బరువు తగ్గడం ప్రతి అమ్మాయి కల. మరియు ఖరీదైన క్రీడా సామగ్రిని కొనవలసిన అవసరం లేదు, కఠినమైన వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోతారు. ఒక తాడుతో మీరే చేయి చేసుకుని సరిపోతుంది.
శరీరానికి తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
తాడు వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మేము ప్రత్యేకంగా మాట్లాడితే, ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను హైలైట్ చేయడం విలువ:
- ఇవి బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అత్యంత శక్తితో కూడిన వర్కౌట్స్. ఒక గంట శిక్షణ కోసం, ఒక వ్యక్తి 1000-1200 కేలరీలను కాల్చేస్తాడు.
- కొవ్వులను కాల్చడమే కాకుండా, గుండె మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్, శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరిచే అద్భుతమైన కార్డియో లోడ్.
- సమర్పించిన వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు చేతులు, ఉదరం మరియు వెనుక, పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేస్తుంది.
- జంప్ రోప్ అనేది కాంపాక్ట్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలు మరియు ఇంట్లో చాలా ఇండోర్ స్థలాన్ని తీసుకోదు, అంతేకాకుండా ఇది చవకైనది.
- దిగువ శరీరంలో వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి తాడు సహాయపడుతుంది - బట్ మరియు కాళ్ళు, ప్లస్ ఇది సమన్వయం మరియు చురుకుదనం, సమతుల్యత మరియు సమతుల్య భావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- తాడు చీలమండ మరియు పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఇది గాయం నివారణకు సహాయపడుతుంది.
ప్లస్ ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన చర్య ఎందుకంటే ఇది పిల్లలతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
తాడును ఎలా దూకాలి - పనితీరు సాంకేతికత
సరైన జంపింగ్ రోప్ టెక్నిక్‌కు సంబంధించి ప్రత్యేక సూక్ష్మబేధాలు లేవు, కానీ అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు మరియు సూక్ష్మబేధాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ:
- దూకిన తరువాత, మీ కాలిపైకి దిగండి.
- జంప్‌లో, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ మోచేతులను శరీరానికి నొక్కండి.
- తాడు యొక్క కదలికతో పాదాలను సమకాలీకరించాలి.
- ఆకస్మిక కుదుపులు మరియు వేగంతో మార్పులు లేకుండా, అదే లయలో పనిచేయడం విలువ.
- ఏకరీతి శ్వాస లయను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మరియు చాలా ముఖ్యమైనది ఏమిటి! మీ భావాలపై దృష్టి సారించి, మీరు ఏ తీవ్రతతో పని చేస్తారో శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఎంత దూకాలి?
ఇది ముఖ్యమైన సమయం మరియు వ్యవధి కాదని ప్రారంభంలోనే స్పష్టం చేయడం విలువ, కానీ వ్యాయామాల క్రమబద్ధత ఎక్కువ. ప్రారంభంలో, ప్రతిరోజూ దూకడం విలువైనది, తద్వారా శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలదు, కాని ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారానికి కనీసం 2-3 రోజులు శిక్షణకు కేటాయించడం.
ఒక తాడుపై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించి, రోజుకు 10-15 నిమిషాలు కేటాయించడం సరిపోతుంది, క్రమంగా శిక్షణ సమయాన్ని 45 నిమిషాలకు పెంచుతుంది. అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పూర్తి స్థాయి పోరాటానికి తగినంత సమయం ఉంటుంది.
కాళ్ళ బరువు తగ్గడానికి జంపింగ్ తాడు యొక్క కాంప్లెక్స్
కిందివి 3 నిమిషాల సెట్లలో, 2 నిమిషాల విరామంతో చేసే వ్యాయామాలు.
- సింగిల్ జంప్స్. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి - 3 నిమిషాలు రెండు కాళ్లపై దూకుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ మోకాళ్ళను ఎక్కువగా వంచి, బొటనవేలుకు వసంతం కాదు - మీ దూడ కండరాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి.
- కాళ్ళు మార్చడానికి జంపింగ్. తాడుపైకి దూకు, కాళ్ళ మార్పుకు అనుగుణంగా మారడం, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం - గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, దూకుతున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను భోజనంలో ఉన్నట్లుగా తగ్గించండి, మరియు జంప్‌లోనే, మీ కాళ్లను కత్తెర లాగా కదిలించండి.
- ఎనిమిది వ్యాయామం చేయండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు రోలింగ్ పిన్ను సగం లో మడవండి - ఒక చివర తీసుకోండి. తరువాత, గాలిలో ఎనిమిది రూపురేఖలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - ఎడమ భుజం నుండి మరియు కుడి హిప్ వైపుకు మరియు తరువాత వ్యతిరేక దిశలో కదలండి. ఈ సమయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళను కదలకుండా ఉంచడం, రెండు పాదాలతో నేల నుండి నెట్టడం మరియు తాడు చివర దూకడం. 3 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి.
- ఒక కాళ్ళ జంప్. నిటారుగా నిలబడి, దూకడం ప్రారంభించండి, ప్రతి జంప్‌తో మీ కాలుని మార్చండి - కుడి, ఆపై ఎడమ.
- గరిష్ట హిప్ లిఫ్ట్‌తో జంప్‌లు చేయడం కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభంలో, భుజం-వెడల్పుతో మీ పాదాలతో నిలబడండి. తరువాత, ఒక జంప్ చేసి, మీ మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను మార్చండి, కానీ అదే సమయంలో కాదు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రతి కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు.
- డబుల్ జంప్ ప్రాక్టీస్ - తాడు యొక్క ఒక విప్లవంలో, రెండు జంప్‌లు చేయడం విలువ. తాడు యొక్క ఒక భ్రమణంలో 2 జంప్‌లు చేయడానికి చాలా ఎత్తులో దూకడానికి ప్రయత్నించండి. అక్కడికక్కడే దూకి, ఎడమ వైపుకు, మరియు తదుపరి జంప్‌తో కుడి వైపుకు వెళ్ళండి.
శిక్షణ కోసం 15-20 నిమిషాలు కేటాయించడం ప్రారంభంలోనే సరిపోతుంది, క్రమంగా తీవ్రత మరియు శిక్షణ సమయాన్ని జోడిస్తుంది.
జంపింగ్ తాడుకు వ్యతిరేకతలు
ఒక తాడుతో శిక్షణ యొక్క అధిక ప్రయోజనాలతో, వారికి వారి స్వంత వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:
- ఇది గర్భం మరియు ప్రసవానంతర కాలం.
- వైద్యులు గ్రేడ్ 2 మరియు 3 es బకాయాన్ని నిర్ధారించినప్పుడు అధిక బరువు.
- అనారోగ్య సిరలు మరియు ఇతర వాస్కులర్ వ్యాధులు, రక్తపోటు.
- మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల కోసం, కీళ్ళతో సమస్యలు.
- ఉబ్బసం దాడులు మరియు కదలిక యొక్క సమన్వయ బలహీనత.
మీరు పూర్తి కడుపుతో శిక్షణ పొందకూడదు. అనుమానం ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, వారు మీ కోసం శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను ఎన్నుకుంటారు.
శిక్షణ కోసం జంప్ తాడును ఎలా ఎంచుకోవాలి?
ఈ సమస్యను పూర్తి బాధ్యతతో సంప్రదించాలి. తాడులను తయారుచేసే పదార్థానికి సంబంధించి, మీరు మీరే ఎన్నుకోవాలి, కానీ పొడవు ఒక ముఖ్యమైన ఎంపిక ప్రమాణం.
దాని సరైన పొడవును నిర్ణయించడం కష్టం కాదు - మీ చేతుల్లో ఉన్న తాడు చివరలను తీసుకొని వాటిని నేలకి లంబంగా ముందుకు లాగండి. పొడవు అంతస్తుతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి - మీ ఎత్తుకు సరైన పొడవు.
సాగే బ్యాండ్‌పై నిలబడి మీ చేతులను పైకి లాగండి - చివరలు చంకల స్థాయికి చేరుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సర్దుబాటు పొడవుతో మోడల్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, దీనిని కుటుంబ సభ్యులందరూ ఉపయోగించవచ్చు.
ఉత్పత్తి యొక్క బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా విలువైనది - శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లకు భారీగా సరిపోతుంది, ప్రారంభకులకు తేలికైనవి. హ్యాండిల్ యొక్క పదార్థంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి - నోచెస్‌తో నియోప్రేన్ హ్యాండిల్స్ సరైనవి, ఎందుకంటే మీ చేతులు వాటిని జారిపోవు.
తాడులను దాటవేయడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం:
- ఎక్స్‌ప్రెస్‌వే. జంప్ వేగం చేయడానికి, శిక్షణ వేగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, భుజాలపై తేలికపాటి భారం వేస్తుంది, కానీ డబుల్ మరియు ట్రిపుల్ జంప్‌లు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సన్నాహక మరియు ప్రాథమిక జంప్‌లకు అనుకూలం.
- జిమ్నాస్టిక్. దీనిని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, జిమ్నాస్ట్‌లు ఉపయోగిస్తారు. ఇది భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, తోలు లేదా సిలికాన్, నైలాన్తో తయారు చేయవచ్చు.
- కౌంటర్లతో తాడులను దాటవేయడం యొక్క నమూనాలు - ఇది బరువు తగ్గడానికి ప్రోగ్రామ్‌ల చట్రంలో వర్తిస్తుంది, ఫిట్‌నెస్‌లో, అంతర్నిర్మిత కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా క్రీడా కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది.
- బరువున్న నమూనాలు - నైలాన్, భారీ హ్యాండిల్స్‌తో కప్పబడిన స్టీల్ కేబుల్ ఉండాలి. ఇది అథ్లెట్లచే చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సమతుల్యత మరియు సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే ఇది వేగవంతమైన అభివృద్ధికి పని చేయదు.
- ట్విస్టర్ తాడును దాటవేయడం - పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు అనుకూలమైనది. దీని సారాంశం అది కుడి లేదా ఎడమ కాలు మీద కట్టుకొని ఆన్ చేయబడి ఉంటుంది, అప్పుడు అవి దూకడం ప్రారంభిస్తాయి. బ్యాటరీ పనిచేస్తుంది, అనేక కష్ట స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది.
ఎంపిక, మేము చూడగలిగినట్లుగా, చాలా వైవిధ్యమైనది, మీ అవసరాలు మరియు శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు
కళాశాల నుండి నా స్నేహితురాలు ప్రతిరోజూ 200 సార్లు దూకుతుంది మరియు ఫలితం అద్భుతమైనది. ఆమె ముగ్గురు పిల్లలకు తల్లి, కానీ 50 ఏళ్ళ వయసులో ఆమెకు అద్భుతమైన వ్యక్తి. నేను నిజంగా ఈ స్థాయికి చేరుకోలేదు, ప్రోత్సాహకం మరియు ఉదాహరణ నా కళ్ళ ముందు ఉన్నాయి.
అలెస్య
నేను ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు దూకుతాను మరియు తక్కువ కేలరీల భోజనం తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను. తత్ఫలితంగా, 3 నెలల్లో ఇది తుంటిపై 4 సెం.మీ పట్టింది, మరియు కడుపు పుట్టుకకు ముందే ఫ్లాట్ అయింది. ప్రతి ఒక్కరికి తాడుతో శిక్షణ ప్రారంభించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, మీ ఛాతీ పెద్దగా ఉంటే, స్పోర్ట్స్ బాడీస్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది.
లికా
నేను వారానికి నాలుగు సార్లు తాడు శిక్షణ చేస్తాను. నేను 40 నిమిషాలు చేస్తాను - 5 నిమిషాల తీవ్రమైన జంప్‌లు, మరియు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తర్వాత నేను ఒక నెలలో 6 కిలోల బరువును కోల్పోగలిగాను కాబట్టి ఫలితంతో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను. కానీ ఫిగర్ కూడా గమనించదగ్గ బిగుతుగా ఉంది, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు బట్ మీద.
తమరా
నేను ఇంట్లో ఒక హూప్ మరియు తాడుతో శిక్షణ ఇస్తాను, ప్రతిరోజూ వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను మరియు తరగతులను అరగంట చొప్పున నిర్మించటానికి ప్రయత్నిస్తాను. ఫలితాలు ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉన్నాయి, కానీ శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట తేలిక ఇప్పటికే ఉంది. శిక్షణ యొక్క సంపూర్ణత మరియు క్రమబద్ధత మీ ఉత్తమంగా ఉండటానికి సహాయపడే ప్రధాన కారకాలుగా నేను భావిస్తున్నాను.
బార్బరా
నేను బ్రేవో అని చెప్పగలను - నేను రోజూ 1,000 సార్లు దూకినప్పటికీ, ఒకటిన్నర నెలలో 14 కిలోలు పడిపోయాను. మొదటి వారంలో చేతులు మరియు కాళ్ళు పడిపోయాయి, కానీ రెండవది చాలా సులభం అయ్యింది, మరియు అలాంటి ఫలితం నాకు గొప్ప ప్రశంసలు.
కాటెరినా
ప్రసవం, గాయం, తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి జంప్ రోప్ ఉత్తమ క్రీడా పరికరాలు. ఇది కొంచెం స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, చాలామంది దాని ధరను భరించగలరు, కానీ మీరు తాడును దూకడం మాత్రమే చేయకూడదు - ఒక ఆహారం మరియు సరైన నియమావళి అనవసరమైన ఆర్థిక మరియు సమయ ఖర్చులు లేకుండా, శక్తిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, అద్భుతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
