బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్

చాలామంది ప్రజలు వారి సంఖ్యను అనుసరిస్తారు, మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ ఇందులో నిమగ్నమై ఉన్నారు. మహిళలకు, బరువు తగ్గడం సహజమైన పని, మగవారు తమ శరీరాలను తక్కువసార్లు చూసుకుంటారు, కాని ఇప్పటికీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆకారంలో ఉండాలని మరియు వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన అభిప్రాయాలను ఆకర్షించాలని కోరుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి, ఇంటర్నెట్‌లో 30% కంటే ఎక్కువ అడ్డుపడే అనేక రకాల పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఎవరో అన్ని రకాల డైట్స్‌ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, ఎవరైనా బరువు తగ్గడానికి గ్రీన్ టీ తాగుతున్నారు, ఆకలితో అలమటించే వ్యక్తులు ఉన్నారు.

బాగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, దురదృష్టవశాత్తు, ఇతరులకన్నా తక్కువ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, క్రీడలు. మీరు ఏదైనా ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ చేయవచ్చు లేదా ఫిట్నెస్ గది కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు లేదా మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఉచితంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్.

విరామం అంటే ఏమిటి

విరామం నడుస్తున్నప్పుడు, కాంతి మరియు భారీ లోడ్లు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి, ప్రతి విరామానికి నిర్ణీత సమయం ఉంటుంది. విరామం నడుస్తున్నప్పుడు చేరుకున్న ఏరోబిక్ ప్రవేశానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం శక్తిని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి కాకుండా, కొవ్వు నుండి తీసుకుంటుంది, ఇది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కానీ నిరంతర శిక్షణ ప్రక్రియలో, శరీరం దానికి అలవాటు పడి కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది భయానకంగా లేదు ఎందుకంటే ఆ సమయానికి, వ్యక్తి బరువు గణనీయంగా తగ్గుతాడు. ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ రన్నింగ్ వేగంతో విభిన్నమైన దశలుగా విభజించబడింది, ప్రతి దశ వ్యక్తి యొక్క తయారీని బట్టి 2 నుండి 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

ముఖ్యమైనది. మీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో మరియు చివరిలో, మీరు ఖచ్చితంగా సన్నాహక పని చేయాలి.

శిక్షణ ప్రారంభంలో, శరీరం ఇంకా ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌కు అలవాటుపడనప్పుడు, తక్కువ సమయం కంటే తక్కువ బరువుతో ఎక్కువ బరువును ఖర్చు చేస్తారు. శరీరం అలవాటు పడిన తర్వాత, రెండు దశల సమయం ఒకేలా ఉండాలి.

విరామం నడుస్తున్నప్పుడు అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలు

• విరామం రన్నింగ్ కోసం, మీరు మీతో స్టాప్‌వాచ్ మరియు హృదయ స్పందన మానిటర్ కలిగి ఉండాలి.
• అమలు చేయడం మరింత ఆహ్లాదకరమైనది మరియు సులభం. మీతో రిథమిక్ మ్యూజిక్ ఉన్న ప్లేయర్‌ను తీసుకెళ్లడం విలువ. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క వ్యాపారం అయినప్పటికీ, విశ్రాంతి కోసం రాక్ మరియు సంగీతాన్ని ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది.
• మీరు చాలా వేగంగా నడపకూడదు. నడుస్తున్న ప్రక్రియలో, సాధారణ శ్వాస ఉండాలి, నడుస్తున్న వ్యక్తి .పిరి పీల్చుకోకుండా ప్రశాంతంగా మాట్లాడాలి. శ్వాస ఇలా ఉండాలి: 2 దశలు పీల్చుకోండి, 3 దశలు .పిరి పీల్చుకోండి.
• మీరు ఖాళీ కడుపుతో నడపలేరు, కానీ తిన్న వెంటనే పరిగెత్తడం కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, భోజనం చేసిన రెండు గంటల తర్వాత వ్యాయామానికి వెళ్లడం ఆదర్శ ఎంపిక.
• మీరు రోజుకు 3 సార్లు నడపాలి, ఇతర రోజులలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా తేలికైన వేగంతో నడపవచ్చు.
• మీ వ్యాయామం తర్వాత రిఫ్రెష్ షవర్ తీసుకోండి.

విరామం ఎందుకు నడుస్తోంది

తీవ్రమైన శ్రమకు శరీరాన్ని త్వరగా సిద్ధం చేయడమే విరామం నడుస్తున్న ప్రధాన పని. పోటీలలో వారి ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించడానికి ప్రొఫెషనల్ రన్నింగ్‌లో పాల్గొన్న వ్యక్తులు ఇది తరచుగా అవసరం. అలాగే, ఈ రన్నింగ్ ఎంపిక బరువు తగ్గడానికి బాగా నిరూపించబడింది.

తేలికపాటి లోడ్లు మరియు విరామాల మధ్య సాధారణ విరామాలతో విరామం ప్రారంభించడం విలువ. ఇంకా, శరీరం స్వీకరించినప్పుడు, భారాన్ని పెంచడం మరియు విశ్రాంతి కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని తగ్గించడం విలువ.

అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు ఈ పరుగును ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ చేయకూడదని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తరువాత, మీరు రెగ్యులర్, టెంపో రన్‌కు వెళ్లాలి.

విరామం ఎవరి కోసం నడుస్తోంది?

జాగింగ్ అనుభవం ఉన్నవారికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ జాగింగ్ తర్వాత సంవత్సరం విరామం జాగింగ్‌కు మారడం మంచిది. విరామం రన్నింగ్‌లో గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారం ఉంటుంది కాబట్టి, సిద్ధపడని వ్యక్తి దీన్ని చేయడం కష్టం మరియు ప్రమాదకరం.

అదనంగా, తక్కువ విరామం జాగింగ్ చేయడం విలువైనది కానట్లయితే, రన్నర్ వేగం కిలోమీటరుకు కనీసం 6 మరియు ఒకటిన్నర నిమిషాలు ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి ఈ ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు విరామం రన్నింగ్ అతనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు సహాయపడటానికి, మీరు తినే ఆహారంలోని కేలరీలను తగ్గించాలి.

విరామం జాగింగ్ ఎవరు చేయకూడదు

వాస్తవానికి, తీవ్రమైన రన్నింగ్ యొక్క అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు:

• కొవ్వు కాలిపోతుంది.
• కండరాలు బలపడతాయి.
• స్లాగ్లు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
• కణజాలాల ఆక్సిజనేషన్.
• ఓర్పు అభివృద్ధి చెందుతుంది.
• ఆకలి తగ్గింది.
• మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలను చేయలేరు. ఒక వ్యక్తికి గుండె లేదా వెన్నెముక వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న అనారోగ్యాలు ఉంటే, అప్పుడు విరామం జాగింగ్‌లో పాల్గొనకపోవడమే మంచిది, కానీ అది లేకపోతే మీరే ఎంచుకోండి. అనారోగ్యాలు లేనట్లయితే, కానీ జాగింగ్ సమయంలో గుండె ప్రాంతంలో నొప్పులు సంభవిస్తే, మీరు ఈ విధంగా నడపకూడదు.

ముఖ్యమైనది. ఏదైనా సందర్భంలో, తీవ్రమైన శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

విరామం రన్నింగ్ సూత్రాలు

వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు బాగా వేడెక్కాలి, ప్రామాణికమైన వ్యాయామాలను పూర్తి చేయాలి, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ శారీరక విద్య పాఠాల నుండి గుర్తుంచుకుంటారు.

మీరు 5-10 నిమిషాలు కూడా తేలికైన వేగంతో నడపవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు మీ ప్రధాన వ్యాయామం, విరామం రన్నింగ్ ప్రారంభించాలి. పరిస్థితులను మరియు వ్యక్తి యొక్క కోరికను బట్టి మీరు రెండు సూత్రాల ప్రకారం విరామాలలో నడపవచ్చు.

సమయానికి

ఈ పద్ధతి వారు కవర్ చేసే మార్గం గురించి తెలియని వ్యక్తుల కోసం. ఈ పద్ధతి కోసం, మీతో వాచ్ లేదా స్టాప్‌వాచ్ ఉంటే సరిపోతుంది.

ఈ పద్ధతి క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

1. త్వరణం యొక్క ఒక నిమిషం.
2. రెండు నిమిషాల విశ్రాంతి.
3. రెండు నిమిషాల త్వరణం.
4. మూడు నిమిషాల విశ్రాంతి.
5. మూడు నిమిషాల త్వరణం.
6. మూడు నిమిషాల విశ్రాంతి.
7. రెండు నిమిషాల త్వరణం
8. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి.
9. త్వరణం యొక్క ఒక నిమిషం.
10. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి.

దూరం ద్వారా

ఈ పద్ధతి వారు ఎంత దూరం ప్రయాణిస్తారో తెలిసిన వ్యక్తుల కోసం. ఉదాహరణకు, వృత్తాల ఫుటేజ్ లెక్కించిన స్టేడియంలో.

ఈ పద్ధతి క్రింది పథకం ప్రకారం జరుగుతుంది:

1. ఒక సర్కిల్ త్వరణం.
2. ఒక సర్కిల్ విశ్రాంతి.
3. త్వరణం యొక్క రెండు వృత్తాలు.
4. ఒక సర్కిల్ విశ్రాంతి.
5. త్వరణం యొక్క రెండు వృత్తాలు.
6. రెండు ల్యాప్ల విశ్రాంతి.
7. త్వరణం యొక్క ఒక ల్యాప్.
8. రెండు ల్యాప్లు విశ్రాంతి.

మీరు దీన్ని కూడా చేయవచ్చు:

• 400 మీటర్ల త్వరణం.
• 800 విశ్రాంతి.
• 800 త్వరణం.
• 400 విశ్రాంతి.
• 800 త్వరణం.
• 800 విశ్రాంతి.
• 400 త్వరణం.
• 800 విశ్రాంతి.

అథ్లెట్ యొక్క శిక్షణను బట్టి మీటర్లు లేదా ల్యాప్‌ల సంఖ్య మారవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటి నిష్పత్తి మరియు క్రమం మారవు.

బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ స్పీడ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

జాగింగ్ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, మీరు చాలా వేగంగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. శరీరం యొక్క వేగం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడమే వ్యాయామం యొక్క లక్ష్యం అయితే స్పీడ్ రన్నింగ్ మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఫాస్ట్ రన్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం నుండి మాత్రమే కాకుండా, రన్నర్ యొక్క కండరాల నుండి శక్తిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు కొవ్వు మడతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వారు మంచి సహాయకులు.

వేగం క్రింది విధంగా ఎంచుకోబడింది:

• ఒక వ్యక్తి అస్సలు సిద్ధం కాకపోతే: అప్పుడు చురుకైన నడకతో ప్రారంభించడం మంచిది.
• ప్రారంభ శిక్షణ (6-12 నెలల శిక్షణ): గరిష్ట లోడ్ వద్ద గంటకు 5-6 కిమీ వేగం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• సగటు స్థాయి (1-1.5 సంవత్సరాల శిక్షణ): గరిష్ట లోడ్ వద్ద గంటకు 7-9 కిమీ.
• అధిక స్థాయి (నడుస్తున్న 2-3 సంవత్సరాలు): సిఫార్సు చేసిన వేగం గంటకు 9-12 కిమీ. బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు కూడా చాలా వేగంగా నడపకూడదు, గంటకు 12 కి.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు

ఈ నియమాలను అనుసరించి, ప్రతి వ్యక్తి, వారి శిక్షణను బట్టి, బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన పరుగు కోసం సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడం వ్యాయామ కార్యక్రమాలు

విరామం జాగింగ్‌తో బరువు తగ్గడానికి వివిధ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

మొదటి కార్యక్రమం

రెండవ కార్యక్రమం

మూడవ కార్యక్రమం

ఈ కార్యక్రమం బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే సమయంలో తీవ్రమైన పరుగు కోసం శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది, వారానికి 3 సార్లు శిక్షణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇంటర్వెల్ జాగింగ్ సమీక్షలు

బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన జాగింగ్ మంచిది, నేను అందరికీ సలహా ఇస్తున్నాను.

మైఖేల్

నేను బరువు తగ్గించే బెల్ట్ వేసి జాగింగ్ ప్రారంభించాను. బెల్ట్ + ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ఒక నెలలో ఫలితాన్ని ఇచ్చింది.

ఎవ్జెనియా

నేను 5 నిమిషాలు వేగంగా 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తాను. నా ప్రోగ్రామ్ తీవ్రమైన రన్నింగ్‌కు కారణమని నేను భావిస్తున్నాను.

అంటోన్

తీవ్రమైన జాగింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, నేను కొత్తగా భావిస్తున్నాను, నేను ఒక నెలలో 7 కిలోలు కోల్పోయాను.

విక్టర్

మరియు విరామం జాగింగ్ చేయమని డాక్టర్ నన్ను నిషేధించారు, నాకు రక్తపోటు ఉందని తేలింది.

ఒలేగ్

ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా, విరామం జాగింగ్ చేయలేని వారికి, జాగింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నా స్నేహితుడికి డిస్టోనియా కారణంగా భారీ వ్యాయామం నిషేధించబడింది, కానీ ఆమె ప్రతిరోజూ జాగ్ చేస్తుంది.

అన్యుటా

నాకు, మంచి విషయం ఏమిటంటే మంచి శ్రావ్యత మరియు సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్లను ఎంచుకోవడం.

మరియా

నేను ఇప్పుడు 3 వారాలుగా చేస్తున్నాను మరియు ఫలితాన్ని నేను గణనీయంగా పెంచాను.

ప్రేమ

చిన్నతనంలో, కోచ్ నాకు చెప్పారు, 4 వారాల కన్నా ఎక్కువ, మీరు అలాంటి జాగింగ్‌తో మిమ్మల్ని లోడ్ చేయలేరు.

గుర్తు

విరామం జాగింగ్‌కు ధన్యవాదాలు, మూడ్ ప్రతి రోజు సానుకూలంగా ఉంటుంది.

నటాలియా

ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ మానవ శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఈ వ్యాసం నుండి స్పష్టమైంది. శిక్షణ ప్రారంభించడానికి, మీరు జాగింగ్‌లో అనుభవం కలిగి ఉండాలి మరియు విరామం నడుస్తున్న అన్ని నియమాలను పాటించాలి.

వీడియో చూడండి: బసట టపస బరవ తగగడనక ll Best Tips For Weight Loss ll My 20kg Weight Loss Journey (నవంబర్ 2024).