కండరాల ఒత్తిడి యొక్క అసహ్యకరమైన మరియు బాధాకరమైన అనుభూతి అందరికీ సుపరిచితం. మూర్ఛలు వివిధ కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి. చాలా తరచుగా అవి చురుకైన క్రీడల సమయంలో సంభవిస్తాయి మరియు తేలికపాటి మరియు తీవ్రమైన రూపాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఏ కండరాలు తిమ్మిరికి ఎక్కువగా గురవుతాయి?
- దూడ కండరము. దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో ఉంది;
- సెమిటెండినోసస్, కండరపుష్టి మరియు సెమిమెంబ్రానోసస్ కండరాలు. తొడ వెనుక;
- క్వాడ్రిస్ప్స్. తొడ ముందు;
- ఆర్మ్ కండరాలు;
- అడుగులు;
- ఛాతీ వెంట కండరాలు.
ప్రమాద సమూహాలు
ప్రధాన సమూహం, అథ్లెట్లు, లేదా, శారీరక శ్రమ సమయంలో ఏదైనా వ్యక్తి. దుస్సంకోచం సుదీర్ఘ శిక్షణ సమయంలో మరియు 4-6 గంటల తర్వాత సంభవిస్తుంది.
వృద్ధులకు మూర్ఛలు వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. కండరాల ద్రవ్యరాశిలో సహజంగా తగ్గడం 40 సంవత్సరాల తరువాత సంభవిస్తుంది మరియు తగ్గిన కార్యాచరణతో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
చిన్న పిల్లలలో అధిక ప్రమాదం. కండరాల నియంత్రణ వారికి ఇంకా కష్టం, మరియు దుస్సంకోచం ఎప్పుడైనా ప్రారంభమవుతుంది. 30% గర్భిణీ స్త్రీలు నిరంతరం కండరాల తిమ్మిరితో బాధపడుతున్నారు. శరీరంపై బలమైన భారం మరియు బరువు గణనీయంగా పెరగడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
కండరాల చదును యొక్క కారణాలు
- చాలా మందికి తగ్గింపు ఉంది, మరియు ఫలితంగా; అధిక వోల్టేజ్, వేడి వాతావరణంలో పెరుగుతుంది. చెమటతో, శరీరం నుండి అనేక ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ విడుదలవుతాయి;
- కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కూడా కారణం కావచ్చు;
- కొన్నిసార్లు అల్పోష్ణస్థితి;
- మందులు తీసుకోవడం;
- అధిక బరువు;
- ధూమపానం, మద్యం లేదా ఉప్పు దుర్వినియోగం;
- కండరాలను సాగదీయడం లేదా ఓవర్లోడ్ చేయడం;
- కొన్ని సందర్భాల్లో, నరాల వ్యాధి అవుతుంది.
కండరాల అలసట మరియు నాడీ కండరాల నియంత్రణ
వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి అంటే కండరాల పెరుగుదల అని ఒక సాధారణ అపోహ ఉంది. ఇది పూర్తిగా తప్పు. నొప్పి ద్వారా, శరీరం మైక్రో-డ్యామేజ్ లేదా ఓవర్లోడ్ గురించి తెలియజేయడానికి ఆతురుతలో ఉంది.
అందుకే న్యూరోమస్కులర్ కనెక్షన్ (మెమరీ) అని పిలవబడే కండరాలకు అనుసరణ అవసరం. ఇంతకుముందు ఒక వ్యక్తి క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, తిరిగి ఆకారంలోకి రావడానికి అతనికి చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. సిద్ధం చేసిన కండరాలు వేగంగా వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి, బలంగా మరియు మరింత శాశ్వతంగా మారతాయి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, న్యూరోమస్కులర్ నియంత్రణ అవసరం కాబట్టి ఏదైనా కారణంతో శారీరక శ్రమకు (గాయం, గర్భం మొదలైనవి) అంతరాయం కలిగించడం అవసరమైతే, కండరాల కోలుకోవడం మొదటిసారి కంటే 3-4 రెట్లు వేగంగా ఉంటుంది.
నిర్జలీకరణం లేదా ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం
చెమటతో శిక్షణ సమయంలో, శరీరం గట్టిగా నీరు మరియు ఉప్పును కోల్పోతుంది. ముఖ్యంగా, ముఖ్యమైన అయాన్లు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, సోడియం. ఇవన్నీ సాధారణ నిర్జలీకరణం మరియు కండరాల నొప్పులకు దారితీస్తాయి.
బలహీనమైన నీటి సమతుల్యత బలహీనమైన ఎలక్ట్రోలైట్ జీవక్రియకు దారితీస్తుంది. ఇది క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మాత్రమే కాదు, తక్కువ ద్రవ వినియోగం కూడా జరుగుతుంది. నీరు-ఉప్పు జీవక్రియలో మార్పు కండరాలతో సహా మొత్తం జీవి యొక్క పనిలో పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
ఇతర కారణాలు
చాలా వరకు, మూర్ఛలు తేలికపాటివి, కానీ అవి మరింత తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి. చాలా బలమైన మరియు తరచూ దుస్సంకోచాల విషయంలో, వైద్యుడిని చూడటం అవసరం.
కారణం కావచ్చు:
- ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ లేదా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు;
- రక్త ప్రసరణ ఉల్లంఘన;
- నరాల సమస్యలు;
- శరీరంలో పేలవమైన జీవక్రియ;
- థైరాయిడ్ వ్యాధి;
- ఫ్లేబ్యూరిజం;
- విటమిన్ లోపం;
- లేదా కొన్ని taking షధాలను తీసుకోవడం యొక్క పరిణామం.
లక్షణాలు
కండరాల యొక్క సంకోచ సంకోచాన్ని విస్మరించలేము. తీవ్రత యొక్క పరిధిలో ఉన్న తేడా ఏమిటంటే కొంచెం జలదరింపు సంచలనం నుండి తీవ్రమైన బాధ కలిగించే నొప్పి వరకు.
దుస్సంకోచ సమయంలో, కండరాలు చాలా గట్టిగా, గట్టిగా లేదా అసాధారణంగా ఉంటాయి. చర్మం కింద చిన్న మెలితిప్పినట్లు కనిపిస్తాయి తిమ్మిరి కొన్ని సెకన్ల నుండి 10-15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. అవి కొద్దిసేపటి తర్వాత పునరావృతమవుతాయి మరియు తిమ్మిరి తీవ్రంగా ఉంటే, బాధాకరమైన అనుభూతులు చాలా రోజుల వరకు కొనసాగుతాయి.
ఎలా పోరాడాలి?
ప్రథమ చికిత్స మరియు చికిత్స
నియమం ప్రకారం, లక్షణాలు వారి స్వంతంగా అదృశ్యమవుతాయి మరియు ప్రత్యేక చికిత్స అవసరం లేదు. కానీ సంకోచ సంకోచాన్ని ఆపడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి:
- దుస్సంకోచానికి కారణమయ్యే కదలికను ఆపివేయండి;
- శరీరం యొక్క తగ్గిన భాగాన్ని నెమ్మదిగా సాగదీయండి మరియు మసాజ్ చేయండి;
- కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి;
- నొప్పి కొనసాగితే, మీరు మంచును పూయవచ్చు లేదా సాగే కట్టు నుండి కట్టు వేయవచ్చు;
- వీలైతే, కాసేపు కండరాలను వడకట్టకండి.
ఈ చర్యలు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని పిలిచి బాధాకరమైన సంకోచాలకు కారణమైన చికిత్సను ప్రారంభించాలి.
ఒక వైద్యుడు పరీక్షించినప్పుడు, సరైన రోగ నిర్ధారణకు నొప్పి యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన చాలా ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. అన్ని ప్రశ్నలకు సాధ్యమైనంతవరకు పూర్తిగా సమాధానం ఇవ్వడం ముఖ్యం.
నివారణ
శరీరమంతా సాగదీయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. బాగా చేసిన సన్నాహకత 80% వరకు మూర్ఛ యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక, మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత కండరాలను సాగదీయాలి.
రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కూడా మంచి నివారణ. రుద్దేటప్పుడు నూనెలు వాడటం మంచిది. అవి ప్రక్రియను మరింత ఆనందించేలా చేయడమే కాకుండా, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్‌తో కండరాలను సుసంపన్నం చేస్తాయి. ప్రక్రియ తరువాత, శరీరం యొక్క ప్రభావిత భాగానికి వెచ్చని ఏదో వర్తించాలి.
మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులను రుద్దడం మొత్తం మానవ శరీరాన్ని కలిపే పాయింట్లను మసాజ్ చేయడం. వెచ్చని స్నానాలు కూడా సహాయపడతాయి. నీరు గొప్ప మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మరియు జోడించిన లవణాలు లేదా మూలికలు అరోమాథెరపీని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు నరాలను ఉపశమనం చేస్తాయి.
ఆహారం
మంచం ముందు వెచ్చని పాలు (కాల్షియం అధికంగా) కడుపు తిమ్మిరికి మంచిది. మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల తీసుకోవడం పెంచడం అవసరం.
ఇది బంధన కణజాలాలను బలోపేతం చేస్తుంది.హెర్బల్ టీల వాడకం సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు సంకోచాలకు కారణం నాడీ ఉద్రిక్తత, మరియు మూలికా కషాయాలు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
వాస్తవానికి, మీరు సెమీ-ఫినిష్డ్ ప్రొడక్ట్స్, ఉప్పగా ఉండే స్నాక్స్, వేయించిన, తీపి మరియు చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించాలి. ఇవన్నీ శరీరానికి కనీసం విటమిన్లు ఇస్తాయి మరియు జీవక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
