ఈ రోజు మనం వ్యాయామం గురించి, శిక్షణ గురించి మాట్లాడుతాము, ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో యువతలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
ఆధునిక ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో క్రాస్‌ఫిట్ అనేది ఒక సంబంధిత ధోరణి, ఇది ముందు అభివృద్ధి చేసిన ఇతర పద్ధతుల లక్షణాలను కలిగి ఉంది. క్రాస్‌ఫిట్‌లో బాడీబిల్డింగ్, పవర్‌లిఫ్టింగ్, టబాటా ప్రోటోకాల్ మరియు ఏరోబిక్స్ అంశాలు ఉన్నాయి. ఈ క్రీడ యొక్క ముఖ్య లక్షణం అననుకూల విషయాలను మిళితం చేసే సామర్ధ్యం. ముఖ్యంగా, క్రాస్ ఫిట్ వ్యాయామ శిక్షణను విస్తృతంగా ఉపయోగించుకుంటుంది.
క్రాస్‌ఫిట్‌లో సరిగ్గా వ్యాయామం మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ఎందుకు అంతర్భాగంగా మారాయి? వ్యాయామ శైలిలో సరిగ్గా శిక్షణ ఎలా? ఈ శిక్షణ విధానం ఏ ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది మరియు ఇది మంచిది: బాడీబిల్డింగ్, క్రాస్‌ఫిట్ లేదా వీధి వ్యాయామ శిక్షణ? ఈ ప్రశ్నలకు వివరణాత్మక సమాధానాలను మీరు మా వ్యాసంలో కనుగొంటారు.
ఇవన్నీ ఎలా ప్రారంభమయ్యాయి?
మేము వ్యాయామాన్ని వ్యాయామాల సమితిగా పరిగణించినట్లయితే, అది ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా హోదా కలిగిన అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రాథమిక స్థాయిలో చేర్చబడుతుంది. యుఎస్ఎస్ఆర్లో మీరు జిపిపి నిబంధనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు, ఇక్కడ ప్రతి వయస్సు మరియు గ్రేడ్ కోసం అసమాన బార్లపై పుల్-అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ కోసం అవసరమైన కనిష్టాలు సూచించబడతాయి.
మేము వ్యాయామాన్ని ప్రత్యేక క్రమశిక్షణగా పరిగణించినట్లయితే, దానిని ఫిట్నెస్ యొక్క యువ దిశగా పిలుస్తారు, ఇది ఇనుముతో ఏదైనా పనిని పూర్తిగా మినహాయించింది. వీధి వ్యాయామం కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క ప్రాతిపదికగా ఉద్భవించింది - ఫిట్‌నెస్‌లో కొత్త దిశ, దీనిలో కఠినమైన కదలికలు మాత్రమే అభివృద్ధికి ఉపయోగించబడతాయి:
- పుష్ అప్స్;
- బస్కీలు;
- స్క్వాట్స్;
- ప్రెస్‌తో పని చేయండి;
- రన్.
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: ఈ రోజు వీధి వ్యాయామం అనేది కాలిస్టెనిక్స్ కంటే జిమ్నాస్టిక్‌లతో ఎక్కువ సంబంధం ఉన్న వివిధ వ్యాయామాల యొక్క పెద్ద సముదాయం. కానీ క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్ ఎలిమెంట్స్ కాలిస్తేనిక్స్ నుండి అన్నింటినీ ఉత్తమంగా తీసుకున్నాయి, మరియు వ్యాయామం యొక్క జిమ్నాస్టిక్ భాగం నుండి కాదు.
కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాప్తి ఇంటర్నెట్ అభివృద్ధితో పెద్ద ఎత్తున తీసుకుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రజాదరణ యొక్క గరిష్టత (ముఖ్యంగా, వీధి వ్యాయామం) 2000 ల ప్రారంభంలో, జనాభాలోని అన్ని విభాగాలకు జిమ్‌లకు ప్రాప్యత లేదు, మరియు దాదాపు ప్రతి యార్డ్‌లో క్రీడా మైదానాలు (ముఖ్యంగా CIS దేశాల భూభాగాల్లో) ఉన్నాయి.
ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం: ప్రత్యేక పరికరాలు లేని ప్రారంభ పని మొదట బలవంతపు అవసరం, తరువాత బాడీబిల్డింగ్ మరియు పవర్ లిఫ్టింగ్‌కు తనను తాను వ్యతిరేకించడం ఆధారంగా ప్రత్యేక తత్వశాస్త్రంగా ఎదిగింది.
వ్యాయామం ప్రత్యేక దిశగా అభివృద్ధి చెందడంతో, ప్రత్యేక ఉపజాతులు అందులో కనిపించడం ప్రారంభించాయి. ఇది:
- వీధి వ్యాయామం. అతను కాలిస్టెనిక్స్ యొక్క అంశాలను మాత్రమే కాకుండా, వివిధ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను కూడా గ్రహించాడు.
- ఘెట్టో వర్కౌట్. దీనిని పాత పాఠశాల వర్కౌట్ లేదా క్లాసిక్ వర్కౌట్ అని కూడా అంటారు. కాలిస్టెనిక్స్ సూత్రాలను నిలుపుకుంది, ప్రత్యేక బరువులు ఉపయోగించకుండా ప్రత్యేకంగా బలం మరియు వేగం-బలం సూచికల అభివృద్ధిని సూచిస్తుంది.
భవిష్యత్తులో, మేము ప్రధానంగా ఘెట్టో వ్యాయామాన్ని పరిశీలిస్తాము, ఎందుకంటే ఇది విస్తృత సైద్ధాంతిక మరియు ఆచరణాత్మక ప్రాతిపదికను కలిగి ఉంది మరియు అంతకుముందు కనిపించింది, అందువల్ల దీనికి క్లాసిక్ అని పిలవబడే హక్కు ఉంది.
వ్యాయామ సూత్రాలు
క్లాసిక్ శైలిలో ప్రాథమిక వ్యాయామం వ్యాయామం మొత్తం ప్రాంతం. ఇది చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు, కానీ ఇది ప్రాథమిక శారీరక రూపాన్ని పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, భవిష్యత్తులో షెల్స్‌తో భారీ వ్యాయామాల సహాయంతో రుబ్బుకోవడం సులభం అవుతుంది.
క్రాస్‌ఫిట్ యొక్క పూర్వీకుడిగా వ్యవహరించడం, వ్యాయామం ప్రాథమిక సూత్రాలలో అనేక విధాలుగా ఉంటుంది:
- పురోగతి యొక్క ఉనికి. వర్కౌట్‌ను అభ్యసించే అథ్లెట్లు ప్రత్యేక బరువులు ఉపయోగించనప్పటికీ, లేకపోతే వారు అదే సూత్రాలను ఉపయోగిస్తారు: పునరావృత్తులు, విధానాలు, విశ్రాంతి సమయాలు తగ్గడం, సూపర్‌సెట్‌లు, స్ట్రిప్ సెట్లు మరియు మెట్ల విధానాలు.
- అన్ని సూచికల అభివృద్ధి. వ్యాయామ శిక్షణ సాధారణంగా వృత్తాకార ప్రకృతిలో ఉంటుంది. సరిగ్గా కంపోజ్ చేసిన కాంప్లెక్స్‌తో, మొత్తం శరీరం ఒకే వ్యాయామంలో పని చేస్తుంది.
- ప్రత్యేక వెయిటింగ్ షెల్స్ లేకపోవడం. అథ్లెట్లు ఉపయోగించే బరువు దుస్తులు ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి పనితీరును చేరుకునే వరకు శిక్షణ సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం, ఆ తరువాత లోడ్లు మరింత పురోగతి అసాధ్యం.
- ప్రాథమిక, క్రియాత్మక వ్యాయామాలను మాత్రమే ఉపయోగించండి.
- పీరియడైజేషన్ లేకపోవడం. విపరీతమైన లోడ్లు లేనందున, ఇనుముతో పనిచేసే అథ్లెట్ల కంటే గాయం ప్రమాదం కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఓవర్‌ట్రైనింగ్ ప్రభావం లేకపోవడం. అందువల్ల వర్కౌట్ అథ్లెట్లు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు.
- అధిక తీవ్రత. సగటున, ఒక వ్యాయామం 10 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మొత్తం శరీరం పని చేస్తుంది. వెనుకబడి ఉన్న కండరాల సమూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి లేదా పోటీకి సన్నద్ధమయ్యేటప్పుడు మాత్రమే ఎక్కువ శిక్షణా సమయం అనుమతించబడుతుంది.
కానీ అతి ముఖ్యమైన కీ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క ప్రాబల్యంతో అత్యంత ప్రముఖమైన ఆకారాన్ని సాధించాలనే కోరిక. ఈ అథ్లెట్లలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం పోటీ బాడీబిల్డర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఈ శిక్షణా పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫిట్నెస్ యొక్క వివిధ రంగాలను మేము పరిశీలిస్తే, వ్యాయామం శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమం క్లాసిక్ ఫిట్‌నెస్‌పై దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:
- తక్కువ గాయం ప్రమాదం. కదలిక యొక్క సహజ పరిధి మరియు బరువు లేకపోవడం తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
- సంక్లిష్టమైన శిక్షణ. పవర్‌లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ మాదిరిగా కాకుండా, వర్కౌట్ బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఓర్పును, అలాగే శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ పనితీరును కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది.
- లభ్యత. శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యాయామం అందుబాటులో ఉంటుంది.
- ఒకే వ్యాయామంలో మొత్తం శరీరాన్ని పని చేసే సామర్థ్యం.
- ఓవర్‌ట్రెయినింగ్ తక్కువ ప్రమాదం.
- మెరుగైన సాగతీతకు సహాయపడుతుంది.
© evgeniykleymenov - stock.adobe.com
ఈ శిక్షణా పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలతలు
వ్యాయామం అనేది చాలా ప్రత్యేకమైన క్రమశిక్షణ, ఇది అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తులో తీవ్రమైన అభివృద్ధిని ఇవ్వదు.
మీరు ఆశించవచ్చు:
- పురోగతి పరిమితి.
- ఇరుకైన స్పెషలైజేషన్.
- శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి లేకపోవడం. కొన్ని కీ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల, అన్ని వర్కౌట్ అథ్లెట్లకు "లక్షణం" ఉన్న వ్యక్తి, వెనుకబడి ఉన్న రోంబాయిడ్ కండరాలు మరియు అభివృద్ధి చెందని ఎగువ ఛాతీ. అదనంగా, ముంజేతులు మరియు భుజాల కండరాలు శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాల కంటే చాలా అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈ అసమతుల్యత సౌందర్య సమస్య మాత్రమే కాదు, వైద్య సమస్య కూడా. ముఖ్యంగా, దిగువ వెనుక కండరాలకు సంబంధించి ఉదర కండరాల సరికాని అభివృద్ధి కారణంగా, శరీరం నిరంతరం ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంటుంది, ఇది వెన్నెముక యొక్క లార్డస్ వక్రత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- శీతాకాలంలో సాధన చేయలేకపోవడం. శీతాకాలంలో తగినంతగా వేడెక్కిన శరీరంతో, సాగదీయడం సులభం.
ఇతర ఫిట్నెస్ ప్రాంతాలతో పోలిక
వ్యాయామ శిక్షణను ప్రత్యేక క్రీడగా పరిగణించినప్పటికీ, క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ లేదా ఆధునిక క్రాస్‌ఫిట్‌తో ఏ విధంగానూ అతివ్యాప్తి చెందకపోయినా, ఈ విభాగాలతో వారికి చాలా సాధారణం ఉంది.
| కాలపరిమితి | శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి | క్రియాత్మక సూచికల అభివృద్ధి | క్రీడల్లోకి ప్రవేశించడంలో ఇబ్బంది | గాయం ప్రమాదం | భోజన పథకం, వ్యాయామం మరియు రోజు ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం ఉంది | |
| వ్యాయామం | లేకపోవడం. మీ స్వంత ఆరోగ్యం ఆధారంగా వర్కౌట్ల మధ్య సమయం నిర్ణయించబడుతుంది. | ఆదర్శ కండరాల నుండి మొత్తం నిష్పత్తిని అందిస్తుంది. కొన్ని కండరాల సమూహాలలో లాగ్ ఉంది. | స్పెషలైజేషన్ లేకపోవడం. ప్రాధాన్యత పేలుడు బలం మరియు బలం ఓర్పు అభివృద్ధి. | తక్కువ. అందరికీ శిక్షణ లభిస్తుంది. | తక్కువ. | ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు దానితో కట్టుబడి ఉండాలి. |
| బాడీబిల్డింగ్ / పవర్ లిఫ్టింగ్ | ఉత్తమ ఫలితాల కోసం కఠినమైన వ్యవధి. | వెనుకబడి లేకుండా శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి. శరీర కొవ్వు శాతం తయారీ దశను బట్టి సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. | దిశను బట్టి స్పెషలైజేషన్. ప్రాధాన్యత బలం ఓర్పు మరియు సంపూర్ణ బలం అభివృద్ధి. | తక్కువ. శిక్షణ ఉత్తమంగా ఒక శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. | సాపేక్షంగా తక్కువ. | |
| క్రాస్ ఫిట్ | ట్రైనర్ ఆకారంలో లేదా హాజరుకాలేదు. ఇది ఎక్కువగా అథ్లెట్ యొక్క శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. | కొన్ని కండరాల సమూహాల కంటే వెనుకబడి లేకుండా సంపూర్ణ శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి. కొవ్వు శాతం తగ్గించబడుతుంది. | స్పెషలైజేషన్ లేకపోవడం. క్రియాత్మక బలం అభివృద్ధి ప్రాధాన్యత. | తక్కువ. శిక్షణ ఉత్తమంగా ఒక శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. | అధిక. |
వ్యాయామ పురాణాలు
వ్యాయామానికి సంబంధించి పెద్ద సంఖ్యలో అపోహలు ఉన్నాయి, వాటిలో చాలా వాటికి నిజమైన ఆధారం లేదు.
| అపోహ | వాస్తవికత |
| వ్యాయామం చేసేవారు అందరికంటే చాలా కఠినంగా ఉంటారు. | బాడీబిల్డర్లు లేదా పవర్‌లిఫ్టర్ల కంటే వర్కౌట్ అథ్లెట్లు ఎక్కువ పుల్-అప్‌లు చేయగలరనే వాస్తవం నుండి ఈ పురాణం తలెత్తింది. వాస్తవానికి, ఓర్పు, ఈ అథ్లెట్ల బలం వలె, దాదాపు అదే స్థాయిలో ఉంటుంది. ఇది వారి స్వంత బరువుతో పనిచేసేటప్పుడు, "హెవీ ఓరియంటేషన్" యొక్క అథ్లెట్లకు చాలా బరువు ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకోరు, అందువల్ల, వారి స్వంత బరువుతో వ్యాయామాలు తేలికైన వ్యాయామం చేసే అథ్లెట్ల కంటే వారికి శారీరకంగా కష్టంగా ఉంటాయి. |
| వ్యాయామం ఆరోగ్యంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. | వ్యాయామ క్రీడ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు నడిపించే జీవనశైలి దీనికి కారణం. ఏదేమైనా, చెడు అలవాట్ల సమక్షంలో, ఇతర క్రీడలలో మాదిరిగా కాలిస్టెనిక్స్లో పురోగతి బాగా తగ్గిపోతుంది. ఆధునిక వ్యాయామం యొక్క నక్షత్రాలను చూడటం విలువ: ఉదాహరణకు, డెనిస్ మినిన్ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాడు మరియు శీతాకాలం కోసం వ్యాయామశాలలో పనిచేయడం కూడా ఆనందిస్తాడు. |
| వ్యాయామం బాధాకరమైనది కాదు. | ఇది కొంతవరకు మాత్రమే నిజం. ప్రాథమిక కదలికలు (పుల్-అప్స్, పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్) కదలిక యొక్క సహజ పథం కలిగి ఉండటం దీనికి కారణం, ఇది గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కానీ బలవంతపు నిష్క్రమణలు లేదా ఇతర జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించేవారికి, గాయం ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. |
| వ్యాయామం మరియు ప్రోటీన్ అననుకూలమైనవి. | ఈ పురాణం 2008 మరియు 2012 మధ్య CIS దేశాలలో చురుకుగా ప్రాచుర్యం పొందింది. వాస్తవానికి, ప్రోటీన్ హానికరం కాదు మరియు శిక్షణలో మీ పురోగతిని కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. |
| వ్యాయామం చేయడం, మీరు చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందలేరు. | ఇది కొంతవరకు మాత్రమే నిజం. ఒక నిర్దిష్ట పరిమితిని అధిగమించి, ఒక వ్యక్తి బలం ఓర్పు మరియు ఏరోబిక్ వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇవి తీవ్రమైన మైయోఫిబ్రిల్లర్ హైపర్ట్రోఫీని ఇవ్వవు. కానీ మీరు బరువులతో లోడ్ల పురోగతిని ఉపయోగిస్తే, మీకు మంచి కండర ద్రవ్యరాశి లభిస్తుంది, ఇది బాడీబిల్డింగ్ కంటే తక్కువ కాదు. |
| ఇతర అథ్లెట్ల కంటే వర్కౌట్స్ "పదునైనవి". | ఇది కొంతవరకు మాత్రమే నిజం, ఎందుకంటే లోడ్ల పురోగతి వ్యాయామాల పనితీరులో త్వరణాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది పేలుడు బలాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి పేలుడు బలం మీద పనిచేస్తుంటే, అప్పుడు గుండ్లు మరియు శిక్షణకు సంబంధించిన విధానం దీనిని ప్రభావితం చేయవు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామ క్రీడాకారుల కంటే బాక్సర్లు చాలా పేలుడు బలాన్ని కలిగి ఉంటారు. |
© సిడా ప్రొడక్షన్స్ - stock.adobe.com
శిక్షణా కార్యక్రమం
ప్రాథమిక వ్యాయామ కార్యక్రమం దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అనేక ప్రధాన దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- ప్రాథమిక సన్నాహక పని. వీధి వ్యాయామంలో తీవ్రంగా పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి వ్యక్తి తప్పక వెళ్ళే ప్రాథమిక తయారీ దశ ఇది.
- ప్రధాన ఉద్యోగం. బేస్లైన్ పనితీరులో మెరుగుదలని సూచించే సంవత్సరం పొడవునా దశ.
- ప్రొఫైల్ శిక్షణ యొక్క కాలాలు. కొన్ని కండరాల సమూహాలలో లాగ్స్ ఉంటే ఇది అవసరం.
- జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణ. క్షితిజ సమాంతర బార్‌లు మరియు సమాంతర బార్లపై సంక్లిష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ మరియు విన్యాస కదలికలను నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి.
ఇప్పుడు ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి దశ మరియు వాటిలో ఉన్న వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం:
| కాలం | కాలపరిమితి | ఇన్కమింగ్ వ్యాయామాలు | వ్యాయామ ప్రణాళిక | లక్ష్యం |
| ప్రాథమిక ముందస్తు తయారీ | 1-4 వారాలు |
|
| మొదటి దశలో, అథ్లెట్ యొక్క బలం లక్షణాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు సరైన సాంకేతికతలో నైపుణ్యం ఉంటుంది. అథ్లెట్ యొక్క ప్రారంభ శిక్షణ అనుమతించకపోతే, సరళీకృత వైవిధ్యాలు ఉపయోగించబడతాయి. |
| ప్రధాన ఉద్యోగం | 4-30 వారాలు |
|
| ఈ దశ యొక్క లక్ష్యం అథ్లెట్ యొక్క శక్తి సూచికల అభివృద్ధిని పెంచడం మరియు జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణ కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడం. |
| ప్రొఫైల్ శిక్షణ యొక్క కాలాలు | 30-52 వారాలు | స్పెషలైజేషన్ మరియు వెనుకబడి ఉన్న కండరాల సమూహాలను బట్టి తగిన సముదాయాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. |
| ఈ దశ వెనుకబడి ఉన్న కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడమే. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలతో సమాంతరంగా ప్రదర్శించారు. ఏ కదలికలకు బలం మరియు ఓర్పు ఉండదు అనేదానిపై ఆధారపడి, తగిన సముదాయాలు ఎంపిక చేయబడతాయి. |
| జిమ్నాస్టిక్ శిక్షణ | 4 వ వారం తరువాత, అవసరమైతే | అథ్లెట్ యొక్క సంసిద్ధత స్థాయిని బట్టి, క్లాసిక్ వ్యాయామాల యొక్క విన్యాస వైవిధ్యాలు ఎంపిక చేయబడతాయి:
|
| జిమ్నాస్టిక్ ప్రొఫైల్ వ్యాయామాలలో సాంకేతికత మరియు బలం అభివృద్ధి. |
ఫలితం
క్రాస్ ఫిట్ శిక్షణలో భాగంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలకు వర్కౌట్ సెట్లు ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉన్నాయి. కానీ వ్యాయామం ఫిట్నెస్ యొక్క దిశ అని మర్చిపోవద్దు. మీరు ప్రత్యేకంగా వ్యాయామ సూత్రాలను ఉపయోగించి ప్రత్యేక క్రమశిక్షణ మరియు రైలుగా తీసుకోకూడదు మరియు పోషణ మరియు రోజువారీ నియమాలను పాటించకూడదు. వ్యాయామం గొప్ప ప్రీ-ట్రైనింగ్ మరియు తీవ్రమైన లోడ్లు మరియు శిక్షణ కోసం మీరు ఎంత సిద్ధంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం.
