయితే, ఆప్టికల్ దిద్దుబాటు జరుగుతుంది. కంటిశుక్లం కనుగొనబడినప్పుడు, కంటి లెన్స్ స్థానంలో శస్త్రచికిత్స చికిత్సను ప్రతిపాదించారు.
సాంప్రదాయ పద్ధతులు
- వాసోడైలేటింగ్ చేసే మూలికలు చేస్తాయి. వలేరియన్, హవ్తోర్న్, హాజెల్ నట్ పార్స్నిప్, చమోమిలే, మొదలైన వాటి కషాయాలను.
- రక్త నాళాల నివారణ శుభ్రపరచడం. మూలికల సేకరణ. మదర్‌వోర్ట్, హవ్తోర్న్, యూకలిప్టస్, పియోనీ, వలేరియన్, పుదీనా ఆకులు.
చాలా తక్కువ వంటకాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు మీరే చికిత్స చేయకూడదు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం లేదా అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయడం మంచిది.
నివారణ చర్యలు
- కంప్యూటర్ వద్ద ఉండటం తగ్గించండి;
- మంచి రాత్రి నిద్ర పొందండి;
- స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ నడక కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి;
- చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది;
- కొలనుకు వెళ్ళు.
ఈ సమస్యను విస్మరించవద్దు, ఎందుకంటే సమస్యలు ఉండవచ్చు.
జాగ్రత్తలు సకాలంలో చర్యలు తీసుకోవడానికి మరియు శిక్షణ తర్వాత అథ్లెట్లలో మైకమును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే కారణాన్ని సరిగ్గా నిర్ణయించడం. దాన్ని తొలగించడం ద్వారా, పరుగు సమయంలో మరియు తరువాత అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందని మీరు భయపడలేరు.
రన్నింగ్ మంచిది. ముఖ్యంగా సరదాగా ఉంటే. మితమైన శిక్షణా నియమావళి మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అందమైన వ్యక్తిని రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది!
