బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న పొడవు

పరుగు ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకునే చాలా మంది వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో ఆలోచిస్తున్నారు మరియు ఫలితాన్ని కూడా చూడవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు, శిక్షకులు మరియు పోషణ మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు.

ఇవన్నీ ఒక వ్యక్తి అనుసరించే నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు, అతని శారీరక ఓర్పు, క్రీడా శిక్షణ, అలాగే సంకల్ప శక్తి మరియు కోరికపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

ఏదేమైనా, రన్నర్స్, ప్రారంభ నుండి నిపుణుల వరకు, శిక్షణను ఎలా సరిగ్గా ప్రారంభించాలో అర్థం చేసుకోవాలి, ఒక పాఠం కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలో, అన్ని అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, తద్వారా పనులు సాధించబడతాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు.

మీరు రోజుకు ఎంతసేపు నడపాలి?

క్రీడా రంగంలో నిపుణుల పరిశోధనల ప్రకారం, వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి రోజుకు 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడుస్తున్నప్పుడు ఇది సరైనది.

అయినప్పటికీ, ఇటువంటి విలువలు వీటిని బట్టి ఎక్కువ లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉండవచ్చు:

• శారీరక దృ itness త్వం స్థాయి;

ఒక వ్యక్తి ఇంతకు మునుపు జాగింగ్ చేయకపోతే, మరియు ముఖ్యంగా, మంచి శారీరక ఆకృతిలో లేకపోతే, మొదటి వ్యాయామాలు రోజుకు 5-10 నిమిషాలకు మించకూడదు.

• కేటాయించిన పనులు మరియు లక్ష్యాలు;
• రన్నర్ వయస్సు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు ఇతర పాథాలజీలు;
• శరీర బరువు.

అధిక శరీర బరువుతో, పరిగెత్తడం మరింత కష్టం, కాబట్టి, జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం.

ఆరోగ్యం కోసం నడుస్తోంది

ఆరోగ్యం కోసం పరుగెత్తటం దాదాపు అన్ని ప్రజలకు, వృద్ధాప్యం లేదా ఏదైనా వ్యాధులు ఉన్నవారికి కూడా సూచించబడుతుంది.

పాథాలజీ ఉన్నవారికి, వారు పరుగుల కోసం వెచ్చించాల్సిన సరైన సమయం క్రీడా బోధకులతో కలిసి వైద్యులు మాత్రమే నిర్ణయిస్తారు.

సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి రికార్డులు సృష్టించడానికి లేదా అధిక క్రీడా ఫలితాలను సాధించటానికి ప్రణాళిక చేయకపోతే, అలాగే గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి, అప్పుడు అతను రోజుకు 30 నిమిషాలు నడపడానికి కేటాయించడం సరిపోతుంది మరియు ఇది చేయవలసి ఉంటుంది:

• వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు;
• ప్రత్యేకంగా వీధిలో;

ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి సరిపోదు.

• మితమైన వేగంతో.

వృద్ధులకు, సులభమైన వేగంతో నడపడం మంచిది.

అనుసరించిన లక్ష్యాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చాలంటే, అలాంటి వ్యాయామాలు నడకతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పరుగుగా మారుతాయి.

వైద్యుల ప్రకారం, పైన పేర్కొన్న అన్ని అవసరాలను నెరవేర్చడం దీనికి దారితీస్తుంది:

• హృదయ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
• హిమోగ్లోబిన్ పెరిగింది.
• ఆక్సిజన్‌తో అన్ని కణాల వేగవంతమైన సంతృప్తత.
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.
• వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మొదటి వ్యాయామాలు కష్టంగా ఉంటే, మరియు 30 నిమిషాలు నడపడానికి తగినంత శారీరక బలం లేకపోతే, అది కష్టతరమైనప్పుడు మీరు ఆగిపోవాలి. దుస్తులు మరియు కన్నీటి కోసం పరిగెత్తడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచదని వైద్యులు మరియు శిక్షకులు హెచ్చరిస్తున్నారు, అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యం మరింత దిగజారిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న పాథాలజీల తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది.

అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన కోసం నడుస్తోంది

అథ్లెటిక్ పనితీరును సాధించడానికి, అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• శారీరక శిక్షణ;
• అథ్లెట్ చివరికి కవర్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన దూరం;
• అతని ఓర్పు యొక్క డిగ్రీ.

ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్ మరియు మారథాన్‌లలో పదేపదే పాల్గొన్నప్పుడు, మరియు ముఖ్యంగా, అతను చాలా దూరం పరిగెత్తాలని యోచిస్తున్నాడు, అప్పుడు అతను వారానికి 65 - 70 కిలోమీటర్లను అధిగమించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు ఒక రోజులో 10 కిలోమీటర్లు నడపాలి అని తేలుతుంది.

అంతేకాక, అమలు చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది:

• ఉదయం వేళల్లో, ఉదయం 6 నుండి 11 వరకు;
• మితమైన వేగంతో;
• ఆగకుండా;
• ముందుగా ఎంచుకున్న మరియు ఆలోచించదగిన మార్గంలో.

రోజువారీ రేసుల్లో పాల్గొనే లేదా 40-50 కిలోమీటర్ల పరుగు మారథాన్‌లలో పాల్గొనే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు నెలకు 600-900 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తుతారు.

ఒక వ్యక్తి 10-15 కిలోమీటర్ల దూరం ప్రయాణించాలని అనుకున్నప్పుడు మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు చెందినవాడు కానప్పుడు, అతడు రోజుకు 3-5 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తడం సరిపోతుంది.

స్లిమ్మింగ్ జాగింగ్

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, వైద్యులు తరచుగా జాగింగ్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు అలాంటి వ్యాయామాలకు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు గడపాలి, మరియు ప్రతిదీ స్పష్టమైన పథకం ప్రకారం చేయాలి:

• ప్రాథమిక సన్నాహకంతో రేసును ప్రారంభించండి;

సన్నాహక కార్యక్రమంలో, వంపులు, ings యల, నిస్సారమైన చతికలబడులు, అలాగే స్థానంలో దూకడం మంచిది.

• సన్నాహక తర్వాత, మీరు 1 - 1.5 నిమిషాలు నడవాలి, ఆపై మితమైన పరుగుకు మారాలి;
• పాఠం చివరిలో, 1.5 - 2 నిమిషాలు మళ్ళీ నడవండి.

అధిక బరువుతో మొదటి సెషన్ల కోసం 5 - 10 నిమిషాలు గడపడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

అదనంగా, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని సాధిస్తే, అతనికి ఇది అవసరం:

• వారానికి 3 - 4 సార్లు శిక్షణ తీసుకోండి;
• అదే సమయంలో రన్;
• పోషకాహార నిపుణుడితో ఆహారం కంపోజ్ చేయండి;
• వారానికి ఒకసారి ప్రమాణాలను పొందండి;
• థర్మల్ సూట్ వంటి ప్రత్యేక దుస్తులను ధరించండి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు అదనపు పౌండ్లతో ఉన్న ప్రజలందరూ డైరీని ఉంచాలని సిఫారసు చేస్తారు, దీనిలో పరుగు, శరీర బరువు, అలాగే రోజుకు తీసుకునే ఆహారం కోసం ఎంత సమయం కేటాయించాలో రికార్డ్ చేయాలి.

నా జాగింగ్ స్థానం మరియు దుస్తులను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సెట్ ఫలితాల విజయవంతమైన సాధన వ్యక్తి నడుపుతున్న ప్రదేశంతో పాటు బట్టలు కూడా ప్రభావితమవుతుంది.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లు పరుగును సిఫార్సు చేస్తారు:

• ఉద్యానవనాలలో;
• క్రీడా స్టేడియాలలో;
• ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ప్రాంతాలపై;
• నగరం వెలుపల.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎంచుకున్న ప్రదేశంలో:

• కార్లు మరియు పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు లేరు;
• ఒక చదునైన రహదారి ఉంది, ప్రాధాన్యంగా తారు;
• సమీపంలో బెంచీలు ఉన్నాయి.

చివరి పాయింట్ ప్రొఫెషనల్ కాని రన్నర్లకు, అలాగే అధిక బరువు ఉన్నవారికి సంబంధించినది. వారు అనారోగ్యంగా లేదా చాలా అలసటతో ఉన్న సందర్భంలో, వారు బెంచ్ మీద కూర్చుని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

దుస్తులు ఎంపికకు ప్రత్యేక పాత్ర ఇవ్వబడుతుంది.

ఆరోగ్యం మరియు క్రీడల రంగంలోని నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జాగింగ్ కోసం, అవి ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఎంచుకోవడం మంచిది:

ట్రాక్‌సూట్:

• సీజన్‌కు తగినది;
• పరిమాణంలో సరిపోతుంది;
• సహజ మరియు శ్వాసక్రియ పదార్థాల నుండి తయారు చేయబడింది;
• ఎక్కడైనా కదలికకు ఆటంకం కలిగించదు మరియు రుద్దదు.

ట్రాక్‌సూట్ లేకపోతే, సౌకర్యవంతమైన ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలతో పాటు టీ షర్టుతో పరుగులు తీయడానికి అనుమతి ఉంది. అది చల్లగా ఉంటే, పైన ఒక ater లుకోటు మరియు జాకెట్ మీద ఉంచండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది తేలికగా ఉంటుంది మరియు పొడవుగా ఉండదు.

స్నీకర్స్:

• పరిమాణంలో సరిపోతుంది;
• కదలికకు ఆటంకం కలిగించవద్దు;
• ఊపిరితిత్తులు.

స్నీకర్లలో పాదాలు చెమట పట్టకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, మరియు ఎక్కువ పరుగులు చేసిన తరువాత కూడా ఎక్కడా బొబ్బలు ఉండవు.

స్పోర్ట్స్ క్యాప్ లేదా ఆర్మ్బ్యాండ్.

టోపీ లేకుండా శిక్షణ కోసం బయటకు వెళ్లడం, ముఖ్యంగా చల్లని కాలంలో, ప్రమాదకరమైనది. అటువంటి రేసుల తర్వాత ఒక వ్యక్తికి జ్వరం, చెవి నొప్పి, మరియు తల ప్రాంతంలో నొప్పి కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

జాగింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు

అన్ని ప్రజలు సులభమైన వేగంతో మరియు తక్కువ దూరాలకు కూడా నడపలేరు.

ఒక వ్యక్తి ఉంటే అలాంటి శారీరక శ్రమను వదులుకోవాలని వైద్యులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. అధిక పీడన.
2. తేలికపాటి తలనొప్పి, బలహీనత లేదా కళ్ళ ముందు చీకటి.
3. ఫ్లూ లేదా జలుబు.
4. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు.
5. గర్భం.
6. అవయవ పగుళ్లు.
7. గుండె జబ్బులు.

జాగింగ్‌కు వెళ్లాలా వద్దా అని ఒక వైద్యుడు మాత్రమే నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వగలడు. ఏదైనా పాథాలజీల ఉనికి కూడా అలాంటి శిక్షణను తిరస్కరించడానికి ఒక కారణం కాదు, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఒక వ్యక్తిగత పద్ధతి ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు అదనపు సిఫార్సులు సూచించబడతాయి, ఉదాహరణకు, రోజుకు 5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వేగంతో నడపడం.

రన్నర్ సమీక్షలు

మూడు నెలల క్రితం, నాకోసం ఒక స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నాను - పదిహేను కిలోమీటర్ల రేసులో ముగింపు రేఖను చేరుకోవడం. ఇది చేయుటకు, నేను వారానికి నాలుగు సార్లు 10-12 కిలోమీటర్లు పరిగెత్తాను, ఉదయం 7 గంటల నుండి చేసాను. అదనంగా, నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్లాను, అక్కడ నేను శక్తి శిక్షణ చేసాను మరియు నా ఆహారాన్ని కూడా పర్యవేక్షించాను, ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మరియు పండ్లను తినడం. ఇప్పుడు నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను మరియు గెలవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.

అంటోన్, 25 సంవత్సరాలు, బ్రయాన్స్క్

నా యవ్వనం నుండి, నేను అధిక బరువు కలిగి ఉన్నాను మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో నేను మరింత అదనపు పౌండ్లను సంపాదించాను. నా భర్తతో కలిసి, మేము పరిగెత్తాలని నిర్ణయించుకున్నాము, అతను ఆరోగ్యం కోసం, మరియు నేను, కనీసం 8 - 10 కిలోగ్రాములు విసిరేయడానికి. 2.5 నెలలుగా మేము మా ఇంటి పక్కన ఉన్న పార్కులో ప్రతిరోజూ ఉదయం వారానికి మూడుసార్లు నడుస్తున్నాము.

ప్రారంభంలో, నేను 2 - 3 నిమిషాలు పరిగెత్తగలిగాను మరియు నా తల తిప్పడం ప్రారంభించింది. ఇప్పుడు నేను 20 నిమిషాలు సులభంగా వేగంతో నడపగలను మరియు దాని నుండి గొప్ప ఆనందాన్ని పొందగలను. ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైంది, మరియు ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ స్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడింది.

తమరా, 51, చెలియాబిన్స్క్

రన్నింగ్ అత్యుత్తమ క్రీడ అని నేను నమ్ముతున్నాను, ఇది ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన శారీరక ఆకారంలో ఉండటానికి, అదనపు పౌండ్లను త్వరగా పోయడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. నేను వారానికి మూడుసార్లు జాగింగ్‌కు వెళ్తాను, దాదాపు ఏ వాతావరణంలోనైనా చేస్తాను.

మరియా, 29 సంవత్సరాలు, సమారా

నా బరువు 101 కిలోగ్రాములు మరియు నా బరువు నిరంతరం పెరుగుతోంది. వైద్యులు ఆహారం తీసుకుంటారు మరియు వారానికి 4 సార్లు పరుగులు పెట్టాలని కూడా సూచించారు. మొదట, నాకు 1 - 1.5 కిలోమీటర్లు నడవడం కూడా కష్టమే, కాని ఒక నెల రెగ్యులర్ శిక్షణ తర్వాత నేను రోజుకు 20 నిమిషాలు నడపడం మొదలుపెట్టాను, ముఖ్యంగా, బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైంది.

నికోలాయ్, 43, వొరోనెజ్

మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ ఉత్తమ మార్గం. మూడు నెలలు, నేను క్రమం తప్పకుండా రోజుకు 25 నిమిషాలు పరిగెత్తాను, దాని ఫలితంగా నేను 11 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయాను.

ఓల్గా, 33, మాస్కో

రెగ్యులర్ జాగింగ్, అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా, అలాగే వైద్యులు మరియు ఒక శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో, కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువును కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదట నిపుణులతో సంప్రదించకుండా జాగింగ్ ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం.

బ్లిట్జ్ - చిట్కాలు:

• సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు బూట్లు మాత్రమే సాధన;
• బయట మంచు, వర్షం లేదా బలమైన గాలి ఉంటే పరుగెత్తకండి;
• మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, పాఠాన్ని మరో రోజుకు వాయిదా వేయడం విలువ.

వీడియో చూడండి: బరవ తగగడనక, బరవ పరగడనక బసట రసప. Indian recipe to lose weight and gain weight (నవంబర్ 2024).