మీరు విరామం మరియు విరామం లేకుండా ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేస్తే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? తన ఉత్తమ సంవత్సరాల్లో స్క్వార్జ్‌నైగర్ వంటి కండరాలను నిర్మించాలని ఆలోచిస్తున్నారా లేదా జాకీ చాన్ వంటి చురుకుదనాన్ని నేర్చుకోవాలా? మీరు బరువు తగ్గుతారా లేదా, బరువు పెరగకుండా అందమైన కండరాల ఉపశమనం పొందుతారా? క్రమం తప్పకుండా పుష్-అప్‌లు చేయడం విలువైనదేనా మరియు అది హానికరం కాదా?
మీరు రోజువారీ పుష్-అప్‌లను అలవాటుగా చేసుకుంటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకుందాం!
ప్రయోజనం మరియు హాని. నిజం మరియు కల్పన
మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు స్టెబిలైజర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి పుష్-అప్స్ ఒక చల్లని మరియు నమ్మశక్యం కాని వ్యాయామం. ఇది ఇంట్లో, పనిలో మరియు వ్యాయామశాలలో చేయవచ్చు - మీకు సిమ్యులేటర్, ట్రైనర్ లేదా టెక్నిక్‌లో సుదీర్ఘ శిక్షణ అవసరం లేదు.
మీరు ప్రతిరోజూ నేల నుండి పుష్-అప్‌లు చేస్తే ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యాయామం ఏ రకమైన లోడ్‌కు చెందినదో తెలుసుకుందాం - కార్డియో లేదా బలం.
తరువాతి అదనపు బరువులతో పనిని కలిగి ఉంటుంది, అటువంటి కాంప్లెక్స్ కండరాల పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు రూపొందించబడింది. దీనికి చాలా శక్తి అవసరం మరియు, తదనుగుణంగా, సుదీర్ఘ పునరుద్ధరణ కాలం. బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందిన తరువాత, అథ్లెట్ కనీసం 2 రోజులు విశ్రాంతి తీసుకోవలసి ఉంటుంది, లేకపోతే అతని కండరాల ఫైబర్స్ కొత్త తరగతులకు సిద్ధంగా ఉండవు.
పుష్-అప్‌లు బాడీ వెయిట్ కార్డియో వ్యాయామం, ఇవి వేగంగా పునరావృతమవుతాయి. మీరు దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం పని చేయకపోతే, మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు, మీరు ఉదయం వ్యాయామంగా కనీసం రోజూ పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు.
అటువంటి సన్నాహక కారణంగా శరీరానికి చెడు ఏమీ ఉండదు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలు నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉంటాయి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, వ్యక్తి బాగా తయారవుతాడు మరియు శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందుతాడు.
కాబట్టి, ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు సాధ్యమే కాదు, అవసరం కూడా అవసరం! అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉత్సాహంగా ఉండకూడదు, మీ ఆనందం కోసం వ్యాయామం చేయడం, అధిక పని చేయకుండా.
ఎన్ని పుష్-అప్‌లు?
సరే, ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయడం సాధ్యమేనా మరియు ఈ కార్యాచరణ మీ మంచి అలవాటుగా మారితే ఏమి జరుగుతుందో మేము కనుగొన్నాము. ఇప్పుడు నిబంధనల గురించి మాట్లాడుకుందాం. మార్గం ద్వారా, పుష్-అప్‌ల కోసం TRP ప్రమాణాలు చాలా దృ solid ంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పరీక్షల్లో పాల్గొనడానికి సిద్ధమవుతుంటే, పూర్తి శక్తితో పని చేయండి!
కాబట్టి, ప్రతి రోజు ప్రమాణం ఏమిటి మరియు ఒక అథ్లెట్ అబద్ధం చెప్పే స్థానం రోజుకు ఎన్నిసార్లు తీసుకోవాలి?
- మీరు ఉదయపు వ్యాయామంగా పుష్-అప్‌లు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, సాధ్యమైనంత పునరావృతాల సంఖ్యను మీరే చేసుకోండి. మీ గరిష్టం 50 రెట్లు అని చెప్పండి, అప్పుడు సగటు 30-40 రెట్లు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు కండరాలను ఓవర్లోడ్ చేయరు, అంటే మీరు రోజంతా అలసిపోరు. మరియు, మరుసటి ఉదయం నాటికి కండరాలు పునరుద్ధరించబడతాయి.
- టిఆర్పి ప్రమాణాలను ఆమోదించడానికి రోజువారీ పుష్-అప్‌లు క్రమం తప్పకుండా, బాధ్యతాయుతంగా మరియు కార్యక్రమం ప్రకారం చేయాలి. క్రమంగా లోడ్ పెంచడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా స్థిరపడిన నిబంధనలు మీకు సులభంగా వస్తాయి. మొదట, గౌరవనీయమైన బ్యాడ్జ్ పొందడానికి మీరు ఎన్నిసార్లు పుష్-అప్స్ చేయాలో పట్టికలలో చూడండి. ఇది మీ లక్ష్యం అవుతుంది. ఇది ఇకపై సమస్య కాకపోతే, ఫలితాన్ని క్రమం తప్పకుండా బలోపేతం చేయండి. మీ స్థాయి ఇంకా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు ప్రతి ఉదయం పుష్-అప్స్ చేయవలసి ఉంటుంది, క్రమంగా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచుతుంది.
- ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయండి, ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి, సాంకేతికతను అనుసరించండి. టిఆర్పి పరీక్షలలో, అథ్లెట్ లోతుగా పైకి దూసుకెళ్లాలి మరియు చాలా దూరం కాదు. శరీరం మరియు మోచేతుల మధ్య గరిష్ట కోణం 45 డిగ్రీలు, అత్యల్ప సమయంలో మోకాలు మరియు పండ్లు నేలను తాకకూడదు, ఛాతీకి భిన్నంగా (మీరు అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద తాకాలి).
- ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం విలువైనదేనా లేదా ప్రతి ఇతర రోజు మీ ఇష్టం, లేదా, మీ శరీరం. మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం లేదని మీరు భావిస్తే, మీరు విరామం తీసుకోవాలి.
- రోజుకు ఎన్నిసార్లు చేయగలమో కూడా మేము మీకు చెప్పలేము - అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దుస్తులు ధరించడం మరియు కన్నీటి కోసం పని చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఫలితం వినాశకరమైనది కావచ్చు.
మీరు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది
కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేస్తే, అలాంటి చర్య ఏమి దారితీస్తుంది?
- కనీసం, మీరు బలంగా మరియు బలంగా ఉంటారు;
- రోజువారీ వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని గణనీయంగా బలపరుస్తుంది;
- శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు "మరింత సరదాగా" మరియు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయి;
- మీ ఛాతీపై బంగారు టిఆర్పి కాంప్లెక్స్ టెస్ట్ బ్యాడ్జ్‌ను వేలాడదీయాలని కలలు కన్నారు.
- కండరాలు నిరంతరం మంచి స్థితిలో ఉంటాయి;
- మీరు వదులుగా ఉండే చర్మం గురించి, భుజం నడికట్టు ప్రాంతంలో అధిక బరువు గురించి మరచిపోతారు;
- కండరాలు అందమైన ఉపశమనం పొందుతాయి.
ప్రతి రోజు పుష్-అప్ కార్యక్రమాలు
ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో మీకు ఇప్పుడు తెలుసు, కానీ, అదనంగా, మీరు దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయాలి. ఆలోచనా రహిత విధానం ధరించడం లేదా కీళ్ళకు గాయం, అలసట యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి, కండరాల నొప్పులకు దారి తీస్తుంది.
ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్నకు మేము ఖచ్చితంగా అవును అని సమాధానం ఇస్తాము, కాని మేము రిజర్వేషన్ చేస్తాము - మీకు తప్పక ఒక పథకం ఉండాలి. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరిస్తే, శరీరానికి ఎటువంటి హాని ఉండదు.
ఈ రకమైన శారీరక శ్రమలో ప్రారంభకులకు అనువైన కఠినమైన రేఖాచిత్రం ఇక్కడ ఉంది:
- ప్రతి ఉదయం 10-15 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి, ఖచ్చితమైన సాంకేతికతను లక్ష్యంగా చేసుకోండి;
- ప్రతి రెండు వారాలకు 10-15 వరకు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి;
- ఒక నెలలో, రెండు లేదా మూడు విధానాలు చేయడానికి సమయం ఉంటుంది;
- పుష్-అప్‌లతో పాటు, సాధారణ టోన్ కోసం స్క్వాట్‌లను చేయవచ్చు - 35-50 సార్లు.
- ప్రతి సాయంత్రం, కోర్ యొక్క కండరాల కోసం వ్యాయామాలు చేయండి - 60-180 సెకన్ల పాటు విస్తరించిన చేతులపై బార్‌లో నిలబడండి (శారీరక దృ itness త్వ స్థాయిని బట్టి).
ఈ పథకం ప్రకారం మీరు ప్రతిరోజూ పుష్-అప్‌లు చేయాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో సమయం మీకు స్పష్టంగా చూపుతుంది - ఒక నెల తరువాత మీ కండరాలు బలంగా మారాయని, అందమైన ఉపశమనం పొందాయని మరియు బిగించినట్లు మీరు కనుగొంటారు. అదే ఆత్మలో కొనసాగండి!
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల కోసం ప్రోగ్రామ్, అలాగే టిఆర్పి ప్రమాణాలను ఆమోదించడానికి సిద్ధమవుతున్న అథ్లెట్లు:
- ప్రతి రోజు, ఇరుకైన ఆయుధాలతో 10 పునరావృతాలతో ప్రారంభించండి (ప్రధాన ప్రాధాన్యత ట్రైసెప్స్);
- అప్పుడు చేతుల విస్తృత అమరికతో 10 పునరావృత్తులు ఉంటాయి (పెక్టోరల్ కండరాలకు ప్రాధాన్యత);
- చేతుల క్లాసిక్ సెట్టింగ్ (యూనిఫాం లోడ్) తో 20 పుష్-అప్‌లను చేయడం ద్వారా కాంప్లెక్స్‌ను కొనసాగించండి;
- చివరి 10-15 పుష్-అప్‌లు సంక్లిష్టమైన వైవిధ్యంలో నిర్వహిస్తారు: పిడికిలిపై, పేలుడు, బెంచ్ మీద కాళ్లను పెంచడం.
ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఈ లయలో ప్రతిరోజూ నేల నుండి పుష్-అప్స్ చేయడం సాధ్యమేనా? మీరు తీవ్రమైన పోటీకి సిద్ధం కాకపోతే మరియు క్రీడ మీ వృత్తిపరమైన చర్య కాకపోతే, మీ కండరాలను వడకట్టడంలో అర్థం లేదు.
శారీరక విద్య సరదాగా ఉండాలి, దీర్ఘకాలిక అలసట అనుభూతి కాదు. గుర్తుంచుకోండి, అథ్లెట్లు ఫలితాల కోసం పనిచేస్తారు - వారి అంతిమ లక్ష్యం పతకం లేదా కప్పు. అందుకే వారు ప్రతిరోజూ హాలులో “చనిపోవడానికి” సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఒక సాధారణ వ్యక్తి తన పనికి ఒక కప్పుతో ప్రతిఫలమిచ్చే అవకాశం లేదు, అందువల్ల, ముందుగానే లేదా తరువాత, అతను తన శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయడంలో అలసిపోతాడు మరియు ఆలోచనను వదులుకుంటాడు.
ఏదేమైనా, ప్రతిరోజూ నేల నుండి పుష్-అప్‌లు ఏమి ఇస్తాయో మీకు గుర్తుంటే, ఈ అలవాటు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని స్పష్టమవుతుంది. దీన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నిద్దాం, అంటే మితమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి, మీరే సున్నితమైన, కానీ తగినంత భారాన్ని ఇస్తారు.
