శరీర రకాల్లో, పెరిగిన శారీరక శ్రమకు తక్కువ అవకాశం ఉన్నవారు కూడా ఉన్నారు. అయితే, ఒక మినహాయింపు ఉంది: ఇది ప్రారంభంలో మాత్రమే జరుగుతుంది. భవిష్యత్తులో, సరిగ్గా ట్యూన్ చేయబడిన జీవి అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపించగలదు, సోమాటోటైప్ పరంగా పోటీదారులలో ఎవరినైనా దాటవేస్తుంది. మేము ఎండోమార్ఫ్-రకం ఫిజిక్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ వ్యాసంలో, ఎండోమార్ఫ్‌లు ఎవరు మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ యొక్క ప్రతికూలతలు అథ్లెట్‌కు ఎలా ఒక వరంగా మారుతాయో చూద్దాం.
సాధారణ సమాచారం
కాబట్టి, ఎండోమోర్ఫ్ చాలా నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు సన్నని ఎముకలు ఉన్న వ్యక్తి. కొవ్వు ఉన్నవారందరికీ సహజంగా నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉందని ఒక అపోహ ఉంది.
అయితే, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. తరచుగా, అధిక శరీర కొవ్వు సమితి శరీరంతో సంబంధం లేదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు ఉండటం సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఉల్లంఘనల ఫలితంగా సంభవించే జీవక్రియ రుగ్మతలతో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఎండోమార్ఫ్‌లు ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువుతో ఉండవు. తక్కువ జీవక్రియ రేటు కారణంగా, వారు చాలా అరుదుగా తీవ్రమైన ఆకలిని అనుభవిస్తారు మరియు వాచ్యంగా ప్రధాన పట్టిక నుండి చిన్న ముక్కలపై తమను తాము చూసుకోవచ్చు.
పరిణామ ప్రక్రియల వల్ల ఈ రకమైన ప్రజలు పుట్టారు: ఎండోమార్ఫ్‌లు తరచుగా ఆకలితో అలమటించాల్సి వచ్చింది. ఫలితంగా, వారు అసాధారణమైన ఓర్పు మరియు అసాధారణ అనుకూల లక్షణాలను పొందారు. అయినప్పటికీ, ఈ కారణాల వల్ల, వాటి కండర ద్రవ్యరాశి గ్లైకోజెన్ దుకాణాల కంటే నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది మరియు మొదట కాలిపోతుంది. ఇవి ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలు ప్రబలంగా ఉన్న ఒక జీవి యొక్క విలక్షణ ప్రతిచర్యలు.
సోమాటోటైప్ ప్రయోజనాలు
ఎండోమార్ఫ్ - క్రీడలలో ఇది నిజంగా ఎవరు? నియమం ప్రకారం, ఇవి భారీ నడుములతో కూడిన పవర్ లిఫ్టర్లు మరియు ఆకట్టుకునే బలం సూచికలు. సాధారణంగా, ఎండోమార్ఫ్‌లు ఇతర రకాల శరీరధర్మాల కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. స్వీయ-రకం యొక్క కొన్ని లక్షణాలు, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, మహిళల కోసం ఒక సంఖ్యను నిర్వహించడానికి ముఖ్యంగా సంబంధితంగా ఉంటాయి.
- ఆకారంలో ఉంచే సామర్థ్యం. నెమ్మదిగా జీవక్రియ అనేది శాపం మాత్రమే కాదు, ప్రయోజనం కూడా. నిజమే, మీరు క్యాటాబోలిజాన్ని గణనీయంగా మందగించి, అనుకూలమైన అనాబాలిక్ నేపథ్యాన్ని సృష్టించగలరని ఆయనకు కృతజ్ఞతలు.
- తక్కువ శక్తి వినియోగం. ఎండోమార్ఫ్‌లు ప్రారంభించడానికి కొంచెం moment పందుకుంటున్నది మాత్రమే. తేలికపాటి లోడ్ తర్వాత కూడా వారి పనితీరు పెరుగుతుంది.
- తక్కువ ఆర్థిక ఖర్చులు. ఎండోమార్ఫ్‌లు జపనీస్ కార్ల మాదిరిగానే ఉంటాయి - అవి కనీసం ఇంధనాన్ని వినియోగిస్తాయి మరియు చాలా దూరం డ్రైవ్ చేస్తాయి. వారికి 5-6 వేల కిలో కేలరీల తీవ్ర క్యాలరీ కంటెంట్ అవసరం లేదు. జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సాధారణ మెనూకు 100 కిలో కేలరీలు జోడించడం సరిపోతుంది.
- జీవక్రియను మరింత మందగించకుండా ఏదైనా ఆహారాన్ని సులభంగా తట్టుకోగల సామర్థ్యం. శరీరం ఇప్పటికే ఆకలి కోసం ఆప్టిమైజ్ చేయబడినందున, ఇది చాలా తీవ్రమైన ఆహారంలో కూడా కొవ్వు నిల్వలను సులభంగా మునిగిపోతుంది. బేసల్ కనిష్ట అంచున ఉన్న వేగం కారణంగా జీవక్రియను మరింత మందగించడం అసాధ్యం.
- జీవక్రియ ప్రక్రియల త్వరణం యొక్క స్టాక్. అవసరమైతే, ఎండిపోవడం లేదా చాలా బరువు తగ్గడం, ఎక్టో మరియు మీసో సమస్యలు ఉండవచ్చు. ఎండోమార్ఫ్‌లు వాటిని ఎప్పటికీ కలిగి ఉండవు. అన్నింటికంటే, వారికి ఓవర్‌క్లాకింగ్ సామర్థ్యం ఉంది. ఎండోమార్ఫ్‌లు వాటి జీవక్రియను 5 రెట్లు వేగవంతం చేస్తాయి, ఇది అదనపు కొవ్వును పూర్తిగా తొలగించడానికి దారితీస్తుంది.
- కొలెస్ట్రాల్ యొక్క భారీ దుకాణాలు. ఇది ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ సంశ్లేషణ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. గడ్డం ఉన్నవారిలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్నట్లు మీరు గమనించారా? వారు శిక్షణ కోసం అదనపు హార్మోన్లను కూడా ఉపయోగిస్తారు. ఎక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ - ఎక్కువ కండరాలు - ఎక్కువ బలం!
శరీరాకృతి యొక్క ప్రతికూలతలు
ఎండోమోర్ఫ్‌లు, అలాగే ఇతర రకాలు వాటి ప్రతికూలతలను కలిగి ఉన్నాయి, ఇవి క్రీడలలో తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించేటప్పుడు చాలా వరకు అవరోధంగా మారుతాయి.
- శరీర కొవ్వు యొక్క ప్రాబల్యం. అవును, అవును ... నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఒక ప్రయోజనం అని మనం ఎలా సిలువ వేసినా, చాలా మందికి దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియదు. అందువల్ల, చాలా ఎండోమార్ఫ్‌లు అధిక బరువు కలిగి ఉంటాయి.
- వర్కౌట్ల మధ్య ఎక్కువ కాలం కోలుకోవడం. నెమ్మదిగా జీవక్రియ వర్కౌట్ల మధ్య రికవరీ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, మీరు AAS తీసుకోవడం ద్వారా హార్మోన్ల వ్యవస్థ నుండి అదనపు ఉద్దీపనను ఉపయోగించకుండా, వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయలేరు.
- గుండె కండరాలపై పెరిగిన లోడ్ ఉనికి. అధిక బరువు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ దుకాణాలు చాలా ఎండోమార్ఫ్లకు సమస్యలు. గుండె అధిక పౌన encies పున్యాల వద్ద పనిచేస్తుంది, కొన్నిసార్లు కొవ్వు దహనం యొక్క అంచున ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎండోమోర్ఫ్‌లు తరచుగా గుండె నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. వారికి "స్పోర్ట్స్ హార్ట్" పొందడం చాలా సులభం, అందువల్ల, ఎండోమార్ఫ్‌లు కార్డియో లోడ్‌లను చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి మరియు వారి పల్స్‌ను నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి.
ముఖ్యమైనది: మూడు మానవ సోమాటైప్‌ల యొక్క బాహ్య లక్షణాలు మరియు వివరణలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రకృతిలో స్వచ్ఛమైన ఎండోమార్ఫ్‌లు, మెసోమోర్ఫ్‌లు లేదా ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు లేవని అర్థం చేసుకోవాలి. పరిణామ పరంగా ఇది అననుకూలమైనది. ప్రతి సోమాటోటైప్ నుండి మీకు కీలక లక్షణాలు ఉండే అవకాశం ఉంది, తప్పుగా మిమ్మల్ని మీరు వాటిలో ఒకటిగా వర్గీకరించవచ్చు. కానీ ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, అధిక బరువు ఉన్నవారు ప్రతిదానికీ వారి సోమాటోటైప్‌ను నిందించడం, ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు. చాలా తరచుగా, es బకాయం అనేది ఆహార ప్రణాళికలు మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఉల్లంఘించడం యొక్క పరిణామం, మరియు బరువు పెరిగే ధోరణి యొక్క ఫలితం కాదు.
సోమాటోటైప్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు
ఎండోమోర్ఫ్‌ను నిర్వచించే ముందు, క్రీడా విజయాలు కోసం సిద్ధపడని అటువంటి సోమాటోటైప్ ఎలా కనిపించిందో మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. మెసోమోర్ఫ్ మరియు ఎక్టోమోర్ఫ్ వంటి ఎండోమార్ఫ్ యొక్క శరీరం దీర్ఘ పరిణామం యొక్క ఫలితం.
దాదాపు అన్ని ఆధునిక ఎండోమార్ఫ్‌లు, ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి, ఉత్తర భూముల ప్రజల వారసులు. ఉత్తరాన, ప్రజలు ప్రధానంగా సంచార జీవనశైలిని నడిపించారు, మరియు వారి ప్రధాన ఆహారం చేపలు లేదా శాకాహారులు. ఫలితంగా, భోజనం అస్థిరంగా మరియు అరుదుగా ఉండేది. స్థిరమైన ఆకలికి అనుగుణంగా, శరీరం క్రమంగా దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆప్టిమైజేషన్ ప్రక్రియలను కొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. అందువల్ల, ఎండోమార్ఫ్‌ను సంతృప్తపరచడానికి ఇతర రకాల కంటే తక్కువ శక్తి అవసరం. ఎండోమార్ఫ్స్ వయస్సు మరింత నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు వారి జీవన విధానంలో క్రియారహితంగా ఉంటుంది.
లక్షణం | విలువ | వివరణ |
| బరువు పెరుగుట రేటు | అధిక | ఎండోమార్ఫ్స్‌లో బేసల్ జీవక్రియ పరిమితికి మందగించడం. తత్ఫలితంగా, వారు ఏదైనా అధిక కేలరీలను శక్తి వాహకాలలో, అంటే కొవ్వు డిపోలో జమ చేస్తారు. ఒక వ్యక్తికి పెద్ద గ్లైకోజెన్ డిపో ఉన్నప్పుడు, చాలా సంవత్సరాల వ్యాయామం తర్వాత ఇది సులభంగా సరిదిద్దబడుతుంది, దీనిలో అదనపు కేలరీల యొక్క ప్రధాన నిల్వలు పున ist పంపిణీ చేయబడతాయి. |
| నికర బరువు పెరుగుట | తక్కువ | పెరిగిన శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా లేని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఎండోమోర్ఫ్‌లు మాత్రమే ఉన్నాయి. వారి ప్రధాన పని శక్తివంతమైన హృదయం, ఇది రక్తాన్ని ఎక్కువ కాలం స్వేదనం చేయగలదు. తెలిసిన ఎండోమోర్ఫ్‌లు మంచి మారథాన్ రన్నర్లు, ఎందుకంటే వారి శరీరం గ్లైకోజెన్‌కు బదులుగా కొవ్వును ఉపయోగించగలదు. |
| మణికట్టు మందం | సన్నని | స్థిరమైన శారీరక శ్రమ లేకపోవడం శరీరానికి సరైన కండరాల / ఎముక మందం నిష్పత్తిని ఏర్పరుస్తుంది. ఇది చాలా ఆప్టిమైజ్ చేయబడిన మానవ సోమాటోటైప్ కాబట్టి, కాల్షియం యొక్క ప్రధాన వినియోగదారులుగా ఎముకలు తగ్గుతాయి. |
| జీవక్రియ రేటు | చాలా నెమ్మదిగా | ఎండోమోర్ఫ్‌లు ఆకలి పరిస్థితుల్లో దీర్ఘకాలిక మనుగడకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా, వారి ప్రారంభ జీవక్రియ రేటు ఇతర సోమాటోటైప్‌ల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. |
| మీకు ఎంత తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది | అరుదుగా | కారణం అదే - నెమ్మదిగా జీవక్రియ. |
| కేలరీల బరువు పెరగడం | అధిక | ఎండోమోర్ఫ్స్‌లో బేసల్ జీవక్రియ మందగించడాన్ని పరిమితం చేయడం. తత్ఫలితంగా, వారు శక్తి క్యారియర్‌లలో ఏదైనా అధిక కేలరీలను జమ చేస్తారు - అవి కొవ్వు డిపోలో. అనేక సంవత్సరాల వ్యాయామం తర్వాత ఇది సులభంగా సరిదిద్దబడుతుంది, ఒక వ్యక్తికి తగినంత పెద్ద గ్లైకోజెన్ డిపో ఉన్నప్పుడు, అదనపు కేలరీల యొక్క ప్రధాన నిల్వలు పున ist పంపిణీ చేయబడతాయి. |
| ప్రాథమిక బలం సూచికలు | తక్కువ | ఎండోమోర్ఫ్స్‌లో, క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలు అనాబాలిక్ వాటి కంటే గొప్పవి - ఫలితంగా, మనుగడ కోసం పెద్ద కండరాలు అవసరం లేదు. |
| సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం | > 25% ఎల్ | ఎండోమోర్ఫ్‌లు శక్తి క్యారియర్‌లలో ఏదైనా అధిక కేలరీలను జమ చేస్తాయి - అవి కొవ్వు డిపోలో. |
ఎండోమోర్ఫ్ పోషణ
ఎండోమోర్ఫ్స్‌ను పోషకాహారానికి విపరీతమైన చిత్తశుద్ధితో చికిత్స చేయాలి. కేలరీల కంటెంట్ లేదా ఉత్పత్తుల కలయికలో స్వల్ప మార్పు నుండి, అవి వెంటనే వాటి పనితీరు మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి. మరోవైపు, సరైన ఆహారంతో, దీన్ని సులభంగా ప్లస్‌గా మార్చవచ్చు, ఎందుకంటే నెమ్మదిగా జీవక్రియ తక్కువ ప్రయత్నంతో ఎక్కువసేపు ఆకారంలో ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఎండోమోర్ఫ్ వర్కౌట్స్
ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు మరియు మెసోమోర్ఫ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఎండోమార్ఫ్‌లు వారి శిక్షణా ప్రణాళికను అనుసరించడానికి అవసరం లేదు. వారి కండరాల ఫైబర్స్ సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉంటాయి, అథ్లెట్ వేగం మరియు బలం మరియు ఓర్పు రెండింటినీ నిర్మించటానికి అనుమతిస్తుంది. దీని అర్థం అవి ఏ రకమైన శిక్షణా సమితికైనా సులభంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, ఆవర్తనీకరణను సృష్టించడం మంచిది:
- వృత్తాకార రకంలో తక్కువ-వాల్యూమ్ ఇంటెన్సివ్;
- అధిక వాల్యూమ్‌ను స్ప్లిట్‌గా పంప్ చేస్తుంది.
కాబట్టి ఎండోమార్ఫ్ మరింత సమానంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మంచి శిక్షణ ఫలితాలను సాధిస్తుంది. అయితే, ఇతర రకాలు కాకుండా, వారు ప్రత్యేక శిక్షణ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
గ్లైకోజెన్ బర్నింగ్ కంటే కొవ్వును కాల్చడం యొక్క ప్రాబల్యం బలం యొక్క పరిమితికి శిక్షణనిచ్చే వారి అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం. కార్డియో వర్కౌట్ల సమయంలో ఎండోమార్ఫ్ సులభంగా అదనపు కొవ్వును ఇస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం, పరిణామం ఫలితంగా, కొవ్వు పొరను దాని ప్రధాన పరిణామ ప్రయోజనానికి అనుగుణంగా మరింత సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
ఫలితం
ఇతర సోమాటోటైప్‌ల మాదిరిగానే, ఎండోమోర్ఫ్ ఒక వాక్యం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, అన్ని ప్రతికూలతలు తటస్థీకరించడం సులభం మరియు ప్రయోజనాలుగా మారతాయి. తక్కువ జీవక్రియ రేటు, ఇది వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తుంది, అయితే మీ స్వంత ఆహారాన్ని బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకించి, ఎండోమోర్ఫ్ కనీస స్థాయి కొవ్వుతో పొడి రూపానికి చేరుకున్నట్లయితే, పూర్తిగా సౌకర్యవంతమైన బ్యాలెన్స్ డైట్‌ను కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, అది ఎక్టోమోర్ఫ్ కంటే ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా దాని గరిష్ట ఆకారాన్ని కొనసాగించగలదు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ మెసోమోర్ఫ్.
ఎండోమోర్ఫ్ ద్వారా పొందిన కండరాల కణజాలం ఆచరణాత్మకంగా కోల్పోదు మరియు అవసరమైతే, పునరావాస శిక్షణ సమయంలో సులభంగా భర్తీ చేయబడతాయి.
ఫలితంగా, కఠినమైన క్రీడలకు ఎండోమార్ఫ్ అనువైన అథ్లెట్. మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్లు, పవర్‌లిఫ్టర్లు మరియు క్రాస్‌ఫిట్టర్లు వారి సోమాటోటైప్ వల్ల కాదు, అది ఉన్నప్పటికీ.
రిచర్డ్ ఫ్రొన్నింగ్ సోమాటిప్‌పై విజయానికి ప్రధాన ఉదాహరణ. స్వభావంతో ఎండోమార్ఫ్, అతను తన జీవక్రియను నమ్మశక్యం కాని పరిమితులకు వేగవంతం చేయగలిగాడు మరియు బరువు నియంత్రణను ఒక ప్రయోజనంగా మార్చగలిగాడు. దీనికి ధన్యవాదాలు, అతను ప్రతి సీజన్లో ఒకే బరువులో ప్రదర్శించాడు, క్రమంగా పెరుగుతున్న ఫలితాలను చూపుతాడు.
